Polecamy:

Rzabba · 2012-12-15, 16:05

Cytat:

Napisane przez kraina _chichow

Ten drugi posiłek wpadł jako nieplanowana przekąska. Zgłodniałam po zakupach

Nie dziwota, masz długie przerwy miedzy posiłkami, postaraj się jeść co 3-4 godziny

Cytat:

Co do średniej aktywności to powiem Ci szczerze, że pracuję fizycznie, dość ciężko. Przez 8 godzin chodzę, biegam, dźwigam, schylam się. Można to zaliczyć do aktywności chyba?

Można ale Ty miałaś nie przekraczać 80g białka dziennie więc posiłki po 50g mijają się z celem

Cytat:

A w obiedzie się nie kopnęłam, 1 pomidor, 1 papryka, pół paczki mixu sałatowego. 300 gr łososia surowego, nie mogłam znaleźć jak to wygląda po upieczeniu w folii, pewnie mniej?

mniej

Cytat:

Póki co robię sobie dwa dni przerwy od ćwiczeń. Kurcze, mam wrażenie, że nic tylko jem i jem...
Myślałam, żeby do końca roku pociągnąć Ewkę, przeplatać ją z Zuzą, a od nowego roku tylko Zuza i ewentualnie p90x.
Jak radzisz?

Może być

Cytat:

Ile czasu potrzeba, żeby metabolizm się rozruszał? Zakładając, że będę jeść dajmy na to 2000 kcal. Lepiej ćwiczyć czy odpuścić przez te dwa tygodnie?

Minimum kilka tygodni.
Jednak nie możesz od razu bardzo zwiększyć kaloryczności, bo zwyczajnie przytyjesz, trzeba dokładać stopniowo.

karola11 · 2012-12-15, 16:27

Cytat:

Napisane przez Rzabba

Możesz to wrzucić do jakiegoś dziennika posiłków? chcę zobaczyć kcal B/T/W

wrzuciłam na potreningu.pl ale nie wiem jak mam zapisać ten jadłospis dzisiejszy, więc wrzucam tutaj ogólne podsumowanie dzisiejszego jadłospisu:

1327 kcal85 g białka38 g tłuszczu159 g węglowodanów

do tego jeszcze batonik allevo 200 kcal czyli 1527 kcal w ciągu dnia a jadłospis generalnie podobny do poprzednich z tą różnicą,że na obiad były węgle w postaci kaszy jaglanej, trening dzisiaj wyglądał tak - bieżnia, bieganie przez 1h55 minut(rekord)!!

natomiast po podsumowaniu wklejonego wcześniej jadłospisu tego gdzie w obiedzie pojawiła się mozzarella podsumowanie wygląda tak:

1556 kcal
110 g białka63 g tłuszczu137 g węglowodanów

a w menu gdzie jest omlet cesarski podsumowanie jest takie:

1195 kcal87 g białka49 g tłuszczu92 g węglowodanów

tak więc różnie to bywa jak widać, jem co 3-4 h i jeżeli wypada mniej kalorii to dlatego, że np wcześniej idę spać albo później wstaję i jeden posiłek odpada. Jak to wygląda?

tygryskowym_okiem · 2012-12-15, 16:32

Cytat:

Napisane przez karola11

wrzuciłam na potreningu.pl ale nie wiem jak mam zapisać ten jadłospis dzisiejszy,

jeżeli jesteś tam zarejestrowana to w swoim dzienniku żywieniowym nad każdym jadłospisem masz opcję generuj zrzut, zapisujesz plik i potem możesz go śmiało tutaj wklejać

karola11 · 2012-12-15, 16:45

Cytat:

Napisane przez tygryskowym_okiem

jeżeli jesteś tam zarejestrowana to w swoim dzienniku żywieniowym nad każdym jadłospisem masz opcję generuj zrzut, zapisujesz plik i potem możesz go śmiało tutaj wklejać

oj nie jestem

dlatego nie mogłam zapisać, ale myślę,że na podstawie wpisanych przeze mnie wcześniej jadłospisów i tych danych do nich macie już w miare rozjaśnioną moją "sytuację żywieniową"

a następnym razem się tam zarejestruję

live · 2012-12-15, 17:24

Podczepię się pod wątek bo mam zapytanie do Rzabby ,ja tak samo pracuję jak autorka wątku,8 godz dosyć ciężko do tego na dwie zmiany i niestety jak mam na 6 rano to muszę wstać o godzinie 5 i tak jem sniadanie (najczęsciej dwa jajka chleb razowy z masłem i do tego pomidor)czasami owsianka i teraz tak przerwę mam o 10 i wtedy dopiero mogą coś zjeść, pracuję do 14 więc o godz 13 zjadam garstkę orzechów włoskich lub migdały czy nerkowce do tego banan albo mandarynki szt 2,potem o 16 mogę zjeśc normalny posiłek czy taka przkaska moze być??innej możliwości nie mam,aha i w domu jestem o 14;30 i wtedy ćwiczę z Jillian

Rzabba · 2012-12-15, 17:32

Cytat:

Napisane przez karola11

oj nie jestem

dlatego nie mogłam zapisać, ale myślę,że na podstawie wpisanych przeze mnie wcześniej jadłospisów i tych danych do nich macie już w miare rozjaśnioną moją "sytuację żywieniową"

a następnym razem się tam zarejestruję

Tak jest to niestety dużo mniej czytelne i potrzebuję chwilę, żeby przeanalizować bo muszę latać po stronach

Cytat:

Napisane przez live

Podczepię się pod wątek bo mam zapytanie do Rzabby ,ja tak samo pracuję jak autorka wątku,8 godz dosyć ciężko do tego na dwie zmiany i niestety jak mam na 6 rano to muszę wstać o godzinie 5 i tak jem sniadanie (najczęsciej dwa jajka chleb razowy z masłem i do tego pomidor)czasami owsianka i teraz tak przerwę mam o 10 i wtedy dopiero mogą coś zjeść, pracuję do 14 więc o godz 13 zjadam garstkę orzechów włoskich lub migdały czy nerkowce do tego banan albo mandarynki szt 2,potem o 16 mogę zjeśc normalny posiłek czy taka przkaska moze być??innej możliwości nie mam,aha i w domu jestem o 14;30 i wtedy ćwiczę z Jillian

przekąska może być choć idealnie byłoby zjeść posiłek po przyjściu z pracy a potem dopiero zrobić trening ale wiem, że to czasem rozwala cały dzień

live · 2012-12-15, 18:39

Cytat:

Napisane przez Rzabba

Tak jest to niestety dużo mniej czytelne i potrzebuję chwilę, żeby przeanalizować bo muszę latać po stronach

przekąska może być choć idealnie byłoby zjeść posiłek po przyjściu z pracy a potem dopiero zrobić trening ale wiem, że to czasem rozwala cały dzień

Zgadza się rozwala,

dlatego jestem zmuszona tak robić,po posiłku musiałabym odczekać ale nie mam na to czasu,zapytałam sie ponieważ boje sie że mogę działać na niekorzyść mojego organizmu

kraina _chichow · 2012-12-15, 20:51

Faktycznie przerwy między posiłkami są spore. Przed wyjściem z domu czyli ok 4:30 jem śniadanie, a później dopiero ok 9- 9:30 mam przerwę na drugie.
Od poniedziałku mam urlop i będę miała trochę inny plan dnia więc postaram się jeść mniej, a częściej.

Nie mam pojęcia czym zastąpić białko. Jem go i tak mniej niż wcześniej. Czy mogę zjeść np na drugie śniadanie bułkę z samymi warzywami (uwielbiam je i mogę jeść non stop

) Co z obiadem? Jem o 14,15, a biorę się za trening ok 17. Później już tylko kolacja. Ma być białkowa czy nie? Serek wiejski z papryką może być? Cholera, zgłupiałam całkiem.

Rzabba · 2012-12-15, 20:56

Nie masz całkiem zastępować, w każdym posiłku powinno być białko ale masz jeść go mniej.
Jedz za to więcej zbóż, kasz i strączków.

kraina _chichow · 2012-12-16, 08:17

Prośba o rzucenie okiem

Rzabba · 2012-12-16, 11:32

Cytat:

Napisane przez kraina _chichow

Prośba o rzucenie okiem

Za mało tłuszczu, za mało kalorii.

kraina _chichow · 2012-12-16, 11:38

Cytat:

Napisane przez Rzabba

Za mało tłuszczu, za mało kalorii.

Garść orzechów po treningu jak dorzucę? A później kolacja?

Rzabba · 2012-12-16, 11:41

Słonecznik to głownie omega 6 więc radzę z umiarem>
W 3 posiłku polej sałaty łyżką oliwy z oliwek

kraina _chichow · 2012-12-16, 11:47

Cytat:

Napisane przez Rzabba

Słonecznik to głownie omega 6 więc radzę z umiarem>
W 3 posiłku polej sałaty łyżką oliwy z oliwek

Olej z pestek winogron może być?

Rzabba · 2012-12-16, 11:57

Cytat:

Napisane przez kraina _chichow

Olej z pestek winogron może być?

to już chyba lepszy rzepakowy

kraina _chichow · 2012-12-16, 12:04

Cytat:

Napisane przez Rzabba

to już chyba lepszy rzepakowy

Pytam, bo posiadam tylko ten winogronowy w domu

Jutro kupię oliwę z oliwek.

Rzabba · 2012-12-16, 12:07

Jesli masz tylko ten to raz Ci się nic nie stanie

karola11 · 2012-12-16, 17:12

Wklejam dzisiejszy jadłospis z danymi i prosze o wgląd,
z racji tego,że w niedzielę jadam obiad u Babci to makaron niestety wpadł biały

ale cała reszta samo zdrowie

I:
Chleb żytni, masło orzechowe, dżem niskosłodzony, ser bieluch, rodzynki i suszone morele
473 kcal, B 26, T 7, W 73

Trening siłowy

II:
Baton musli, twaróg z miodem i dżemem niskosłodzonym

339 kcal, B 21 T7 W47

III:
rosół z makaronem, buraki gotowane, gotowana włoszczyzna, gotowana pierś z kurczaka, mango

353 kcal, B31 T 4 W 44

IV:
koktajl szpinakowo bananowy na maślance i mix orzechów-laskowe,nerkowce,ziemne i pestki dyni

315 kcal, 13B 18T 22W

V:
jajecznica z 2 jaj, pomidor, cukinia, mix sałat i serek camembert figura

252 kcal 23 B 15T 3W

podsumowując w ciągu dnia:

1733 kcal, 114 g białka, 51 g tłuszczu, 189 g węgli

Rzabba · 2012-12-16, 17:21

Dzisiaj ładnie, w poprzednich brakowało kalorii i tłuszczu.
Możesz jeść nieco więcej węgli i tłuszczu a nieco mniej białka.

Owoc czy kefir to nie posiłek, postaraj się, żeby były bardziej kompletne

Wszelkie twarogi nie są dobre jako posiłki okołotreningowe

karola11 · 2012-12-16, 19:19

Cytat:

Napisane przez Rzabba

Dzisiaj ładnie, w poprzednich brakowało kalorii i tłuszczu.
Możesz jeść nieco więcej węgli i tłuszczu a nieco mniej białka.

Owoc czy kefir to nie posiłek, postaraj się, żeby były bardziej kompletne

Wszelkie twarogi nie są dobre jako posiłki okołotreningowe

dzisiaj twaróg był w drodze wyjątku bo byłam głodna po treningu a do obiadu u Babci zostało nie wiele czasu, więc chciałam się posilić czymś delikatnym

po treningu jest normalnie u mnie obiad czyli warzywa i mięsko. Bezpośrednio po treningu jem odrazu banana lub batona musli, wiem,że banan lepszy, te musli to czasem dla odmiany. Więcej tłuszczy i węgli a mniej białka poprawi metabolizm?Nie sprawi takie zamienienie proporcji,że zacznę tyć? Zależy mi na podniesieniu metabolizmu i wróceniu do wagi 52 kg. Dużo trenuję a nie jestem wstanie dużo zwiększyć ruch bo by mi ciało odmówiło chyba posłuszeństwa

Rzabba · 2012-12-16, 19:26

30% kcal z tłuszczu dla prawidłowego działania hormonów a za metabolizm odpowiedzialne są m.in hormony
białka wystarczy Ci 1,8g na kg wagi ciała
żeby palić tłuszcz potrzebne są węgle, nawet w przypadku aerobowego palenia tłuszczu glukoza stanowi 40-50% paliwa
niska podaż węgli spowalnia pracę tarczycy więc węgle podnoszą metabolizm ale trzeba pilnować, żeby to nie były węgle proste

kraina _chichow · 2012-12-16, 19:34

Jutro mam pobieraną krew na hormony tarczycy, mam nadzieję, że będzie dobrze.

Moje myśli krążą teraz tylko wokół jedzenia.
Już dziś myślałam co będę jeść w ciągu następnego tygodnia

Rzabba, jeszcze raz dziękuję Ci za pomoc i cierpliwość

Zuzka mnie zmasakrowała

live · 2012-12-17, 12:47

Dziewczyny a co myślicie o tym http://super-jedzenie.pl/55/spirulina/ nie krzyczeć proszę jeśli to jakieś gówno,na razie tylko ucze sie

Rzabba · 2012-12-17, 12:53

Cytat:

Napisane przez live

Dziewczyny a co myślicie o tym http://super-jedzenie.pl/55/spirulina/ nie krzyczeć proszę jeśli to jakieś gówno,na razie tylko ucze sie

Jeśli masz jakieś braki to pewnie nie zaszkodzi ale nie licz na to że pomoże się zbliżyć do jakichś celów fitnessowych

musisz jednak uważać jeśli masz jakieś problemy z tarczycą, bo glony zawierają jod.

live · 2012-12-17, 13:18

Cytat:

Napisane przez Rzabba

Jeśli masz jakieś braki to pewnie nie zaszkodzi ale nie licz na to że pomoże się zbliżyć do jakichś celów fitnessowych

musisz jednak uważać jeśli masz jakieś problemy z tarczycą, bo glony zawierają jod.

Nie na to nie liczę.Rzabbo jesli jeszcze mogę ci głowę zawrócić to mam pytanka,jak już wiesz na razie ćwiczę tylko z Jillian 30 day Shred kończę to i potem zaczyna z nią Body Revolution,po tych programach zacznę P90x ,może wydać się że to mało ,ale pracuje na 2 zmiany dosyć ciężko, 8 godz w ruchu i podnoszenie ciężkich rzeczy,,,,więc dla osoby która nigdy nie ćwiczyła to chyba dobra droga do lekkiego wyrzezbienia ciała,,,zauważyłam że nie starcza mi pieniędzy na te wszystkie steki ryby codziennie by dostarczyć białka tyle ile powinnam,zastanawiam się jak je zastąpić tzn jak zacznę P90x wolałabym dodawać więcej bialka do swojej diety,jak myslisz czy mogę kupić jakąś odżywkę???a i jeszcze mam figurę jabłka

Rzabba · 2012-12-17, 13:37

Mnie się to nie wydaje mało. Mnie wystarczą treningi 3 x w tygodniu po 30-60 minut

Odżywka to niegłupi pomysł jeśli faktycznie brakuje białka albo są problemy ze zjedzeniem posiłku.
Jajka są tańsze od mięsa a są świetnym źródłem białka, witamin i minerałów.
Polecam też rośliny strączkowe (nie tylko dla białka ale pomagają trochę podniesc jego podaż) oraz kasze a zwłaszcza quinoa która ma pełny profil niezbędnych aminokwasów.

Jak jesteś jabłkiem to musisz uważać bardzo na cukry proste w diecie. Będą Ci dobrze służyć ciężkie treningi z dużymi ciężarami, bo poprawiają wrażliwość insulinową a co za tym idzie odkładanie się tłuszczu w okolicach talii.
Też jestem jabłkiem

greeny666 · 2012-12-17, 14:19

Jak jesteś jabłkiem to musisz uważać bardzo na cukry proste w diecie. Będą Ci dobrze służyć ciężkie treningi z dużymi ciężarami, bo poprawiają wrażliwość insulinową a co za tym idzie odkładanie się tłuszczu w okolicach talii.
Też jestem jabłkiem

[/QUOTE]

Wybaczcie,że się wtracę,ale śledzę wątek i chiałabym wyciągnąć z niego coś dla siebie

Na co w takim razie powinny "uważać"gruszki, na jaki trening klasc najwiekszy nacisk,by zintensyfikowac spapalnie tluszczu z bioder/nóg?

Rzabba · 2012-12-17, 14:29

Cytat:

Napisane przez greeny666

Wybaczcie,że się wtracę,ale śledzę wątek i chiałabym wyciągnąć z niego coś dla siebie

Na co w takim razie powinny "uważać"gruszki, na jaki trening klasc najwiekszy nacisk,by zintensyfikowac spapalnie tluszczu z bioder/nóg?

Gruszkom służy większa niż jabłkom ilość węglowodanów w diecie.
Ponieważ zwykle nim ruszą uda, góra zdąży się wysuszyć, gruszki powinny postawić na rozbudowę góry ciała aby zachować proporcje.
Powinny unikać np. spinningu.

Wiem, że jabłkom nie służą długie aeroby, niestety nie przypominam sobie jak jest z gruszkami

kraina _chichow · 2012-12-17, 16:51

Rzabba, jak to wygląda dzisiaj?

Rzabba · 2012-12-17, 16:58

Mogłoby być odrobinę więcej tłuszczu ale ok

2012-12-15, 17:24	#35
live Rozeznanie Zarejestrowany: 2005-12 Wiadomości: 941	Dot.: Dużo ćwiczę, racjonalnie się odżywiam a tyję, proszę o rady Podczepię się pod wątek bo mam zapytanie do Rzabby ,ja tak samo pracuję jak autorka wątku,8 godz dosyć ciężko do tego na dwie zmiany i niestety jak mam na 6 rano to muszę wstać o godzinie 5 i tak jem sniadanie (najczęsciej dwa jajka chleb razowy z masłem i do tego pomidor)czasami owsianka i teraz tak przerwę mam o 10 i wtedy dopiero mogą coś zjeść, pracuję do 14 więc o godz 13 zjadam garstkę orzechów włoskich lub migdały czy nerkowce do tego banan albo mandarynki szt 2,potem o 16 mogę zjeśc normalny posiłek czy taka przkaska moze być??innej możliwości nie mam,aha i w domu jestem o 14;30 i wtedy ćwiczę z Jillian

2012-12-15, 20:51	#38
kraina _chichow Rozeznanie Zarejestrowany: 2012-12 Wiadomości: 677	Dot.: Dużo ćwiczę, racjonalnie się odżywiam a tyję, proszę o rady Faktycznie przerwy między posiłkami są spore. Przed wyjściem z domu czyli ok 4:30 jem śniadanie, a później dopiero ok 9- 9:30 mam przerwę na drugie. Od poniedziałku mam urlop i będę miała trochę inny plan dnia więc postaram się jeść mniej, a częściej. Nie mam pojęcia czym zastąpić białko. Jem go i tak mniej niż wcześniej. Czy mogę zjeść np na drugie śniadanie bułkę z samymi warzywami (uwielbiam je i mogę jeść non stop) Co z obiadem? Jem o 14,15, a biorę się za trening ok 17. Później już tylko kolacja. Ma być białkowa czy nie? Serek wiejski z papryką może być? Cholera, zgłupiałam całkiem.

2012-12-15, 20:56	#39
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Dużo ćwiczę, racjonalnie się odżywiam a tyję, proszę o rady Nie masz całkiem zastępować, w każdym posiłku powinno być białko ale masz jeść go mniej. Jedz za to więcej zbóż, kasz i strączków. __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2012-12-16, 11:41	#43
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Dużo ćwiczę, racjonalnie się odżywiam a tyję, proszę o rady Słonecznik to głownie omega 6 więc radzę z umiarem> W 3 posiłku polej sałaty łyżką oliwy z oliwek __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2012-12-16, 12:07	#47
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Dużo ćwiczę, racjonalnie się odżywiam a tyję, proszę o rady Jesli masz tylko ten to raz Ci się nic nie stanie __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2012-12-16, 17:12	#48
karola11 Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2010-03 Lokalizacja: Stumilowy Las Wiadomości: 2 853	Dot.: Dużo ćwiczę, racjonalnie się odżywiam a tyję, proszę o rady Wklejam dzisiejszy jadłospis z danymi i prosze o wgląd, z racji tego,że w niedzielę jadam obiad u Babci to makaron niestety wpadł biały ale cała reszta samo zdrowie I: Chleb żytni, masło orzechowe, dżem niskosłodzony, ser bieluch, rodzynki i suszone morele 473 kcal, B 26, T 7, W 73 Trening siłowy II: Baton musli, twaróg z miodem i dżemem niskosłodzonym 339 kcal, B 21 T7 W47 III: rosół z makaronem, buraki gotowane, gotowana włoszczyzna, gotowana pierś z kurczaka, mango 353 kcal, B31 T 4 W 44 IV: koktajl szpinakowo bananowy na maślance i mix orzechów-laskowe,nerkowce,ziemne i pestki dyni 315 kcal, 13B 18T 22W V: jajecznica z 2 jaj, pomidor, cukinia, mix sałat i serek camembert figura 252 kcal 23 B 15T 3W podsumowując w ciągu dnia: 1733 kcal, 114 g białka, 51 g tłuszczu, 189 g węgli __________________

2012-12-16, 17:21	#49
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Dużo ćwiczę, racjonalnie się odżywiam a tyję, proszę o rady Dzisiaj ładnie, w poprzednich brakowało kalorii i tłuszczu. Możesz jeść nieco więcej węgli i tłuszczu a nieco mniej białka. Owoc czy kefir to nie posiłek, postaraj się, żeby były bardziej kompletne Wszelkie twarogi nie są dobre jako posiłki okołotreningowe __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ Edytowane przez Rzabba Czas edycji: 2012-12-16 o 17:29

2012-12-16, 19:26	#51
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Dużo ćwiczę, racjonalnie się odżywiam a tyję, proszę o rady 30% kcal z tłuszczu dla prawidłowego działania hormonów a za metabolizm odpowiedzialne są m.in hormony białka wystarczy Ci 1,8g na kg wagi ciała żeby palić tłuszcz potrzebne są węgle, nawet w przypadku aerobowego palenia tłuszczu glukoza stanowi 40-50% paliwa niska podaż węgli spowalnia pracę tarczycy więc węgle podnoszą metabolizm ale trzeba pilnować, żeby to nie były węgle proste __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2012-12-16, 19:34	#52
kraina _chichow Rozeznanie Zarejestrowany: 2012-12 Wiadomości: 677	Dot.: Dużo ćwiczę, racjonalnie się odżywiam a tyję, proszę o rady Jutro mam pobieraną krew na hormony tarczycy, mam nadzieję, że będzie dobrze. Moje myśli krążą teraz tylko wokół jedzenia. Już dziś myślałam co będę jeść w ciągu następnego tygodnia Rzabba, jeszcze raz dziękuję Ci za pomoc i cierpliwość Zuzka mnie zmasakrowała

2012-12-17, 12:47	#53
live Rozeznanie Zarejestrowany: 2005-12 Wiadomości: 941	Dot.: Dużo ćwiczę, racjonalnie się odżywiam a tyję, proszę o rady Dziewczyny a co myślicie o tym http://super-jedzenie.pl/55/spirulina/ nie krzyczeć proszę jeśli to jakieś gówno,na razie tylko ucze sie

2012-12-17, 13:37	#56
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Dużo ćwiczę, racjonalnie się odżywiam a tyję, proszę o rady Mnie się to nie wydaje mało. Mnie wystarczą treningi 3 x w tygodniu po 30-60 minut Odżywka to niegłupi pomysł jeśli faktycznie brakuje białka albo są problemy ze zjedzeniem posiłku. Jajka są tańsze od mięsa a są świetnym źródłem białka, witamin i minerałów. Polecam też rośliny strączkowe (nie tylko dla białka ale pomagają trochę podniesc jego podaż) oraz kasze a zwłaszcza quinoa która ma pełny profil niezbędnych aminokwasów. Jak jesteś jabłkiem to musisz uważać bardzo na cukry proste w diecie. Będą Ci dobrze służyć ciężkie treningi z dużymi ciężarami, bo poprawiają wrażliwość insulinową a co za tym idzie odkładanie się tłuszczu w okolicach talii. Też jestem jabłkiem __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2012-12-17, 14:19	#57
greeny666 Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-10 Lokalizacja: Gdynia Wiadomości: 135	Dot.: Dużo ćwiczę, racjonalnie się odżywiam a tyję, proszę o rady Jak jesteś jabłkiem to musisz uważać bardzo na cukry proste w diecie. Będą Ci dobrze służyć ciężkie treningi z dużymi ciężarami, bo poprawiają wrażliwość insulinową a co za tym idzie odkładanie się tłuszczu w okolicach talii. Też jestem jabłkiem [/QUOTE] Wybaczcie,że się wtracę,ale śledzę wątek i chiałabym wyciągnąć z niego coś dla siebie Na co w takim razie powinny "uważać"gruszki, na jaki trening klasc najwiekszy nacisk,by zintensyfikowac spapalnie tluszczu z bioder/nóg?

2012-12-17, 16:58	#60
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Dużo ćwiczę, racjonalnie się odżywiam a tyję, proszę o rady Mogłoby być odrobinę więcej tłuszczu ale ok __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)