|
Notka |
|
Dietetyka Miejsce dla osób, które są na diecie. Rozmawiamy o zdrowym odżywianiu. Uwaga! Wyznacznikiem jest kaloryczność dobowa diet - muszą one mieć ponad 1000 kcal. |
|
Narzędzia |
2013-05-23, 09:24 | #1 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2008-01
Wiadomości: 5
|
Układam własną dietę. Proszę Was o opinie :)
Próbuję ułożyć zbilansowana dietę, ponieważ chcę schudnąć 6 kg.
Wiem, że są tu osoby, które mają ogromną wiedzę i doświadczenie, a co za tym idzie mogłyby rzucić okiem na moje menu Mam 170 cm wzrostu i obecnie ważę 63 kg. Mój jadłospis: śniadanie: płatki owsiane, otręby owsiane, wiórki kokosowe, orzechy włoskie, jabłko, mleko sojowe (500 kcal) II śniadanie: 2 kromki chleba żytniego z serkiem bieluchem i warzywami (190 kcal) obiad: ok. 40g ciemnego ryżu/razowego makaronu/kaszy, gotowana pierś z kurczaka, warzywa (440 kcal) kolacja: serek wiejski, jajko, warzywa (300 kcal) Łączna kaloryczność to lekko ponad 1400 kcal Wartości odżywcze: 90g białka, 60g tłuszczy, 160g węgli Moja aktywność: 4 razy w tygodniu ćwiczę 30 min na skakance, codziennie wykonuję krótkie ćwiczenia modelujące na różne partie ciała. Liczę na Wasze sugestie i komentarze odnośnie mojego menu oraz ćwiczeń. Pozdrawiam |
2013-05-23, 10:05 | #2 | |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2011-01
Wiadomości: 2 020
|
Dot.: Układam własną dietę. Proszę Was o opinie :)
Twoja waga jest w normie. MOim zdaniem nie powinnaś stawiać na redukcję (i dietę), a skupić się na zamianie tkanki tłuszczowej w mięśniową. Zakładam, że tu leży problem.
Cytat:
__________________
...jak chłopu zależy, to żeby skały srały, a mury pękały, to znajdzie czas i sposób, żeby się z tobą skontaktować
|
|
2013-05-23, 12:09 | #3 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2008-01
Wiadomości: 5
|
Dot.: Układam własną dietę. Proszę Was o opinie :)
Tak tak, zależy mi na zredukowaniu tłuszczu, ponieważ mimo braku nadwagi wyraźnie go u mnie widać
Co do śniadania - tak jest to 500kcal, jem 50g płatków owsianych (prawie 200kcal), orzechy włoskie (100kcal) plus reszta dodatków, mleko, duże jabłko - uzbiera się te 500 Dziękuję za opinie, zamienię mleko sojowe na normalne 2%. 30g np. kaszy do obiadu plus mięso i masa warzyw wystarcza mi do najedzenia się. O oliwie do warzyw nie pomyślałam - również zmodyfikuję to. |
2013-05-23, 14:35 | #4 |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2010-01
Wiadomości: 3 891
|
Dot.: Układam własną dietę. Proszę Was o opinie :)
1400 kcal to ilość odpowiednia dla nieprzytomnego, leżącego człowieka. No i w niektórych przypadkach nawet dla takiego może być za mało.
Minimum 1800 przy tej wadze i tej aktywności, 110-120 białko, 60 tłuszcze, reszta węgle. |
2013-05-23, 18:04 | #5 |
BAN stały
Zarejestrowany: 2013-05
Wiadomości: 2
|
Dot.: Układam własną dietę. Proszę Was o opinie :)
W pierwszej kolejności zrezygnuj z mleka bo to jedno z najgorszych produktów jakie mogą być na diecie nawet sojowe. serek z drugiego śniadania też musisz wyrzucić. Do 2 śniadania musisz dodać białko bo powinno być w każdym posiłku.
|
2013-05-24, 12:49 | #6 | |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2012-05
Wiadomości: 1 842
|
Dot.: Układam własną dietę. Proszę Was o opinie :)
To i ja swoje 3 grosze dołożę, chociaż już dziewczyny większość napisały, ale co tam...
Moje na "fjeletowo" Cytat:
__________________
REDUKCJA/SIŁA Edytowane przez fatass Czas edycji: 2013-05-24 o 12:52 |
|
2013-05-27, 16:13 | #7 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2005-05
Wiadomości: 975
|
Dot.: Układam własną dietę. Proszę Was o opinie :)
[1=97063297b7b35b4a21bd582 d93800b2e45dfbb59_6372d6b 265f10;40955651]1400 kcal to ilość odpowiednia dla nieprzytomnego, leżącego człowieka. No i w niektórych przypadkach nawet dla takiego może być za mało.
[/QUOTE] No wlasnie, to tez indywidualny sposob jak zespuc sobie zdrowie.
__________________
|
Nowe wątki na forum Dietetyka |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
Narzędzia | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 21:55.