Zbliża się poniedziałek.. następne postanowienia!

[miodzia9]

Ehh.. czy Kochane Wizażanki też tak macie, że co poniedziałek to nowe postanowienia!?!? Ja praktycznie odchudzam sie zawsze od poniedziałku (a już to ciagnę od 1 lutego):P i wytrzymuje 2-3 dni, a potem rzucam się na słodycze jak dziki jeleń!! :l nie wiem jak mam sie powstrzymac! nawet jak jestem najedzona to zawsze mam ochotę na jakąś przekąske :/ zawsze zjem cos słodkiego! i to nie w małych ilościach.. w czasie diety, najgorsze u mnie to jest to, ze cały czas mysle zeby zjesc cos slodkiego :l eh.. macie może jakis sposob zeby zapomniec o słodyczach? mój cel do wakacji.. praktycznie 10 kilo w dół! :/ i jak ja moge to zrealizowac, jak tylko te slodkosci w glowie?

[30766aa7dce2531e8b37b15ae86c8847ef0755ae_5f137ef245055]

ja tak nie mam - żadnych poniedziałków, pierwszych miesiąca ani "Nowych Roków"
najlepiej zdecydować się od zaraz i już. a nie odkładać "do następnego" ja natrafiłam tu na forum na fajne ćwiczenia, zaczęłam tego samego dnia i daję radę po prostu powiedz sobie dzisiaj, że zaczynasz i zrób to!! a do diety radzę też trochę ruchu powodzenia!

[rob4cz3q]

uhh. od poniediząłku mówisz? a ne może byc od niedzieli? tylko musze sie pozbyc w domu wszelkiego świanstwa w postacire czekolad. a obiecałam sobie,, że schudne i nie bede sie obzerac, a przede wsyztskim jesc słodyczy.

[NoLQa]

Ja mam do zrzucenia 20 kg, wiec jesli chcesz mozemy sprobowac razem...?
No i ja niby tez nie mam zadnych dat Ale do poniedzialku postanowilam sie przygotowac psychicznie
Zeby potem ne przerywac juz i dazyc do celu Juz staram sie cwiczyc i zmienijaszac dawki jedzenia
A tak w ogole to zgadzam sie z Avariel
Pozdraiwam

[NoLQa]

no i co ty na to?

[grudniowa-szatynka]

Jeśli macie problemy z motywacją albo nie wiecie od czego zacząć odchudzanie to może pomoże przyklejony od redakcji wątek 'Dla tych co szukają bo nie wiedzą', szczególnie pierwsze posty

Odchudzanie i zmiana stylu życiu to ważna decyzja i trzeba się do tego przygotować

Powodzenia, dziewczyny

[NoLQa]

Napisane przez grudniowa-szatynka

Jeśli macie problemy z motywacją albo nie wiecie od czego zacząć odchudzanie to może pomoże przyklejony od redakcji wątek 'Dla tych co szukają bo nie wiedzą', szczególnie pierwsze posty

Odchudzanie i zmiana stylu życiu to ważna decyzja i trzeba się do tego przygotować

Powodzenia, dziewczyny

Moja najwieksza motywacja to wlasnie to forum
Dzieki wizazystki)

[miodzia9]

nolqa.. możemy razem zacząć! ja w takim razie zaczynam od teraz.. postaram sie dokładnie od jutra zdrowo odżywiać! jak juz czytałam pare watków zrobiłam sobie spiske zasad w czasie diety.. wydrukowałam i już powiesiłam na scianie dobry pomysł?? .. spójszcie..

- Jeżeli rano chcemy mieć płaski brzuszek, należy poprzedniego dnia do godz. 17-18 nie spożywać węglowodorów
- Zaraz po przebudzeniu wypijamy szklankę wody niegazowanej z sokiem z cytryny
- Kolację jemy 3 godz. przed snem. Najlepiej po godzinie 18 nie spożywać posiłków
- Dziennie staramy się wypić minimum 1litr wody niegazowanej. Wodę można zastąpić sokiem z grejpfruta lub sokami warzywnymi
- Jemy dużo owoców i warzyw
- Dziennie spożywamy 3 posiłki – śniadanie, obiad i kolację.
- Unikać cukru w każdej postaci
- Ograniczać spożywanie soli
- Zamiast smażyć mięso, gotuj je, piecz bez tłuszczu, duś lub grilluj. Wybieraj chudy drób bez skóry, cielęcinę, mięso królicze, a zrezygnuj z wieprzowiny, baraniny, gęsiny i mięsa kaczego
- Co najmniej 2 razy w tygodniu jedz porcję chudej ryby i codziennie chudy nabiał
- Nie stosować ostrych przypraw ponieważ pobudzają one apetyt
- Nie rezygnuj całkowicie z masła i oleju, ale mocno ogranicz ich spożycie
- W każdym posiłku spożywaj produkty zbożowe, takie jak: pieczywo ciemne, płatki, kasze, makarony lub ziemniaki
- Staraj się aby produkty zbożowe były głównym źródłem kalorii
- Spożywaj codziennie co najmniej dwie duże szklanki mleka, najlepiej chudego
- Ostatni mięsny lub makaronowy posiłek zjeść najpóźniej 3 godz. przed treningiem
- 30 min przed wyjściem na trening najlepiej zjeść niewielka porcje płatków lub muesli
- Po treningu należy zjeść jabłko albo banan
- Porcja gotowanej piersi z kurczaka bądź indyka zjedzone 3 godz. przed snem będzie nas w nocy odchudzać
- Kolacja powinna być białkowa
- Śniadanie powinno być węglowodorowe bądź produkty z błonnikiem(otręby, płatki owsiane)
- 30 min przed posiłkiem wypij wodę niegazowaną, w ten sposób oszukasz żołądek

[miodzia9]

Napisane przez NoLQa

Moja najwieksza motywacja to wlasnie to forum
Dzieki wizazystki)

zgadzam się też jak tu zaglądam to mam ochote dążyć do celu ale zadko mi to wychodzi zawsze mam tak.. od jutra, i od jutra :P przewanie są to jak już wyżej pisałam - poniedziałki

[grudniowa-szatynka]

Świetny pomysł, Miodzia, ale niektóre to niestety stereooptypy Np.:

'Najlepiej po godzinie 18 nie spożywać posiłków' - chodzicie spać o 21? Można spokojnie jeść o 19-20 chodząc spać koło północy,

'Dziennie spożywamy 3 posiłki – śniadanie, obiad i kolację.' - lepiej dodać jeszcze dwa: drugie śniadanie [koniecznie!] i podwieczorek.

'Unikać cukru w każdej postaci' - nie do końca. Mocno ograniczyć, ale na cukier też mamy zapotrzebowanie. Lepiej zjeść mało i mieć spokój niż chodzić po ścianach z trzęsącymi się łydkami z pwoodu braku cukru

'Spożywaj codziennie co najmniej dwie duże szklanki mleka, najlepiej chudego' - tłuszcz też trzeba dostarczać. 1,5 procent tłuszczu przynajmniej nie smakuje jak rozcieńczone

'30 min przed posiłkiem wypij wodę niegazowaną, w ten sposób oszukasz żołądek' - lepiej nic nie pić przed i po, bo rozcieńczamy soki żołądkowe.

[rob4cz3q]

Napisane przez NoLQa

no i co ty na to?

a ja na to jak na lato

[miodzia9]

dzieki grudniowa-szatynko za podpowiedz juz poprawiłam to na kartce przeczytałam ten wątek polecony przez ciebie ->'Dla tych co szukają bo nie wiedzą' jest extra nawet zapisałam go w ulubionych wrazie czego.. gdyby naszła mnie jakas słabośc - zawesz bede to czytała

[Gradisca]

no właśnie ja tam nie uznaja żadnego "od poniedziałku" ..od teraz od teraz drogie Panie :P

[volunteer]

jak na moj gust jest ok, tylko skromnym moim zdaniem - zmienilabym pare punkcikow.

przedewszystkim jesc 4 - 5 posilkow dziennie, nie trzy.
zamiast szklanek mleka, mozesz zjesc na kolacje serek wiejski.
jezeli chodzi o tluszcze - faktycznie ogranicz, ale przedewszystkim patrz jakich uzywasz tluszczow, chodzi o kwasy tluszczowe, wielonasycone, jednonienasycone i wielonienasycone....chemi cznie wyglada to tak:
taki tluszcz jest potrzebny komorka do budowy swoich scianek, przez te scianki usowaja one toksyny i pobieraja odzywcze skladniki, jezeli buduja one te scianki z kwasow wielonasyconych, to ta wymaina jest BARDZO utrudnina, bo takie kwasy nie wchodza juz w zadne nowe reakcje, a te wielonienasycone i jednonienasycone np. maja podwojne wiazania (trzymaja sie za dwie lapki albo wiecej te wiazania latwo pekaja i chwytaja inne - wlasnie np. toksyny, ktore potem dalej sa przekazywane do organizmu i wydalane. wiec tluszcze sa bardzo potrzebne w organizmie, tylko wlasnei te nienasycone, a te nasycone to FUJ FUJ FUJ. Strasznei tu namieszalam - nie bijcie, nie wiem czy jest to dokladnie tak, ale mniej wiecej tak jest

produkty z blonnikiem jedz zawsze kiedy mozesz, to sa wazywa, ryz, sliwki - nie tylko na sniadanie.

co do tego 30min przed treningiem jedzenia to nei jestem przekonana, lepiej zjesc posilek na 2h przed treningiem i potem juz nei jesc chyba, ale nie jestem pewna na sto procent.

co do miesa, to uwazaj bardzo na 'ptaki' bo maja naprawde duuuzo hormonow i to jest bardzo niezdrowe, raczej nie powinno sie ich zbyt duzo jesc.

dziennie minimum wody to 2litry, ale ciezko to wyrobic...a co do zamieniania na soki wody mineralnej, pametaj ze soki sa kaloryczne bo slodzone z reguly, wiec uwazaj.

z grubsza tyle moich uwag - ktore jeszcze warto sprawdzic bo nie chce zeby potem mnie ktos bil a! i ja tez zawsze zaczynam od poniedzialku - ZAWSZE hihii

[nedvedzia]

Heeej

Noo ja niestety mam taki sam problem jak wy wszystkie(

Też od poniedziałku zaczynam dietea potem rzucam sie na słodycze(((

Wkurza mnie to pomału ale trening czyni mistrrza...

dziewczyny trzeba być dobrej myśli
!!

w końcu nam sie udaa

[Atram]

a czy mozna zamaist wody pic duzo herbatek ziolowych?

[Gradisca]

tak, po porstu płynów - bez zbędnych kcal

[katie-lee]

Ja od tego poniedziałku (znowu ) nie jem słodyczy
No co.. postanowienie wielkopostne...

[miodzia9]

ja miałam od poniedziałku.. ale zaczełam od wczoraj wieczorem! jak poczytałam tu troche dobrze poradziłyscie dzieki wielkie
a mam pytanie.. bo ciężko jest wypic 2litry wody niegazowanej dziennie jak już wyżej koleżanka powiedziała! wiec ja praktycznie zastepuje to - herbatką czerwona baardzo mi smakuje, bez cukru ja pije mam tą w kostkach!
ale własnie co do tego mojego pytania.. to np. soki owocowe, bo słyszałam że warzywne z tej firmy są okropne! :/ no własnie soki owocowe co na 100ml mają 23kcal! pewnie większośc z nas wie co to za sok! (nie chcę reklamowac firmy) to czy się go opłaca wypic? bo w tym kartonie jest 1litr, wiec wychodzi ponad 230kcal, jezeli bym cały wipiła.. ??

[koKOro]

Napisane przez grudniowa-szatynka

Odchudzanie i zmiana stylu życiu to ważna decyzja i trzeba się do tego przygotować

ja się chyba całe życie do tego przygotowuje ważne też przestać się nad sobą użalać, tylko do dzieła

[koKOro]

miodzia9, a co do soków owocowych to trzba uważać, bo zawierają cukier. Jeśli możesz wypić litr soku, to naprawdę lepiej wypij wode niegazowaną. Na początku moze jest się ciężko przyzwyczaić ale potem jest z górki. Jeśli nie możesz wypić 2l wody, zacznij od litra, być może z czasem pójdzie lepiej. Zreszta skoro pijesz jeszcze herbatke czerwoną to płynów będzie sporo. Polecam też zieloną. ja pije na przemian, żeby uniknąć rutyny jeden dzien ta, drugi druga. I masz racje, że bez cukru bowiem mija się to z celem, pozbawia wartości

[volunteer]

no wlasnei najlepiej by bylo gdyby byl 1l wody niegazowanej i herbatki dodatkowo...a skoki poprostu sobie daruj najlepiej, wcale nie sa zdrowe, jak juz to pomidorowy, ale tez nie za duzo i nie czesto jakos....generalnie naucz sie pic wode i bedzie dobrze, to jest do zrobienia, ja kieyds wody w ogole nie tylkalam, a w nocy jak chcialo mi sie pic to pilam mleko 3,2%!!!!!! ale teraz po 2 latach przyzwyczajenia, jak nie ma w domu wody mineralnej to wpadam w panike, ze jak bedzie mi sie chcialo pic to nie ma nic co ugasi pragnienie

[myszeczka00]

od poniedzialku SYSTEMATYKA sie liczy dla mnie
ogladajac taniec z gwiazdami postanowienia dwa mam
NOGI pracowac nad lost fat and rzezba
BRZUSZEK lost fat and rzezba
dodatkowo skakanka plus dance workout codziennie nie ma zmiluj

[NoLQa]

Napisane przez miodzia9

zgadzam się też jak tu zaglądam to mam ochote dążyć do celu ale zadko mi to wychodzi zawsze mam tak.. od jutra, i od jutra :P przewanie są to jak już wyżej pisałam - poniedziałki

Heh
Wlasnie dzisiaj jest poniedzialek

[NoLQa]

Hummm mam pytanie
A mozna wypic wiecej niz ten 1 litr wody? :P
Plus herbatki?:P
Okej, okej wiem, ze pijak jestem, ale to nie moja wina
Tak mnie mamusia nauczyla

[koKOro]

NoLQa wody pij ile fabryka dała byle byś nie pękła 2-3 litry spokojnie

[NoLQa]

Napisane przez koKOro

NoLQa wody pij ile fabryka dała byle byś nie pękła 2-3 litry spokojnie

Tiaaaa
No w koncu ja spod znaku wodnika jestem to chyba musi cos znaczyc, nie?
A od wody niegazowanej to jestem uzalezniona :P
A jak juz bywam w Polsce to uzalezniam sie od kubusia i od tymbarku (ach, ach ile w tym wspomnien i szczescie )) )
Hie hie
A jak pekne :O ?

[miodzia9]

no to kochane dziewczyny.. jakoś trzymam dalej ;D <jupi> jak tak mnie zmotywowałyscie to od soboty wieczorem zdrowe jedzonko u mnie tylko widnieje! ale narazie nie mam sie co chwalic! to dopiero 2 dni! ale 2 dni do przodu i zauważyłam jedna rzecz.. od poprzedniego poniedziałku do dzisiajszego schudłam 1,5kg mam nadzieje że jak zrzuciłam, to znaczy ze zrzuciłam! a nie potem do mnie to wroci :l
miałam tak juz racjonalnie od poniedziałku poprzedniego sie odchudzac, ale cos mi nie wyszło :l to byłam na pizzy, to slodycze jadłam
ale teraz.. to inna sprawa
Mam małe pytanie.. jeżeli dziennie bym jadła:
a) śniadanie - 3 kanapeczki z chelbka razowego z jakims lekkim serkiem albo ogoreczkiem i posypane otrebami
b) w trakcie dnia - jakies 2-3 grahamki + 3 jabłka
c) kolacja 3 kanapeczki z serem
+ jakieś może dodatki dziennie, zjeśc marchewkę, albo troche wiecej kanapeczek
To czy nie wyjde na tym źle? :l niechce być jakąś anorektyczką! Przy moim wzroście 173 chce ważyc ok 51kilo.. wiem że wtedy BMI wychodzi-niedowaga(chyba:P) ale taka waga by mnie zadowoliła no i ogolnie, jak chce schudnąć trwale! to trwale!

[nedvedzia]

Heeej

Niooo widze już miodzia sie chwali że wytrzymała<uwierz mi że dla mnie 2 dni to ogromny sukces...Gratulacje>

Jaaa oczywiście pękłam;/

Bo dzisiaj miałam od 7 do 15 lekcje a zapomniałam se inteligentna blondynka wziąść śniadania;/

No a kumpela miała 2.20...automat ze szkolnymi batonami działał<jak na złość;p>
i stało sie...

I postanowienie adwentowe i dietowe poszło sie walić Od jutra spróbuje znowu choć szczerze wątpie czy coś z tego wyjdzie(

Buuudzi

[NoLQa]

Napisane przez nedvedzia

Heeej

Niooo widze już miodzia sie chwali że wytrzymała<uwierz mi że dla mnie 2 dni to ogromny sukces...Gratulacje>

Jaaa oczywiście pękłam;/

Bo dzisiaj miałam od 7 do 15 lekcje a zapomniałam se inteligentna blondynka wziąść śniadania;/

No a kumpela miała 2.20...automat ze szkolnymi batonami działał<jak na złość;p>
i stało sie...

I postanowienie adwentowe i dietowe poszło sie walić Od jutra spróbuje znowu choć szczerze wątpie czy coś z tego wyjdzie(

Buuudzi

Probuj od teraz
Nie ma od jutra, od pojutrza, od poniedzialQ
To wlasnie teraz czas by wziasc sie za siebie
Niech porazki ebda tylko kolejna motywacja ;>
Ze umiemy to pokonac!!