Wróć   Forum Wizaz.pl > Zdrowie i Medycyna > Fitness

Notka

Fitness Na tym forum możesz dowiedzieć się wszystkiego o fitness! czyli jak wyczarować wymarzoną sylwetkę.

Odpowiedz
 
Narzędzia
Stary 2006-06-24, 21:26   #1
carolinascotties
Modscott
 
Avatar carolinascotties
 
Zarejestrowany: 2006-03
Wiadomości: 8 612
Smile Ćwiczenia-zdjęcia i opisy :)

Witam
Postanowiłam zamieścić w tym wątku zeskanowane artykuły ze zdjęciami ćwiczeń -niestety zrtykuły są w języku angielskim-jednak zdjęcia doskonale pokazują jak wykonywać ćwiczenia; Ja postaram się również napisać po kilka zdań do każdego zestawu
Do każdego zestawu podam również źródło, z jakiego korzystałam.
W związku z tym, że zdjęcia są duże zamieszczam je na stronie imageschack. Wystarczy kliknąć na podany przeze mnie link - a zdjęcie otworzy się po kilku sekundach.

Pierwszy zestaw to tylko pięć ćwiczeń-są to ćwiczenia na górną partię ciała - modelują i wzmacniają;
Ćwiczenia należy wykonywać w 2-4 seriach, odpoczynek między seriami 45-60sekund;Przy ćwiczeniach z obciążeniem-same wybieramy odpowiednie obciążenie i wykonujemy po 10-15 powtórzeń-jeśłi mozemy zrobić więcej powtórzeń-zwiększamy obciążenie. Ćwiczymy 2-3 razy w tygodniu.
http://img235.imageshack.us/img235/7691/13zn1.jpg
http://img235.imageshack.us/img235/9738/20fg2.jpg

Źródło: "Muscle&fitness-HERS", April 2005, str.84-87.
carolinascotties jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2006-06-24, 22:06   #2
carolinascotties
Modscott
 
Avatar carolinascotties
 
Zarejestrowany: 2006-03
Wiadomości: 8 612
Dot.: Ćwiczenia-zdjęcia i opisy :)

Teraz brzuszki-
wykonujemy po trzy serie ćwiczeń - odpoczynek między seriami 30sekund.Każdą serię robimy aż do wyczerpania siły mięśni brzucha.
Wskazówki:
1.Naucz się prawidłowego mechanizmu mięśni brzucha- często wykonujący ćwiczenia mięśni brzucha - wykorzystują do tego mięśnie bioder - szczególnie w ćwiczeniach ,które angażują nogi. Skoncentruj się na napięciu mięśni brzucha-wykonując ćwiczenia-jeśli ich nie czujesz- źle wykonujesz ćwiczenia.
2.Opór i ciężary - nie potrzebujesz dużego oporu przy wykonywaniu ćwiczeń - jeśli uznasz, że potrzebujesz obciążenia - niech nie będą ciężkie-możesz też ćwiczyć na piłce , czy pochyłej ławeczce do ćwiczeń.
3.Nie zapominaj o plecach podczas ćwiczeń - one również pomagają Tobie utrzymywać poprawną sylwetkę - kiedy więc skupiasz się na mięśniach brzucha-dołącz do planu treningowego ćwiczenia mięśni pleców.
4.Traktuj mięśnie brzucha, jak inne mięśnie i nie trenuj ich więcej niż 3-4 razy w tygodniu.
5. Zrób sobie cardio-mix- brzuszki i inne ćwiczenia siłowe wzmocnią i wyrzeźbią mięśnie, jednak same NIE zlikwidują oponki tłuszczowej wokół brzucha Rozwiązanie? Połącz je z treningiem cardio -wykonywanym do pięciu razy w tygodniu.

http://img88.imageshack.us/img88/5889/i13yp.jpg
http://img143.imageshack.us/img143/8163/i29qs.jpg
http://img143.imageshack.us/img143/922/i33vo.jpg
http://img143.imageshack.us/img143/2641/i44ph.jpg
http://img143.imageshack.us/my.php?image=i44ph.jpg
źródło:"Oxygen" Robert Kennedys womens fitness, April 2004, str.65-71.
carolinascotties jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2006-06-24, 22:42   #3
carolinascotties
Modscott
 
Avatar carolinascotties
 
Zarejestrowany: 2006-03
Wiadomości: 8 612
Dot.: Ćwiczenia-zdjęcia i opisy :)

Ćwiczenia dla dwojga - przed ćwiczeniami 5 minut rozgrzewki- ćwiczymy w 3 seriach po 10-15 powtórzeń. Wykonujemy ćwiczenia raz w tygodniu.
http://img77.imageshack.us/img77/1245/k13ly.jpg
http://img386.imageshack.us/img386/4240/k22lj.jpg
http://img133.imageshack.us/img133/372/k32qw.jpg
http://img386.imageshack.us/img386/3843/k40gt.jpg
źródło: "Oxygen", Robert Kennedys Womens Fitness, march 2004, str.87-91
carolinascotties jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2006-06-25, 08:27   #4
inch
Zakorzenienie
 
Avatar inch
 
Zarejestrowany: 2005-05
Wiadomości: 3 295
Dot.: Ćwiczenia-zdjęcia i opisy :)

Carolina bardzo przydatne fotki dla osób, które nie potrafią sobie wyobrazić mechanizmu ćwiczeń

Ja dorzucam swoje, nie pamietam źródła , już dawno miałam je zapisane na dysku, głównie chyba ze względu na uczestniczące w nich fitnesski
inch jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2006-06-25, 08:29   #5
inch
Zakorzenienie
 
Avatar inch
 
Zarejestrowany: 2005-05
Wiadomości: 3 295
Dot.: Ćwiczenia-zdjęcia i opisy :)

inch jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2006-06-25, 11:22   #6
carolinascotties
Modscott
 
Avatar carolinascotties
 
Zarejestrowany: 2006-03
Wiadomości: 8 612
Dot.: Ćwiczenia-zdjęcia i opisy :)

Witam
Inch-dziękuję za fotki-dołączyły do moich ulubionych
Jestem w trakcie przygotowywania sobie planu treningowego i dotarłam do dna szafy - istna skarbnica!!! i to wielu dziedzin

Wklejam zestaw ośmiu ćwiczeń, które zajmą nam 30 minut. Twórca treningu ( Jenny Lynn) sugeruje aby wykonywać po 3 serie kazdego ćwiczenia, 15 powtórzeń w jednej serii - i by na końcu każdego ćwiczenia dodać 5 minut treningu cardio.

http://img138.imageshack.us/img138/3667/j14sv.jpg
http://img141.imageshack.us/img141/3673/j23tx.jpg
http://img68.imageshack.us/img68/2289/j31nf.jpg
http://img85.imageshack.us/img85/6817/j47yq.jpg

źródło: " Oxygen", Robert Kennedys womens fitness,April 2004, str.96-101.
carolinascotties jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2006-06-25, 11:59   #7
inch
Zakorzenienie
 
Avatar inch
 
Zarejestrowany: 2005-05
Wiadomości: 3 295
Dot.: Ćwiczenia-zdjęcia i opisy :)

Carolina jakie ciałka, mmm

Powiedz, czytasz anglojęzyczne gazetki? Tzn. sprowadzasz je do Polski czy tak jak ja podczytujesz w empiku ?
inch jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2006-06-25, 13:54   #8
suzana
Zakorzenienie
 
Avatar suzana
 
Zarejestrowany: 2003-12
Lokalizacja: Jego serce
Wiadomości: 7 410
GG do suzana
Dot.: Ćwiczenia-zdjęcia i opisy :)

Wow świetny pomysł Ja również coś powklejam, mam stos gazet w szafie - są polskie, ale może kogoś zainspirują Ale muszę mieć na to czas

A może podepniemy wątek jako redakcyjny?
__________________
"Kilka dni nie zmieni Cię w zdobywcę szczytu."

suzana




Kasieńka 06.04.2012r.
♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥




suzana jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2006-06-25, 18:04   #9
inch
Zakorzenienie
 
Avatar inch
 
Zarejestrowany: 2005-05
Wiadomości: 3 295
Dot.: Ćwiczenia-zdjęcia i opisy :)

dobry pomysł
inch jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2006-06-25, 21:25   #10
psheniczka
Raczkowanie
 
Avatar psheniczka
 
Zarejestrowany: 2005-05
Lokalizacja: Wakefield
Wiadomości: 394
Dot.: Ćwiczenia-zdjęcia i opisy :)

To moze któraś z Was znajdzie jakieś ćwiczenia na plecy. Zależy mi przezde wszystkim na dolnej ich partii.
psheniczka jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2006-06-25, 23:43   #11
carolinascotties
Modscott
 
Avatar carolinascotties
 
Zarejestrowany: 2006-03
Wiadomości: 8 612
Dot.: Ćwiczenia-zdjęcia i opisy :)

Cytat:
Napisane przez inch
Carolina jakie ciałka, mmm

Powiedz, czytasz anglojęzyczne gazetki? Tzn. sprowadzasz je do Polski czy tak jak ja podczytujesz w empiku ?
Gazety dostalam-bedac za oceanem-od kolezanki, ktora prowadzila sklep z ubraniami dla kulturystow - ale sie tam naogladalam
Mam ich troszkę-postaram się wkleić ich tutaj jak najwięcej się da
Wspomniana przeze mnie kolezanka w sierpniu bedzie w Polsce-poprosze o wiecej gazet
Pozdrawiam
carolinascotties jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2006-06-26, 00:43   #12
carolinascotties
Modscott
 
Avatar carolinascotties
 
Zarejestrowany: 2006-03
Wiadomości: 8 612
Dot.: Ćwiczenia-zdjęcia i opisy :)

KOlejny trening - tym razem ze...sprężyną nie wiem, czy użyłam dobrego określenia - nigdy nie ćwiczyłam z takim rozciągliwym wężem - hihi

http://img518.imageshack.us/img518/8274/l11ha.jpg
http://img137.imageshack.us/img137/7820/l22gl.jpg
http://img511.imageshack.us/img511/1563/l35zz.jpg
http://img83.imageshack.us/img83/5438/l47de.jpg
http://img74.imageshack.us/img74/7528/l57hn.jpg
http://img62.imageshack.us/img62/912/l64ol.jpg
źródło::Oxygen", Robert Kennedys Womens Fitness, march 2004, str.116-121.
carolinascotties jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2006-06-26, 08:05   #13
Kateanna
Rozeznanie
 
Avatar Kateanna
 
Zarejestrowany: 2005-12
Wiadomości: 745
Dot.: Ćwiczenia-zdjęcia i opisy :)

a ja dorzuce jeszcze cwiczenia na uda z Shape'a
Załączone zdjęcia
Rodzaj pliku: jpg sm1.jpg (106,4 KB, 2266 załadowań)
Rodzaj pliku: jpg sm2.jpg (101,9 KB, 1896 załadowań)
Rodzaj pliku: jpg uda1.jpg (114,5 KB, 1534 załadowań)
Rodzaj pliku: jpg uda2.jpg (114,9 KB, 1604 załadowań)
Kateanna jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2006-06-26, 08:05   #14
inch
Zakorzenienie
 
Avatar inch
 
Zarejestrowany: 2005-05
Wiadomości: 3 295
Dot.: Ćwiczenia-zdjęcia i opisy :)

zazdroszcze Ci tych gazet
w Polsce są takie drogie
inch jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2006-06-26, 10:24   #15
carolinascotties
Modscott
 
Avatar carolinascotties
 
Zarejestrowany: 2006-03
Wiadomości: 8 612
Dot.: Ćwiczenia-zdjęcia i opisy :)

Cytat:
Napisane przez inch
zazdroszcze Ci tych gazet
w Polsce są takie drogie
Witam
Inch, ile kosztują u nas te gazety właśnie spojrzałam na cenę tych amerykańskich- 3,99 $
To jest "załamka" , że polskiemu obywatelowi bardziej opłaciłoby się wymienić pieniadze na dolary i tam robić zakupy Oczywiście zdaję sobie sprawę z tego, że przelot itp. jednak same proporcje między zarobkami, a wydatkami kształtują się tam o niebo lepiej-i zwykły amerykański John może sobie pozwolić na wiele więcej, niż taki polski Jaś
carolinascotties jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2006-06-26, 11:06   #16
carolinascotties
Modscott
 
Avatar carolinascotties
 
Zarejestrowany: 2006-03
Wiadomości: 8 612
Dot.: Ćwiczenia-zdjęcia i opisy :)

CZas na brzuszek
Ćwiczymy co 3 dni - wybieramy trzy ćwiczenia i wykonujemy 3 serie każdego z nich - w jednej serii wykonujemy po 10-15 powtórzeń. Można ćwiczyć po treningu cardio ale i pod koniec innych ćwiczeń siłowych.
Wkeljam tutaj zdjęcie na zachętę
Warto dodać, że pierwsze i trzecie ćwiczenie zabija boczki!!!na śmierć

http://img80.imageshack.us/img80/3489/a14bv.jpg
http://img80.imageshack.us/img80/5623/a24tb.jpg
http://img155.imageshack.us/img155/5418/a33od.jpg
http://img155.imageshack.us/img155/6619/a47rk.jpg
Załączone zdjęcia
Rodzaj pliku: jpg IMG_0002.jpg (107,9 KB, 567 załadowań)
carolinascotties jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2006-06-26, 11:19   #17
carolinascotties
Modscott
 
Avatar carolinascotties
 
Zarejestrowany: 2006-03
Wiadomości: 8 612
Dot.: Ćwiczenia-zdjęcia i opisy :)

Stretching prezentowany przez tancerkę Marie Bergman pokazuje, jak wysmuklić i wzmocnić mięśnie
http://img136.imageshack.us/img136/8896/b12bs.jpg
http://img139.imageshack.us/img139/1649/b28kn.jpg
http://img150.imageshack.us/img150/1006/b34gk.jpg
http://img150.imageshack.us/img150/3576/b42iw.jpg
http://img136.imageshack.us/img136/176/b59az.jpg
żródło:"Oxygen", Robert Kennedys Womens Fitness, June 2004, str. 109-113.

zapomniałam dopisać źródło do ćwiczeń brzucha, które są wyżej-poprawiam się : "Oxygen", Robert Kennedys Womens Fitness, June 2004, str.74-79.
Załączone zdjęcia
Rodzaj pliku: jpg IMG_0004.jpg (119,9 KB, 208 załadowań)
carolinascotties jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2006-06-26, 12:31   #18
myszeczka00
Wtajemniczenie
 
Avatar myszeczka00
 
Zarejestrowany: 2005-10
Lokalizacja: szczyt góry
Wiadomości: 2 523
Wpisy w blogu: 1
Dot.: Ćwiczenia-zdjęcia i opisy :)

swietny wątek
tylko slabiutko widze co pisze w cw. na uda ((( chyba wzrok mi sie gorszy :/
ogolnie cwiczonka mysle sa niezle)
__________________
Ain't No Mountain High Enough

myszeczka00 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2006-06-26, 14:08   #19
Kateanna
Rozeznanie
 
Avatar Kateanna
 
Zarejestrowany: 2005-12
Wiadomości: 745
Dot.: Ćwiczenia-zdjęcia i opisy :)

Cytat:
Napisane przez myszeczka00
swietny wątek
tylko slabiutko widze co pisze w cw. na uda ((( chyba wzrok mi sie gorszy :/
ogolnie cwiczonka mysle sa niezle)
chodzi o te co ja zamieszczalam? moze nie kliknelas w nie? po kliknieciu sa w porzadku przynajmniej u mnie
Kateanna jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2006-06-26, 14:32   #20
Kateanna
Rozeznanie
 
Avatar Kateanna
 
Zarejestrowany: 2005-12
Wiadomości: 745
Dot.: Ćwiczenia-zdjęcia i opisy :)

Załączone zdjęcia
Rodzaj pliku: jpg biodrai nogi.jpg (110,9 KB, 1708 załadowań)
Rodzaj pliku: jpg posladki.jpg (120,6 KB, 1519 załadowań)
Kateanna jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2006-06-26, 15:44   #21
Kateanna
Rozeznanie
 
Avatar Kateanna
 
Zarejestrowany: 2005-12
Wiadomości: 745
Dot.: Ćwiczenia-zdjęcia i opisy :)

i znowu shape
Załączone zdjęcia
Rodzaj pliku: jpg Nowy-2.jpg (97,0 KB, 1234 załadowań)
Rodzaj pliku: jpg Nowy-3.jpg (100,5 KB, 983 załadowań)
Rodzaj pliku: jpg Nowy-4.jpg (97,2 KB, 966 załadowań)
Rodzaj pliku: jpg Nowy-5.jpg (76,6 KB, 767 załadowań)
Rodzaj pliku: jpg Nowy-6.jpg (83,8 KB, 976 załadowań)
Rodzaj pliku: jpg Nowy-1.jpg (105,7 KB, 518 załadowań)
Kateanna jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2006-06-26, 17:27   #22
inch
Zakorzenienie
 
Avatar inch
 
Zarejestrowany: 2005-05
Wiadomości: 3 295
Dot.: Ćwiczenia-zdjęcia i opisy :)

Caroline, wkleiłaś zdjęcie Maggie, masz za to 10 pkt
U nas takie gazety są po min.25 zl Wiem, bo sama czasem mam chrapkę na angielski Runnersworld, tyle jest w nim informacji, ile w żadnej innej gazecie polskiej

Kateanna, z którego numeru Shape są te ćwiczenia?
inch jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2006-06-27, 15:57   #25
myszeczka00
Wtajemniczenie
 
Avatar myszeczka00
 
Zarejestrowany: 2005-10
Lokalizacja: szczyt góry
Wiadomości: 2 523
Wpisy w blogu: 1
Dot.: Ćwiczenia-zdjęcia i opisy :)

Cytat:
Napisane przez Kateanna
chodzi o te co ja zamieszczalam? moze nie kliknelas w nie? po kliknieciu sa w porzadku przynajmniej u mnie
tak, ale juz wszystko jest w porzadku; faktycznie nie kliklam na fotki
zrobilam sobie te cwiczonka wczoraj(w taka duchote ) dzisiaj mam takie zakwasy ze szok.
Dluuugo nie cwiczylam tak mocno ud, od nieopamietnych czasow treningu dj. Wallis
__________________
Ain't No Mountain High Enough

myszeczka00 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2006-06-27, 17:57   #26
Kateanna
Rozeznanie
 
Avatar Kateanna
 
Zarejestrowany: 2005-12
Wiadomości: 745
Dot.: Ćwiczenia-zdjęcia i opisy :)

Cytat:
Napisane przez myszeczka00
tak, ale juz wszystko jest w porzadku; faktycznie nie kliklam na fotki
zrobilam sobie te cwiczonka wczoraj(w taka duchote ) dzisiaj mam takie zakwasy ze szok.
Dluuugo nie cwiczylam tak mocno ud, od nieopamietnych czasow treningu dj. Wallis
A to fajnie ze dziala
Przez jakis czas robilam ten "twoj trening na smukle uda" i przyznam ze efekty byly super, nogi sie ladnie wyrzezbily (wczesniej wygladaly jak klocki ). Milego cwiczenia Pozdrawiam
Kateanna jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2006-07-08, 20:49   #27
rudarybcia
Raczkowanie
 
Avatar rudarybcia
 
Zarejestrowany: 2006-06
Lokalizacja: Halberstadt
Wiadomości: 101
Wyślij wiadomość przez ICQ do rudarybcia
Dot.: Ćwiczenia-zdjęcia i opisy :)

Czesc, potrzebuje jakichs typowych zestawow cwiczen do aerobiku, najlepiej ukladow cardio. Gdzie moge cos takiego znalezc? szukam tez muzyki, znacie jakies plytki i konkretne nazwy piosenek, ktore moge sciagnac na emule? pozdrawiam ) i dzieki za info
rudarybcia jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2006-07-09, 00:09   #28
carolinascotties
Modscott
 
Avatar carolinascotties
 
Zarejestrowany: 2006-03
Wiadomości: 8 612
Dot.: Ćwiczenia-zdjęcia i opisy :)

Tutaj link do strony z choreografią:
http://www.czajkowska.pl/index.php?cat=choreografie

"Tytuły albumów na mułku: "Master of dance summer invasion 2005"
starsze kawałki to "disco hits megamix 80er 90er ( dance club megamix).mp3"
Poza tym wpisz samo "aerobic" albo "aerobic music"- pokaże się mnóstwo albumów.
carolinascotties jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2006-07-10, 09:26   #29
rudarybcia
Raczkowanie
 
Avatar rudarybcia
 
Zarejestrowany: 2006-06
Lokalizacja: Halberstadt
Wiadomości: 101
Wyślij wiadomość przez ICQ do rudarybcia
Dot.: Ćwiczenia-zdjęcia i opisy :)

dziekuje bardzo za pomoc na pewno sie przyda....
pozdrawiam i zycze milego dnia
rudarybcia jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2006-07-24, 11:03   #30
bubbel
Rozeznanie
 
Zarejestrowany: 2005-01
Lokalizacja: Londyn
Wiadomości: 925
GG do bubbel Send a message via Skype™ to bubbel
Dot.: Ćwiczenia-zdjęcia i opisy :)

dziewczyny potrzebuje waszej pomocy!!!
Chcialabym znalezc przyklady cwiczen na pilkach tzw. fitball (opisy i zdjecia)
Mozecie mi pomoc
bubbel jest offline   Odpowiedz cytując
Odpowiedz

Nowe wątki na forum Fitness


Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)
 
Narzędzia

Zasady wysyłania wiadomości
Nie możesz zakładać nowych wątków
Nie możesz pisać odpowiedzi
Nie możesz dodawać zdjęć i plików
Nie możesz edytować swoich postów

BB code is Włączono
Emotikonki: Włączono
Kod [IMG]: Włączono
Kod HTML: Wyłączono

Gorące linki


Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 08:47.

Wizaz.pl - Polityka poufności - Warunki dostępu - Góra



Ukryj