Fitness Fitness Fitness

[orisha]

Witam wszystkich!

Zdaję sobie sprawę z tego, że podobne wątki powstają jak grzyby po deszczu Mam nadzieję, ze ten pomoże mi podtrzymać uczucie "hura!" związane z ćwiczeniami

Dawniej ciężko mi było zebrać się i zapisac do klubu, na siłownie, gdziekolwiek. Zwłaszcza, że wydawało mi sie, że chodza tam same super laski i bede znowu się odcinac od otoczenia (Cóż to chyba prawda, ale teraz już mnie to nie obchodzi )

Chciałabym, żebyśmy wpisywały nasze postępy w treningach, wadze, odchudzaniu... Pisały o osiągnięciach etc.

I bardzo bym chciała, zebysmy wpisywały jak wygladaja dokladnie nasze treningi, np na siłowni

[orisha]

A mój trenigowy plan na ten tydzień przedstawia sie następująco:

poniedziałek: Latin Jazz (chociaz marnie mi idzie, to postanowiłam sie nie poddać i walczyc! W koncu uda mi sie zatanczyc wszystko bez problemów!)

wtorek: siłownia (hmmm jeszcze nie mam planu ułożonego, bo jakoś nie ma czasu na to, żeby to zrobić z trenerem, bo we wtorki przeciez serial wieczorem i trzeba szybko załatwiac sprawe )

czwartek: joga albo siłownia (zobaczymy )

[mao mai]

Cześć.
Ja własnie mam problem z zapisanie m sie na siłwonie... Prostu powód to mało czasu. Wieczorem po pracy jest wykonczona i juz na nic nie mam siły, a na cwiczenia w domu czasem nie mam ochoty.

Gdybyscie miały jakies fajne treningi domowe to ja chcę
Przed wakazjami cwiczyła w domu tak po poltorej godziny - najpierw taniec, poten jakis siłowe potem rozciaganie. Do tego dietka i było super. Teraz to raczej przepadło
Ale to LatinJazz brzmi intrygująco

[orisha]

Latin Jazz jest super - daje wycisk, jest sie zmeczonym, w dodatku układy sa dosyć skomplikowane, wiec nie jest łatwo...

Powiedzcie mi proszę co powinno sie jest przed treningiem, a co po? Pijecie jakieś napoje specjalne. Znajomy robi sa jakas dziwna miksture Ale ja nie chce rozrostu miesni...

A L-karnityna?? Czy pozwoli mi schudnąć? Słyszałam, ze nie działa

[Midi]

Chudnięcie nie zależy od suplementów - tzn. nie wynaleziono jeszcze żadnego środka odchudzającego. Ale jeśli będziesz regularnie ćwiczyć (najlepiej aeroby na zmianę z siłowymi - ja bym na siłownię stawiała, 2-3 razy w tyg.) i dbać o lekko ujemny bilans kalorii, to na pewno wkrótce zobaczysz efekty.
Co do posiłków przed- i potreningowych, to wrzuć takie hasło w wyszukiwarkę, bo nieraz już bardzo szczegółowo była tu o tym mowa. W skrócie: trenong siłowy - na 2 godz. przed treningiem posiłek białko + ww złożone, na 30 przed tren. białko szybkowchłanialne, 30 min. po tren. białko szybkowchł., do 80 po tren. posiłek białko + ww złoż. Jeśli trening jest intensywny, to zaraz po zakńczeniu porcja ww prostych. Trening aerobowy: na 2-2,5 godz. przed tren. nromalny (pełnowartościowy) posiłek, do 60 minut po treningu normalny posiłek lub samo białko (w przypadku redukcji lub ćwiczeń przed snem).

[pingwin2]

Midi niestety nie mogę się zgodzić z tym co napisałaś:
- przed treningiem siłowym:
1,5h przed treningiem: białko i weglowodany złozone, 30 minut przed treningiem białko szybkowchłanialne
lub
1,5h przed treningiem samo białko a 30 minut przed białko i weglowodany szybkowchłanialne stosunek 2:1

po treningu:
zaraz po białko i węglowodany szybkowchłanialne i 60 minut po białko i węglowodany złożone

[mądrala]

Kurcze to ja już sie w tym całkiem pogubiłam A mogłybyście podać to bardziej na przykładach co jeść bo ja z tych węglowodanów i białek to mało co rozumiem

Aha i jeszcze jedno takie dodatkowe pytanko: czy jak ćwicze tylko aeroby (rowerek 45 min.) to tez powinnam coś zjeśc po treningu?

[pingwin2]

Po aerobach także nalezy zjeść posiłek. Obowiązkowo białko.
Sam trening aerobowy i to szczególnie zawsze taki sam tj. to samo tempo, ten sam czas trwania to najlepszy sposób aby sobie popsuć odchudzanie.
Przed treningiem siłowym i po treningu: kurczak( inne chude mięso, ryba), ryż (makaron, ziemniaki, chleb)
Szybkowchłanialne węglowodany to: glukoza, carbo, miód, może też być sok, winogrona.
Szybkowchłanialne białko: mięso, białka jaj, serwatka, ryby.
W posiłku potreningowym unikamy tłuszczu, max to 10g

[mądrala]

Napisane przez pingwin2

Po aerobach także nalezy zjeść posiłek. Obowiązkowo białko.
Sam trening aerobowy i to szczególnie zawsze taki sam tj. to samo tempo, ten sam czas trwania to najlepszy sposób aby sobie popsuć odchudzanie.
Przed treningiem siłowym i po treningu: kurczak( inne chude mięso, ryba), ryż (makaron, ziemniaki, chleb)
Szybkowchłanialne węglowodany to: glukoza, carbo, miód, może też być sok, winogrona.
Szybkowchłanialne białko: mięso, białka jaj, serwatka, ryby.
W posiłku potreningowym unikamy tłuszczu, max to 10g

O rany, widze ze musze sie jeszcze sporo nauczyć... A czy mogłabym zrobić tak ze tak godzine albo półtorej przed treningiem zjadłabym troche ryżu, potem ćwiczenia siłowe + rowerek + steper(na którym tętno i sie znacznie podnosi) a potem zjeść np. 1 jajko?

[Ditto]

Pingwin,
Jeszcze jedno pytanko z tej serii: czy ćwiczenia rozciągające traktować podobnie jak siłowe. Chodzi mi o posiłek potreningowy. Bo zazwyczaj łączę siłowe i rozciągające, ale czasami mi się zdarza, że mam ochotę troszeczkę się porozciągać i wtedy robię krótką rozgrzewkę i np.15min rozciągania. Czy po takim minitreningu też białko i węglowodany?
Pozdrawiam!

[pingwin2]

Ditto po rozciąganiu zwykły posiłek wynikający z diety, podczas rozciągania nie spala sie wiele kalorii nie mówiąc już o uszczupeleniu zapasów glikogenu.
Nie ma czegoś takiego jak specjalny posiłek po rozciąganiu.
Powyższa rozpizka dotyczy TYLKO I WYŁACZNIE treningu siłowego.

[pingwin2]

Napisane przez mądrala

O rany, widze ze musze sie jeszcze sporo nauczyć... A czy mogłabym zrobić tak ze tak godzine albo półtorej przed treningiem zjadłabym troche ryżu, potem ćwiczenia siłowe + rowerek + steper(na którym tętno i sie znacznie podnosi) a potem zjeść np. 1 jajko?

Proszę porównaj to co napisałam ja z tym co napisałaś Ty i wyciądnij wnioski czy to to samo.

[Midi]

Napisane przez pingwin2

Midi niestety nie mogę się zgodzić z tym co napisałaś:
- przed treningiem siłowym:
1,5h przed treningiem: białko i weglowodany złozone, 30 minut przed treningiem białko szybkowchłanialne
lub
1,5h przed treningiem samo białko a 30 minut przed białko i weglowodany szybkowchłanialne stosunek 2:1

po treningu:
zaraz po białko i węglowodany szybkowchłanialne i 60 minut po białko i węglowodany złożone

Dzięki za korekty poeksperymentuję zatem w wolnej chwili. Zresztą różnica nieduża - wnioskuję z niej, że się szkoła na SFD i gdzie indziej zmieniła, bo rok temu mniej więcej, kiedy się uczyłam, zalecenia potreningowe były takie, jak napisałam

Z jedzeniem na 1,5 h przed treningiem jest chyba różnie, bo ja np. dostaję kolki przy każdym większym wysiłku rozgrzewkowym, a przy wysiłku statycznymzaczyna mi obiad podchodzić do gardła, jeżeli nie upłynęły 2 godz. Może to dlatego, że ja dużo jem przeważnie przed treningiem. Mój trener mówił, żeby nie przesadzać z rygorystycznym trzymaniem się zegarka, bo najważniejsze to wyczuć organizm i dobrze się czuć

Tak czy inaczej, konkluzja jest oczywista i jedyna słuszna - prawidłowe posiłki okołotreningowe to ta większa połowa sukcesu

[pingwin2]

Bo zalecenia są takie: 1-1,5 przed relatywnie mały posiłek najlepiej białko i tłuszcz, a potem 30-15 minut przed carbo-whey.

[Ditto]

Napisane przez pingwin2

Ditto po rozciąganiu zwykły posiłek wynikający z diety, podczas rozciągania nie spala sie wiele kalorii nie mówiąc już o uszczupeleniu zapasów glikogenu.
Nie ma czegoś takiego jak specjalny posiłek po rozciąganiu.
Powyższa rozpizka dotyczy TYLKO I WYŁACZNIE treningu siłowego.

Dziękuję za odpowiedź!
Tak też zawsze mi się wydawało, ale ostatnio zaczęłam mieć wątpliwości, bo pomyślałam, że mięśnie też w jakiś tam sposób pracują. To chyba przez to, że tyle się ostatnio na Wizażu naczytałam o konieczności jedzenia po ćwiczeniach, że aż widać chciałam przedobrzyć

[pingwin2]

Ditto zawsze lepiej zjeść po treningu za dużo niż za mało
Najgorsze co można zrobić to nie zjeść nic.