Kolejność ćwiczeń

Kompia · 2006-02-07, 10:30

Hej

Mam pytanko chiałabym zacząć ćwiczyć w domu z filmikami 8 min ... tylko zastanawiam się jaka powinna być ich kolejność ???
Mam następujące filmiki brzuch, nogi, ramiona, pośladki i strech ...
Powinnam zacząć od jakiejś rozgrzewki i ile ona powinna trwać??
I jak ułożyć sobie trening ... czy na zmiane jeden dzien basen, drugi filmiki itd ...

Wiem, wiem starsznie dużo pytań ...
Z góry dzikękuję za odpowiedź
Pozdrawiam Agnieszka

anielskie ziółko · 2006-02-07, 13:01

rozgrzewka to podstawa treningu, rozgrzej nie tylko mięśnie, ale i stawy - to bardzo ważne. Nie ćwicz codziennie wszystkich partii ciała, daj im troszkę odpocząć

możesz łączyć np. nóżki i pośladki z brzuchem, tak samo ramiona. Streching robiłabym na zakonczenie ćwiczen. Z basenem dobrze wymyśliłaś

jakbym mogła też bym tak robiła.

Mike · 2006-02-07, 13:23

Nie da się odpowiedzieć właściwie nie wiedząc jak ćwiczyłaś do tej pory, jaka przeciętnie tygodniowo była Twoja aktywność i jakiej intensywności są wspomniane filmy. Od tego zależeć będzie za równo podział danych ćwiczeń na konkretne dni, długość trniengu a także ilośc dni ćwiczeń w tygodniu.
Gdyby zalożyć że jesteś w stanie poprawnie wykonać cały zestaw w ciągu jednego dnia prpoponuje 5-10 minut ogólnej rozgrzewki, nogi,posladki,ramiona,brz uch,strech. Basen może być następnego dnia itd. Proponuje po każdych dwoch dniach ćwiczeń dzień przerwy, ewentualnie rowerek/trucht 30 min. nie przekraczaj 5-6 treningów tygodniowo, daj organizmowi czas na regeneracje. Wszystkie te wskazówki są przy założeniu że do tej pory prowadziłaś aktywny tryb życia i taki cykl ćwiczeniowy nie stanowić będzie dla Ciebie problemu. W innym przypadku konieczne beda modyfikacje.

Kompia · 2006-02-07, 14:48

Kurczę do tej pory raczej nie ćwiczyłam i troszkę mnie zmartwiłyście ... moze cos dodam o sobie mam 21 lat , 166 cm i 70 kg ... od jakiegos czasu tj. od ok. 2 tyg. ograniczylam jedzonko w ramach rozsadku oczywiscie

zalezy mi na schudnieciu, ujedrnieniu oraz polepszeniu kondycji ...

... dzisiaj przetestowałam filmiki wykonałam wszystkie - nie było leciutko ale dokończyłam trening (najgorzej dały mi w kosc cwiczenia na nogi i posladki) zaczełam od rozgrzewki ok. 5 min potem brzuch, nogi, posladki, ramiona i streching ... jutro chciałabym bryknac na basen ... a pojutrze znow filmiki ...

... jeśli uwarzacie ze powinnam zmodyfikowac moj plan to prosze was bardzo o rady ...

grudniowa-szatynka · 2006-02-07, 15:41

A skąd głównie chcesz się pozbyć centymetrów? Czy ogólnie całe ciało?

Basen jest bardzo dobry, ja bym chodziła 2-3 razy w tygodniu po godzinie. Nie wie jaki masz tam dostęp do niego

Próbowałaś ćwiczyć np. pilates? Jeden filmik nawet jest na serwerze, adres: www.wyslijto.pl/?file_id=76863807627575223539 [jak sie przy kopiowaniu gdzieś zrobi spacja w adresie to usuń

]. To jest pilates na pupę i pośladki, może być pomocny w walce

Hmm, co jeszcze.. Patrzyłaś do zbioru wątków od redakcji? Tam jest dużo ćwiczeń, które możesz wykonywac w domu.

Był na forum kiedyś wątek o kilku błedach technicznych ćwiczeń w 8 minutes, ale decyzja należy do Ciebie.

Pozdrawiam i powodzenia!

Kompia · 2006-02-07, 18:18

A wiec tak zalezy mi na ogolnym wyszczupleniu ... jednak najbardziej chcialabym zgubic brzuch i pomnijeszyc ramionka ... bo raczej jestem "wieksza" od gory wiecie oponka, fest ramionka i plery ...

Tak wiem ze w 8 min ... sa bledy ale pilnuje tego aby ich nie popelniac ... tak mam ten filmik z pilatesem ale to nozki i pupcia a to u mnie nawet nezle wyglada w stosunku do reszty ciala

Do basenu mam okolo 20 min autobusem i 10 min na pieszo ... jak zrobi sie cieplej to wsiadam na bicycle

i wio na plywalnie ... niestety time na basenie wynosi 45 min wiec zastanawiam sie nad 1,5 godz ...

Dzieki za zainteresowanie

buziaki dla Was

inch · 2006-02-07, 18:35

Kompia, jeśli już korzystasz z filmików 8 minutes (i jesteś świadoma zawartych w nich błędów), to proponuję nie ćwiczyć wszystkiego naraz. Lepsze efekty przyniosą podzielone ćwiczenia na konkretne partie ciała w dane dni, poprzedzone rozgrzewką.
Basen jak najbardziej, nawet to 45 min.

ula-po-prostu · 2006-03-01, 20:25

ale ja nie jestem uświadomiona w tej kwestii

inch, albo inna z dziewczyn mądrzejszych ode mnie, możecie mi napisac o jakich błędach myślicie??

ula-po-prostu · 2006-03-04, 17:23

up

proszę........tylko nie bijcie, przeglądałam w wyszukiwarce, ale to ciężko znaleźć odp akurat na to jedno jedyne pytanie

a więć ładnie proooszę

2006-02-07, 10:30	#1
Kompia Raczkowanie Zarejestrowany: 2003-05 Wiadomości: 69	Kolejność ćwiczeń Hej Mam pytanko chiałabym zacząć ćwiczyć w domu z filmikami 8 min ... tylko zastanawiam się jaka powinna być ich kolejność ??? Mam następujące filmiki brzuch, nogi, ramiona, pośladki i strech ... Powinnam zacząć od jakiejś rozgrzewki i ile ona powinna trwać?? I jak ułożyć sobie trening ... czy na zmiane jeden dzien basen, drugi filmiki itd ... Wiem, wiem starsznie dużo pytań ... Z góry dzikękuję za odpowiedź Pozdrawiam Agnieszka

2006-02-07, 13:01	#2
anielskie ziółko Raczkowanie Zarejestrowany: 2006-02 Wiadomości: 100	Dot.: Kolejność ćwiczeń rozgrzewka to podstawa treningu, rozgrzej nie tylko mięśnie, ale i stawy - to bardzo ważne. Nie ćwicz codziennie wszystkich partii ciała, daj im troszkę odpocząć możesz łączyć np. nóżki i pośladki z brzuchem, tak samo ramiona. Streching robiłabym na zakonczenie ćwiczen. Z basenem dobrze wymyśliłaś jakbym mogła też bym tak robiła.

2006-02-07, 13:23	#3
Mike Raczkowanie Zarejestrowany: 2005-12 Wiadomości: 51	Dot.: Kolejność ćwiczeń Nie da się odpowiedzieć właściwie nie wiedząc jak ćwiczyłaś do tej pory, jaka przeciętnie tygodniowo była Twoja aktywność i jakiej intensywności są wspomniane filmy. Od tego zależeć będzie za równo podział danych ćwiczeń na konkretne dni, długość trniengu a także ilośc dni ćwiczeń w tygodniu. Gdyby zalożyć że jesteś w stanie poprawnie wykonać cały zestaw w ciągu jednego dnia prpoponuje 5-10 minut ogólnej rozgrzewki, nogi,posladki,ramiona,brz uch,strech. Basen może być następnego dnia itd. Proponuje po każdych dwoch dniach ćwiczeń dzień przerwy, ewentualnie rowerek/trucht 30 min. nie przekraczaj 5-6 treningów tygodniowo, daj organizmowi czas na regeneracje. Wszystkie te wskazówki są przy założeniu że do tej pory prowadziłaś aktywny tryb życia i taki cykl ćwiczeniowy nie stanowić będzie dla Ciebie problemu. W innym przypadku konieczne beda modyfikacje.

2006-02-07, 14:48	#4
Kompia Raczkowanie Zarejestrowany: 2003-05 Wiadomości: 69	Dot.: Kolejność ćwiczeń Kurczę do tej pory raczej nie ćwiczyłam i troszkę mnie zmartwiłyście ... moze cos dodam o sobie mam 21 lat , 166 cm i 70 kg ... od jakiegos czasu tj. od ok. 2 tyg. ograniczylam jedzonko w ramach rozsadku oczywiscie zalezy mi na schudnieciu, ujedrnieniu oraz polepszeniu kondycji ... ... dzisiaj przetestowałam filmiki wykonałam wszystkie - nie było leciutko ale dokończyłam trening (najgorzej dały mi w kosc cwiczenia na nogi i posladki) zaczełam od rozgrzewki ok. 5 min potem brzuch, nogi, posladki, ramiona i streching ... jutro chciałabym bryknac na basen ... a pojutrze znow filmiki ... ... jeśli uwarzacie ze powinnam zmodyfikowac moj plan to prosze was bardzo o rady ...

2006-02-07, 15:41	#5
grudniowa-szatynka Zakorzenienie Zarejestrowany: 2004-09 Wiadomości: 5 082	Dot.: Kolejność ćwiczeń A skąd głównie chcesz się pozbyć centymetrów? Czy ogólnie całe ciało? Basen jest bardzo dobry, ja bym chodziła 2-3 razy w tygodniu po godzinie. Nie wie jaki masz tam dostęp do niego Próbowałaś ćwiczyć np. pilates? Jeden filmik nawet jest na serwerze, adres: www.wyslijto.pl/?file_id=76863807627575223539 [jak sie przy kopiowaniu gdzieś zrobi spacja w adresie to usuń ]. To jest pilates na pupę i pośladki, może być pomocny w walce Hmm, co jeszcze.. Patrzyłaś do zbioru wątków od redakcji? Tam jest dużo ćwiczeń, które możesz wykonywac w domu. Był na forum kiedyś wątek o kilku błedach technicznych ćwiczeń w 8 minutes, ale decyzja należy do Ciebie. Pozdrawiam i powodzenia! __________________ Damn! Who said there's no treasure at the end of the rainbow?

2006-02-07, 18:18	#6
Kompia Raczkowanie Zarejestrowany: 2003-05 Wiadomości: 69	Dot.: Kolejność ćwiczeń A wiec tak zalezy mi na ogolnym wyszczupleniu ... jednak najbardziej chcialabym zgubic brzuch i pomnijeszyc ramionka ... bo raczej jestem "wieksza" od gory wiecie oponka, fest ramionka i plery ... Tak wiem ze w 8 min ... sa bledy ale pilnuje tego aby ich nie popelniac ... tak mam ten filmik z pilatesem ale to nozki i pupcia a to u mnie nawet nezle wyglada w stosunku do reszty ciala Do basenu mam okolo 20 min autobusem i 10 min na pieszo ... jak zrobi sie cieplej to wsiadam na bicycle i wio na plywalnie ... niestety time na basenie wynosi 45 min wiec zastanawiam sie nad 1,5 godz ... Dzieki za zainteresowanie buziaki dla Was

2006-02-07, 18:35	#7
inch Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-05 Wiadomości: 3 287	Dot.: Kolejność ćwiczeń Kompia, jeśli już korzystasz z filmików 8 minutes (i jesteś świadoma zawartych w nich błędów), to proponuję nie ćwiczyć wszystkiego naraz. Lepsze efekty przyniosą podzielone ćwiczenia na konkretne partie ciała w dane dni, poprzedzone rozgrzewką. Basen jak najbardziej, nawet to 45 min.

2006-03-01, 20:25	#8
ula-po-prostu Raczkowanie Zarejestrowany: 2004-11 Lokalizacja: W-wa Wiadomości: 261	Dot.: Kolejność ćwiczeń ale ja nie jestem uświadomiona w tej kwestii inch, albo inna z dziewczyn mądrzejszych ode mnie, możecie mi napisac o jakich błędach myślicie?? __________________ 'Na skutek klęsk i nieszczęść, które na mnie spadły, zostałam wiedźmą' I dobrze mi z tym! 'nie narzekaj, że masz pod górę, skoro jest to wspinaczka na szczyt'

2006-03-04, 17:23	#9
ula-po-prostu Raczkowanie Zarejestrowany: 2004-11 Lokalizacja: W-wa Wiadomości: 261	Dot.: Kolejność ćwiczeń up proszę........tylko nie bijcie, przeglądałam w wyszukiwarce, ale to ciężko znaleźć odp akurat na to jedno jedyne pytanie a więć ładnie proooszę __________________ 'Na skutek klęsk i nieszczęść, które na mnie spadły, zostałam wiedźmą' I dobrze mi z tym! 'nie narzekaj, że masz pod górę, skoro jest to wspinaczka na szczyt' Edytowane przez ula-po-prostu Czas edycji: 2006-03-04 o 19:27

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)