Śniadania bez węglowodanów

sylwia_nowak · 2017-11-22, 18:17

Ostatnio czytałam artykuł o tym, że dobrze jest jeść śniadania bez węglowodanów. Nie wprowadzając ich od rana zmniejsza się wyrzut insuliny i tym samym można redukować tkankę tłuszczową. Słyszeliście o tym? Szukam teraz pomysłów na śniadania bez węglowodanów. Wiadomo mogą to być różne postacie potraw z jajka, jakieś omlety, jajecznice itd. ale co jeszcze?

DawnSeeker · 2017-11-23, 09:26

Cytat:

Napisane przez sylwia_nowak

Ostatnio czytałam artykuł o tym, że dobrze jest jeść śniadania bez węglowodanów. Nie wprowadzając ich od rana zmniejsza się wyrzut insuliny i tym samym można redukować tkankę tłuszczową. Słyszeliście o tym? Szukam teraz pomysłów na śniadania bez węglowodanów. Wiadomo mogą to być różne postacie potraw z jajka, jakieś omlety, jajecznice itd. ale co jeszcze?

1. Szakszuka
2. Weganskie alternatywy jajecznicy (tofucznica)
3. Partaszka (mleko, jajko, cynamon, orzechy)
4. Awokado zapiekane z jajkiem
5. Papryki z farszem, zapiekane z mozarellą (pozostałość kolacji?)
6. Ciasta fit bez mąki ze strączków (np. ciastko z ciecierzycy z masłem orzechowym , choć trzeba będzie pewnie dodać miodu/słodzika)
7. Babeczki z jajek z warzywami (wytrawne, jest sporo przepisów)
8. Jajecznica na parze (tak, jest coś takiego)

kachanka90 · 2017-11-23, 09:55

Nie rozumiem czemu bez węgli. Na śniadanie akurat trochę się przyda i potem już ograniczać. Wreszcie mam 9-tkę od brauna (xxx) i robię sobie koktajl warzywny i dosypuję płatki owsiane. Zdrowiej być nie może, a śniadanie jest najważniejsze.

Malinkna1986 · 2017-11-26, 21:47

Nie wyobrażam sobie zjeść śniadanie bez węgli. Z czegoś musimy czerpać energię.

meesha · 2017-11-27, 11:50

Cytat:

Napisane przez Malinkna1986

Nie wyobrażam sobie zjeść śniadanie bez węgli. Z czegoś musimy czerpać energię.

Nie tylko wegle daja energie- tluszcze tez

Ja po sniadaniu jajka+warzywa+losos wedzony/awokado jestem o wiele dluzej syta niz po owsiance

sylwia_nowak · 2017-11-27, 19:24

Ograniczenie albo wręcz rezygnacja z węglowodanów w śniadaniu powoduje, że nie ma porannego wyrzutu insuliny do krwi. Dodatkowo rano mamy wysoki poziom kortyzolu (tzw. hormon stresu) który stopniowo spada. Insulina powoduje jego wzrost. Inny powód to, że właśnie węglowodany osadzają nam się w boczkach a nie tłuszcze

effcia82 · 2017-11-28, 11:36

Kawa z masłem.

sylwia_nowak · 2017-12-05, 20:35

Cytat:

Napisane przez effcia82

Kawa z masłem.

Słyszałam o tym ale nigdy jeszcze nie próbowałam. Możesz coś więcej napisać? To się chyba razem ubija, tak?

effcia82 · 2017-12-06, 08:41

Cytat:

Napisane przez sylwia_nowak

Słyszałam o tym ale nigdy jeszcze nie próbowałam. Możesz coś więcej napisać? To się chyba razem ubija, tak?

Też nie próbowałam. Czytałam, że się blenduje na gładką masę. No i musi to być parzona arabica, nie żadna tam rozpuszczalna. Do tego dodaje się jeszcze jakiś olej ułatwiający trawienie tłuszczu, może być kokosowy.

masiacka · 2017-12-07, 15:23

Cytat:

Napisane przez Malinkna1986

Nie wyobrażam sobie zjeść śniadanie bez węgli. Z czegoś musimy czerpać energię.

Też tak uważam. Bez przynajmniej odrobiny węglowodanów na starcie bardzo łatwo opaść z sił w parę godzin po wstaniu. Jeśli ktoś ćwiczy z rana, to jednak węgle w śniadaniu powinny być.

effcia82 · 2017-12-08, 06:42

Ja na śniadanie piję kawę z ksylitolem.

okrytonasienna · 2017-12-09, 11:49

Cytat:

Napisane przez masiacka

Też tak uważam. Bez przynajmniej odrobiny węglowodanów na starcie bardzo łatwo opaść z sił w parę godzin po wstaniu. Jeśli ktoś ćwiczy z rana, to jednak węgle w śniadaniu powinny być.

Ludzie ćwiczą nawet na ketogenicznej i żyją.

Da się bez węgli, uwierz mi. Sprawdzone info.

**marysia_co** · 2017-12-11, 08:19

Akurat o wiele zdrowsze są śniadania białkowo-tłuszczowe. Węgle na śniadanie powodują szybkie uwalnianie się insuliny - może od razu odczujesz przypływ energii, ale po godzinie będziesz znowu głodna.

Farisss · 2017-12-12, 08:59

Białkowo-tłuszczowe jest dobre. Jajka z boczkiem zawsze się sprawdzają

Wszystko też pewnie jaki kto ma metabolizm, dla mnie 3 jajka z kilkoma plastrami bekonu wystarcza na 3h, akurat do 2 śniadania

sylwia_nowak · 2017-12-14, 18:42

Cytat:

Napisane przez Farisss

Białkowo-tłuszczowe jest dobre. Jajka z boczkiem zawsze się sprawdzają

Wszystko też pewnie jaki kto ma metabolizm, dla mnie 3 jajka z kilkoma plastrami bekonu wystarcza na 3h, akurat do 2 śniadania

Stosowałam takie śniadania (ale nie 3 jajka - trochę to za dużo i nie wiem czy bezpiecznie). Przez jakiś czas było ok, a później stało się zbyt monotonne, dlatego też szukam inspiracji

Zamiast boczku stosowałam też chorizo

effcia82 · 2017-12-15, 06:43

Dziś wypróbowałam kawę z masłem i olejem kokosowym. Nawet niezła, tylko te oka. Następny posiłek o 16.00.

sylwia_nowak · 2017-12-15, 17:55

Cytat:

Napisane przez effcia82

Dziś wypróbowałam kawę z masłem i olejem kokosowym. Nawet niezła, tylko te oka. Następny posiłek o 16.00.

Ale jak. Śniadanie i kolejny posiłek dopiero o 16? Kobieto, to za duża przerwa. Prawie jakbyś była na jakiejś półgłodówce.

effcia82 · 2017-12-15, 20:33

Cytat:

Napisane przez sylwia_nowak

Ale jak. Śniadanie i kolejny posiłek dopiero o 16? Kobieto, to za duża przerwa. Prawie jakbyś była na jakiejś półgłodówce.

To tzw. post przerywany, 16-20 godzin na dobę. W tym czasie tylko kawa z masłem, herbata i woda. O dziwo w porze obiadowej nie jestem bardziej głodna niż kiedy jadłam 2 śniadania i przekąskę.

**3ebdb6c370169ce1a39c163fc8d64643247d9f80** · 2017-12-15, 20:37

Jesteś pod opieką lekarza lub chociaż ogarniętego dietetyka? To obecnie bardzo modna dieta, ale decydując się na to w jak najlepszej wierze, można sobie niechcący zrobić nielichą krzywdę.

effcia82 · 2017-12-15, 21:14

[1=3ebdb6c370169ce1a39c163 fc8d64643247d9f80;7972529 1]Jesteś pod opieką lekarza lub chociaż ogarniętego dietetyka? To obecnie bardzo modna dieta, ale decydując się na to w jak najlepszej wierze, można sobie niechcący zrobić nielichą krzywdę.[/QUOTE]

Jestem w miarę przebadana i ogólnie zdrowa. Aktualnie na nic się nie leczę. Nie mam nadwagi, chcę tylko zrzucić brzuch i ograniczyć wzdęcia w pierwszej połowie dnia. Czuję się lepiej. Z jakimi konkretnie zagrożeniami może się wiązać taki sposób żywienia dla zdrowej osoby? Szczerze mówiąc nie znalazłam nic co by mnie zaniepokoiło. Na razie obserwuję reakcję organizmu i zrobię badania za jakiś czas.

**3ebdb6c370169ce1a39c163fc8d64643247d9f80** · 2017-12-15, 21:37

Cytat:

Napisane przez effcia82

Jestem w miarę przebadana i ogólnie zdrowa. Aktualnie na nic się nie leczę. Nie mam nadwagi, chcę tylko zrzucić brzuch i ograniczyć wzdęcia w pierwszej połowie dnia. Czuję się lepiej. Z jakimi konkretnie zagrożeniami może się wiązać taki sposób żywienia dla zdrowej osoby? Szczerze mówiąc nie znalazłam nic co by mnie zaniepokoiło. Na razie obserwuję reakcję organizmu i zrobię badania za jakiś czas.

Na pewno potwierdzony efekt to utrata tkanki mięśniowej.

Prawdopodobny to zwiększenie tkanki tłuszczowej w dłuższej perspektywie (ludzie mogą na tej diecie nieco "schudnąć", ale utrata masy idzie przede wszystkim kosztem niedożywionych mięśni).

Ciągle badane są ewentualne problemy z metabolizmem, zwłaszcza, jeśli w pewnym momencie zechce wrócić się do normalnego odżywiania.

Ja na ogół podchodzę sceptycznie do różnych najnowszych i najmodniejszych diet, bo niestety niekiedy chodzi w tym o czysty biznes. Czytam z, nazwijmy to, uprzejmym zainteresowaniem, konfrontuję z innymi badaniami, jeśli jakiś element mnie przekona to mogę wypróbować, ale jednak staram się kierować głównie zdrowym rozsądkiem i tym, co zostało już dokładnie zbadane.

BTW, "obowiązkowe" 5 posiłków dziennie to też mit

Nie ma potrzeby jeść aż tak często.

Z drugiej strony do pewnego stopnia to wszystko są kwestie dość indywidualne (tak jak niektórzy wolą węgle na śniadanie, inni absolutnie, tylko białko-tłuszczowe), więc na pewno nie będę się upierać, że taka dieta NA PEWNO i ZAWSZE będzie szkodzić WSZYSTKIM. Natomiast ogólnie rzecz biorąc akurat w tym przypadku jestem bardzo na nie. Uważam, że straty są znacznie większe niż ewentualne korzyści, a założone cele można osiągnąć szybciej, trwale i w bardziej bezpieczny sposób innym sposobem odżywiania.

okrytonasienna · 2017-12-16, 11:55

Cytat:

Napisane przez sylwia_nowak

Stosowałam takie śniadania (ale nie 3 jajka - trochę to za dużo i nie wiem czy bezpiecznie). Przez jakiś czas było ok, a później stało się zbyt monotonne, dlatego też szukam inspiracji

Zamiast boczku stosowałam też chorizo

Co?

**513900e90b83d91c2e26787f916d5639aed43c42** · 2017-12-16, 12:32

Cytat:

Napisane przez effcia82

To tzw. post przerywany, 16-20 godzin na dobę. W tym czasie tylko kawa z masłem, herbata i woda. O dziwo w porze obiadowej nie jestem bardziej głodna niż kiedy jadłam 2 śniadania i przekąskę.

Jest już na pewno temat o IF. Poszukaj, bo ten wątek dotyczy tylko śniadań tłuszczowo-białkowych, co nie zakłada od razu bycia na IF.
Z tego co kojarzę, to w temacie o IF powinnaś też znaleźć jakieś linki do badań i informacje o wadach i zaletach tego systemu odżywiania.

effcia82 · 2017-12-16, 14:41

[1=513900e90b83d91c2e26787 f916d5639aed43c42;7973670 6]Jest już na pewno temat o IF. Poszukaj, bo ten wątek dotyczy tylko śniadań tłuszczowo-białkowych, co nie zakłada od razu bycia na IF.
Z tego co kojarzę, to w temacie o IF powinnaś też znaleźć jakieś linki do badań i informacje o wadach i zaletach tego systemu odżywiania.[/QUOTE]

Dzięki, poszukam. Kiedyś już chyba nawet natknęłam się na tamten wątek. Tu napisałam o kawie z masłem bo wpisuje się w temat wątku

Malinkna1986 · 2017-12-24, 11:49

Każdy kij ma 2 końce. Węglowodany sa bardzo ważne i nie można ich bagatelizować w diecie. Zwłaszcza rano kiedy nasze ciało i mózg potrzebują energii.

Farisss · 2017-12-26, 09:32

IF zakłada raczej trochę inny tryb... post trwa np. 16h, a wszystkie pozostałe posiłki (w tym cała kaloryczność) ma sie zmieścić w 8h i np. 2-3 posiłkach... Na pewno nie tak, że rano kawa z masłem a następny posiłek za 8h... już pomijam że kawa z masłem to nie posiłek :/ nawet w IF...

**513900e90b83d91c2e26787f916d5639aed43c42** · 2017-12-28, 17:23

Cytat:

Napisane przez Farisss

IF zakłada raczej trochę inny tryb... post trwa np. 16h, a wszystkie pozostałe posiłki (w tym cała kaloryczność) ma sie zmieścić w 8h i np. 2-3 posiłkach... Na pewno nie tak, że rano kawa z masłem a następny posiłek za 8h... już pomijam że kawa z masłem to nie posiłek :/ nawet w IF...

Przecież Effcia właśnie stosuje IF. Poranna kawa z masłem, tak jak zauważyłaś, nie jest posiłkiem i nie przerywa postu.

Kyriana · 2017-12-28, 22:44

Prawidłowe śniadanie powinno zawierać węglowodany. To jest posiłek, w którym mogą się one pojawić w sporych ilościach gdyż jest to energia na rozbudzenie organizmu po całej nocy przerwy od jedzenia. Więc to kompletna bzdura. Kolacja natomiast, owszem może być bez węglowodanów. Więc albo źle przeczytałaś, albo ktoś napisał takie bzdury

effcia82 · 2017-12-29, 06:59

Ja nie spożywam żadnych węglowodanów przeważnie od 21-16.

chimay · 2018-01-01, 15:21

Jajecznica z 3 jajek albo jajka sadzone, do tego boczek/kabanosy i jako dodatek warzywa, ewentualnie kromka czarnego chleba to w moim przypadku o wiele lepsze śniadanie od typowo węglowodanowego czyli np owsianki. Trzyma o wiele dłużej uczucie sytości, podczas gdy po owsiance mam po 3 godzinach ssanie i muszę znowu jeść. Z reguły jedzenie poza domem (zakładając, że się nie spędza tego czasu w domu) je się kolejne węglowodany, co sprawia, że już w okolicach południa mam wywalony brzuch, a tu czeka mnie jeszcze przynajmniej obiad.
Jedynie jajek na twardo nie jadam na śniadanie, bo one przyśpieszają metabolizm i mam po nich jeszcze większe ssanie niż po samych węglach.

2017-11-22, 18:17	#1
sylwia_nowak Przyczajenie Zarejestrowany: 2017-11 Wiadomości: 19	Śniadania bez węglowodanów Ostatnio czytałam artykuł o tym, że dobrze jest jeść śniadania bez węglowodanów. Nie wprowadzając ich od rana zmniejsza się wyrzut insuliny i tym samym można redukować tkankę tłuszczową. Słyszeliście o tym? Szukam teraz pomysłów na śniadania bez węglowodanów. Wiadomo mogą to być różne postacie potraw z jajka, jakieś omlety, jajecznice itd. ale co jeszcze?

2017-11-23, 09:55	#3
kachanka90 Przyczajenie Zarejestrowany: 2017-11 Wiadomości: 12	Dot.: Śniadania bez węglowodanów Nie rozumiem czemu bez węgli. Na śniadanie akurat trochę się przyda i potem już ograniczać. Wreszcie mam 9-tkę od brauna (xxx) i robię sobie koktajl warzywny i dosypuję płatki owsiane. Zdrowiej być nie może, a śniadanie jest najważniejsze. Edytowane przez Trzepotka Czas edycji: 2017-11-23 o 14:55 Powód: Link.

2017-11-26, 21:47	#4
Malinkna1986 Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2015-01 Wiadomości: 2 205	Dot.: Śniadania bez węglowodanów Nie wyobrażam sobie zjeść śniadanie bez węgli. Z czegoś musimy czerpać energię.

2017-11-27, 19:24	#6
sylwia_nowak Przyczajenie Zarejestrowany: 2017-11 Wiadomości: 19	Dot.: Śniadania bez węglowodanów Ograniczenie albo wręcz rezygnacja z węglowodanów w śniadaniu powoduje, że nie ma porannego wyrzutu insuliny do krwi. Dodatkowo rano mamy wysoki poziom kortyzolu (tzw. hormon stresu) który stopniowo spada. Insulina powoduje jego wzrost. Inny powód to, że właśnie węglowodany osadzają nam się w boczkach a nie tłuszcze

2017-11-28, 11:36	#7
effcia82 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2006-04 Wiadomości: 7 007	Dot.: Śniadania bez węglowodanów Kawa z masłem.

2017-12-08, 06:42	#11
effcia82 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2006-04 Wiadomości: 7 007	Dot.: Śniadania bez węglowodanów Ja na śniadanie piję kawę z ksylitolem.

2017-12-11, 08:19	#13
marysia_co Agencja Spamu - Nie stać nas na reklamę, więc spamujemy! Zarejestrowany: 2014-01 Wiadomości: 424	Dot.: Śniadania bez węglowodanów Akurat o wiele zdrowsze są śniadania białkowo-tłuszczowe. Węgle na śniadanie powodują szybkie uwalnianie się insuliny - może od razu odczujesz przypływ energii, ale po godzinie będziesz znowu głodna.

2017-12-12, 08:59	#14
Farisss Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2013-09 Lokalizacja: z raju na ziemi Wiadomości: 2 675	Dot.: Śniadania bez węglowodanów Białkowo-tłuszczowe jest dobre. Jajka z boczkiem zawsze się sprawdzają Wszystko też pewnie jaki kto ma metabolizm, dla mnie 3 jajka z kilkoma plastrami bekonu wystarcza na 3h, akurat do 2 śniadania __________________ Lubię czytać

2017-12-15, 06:43	#16
effcia82 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2006-04 Wiadomości: 7 007	Dot.: Śniadania bez węglowodanów Dziś wypróbowałam kawę z masłem i olejem kokosowym. Nawet niezła, tylko te oka. Następny posiłek o 16.00.

2017-12-15, 20:37	#19
3ebdb6c370169ce1a39c163fc8d64643247d9f80 Konto usunięte Zarejestrowany: 2016-09 Wiadomości: 9 219	Dot.: Śniadania bez węglowodanów Jesteś pod opieką lekarza lub chociaż ogarniętego dietetyka? To obecnie bardzo modna dieta, ale decydując się na to w jak najlepszej wierze, można sobie niechcący zrobić nielichą krzywdę.

2017-12-15, 21:14	#20
effcia82 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2006-04 Wiadomości: 7 007	Dot.: Śniadania bez węglowodanów [1=3ebdb6c370169ce1a39c163 fc8d64643247d9f80;7972529 1]Jesteś pod opieką lekarza lub chociaż ogarniętego dietetyka? To obecnie bardzo modna dieta, ale decydując się na to w jak najlepszej wierze, można sobie niechcący zrobić nielichą krzywdę.[/QUOTE] Jestem w miarę przebadana i ogólnie zdrowa. Aktualnie na nic się nie leczę. Nie mam nadwagi, chcę tylko zrzucić brzuch i ograniczyć wzdęcia w pierwszej połowie dnia. Czuję się lepiej. Z jakimi konkretnie zagrożeniami może się wiązać taki sposób żywienia dla zdrowej osoby? Szczerze mówiąc nie znalazłam nic co by mnie zaniepokoiło. Na razie obserwuję reakcję organizmu i zrobię badania za jakiś czas.

2017-12-16, 14:41	#24
effcia82 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2006-04 Wiadomości: 7 007	Dot.: Śniadania bez węglowodanów [1=513900e90b83d91c2e26787 f916d5639aed43c42;7973670 6]Jest już na pewno temat o IF. Poszukaj, bo ten wątek dotyczy tylko śniadań tłuszczowo-białkowych, co nie zakłada od razu bycia na IF. Z tego co kojarzę, to w temacie o IF powinnaś też znaleźć jakieś linki do badań i informacje o wadach i zaletach tego systemu odżywiania.[/QUOTE] Dzięki, poszukam. Kiedyś już chyba nawet natknęłam się na tamten wątek. Tu napisałam o kawie z masłem bo wpisuje się w temat wątku

2017-12-24, 11:49	#25
Malinkna1986 Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2015-01 Wiadomości: 2 205	Dot.: Śniadania bez węglowodanów Każdy kij ma 2 końce. Węglowodany sa bardzo ważne i nie można ich bagatelizować w diecie. Zwłaszcza rano kiedy nasze ciało i mózg potrzebują energii.

2017-12-26, 09:32	#26
Farisss Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2013-09 Lokalizacja: z raju na ziemi Wiadomości: 2 675	Dot.: Śniadania bez węglowodanów IF zakłada raczej trochę inny tryb... post trwa np. 16h, a wszystkie pozostałe posiłki (w tym cała kaloryczność) ma sie zmieścić w 8h i np. 2-3 posiłkach... Na pewno nie tak, że rano kawa z masłem a następny posiłek za 8h... już pomijam że kawa z masłem to nie posiłek :/ nawet w IF... __________________ Lubię czytać

2017-12-28, 22:44	#28
Kyriana Zadomowienie Zarejestrowany: 2016-05 Wiadomości: 1 339	Dot.: Śniadania bez węglowodanów Prawidłowe śniadanie powinno zawierać węglowodany. To jest posiłek, w którym mogą się one pojawić w sporych ilościach gdyż jest to energia na rozbudzenie organizmu po całej nocy przerwy od jedzenia. Więc to kompletna bzdura. Kolacja natomiast, owszem może być bez węglowodanów. Więc albo źle przeczytałaś, albo ktoś napisał takie bzdury

2017-12-29, 06:59	#29
effcia82 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2006-04 Wiadomości: 7 007	Dot.: Śniadania bez węglowodanów Ja nie spożywam żadnych węglowodanów przeważnie od 21-16.

2018-01-01, 15:21	#30
chimay Zakorzenienie Zarejestrowany: 2011-11 Lokalizacja: Niemcy Wiadomości: 25 326	Dot.: Śniadania bez węglowodanów Jajecznica z 3 jajek albo jajka sadzone, do tego boczek/kabanosy i jako dodatek warzywa, ewentualnie kromka czarnego chleba to w moim przypadku o wiele lepsze śniadanie od typowo węglowodanowego czyli np owsianki. Trzyma o wiele dłużej uczucie sytości, podczas gdy po owsiance mam po 3 godzinach ssanie i muszę znowu jeść. Z reguły jedzenie poza domem (zakładając, że się nie spędza tego czasu w domu) je się kolejne węglowodany, co sprawia, że już w okolicach południa mam wywalony brzuch, a tu czeka mnie jeszcze przynajmniej obiad. Jedynie jajek na twardo nie jadam na śniadanie, bo one przyśpieszają metabolizm i mam po nich jeszcze większe ssanie niż po samych węglach.

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)