|
|||||||
| Notka |
|
| Dietetyka Miejsce dla osób, które są na diecie. Rozmawiamy o zdrowym odżywianiu. Uwaga! Wyznacznikiem jest kaloryczność dobowa diet - muszą one mieć ponad 1000 kcal. |
 |
|
|
Narzędzia |
2016-03-08, 13:16
|
#1 |
|
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2016-03
Wiadomości: 4
|
co zrobic? dieta , prośba o poradę
Witam chcialabym poradzic sie was jesli chodzi o diete...
Mam 25 lat 165 cm Waze okolo 55 kg chcialam schudnac okolo 4 kgtak czuje sie najlepiej. Jem regularnie cztery posilki dziennie co 3godziny. Cwicze okolo 30 minut dziennie,chce pozbyc sie bokow i brxucha ,faktycznie to dopiero 2tydzien ale cm stoja w miejscu anidrgnie hehe rano dwie male kromki razowe roznie chuda szynka rzodkiewka pomidor salata 2 sniadanie albo yo co na sniadsnie albo serek wiejski Obiad piers lub ryba na parze z warzywami Kolacja roznie jajka na twzrdo 2 jedna kromka razowa mozebyc pomidor ostatnio pilam jogurt albo starte jablko z marchwia Woda 2 l Zielona herbata Zero slodycxy fast, nic niezdrowego nie jrm Czy cos robie nie tak?? |
|
|
|
2016-03-08, 14:31
|
#2 |
|
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2015-12
Wiadomości: 20
|
Dot.: co zrobic
Ważysz mało i to, dlatego trudno Ci schudnąć. Mając informację o Twoim wzroście i wadze uważam, że masz odpowiednią wagę. Możesz ćwiczyć wyłącznie w celu ujędrnienia ciała i wyszczuplenia sylwetki. Piszesz, że ćwiczysz codziennie po 30 minut, ale nie informujesz, co to za ćwiczenia. Musisz pamiętać, że to od ich rodzaju i intensywności zależy jak skuteczne będą. Muszą być też wykonywane poprawnie, bo nawet milion powtórzeń, ale niepoprawnie nie przyniesie widocznych efektów. Aby schudnąć musisz wykonywać ćwiczenia cardio.
|
|
|
|
|
2016-03-09, 10:53
|
#3 | |
|
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2015-03
Wiadomości: 651
|
Dot.: co zrobic
Cytat:
Na Twoim miejscu zwiększyłabym intensywność i długość treningu (może jakieś HIIT, lub ćwiczenia siłowe)? Poza tym, jeżeli twoim problemem są boczki u brzuch, to proponowałabym zrezygnowanej z tak dużej ilości pieczywa (3 posiłki to praktycznie pieczywo + dodatki) - zamiast tego na śniadanie od może jakiś koktajl warzywno-owocowy? A na kolacje jakieś sałatki warzywne, sałatki z tuńczykiem, indykiem? Jesz strasznie mało różnorodnie. |
|
|
|
|
|
2016-03-09, 11:51
|
#4 | |
|
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-02
Wiadomości: 22 122
|
Dot.: co zrobic
Cytat:
Podobnie mi się wydaje. Przy tak w sumie niskiej wadze, jeśli są jakieś boczki i brzuch, to tylko z powodu dawnych zaniedbań i doprowadzenia sie do stanu "skinnyfat". Czyli, waga jest bardzo OK i nie powinno być diety redukcyjnej, natomiast zupełnie nie OK jest skład ciała, wynikający z braku masy mięśniowej a nadmiaru tłuszczowej. Jeść lepiej: _wiecej_i bardziej treściwie, więcej jeść białka i tłuszczu + warzyw i wykonywać solidny program ćwiczeniowy. Jak czytam ze ktoś ćwiczy 30 minut _codziennie_ to ja od razu wiem, i nie dam się przekonać ze źle uważam, że ćwiczenia są do bani. Tak samo ich częstotliwość (za często!!!) i ich intensywność i ich rodzaj. Naprawdę, lepiej solidnie 3 x w tygodniu po godzinie, lub jakiś system rotacyjny, gdzie miesza się różne rodzaje i trwanie wysiłku i wtedy można i np 5 razy w tygodniu , ale nie taka nędza 7 x 30 minut.  Impuls musi być różny i musi być przeplatany czasem na regenerację, żeby miał szansę zadziałać. No i sory, ale w 2 tygodnie to naprawdę nie ma się czego spodziewać spektakularnego. Solidna przebudowa ciała to około 2 lata. Efekty oczywiście widać wcześniej, ale przebudowa składu ciała, to nie jest kwestia czasu liczonego w tygodniach czy nawet miesiącach.
__________________
Cava Z salamandrą w dłoni szedłem przez powierzchnię komety. Liz Williams |
|
|
|
|
|
2016-03-09, 16:51
|
#5 |
|
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2013-11
Lokalizacja: zDolny Śląsk
Wiadomości: 1 570
|
Dot.: co zrobic? dieta , prośba o poradę
Możesz dodać po prostu trochę ruchu innego typu - nawet codzienne spacery, ale tak jak wyżej napisano masz optymalną wagę, więc bym nie przeginała w drugą stronę.
__________________
|
|
|
|
|
2016-03-10, 11:24
|
#6 |
|
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2016-03
Wiadomości: 4
|
Dot.: co zrobic? dieta , prośba o poradę
Bardzo dziekuje na wszystkie odpowiedzi. może przesadziłam z tymi 30 minutami cwicze w ewa chodakowska skalpel skalpel 2 lub sekret bardziej siłowe
dostosuje sie ziweksze treningi i zamienie pieczywo a inne dodatki barzo dziekuje 
|
|
|
|
|
2016-03-10, 16:36
|
#7 |
|
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2015-01
Wiadomości: 2 205
|
Dot.: co zrobic? dieta , prośba o poradę
Jesz za mało. Dodaj zdrowe tłuszcze do diety. Dopiero 2 tydzień więc spokojnie, poczekaj aż metabolizm się rozkręci. Możesz zwiększać długość ćwiczeń.
|
|
|
|
|
2016-03-11, 08:22
|
#8 | |
|
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-02
Wiadomości: 22 122
|
Dot.: co zrobic? dieta , prośba o poradę
Cytat:
Niby jak ma się jej rozkręcić metabolizm, na diecie redukcyjnej 
__________________
Cava Z salamandrą w dłoni szedłem przez powierzchnię komety. Liz Williams |
|
|
|
|
|
2016-03-11, 15:56
|
#9 |
|
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2015-12
Wiadomości: 22
|
Dot.: co zrobic? dieta , prośba o poradę
Im mniej mamy do zrzucenia tym trudniej nam pozbyć się kilogramów. Sama się z tym zmagałam jakiś czas temu. Koleżanka zasugerowała mi żebym kupiła sobie jakiś wspomagacz odchudzania. Zdecydowałam się na Trizer i póki, co jestem zadowolona. Chciałam schudnąć bezpiecznie w zdrowym tempie cztery kilogramy Chciałabym zrobić to na przestrzeni trzech miesięcy. Tak żeby do lata mieć odpowiednią wagę. Udało mi się już po miesiącu schudnąć dwa kilogramy. Czyli jest nawet lepiej niż przypuszczałam.
Edytowane przez alina78 Czas edycji: 2016-03-14 o 13:23 Powód: Link. |
|
|
|
|
Nowe wątki na forum Dietetyka
|
|
|
| Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 08:44.
