|
Notka |
|
Dietetyka Miejsce dla osób, które są na diecie. Rozmawiamy o zdrowym odżywianiu. Uwaga! Wyznacznikiem jest kaloryczność dobowa diet - muszą one mieć ponad 1000 kcal. |
|
Narzędzia |
2017-04-11, 22:39 | #3151 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2006-02
Lokalizacja: Z Internetu :)
Wiadomości: 2 306
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Hej, powracam po koleeejnej długiej przerwie
- 4 kg na celowniku Redukcja czas- start 1. Zielony szejk (zawsze rano jestem w biegu i jem po drodze do pracy) (dużo jarmużu, banan, 1/2 małego jabłka, duże kiwi, pół cytryny, 2 łyżki płatków owsianych, łyżeczka młodego zielonego jęczmienia, kawałek imbiru, łyżeczka nasion lnu, łyżeczka nasion chia) 2. Zupa-krem z warzyw (cebula, kalafior, cukinia, brokuł, marchewka) + kanapka z hummusem, papryką, plastrem sera żółtego i sałatą 3. kawałek zapiekanki z kaszy jaglanej, kurczaka, papryki, cebuli, kukurydzy- na jakach i mleku, posypana serem i kiełkami rzodkiewki 4. activia do picia i pomarańcza 5. ?? pół kostki twarogu? jajecznica z dwóch jaj + maca razowa z hummusem? zobaczymy, jak będę głodna gdy wrócę po pracy
__________________
|
2017-04-11, 22:39 | #3152 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2014-01
Lokalizacja: Wrocław
Wiadomości: 1 747
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
I jaglanko-owsianka z sezamem, ostropestem, pestkami dyni, migdałami, mlekiem i winogonem
II makaron pełnoziarnisty z pomidorkami, marchewką i serem żółtym III kanapki z serkiem do smarowania trening HIIT IV kasza manna na mleku z migdałami |
2017-04-11, 22:49 | #3153 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2009-06
Lokalizacja: Śląsk
Wiadomości: 14 671
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Wczoraj R/U DNT
1. Omlet z 3 jaj i mąki kokosowej z łyżka dżemu niskoslodzonego 2. Soczewica z warzywami pozawijana w liście kapusty collard green 3. Pierś z kurczaka z warzywami w sosie pomidorowym z ziemniakami Podjadlam 2 plasterki szynki i dwie kostki gorzkiej czekolady 1891kcal 122b 73t 204W Dziś R/U DT 1. Omlet z 3 jaj i mąki kokosowej z łyżka dżemu niskoslodzonego 2. Pierś z warzywami w sosie pomidorowym i ziemniaki 3. Wafle ryzowe, puszka sardynek w sosie i surówka z kapusty 4. Obrzydliwa Zapiekanka z ryżu jabłka i jajka z masą cynamonu. Fuj Plus 2 kostki gorzkiej czekolady 1910kcal 103b 81T 201w Послато са GT-I9506 уз помоћ Тапатока
__________________
|
2017-04-12, 18:34 | #3154 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2005-05
Lokalizacja: ...
Wiadomości: 850
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
R
I jajka w koszulce z sałatką z rukoli, pomidora i granatu z orzechami II chia z mlekiem kokosowym, z mango i truskawkami III pieczony dorsz, placuszki z soczewicy z suszonymi pomidorami, pieczone marchewki z rozmarynem IV naleśniki z twarożkiem i borówkami, kubek kakao V zupa krem z zielonego groszku Wysłane z aplikacji Forum Wizaz |
2017-04-12, 18:52 | #3155 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2009-06
Lokalizacja: Śląsk
Wiadomości: 14 671
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Cytat:
Послато са GT-I9506 уз помоћ Тапатока
__________________
|
|
2017-04-12, 19:46 | #3156 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2005-05
Lokalizacja: ...
Wiadomości: 850
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Bardzo prosty przepis : ugotowałam soczewicę, zblendowalam na gładką masę, dodałam jajko, suszone pomidory, przyprawy i trochę mąki do zagęszczenia, piekłam w foremkach od małych tart z jakieś 15 minut Wysłane z aplikacji Forum Wizaz |
2017-04-12, 23:28 | #3157 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2009-06
Lokalizacja: Śląsk
Wiadomości: 14 671
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Moja R/U DNT
1. Soczewica z warzywami pozawijana w liście kapusty collard green 2. Pierś z kurczaka z warzywami i kasza peczak plus duszony burak liściasty 3. Trzy wafle ryzowe z pomidorem i sałata 4. Naleśniki z maka z ciecierzycy z truskawkami <3 o orzechami włoskimi + 3 kawy i pasek gorzkiej czekolady 1920kcal 114b 85t 195w Послато са GT-I9506 уз помоћ Тапатока
__________________
|
2017-04-13, 20:01 | #3158 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2005-05
Lokalizacja: ...
Wiadomości: 850
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
R
I omlet z masłem z migdałów i prażonym jabłkiem II chia z mlekiem kokosowym i mango III pasztet z bakłażana i orzechów włoskich, pieczone marchewki i buraki IV koktajl z mango, ananasa i truskawek, 2 kostki gorzkiej czekolady V twarożek kozi z rzodkiewką i szczypiorkiem Wysłane z aplikacji Forum Wizaz |
2017-04-15, 17:38 | #3159 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2014-01
Lokalizacja: Wrocław
Wiadomości: 1 747
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
r
I owsianka z suszonymi śliwkami, daktylami, siemieniem, sezamem, słonecznikiem, pestkami dyni, jourtem i wiśniami II tosty z pasztetem warzywnym; kiwi III kotleciki soczewicowo-brokułowe z kminkiem; sałatka (brokuły, kukurydza, feta, prażony słonecznik) z jogurtowym sosem czosnkowym krótki trening nóg IV jogurt z sezamem; wege ciasto czekoladowe z wiśniami (na mące żytniej razowej); sok z buraków z jabłkiem V pasta z twarogu i awokado piwo Edytowane przez klapkowa Czas edycji: 2017-04-15 o 20:45 |
2017-04-18, 23:27 | #3160 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2010-05
Wiadomości: 1 477
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
R
1. kanapki z kurczakiem pieczonym 2. owsianka z bananem, gruszką, chia 3. dewolaj, pomidor, łyżka sałatki warzywnej, tej takiej świątecznej 4. tatr z bułką 5. bułka z tatarem |
2017-04-21, 14:15 | #3161 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2009-06
Lokalizacja: Śląsk
Wiadomości: 14 671
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
R/U
Wtorek: 1. Omlet z mąką kokosową z truskawkami 2. Bułka z szynką i guacamole 3. Pierś z kurczaka z ryżem i warzywami 4. Makaron z jajkiem, kalafiorem i sezamem + 3 kawy z mlekiem ryżowym, 1 kostka czekolady gorzkiej 1931kcal 117B 75T 206W Środa: 1. Placki z cukinii z mąka z ciecierzycy 2. Omlet z mąką kokosową z kremem z daktyli i kakao i połówką banana 3. Pierś z kurczaka z ryżem i warzywami 4. Zupa kalafiorowa - krem ze słonecznikiem i grzankami 1916 kcal 109B 81T 204W Czwartek: 1. Omlet z mąką kokosową z kremem z daktyli i kakao i orzechami 2. Jajka z awokado i pomiodrem + chleb 3. Ziemniaki, pierś z kurczaka i surówka z czerwonej kapusty 4. Owsianka z sezamem i truskawkami 1883 kcal 102B 75T 211W
__________________
|
2017-04-24, 23:39 | #3162 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2017-04
Wiadomości: 17
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Śniadanie: dwa jajka na miękko i serek wiejski,
Obiad: Sałatka z tofu, papryką, pomidorami, nasionami słonecznika i kukurydzą, skropiona oliwą z oliwek i sokiem z cytryny Podwieczorek: bananowo-jogurtowe smoothie, Kolacja: curry w mleku kokosowym z soczewicą, cukinią i papryką, do tego łyżka ryżu Oczywiście do tego 2l wody oraz herbata funkcjonalna Big-Active ACTIVE BURN Spalanie! Zdążymy do lata! Edytowane przez Ervisha Czas edycji: 2017-05-13 o 13:03 |
2017-05-02, 21:22 | #3163 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2005-05
Lokalizacja: ...
Wiadomości: 850
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
R
I omlet z masłem migdałowym i prażonym kokosem II mix owoców ( papaja, mango, truskawki i melon) III tarta warzywna ( cukinia, szpinak, papryka) zapiekana z kozim serem IV brownie jaglane, kawa z przyprawami V sałatka z rukoli, grejpfruta,rzodkiewki i ricotty z pestkami dyni Wysłane z aplikacji Forum Wizaz |
2017-05-08, 15:51 | #3164 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2017-03
Wiadomości: 308
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
R
Około 1650 kalorii 1. Koktajl z mleka 0,5%, kakao, powideł śliwkowych, banana i jabłka, płatki orkiszowe 2. Grahamka z pastą jajeczną, cukinią i oliwą, pomidor 3. Udka z kurczaka z pieczarkami, ziemniakami i koperkiem, surówka z rzodkiewki, zielonego ogórka, sałaty, oliwy z oliwek i czosnku Skalpel 2 4. Udka z kurczaka podsmażone z warzywami (papryka, cebula, cukinia, pieczarki, por, seler). |
2017-05-08, 18:25 | #3165 | |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2005-05
Lokalizacja: ...
Wiadomości: 850
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Cytat:
Udko z ziemniaczkami i surówka-brzmi bosko , muszę zrobić R I omlet z borówkami II koktajl z banana i truskawek III kasza jaglana z gulaszem wołowym, pieczona dynia IV pieczone bataty z sosem Tahini V szakszuka z bakłażanem i jajkami Wysłane z aplikacji Forum Wizaz |
|
2017-05-11, 18:53 | #3166 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2009-06
Lokalizacja: Śląsk
Wiadomości: 14 671
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Dzieisejsza R/U
DNT 1. Owsianka z odżywka białkowa, mlekiem ryżowym, nerkowcami, suszonymi morelami i truskawkami 2. Dwa jaja sadzone, bulka, mizeria z jogurtem sojowym i ogórki kiszone 3. Koktajl z buraka liściastego, banana, pomarańczy, sezamu o mleka ryzowego 4. Pierś z indyka, ryż czerwony, mizeria z jogurtem sojowym Plus 3 kawy z mlekiem ryżowym i kostka ciemnej czekolady 2016kcal 120b 77t 220w Wysłane z mojego GT-I9506 przy użyciu Tapatalka
__________________
|
2017-05-13, 19:25 | #3167 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2009-06
Lokalizacja: Śląsk
Wiadomości: 14 671
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Wczoraj DT
1. Kanapka z hummusem 2. Jajka sadzone (2) kabanos, warzywa z hummusem 3. Ryż czerwony (50g), pierś z indyka, mizeria z jogurtem sojowym 4. Zupa krem z cukinii i pomidorów Płatki owsiane z truskawkami i odżywka białkowa Plus 3 kawy z mlekiem ryżowym i kostka czarnej czekolady Dziś DNT 1. Placuszki z maka kokosowa, truskawki, masło orzechowe i polewą czekoladowa 0 kcal 2. Zupa caldo verde z łyżka jogurtu sojowego, pół pomarańczy 3. Płatki jaglane z truskawkami i odżywka białkowa 4. Parówki z szynki, bulka, warzywa bardzo fit posiłek ale makro się zgadza Plus kostka czarnej czekolady i 3 kawy z mlekiem ryżowym Kcal i makro Wczoraj 2035kcal 121b 86t 196w Dziś 1982kcal 118b 84t 194w
__________________
Edytowane przez ridja devojka Czas edycji: 2017-05-13 o 19:26 |
2017-05-17, 22:45 | #3168 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2005-05
Lokalizacja: ...
Wiadomości: 850
|
Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
R
I kiełbaski z sarny, pasta z pieczonej papryki i bakłażana z orzechami włoskimi II owsianka na mleku migdałowym z tartym jabłkiem, prażonym kokosem i cynamonem III stek wołowy z sosem z czerwonego wina z pieczonymi marchewkami IV koktajl z mango i pomarańczy V zupa krem z dyni z kiełkami rzodkiewki i pestkami Wysłane z aplikacji Forum Wizaz |
2017-05-23, 23:45 | #3169 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2017-03
Wiadomości: 308
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Cześć!
R (około 2000 tys kalorii) Wcześniej jadłam 1600 kalorii w ciągu dnia, ale przyszedł czas, gdy dosyć mocno rozregulowałam metabolizm. Na skutek życiowych wydarzeń jadłam dosyć mało przez miesiąc. Natomiast przez 1,5 miesiąca jadłam raz za mało/ raz za dużo. Doszłam do wniosku, że wrócę do częstych treningów, a będę jadła więcej . Zobaczymy co z tego wyniknie 1) Omlet z 2 jaj, banana, jabłka i płatków owsianych smażony na oleju kokosowym posmarowany masłem orzechowym. Na wierzchu mrożone owoce leśne 2) 2 kromki chleba podane z pastą z serka wiejskiego, wędliny, ogórka i rzodkiewki 3) Pierś z kurczaka podsmażona na oleju kokosowym z warzywami (brokuły, marchewki, kukurydza, fasolka czerwona, pietruszka) Skalpel 2 4) 2 pomidory z cebulką w śmietanie 2000 tys kalorii 165G- B 187- WW 65- T Dodatkowo sumplementuje magnez, miłorząb japoński i melatoninę Edytowane przez Belive_23 Czas edycji: 2017-05-23 o 23:46 |
2017-05-24, 09:01 | #3170 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-02
Wiadomości: 22 101
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Wracam na łono kochanego wątku, bo ostatnio już taka padakę żywieniową odstawiam, ze brak słów
Np w niedziele (mam nadzieję że to był ostatni "dzień śmieciarza" )zjadłam: - owsiankę z owocami i orzechami - paczkę mieszanki studenckiej - burgera w Burger Kingu + kawę z 3 saszetkami cukru - michę popkornu + opiłam się cydru + zaliczyłam 6 godzin warsztatów jogi, więc to co zjadłam, miało się jak pięść do nosa z tym czego potrzebowałam *** Wtorek U 6.30 - woda z cytryną i miodem - płatki owsiane z ryżowymi, z nasionami słonecznika, dyni, suszoną Żurawiną + łyżka wiórek, łyżka sezamu, orzechy włoskie + gruszka 11.00 - jabłko - podwójna kanapka z chleba z pełnego przemiału żytniego, z masłem pasztetem z królika, pomidorami - garść orzeszków prażonych w miodzie i sezamie 15.30 - mięso gęsi pieczonej z jabłkami - ziemniaki z wody + sos z gęsi - buraczki - lemioniada z czarnego bzu - popkorn domowy - banan 1 godzina trening wytrzymałościowo-siłowy ze sztangą 1 godzina pilates 21.00 - sałatka z : rukoli, pomidorów, grilowanej cukinii, czarnych oliwek, szczypioru/kolendry/bazylii/kopru, fety, pestek dyni + oliwa i ocet balsamiczny - 3 kromki chleba żytniego - hummus
__________________
Cava Z salamandrą w dłoni szedłem przez powierzchnię komety. Liz Williams |
2017-05-24, 10:23 | #3171 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2009-06
Lokalizacja: Śląsk
Wiadomości: 14 671
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Chętnie wrócę reż. Miałam ostatnio totalny cheat.. week. Miałam gości, goście chcieli jeść na mieście, były wycieczki itp sieć codziennie wpadalo coś typu pizza ciasto piwo... wstyd.
Musze na jakiś czas wyeliminować jajka bo córce wyszła w testach nietolerancja na białko jaj - żółtko spoko. Troche jeszcze kp wiec ja rowniez. Nie wiem jak będę żyć. Na bakier mi z nabiałem, jajek mam nie jeść, mięsa nie lubię za dużo. Nie wiem jak ogarnę białko, chyba będę nadganiac prochem. Wysłane z aplikacji Forum Wizaz
__________________
|
2017-05-24, 10:36 | #3172 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2011-06
Wiadomości: 1 463
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Ja tez strasznie odpuścilam ostatnio.....
Na szczęście waga stoi w miejscu ale gorzej sie czuje jak jem śmieci :/ To dzis jeszcze dojem pizze z wczoraj i od jutro ładnie sie prowadzę i wrzucam jadlospisy Ehh... Dziewczyny ciesze sie, że wątek odzyje, bo to duża motywacja dla mnie Wysłane z aplikacji Forum Wizaz |
2017-05-24, 10:40 | #3173 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-02
Wiadomości: 22 101
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Cytat:
Ja bym się chyba popłakała jakby wyszło, że jajek nie mogę.
__________________
Cava Z salamandrą w dłoni szedłem przez powierzchnię komety. Liz Williams |
|
2017-05-24, 12:34 | #3174 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2009-06
Lokalizacja: Śląsk
Wiadomości: 14 671
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Też mi się chce płakać, jadłam je codziennie, minimalnie 2, zazwyczaj 3-4. Muszę się dowiedzieć, jak postępować z nietolerancją, no i zdążamy ku końcowi kp ale jakoś go nie widzę
__________________
|
2017-05-25, 08:43 | #3175 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-02
Wiadomości: 22 101
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Środa U
6.30 - woda z cytryną i miodem - płatki owsiane z ryżowymi, z nasionami słonecznika, dyni, suszoną żurawiną + łyżka wiórek, łyżka sezamu+ banan+ 2 łyżki twarogu 11.00 - podwójna kanapka z chleba gryczanego, z hummusem, rzodkiewkami i sałatą - garstka fistaszków w miodzie i sezamie 15.30 - Pierś z kurczaka na ostro z sosem terijaki z ryżem i warzywami (mieszanka chińska) + kolendra - surówka z : kapusty młodej, pora, kalarepki, jabłka, kopru, oleju - lemoniada z kwiatów czarnego bzu 1 godzina trening wytrzymałościowo siłowy ze sztangą 30 minut stretching 20.00 - pomarańcza - jajecznica z 3 jaj - sałatka z pomidorów, awokado, szczypioru, oliwy i octu balsamicznego - 2 kromki chleba gryczanego z masłem Wątek jednak motywuje. Trzymam fason zamiast żreć z lenistwa co podleci.
__________________
Cava Z salamandrą w dłoni szedłem przez powierzchnię komety. Liz Williams |
2017-05-25, 09:13 | #3176 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2009-06
Lokalizacja: Śląsk
Wiadomości: 14 671
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Zazdroszczę jajecznicy. Ja dziś spróbuję tofucznicy ale nie mam czarnej soli i bez niej podobno szału nie ma. Mam nadzieje ze wieczorem tu napisze jakiś sensowny jadłospis.
Wysłane z aplikacji Forum Wizaz
__________________
|
2017-05-25, 09:38 | #3177 | |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2011-06
Wiadomości: 1 463
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Cytat:
Wysłane z aplikacji Forum Wizaz |
|
2017-05-25, 10:14 | #3178 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2009-06
Lokalizacja: Śląsk
Wiadomości: 14 671
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Kurcze genialne. Za późno bo juz jem ale następnym razem tak zrobię.
Wysłane z aplikacji Forum Wizaz
__________________
|
2017-05-25, 14:56 | #3179 |
Konto usunięte
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
u mnie na śniadanie dzisiaj 4 grillowane kanapki, 2 z awokado i łososiem, dwie z masłem i łososiem i ćwiartka arbuza
Na obiad mam pieczoną paprykę (dwie połówki) z kurczakiem i ryżem. Na kolację prawdopodobnie smażona kiełbaska + jajecznica + 2 kanapki z masłem. Podwieczorek - pancakes z dżemem truskawkowym Jako przekąska - pomidorki koktajlowe i jako słabość princessa :P Wszystko przepijane wodą z cytryną. |
2017-05-25, 19:40 | #3180 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2009-06
Lokalizacja: Śląsk
Wiadomości: 14 671
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Wracam na dobre tory
1. Tofucznica z cebulką, pomidor, 2 kromki chleba gryczanego domowego, banan 2. Arbuz, kostka czekolady gorzkiej 3. Leczo, pierś z indyka (200g), 2 małe kabanosy 4. Pankejki z mąki z ciecierzycy i banana z czereśniami i polewą 0 kcal + 4 kawy (boli mnie głowa od wczoraj), zielona herbata 2020kcal 120B 69T 237W
__________________
|
Nowe wątki na forum Dietetyka |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
Narzędzia | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 09:36.