Wróć   Forum Wizaz.pl > Zdrowie i Medycyna > Fitness

Notka

Fitness Na tym forum możesz dowiedzieć się wszystkiego o fitness! czyli jak wyczarować wymarzoną sylwetkę.

Odpowiedz
 
Narzędzia
Stary 2006-06-24, 21:26   #1
carolinascotties
Modscott
 
Avatar carolinascotties
 
Zarejestrowany: 2006-03
Wiadomości: 8 560
Smile Ćwiczenia-zdjęcia i opisy :)

Witam
Postanowiłam zamieścić w tym wątku zeskanowane artykuły ze zdjęciami ćwiczeń -niestety zrtykuły są w języku angielskim-jednak zdjęcia doskonale pokazują jak wykonywać ćwiczenia; Ja postaram się również napisać po kilka zdań do każdego zestawu
Do każdego zestawu podam również źródło, z jakiego korzystałam.
W związku z tym, że zdjęcia są duże zamieszczam je na stronie imageschack. Wystarczy kliknąć na podany przeze mnie link - a zdjęcie otworzy się po kilku sekundach.

Pierwszy zestaw to tylko pięć ćwiczeń-są to ćwiczenia na górną partię ciała - modelują i wzmacniają;
Ćwiczenia należy wykonywać w 2-4 seriach, odpoczynek między seriami 45-60sekund;Przy ćwiczeniach z obciążeniem-same wybieramy odpowiednie obciążenie i wykonujemy po 10-15 powtórzeń-jeśłi mozemy zrobić więcej powtórzeń-zwiększamy obciążenie. Ćwiczymy 2-3 razy w tygodniu.
http://img235.imageshack.us/img235/7691/13zn1.jpg
http://img235.imageshack.us/img235/9738/20fg2.jpg

Źródło: "Muscle&fitness-HERS", April 2005, str.84-87.
__________________
carolinascotties jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2006-06-24, 22:06   #2
carolinascotties
Modscott
 
Avatar carolinascotties
 
Zarejestrowany: 2006-03
Wiadomości: 8 560
Dot.: Ćwiczenia-zdjęcia i opisy :)

Teraz brzuszki-
wykonujemy po trzy serie ćwiczeń - odpoczynek między seriami 30sekund.Każdą serię robimy aż do wyczerpania siły mięśni brzucha.
Wskazówki:
1.Naucz się prawidłowego mechanizmu mięśni brzucha- często wykonujący ćwiczenia mięśni brzucha - wykorzystują do tego mięśnie bioder - szczególnie w ćwiczeniach ,które angażują nogi. Skoncentruj się na napięciu mięśni brzucha-wykonując ćwiczenia-jeśli ich nie czujesz- źle wykonujesz ćwiczenia.
2.Opór i ciężary - nie potrzebujesz dużego oporu przy wykonywaniu ćwiczeń - jeśli uznasz, że potrzebujesz obciążenia - niech nie będą ciężkie-możesz też ćwiczyć na piłce , czy pochyłej ławeczce do ćwiczeń.
3.Nie zapominaj o plecach podczas ćwiczeń - one również pomagają Tobie utrzymywać poprawną sylwetkę - kiedy więc skupiasz się na mięśniach brzucha-dołącz do planu treningowego ćwiczenia mięśni pleców.
4.Traktuj mięśnie brzucha, jak inne mięśnie i nie trenuj ich więcej niż 3-4 razy w tygodniu.
5. Zrób sobie cardio-mix- brzuszki i inne ćwiczenia siłowe wzmocnią i wyrzeźbią mięśnie, jednak same NIE zlikwidują oponki tłuszczowej wokół brzucha Rozwiązanie? Połącz je z treningiem cardio -wykonywanym do pięciu razy w tygodniu.

http://img88.imageshack.us/img88/5889/i13yp.jpg
http://img143.imageshack.us/img143/8163/i29qs.jpg
http://img143.imageshack.us/img143/922/i33vo.jpg
http://img143.imageshack.us/img143/2641/i44ph.jpg
http://img143.imageshack.us/my.php?image=i44ph.jpg
źródło:"Oxygen" Robert Kennedys womens fitness, April 2004, str.65-71.
__________________
carolinascotties jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2006-06-24, 22:42   #3
carolinascotties
Modscott
 
Avatar carolinascotties
 
Zarejestrowany: 2006-03
Wiadomości: 8 560
Dot.: Ćwiczenia-zdjęcia i opisy :)

Ćwiczenia dla dwojga - przed ćwiczeniami 5 minut rozgrzewki- ćwiczymy w 3 seriach po 10-15 powtórzeń. Wykonujemy ćwiczenia raz w tygodniu.
http://img77.imageshack.us/img77/1245/k13ly.jpg
http://img386.imageshack.us/img386/4240/k22lj.jpg
http://img133.imageshack.us/img133/372/k32qw.jpg
http://img386.imageshack.us/img386/3843/k40gt.jpg
źródło: "Oxygen", Robert Kennedys Womens Fitness, march 2004, str.87-91
__________________
carolinascotties jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2006-06-25, 08:27   #4
inch
Zakorzenienie
 
Avatar inch
 
Zarejestrowany: 2005-05
Wiadomości: 3 295
Dot.: Ćwiczenia-zdjęcia i opisy :)

Carolina bardzo przydatne fotki dla osób, które nie potrafią sobie wyobrazić mechanizmu ćwiczeń

Ja dorzucam swoje, nie pamietam źródła , już dawno miałam je zapisane na dysku, głównie chyba ze względu na uczestniczące w nich fitnesski
inch jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2006-06-25, 08:29   #5
inch
Zakorzenienie
 
Avatar inch
 
Zarejestrowany: 2005-05
Wiadomości: 3 295
Dot.: Ćwiczenia-zdjęcia i opisy :)

inch jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2006-06-25, 11:22   #6
carolinascotties
Modscott
 
Avatar carolinascotties
 
Zarejestrowany: 2006-03
Wiadomości: 8 560
Dot.: Ćwiczenia-zdjęcia i opisy :)

Witam
Inch-dziękuję za fotki-dołączyły do moich ulubionych
Jestem w trakcie przygotowywania sobie planu treningowego i dotarłam do dna szafy - istna skarbnica!!! i to wielu dziedzin

Wklejam zestaw ośmiu ćwiczeń, które zajmą nam 30 minut. Twórca treningu ( Jenny Lynn) sugeruje aby wykonywać po 3 serie kazdego ćwiczenia, 15 powtórzeń w jednej serii - i by na końcu każdego ćwiczenia dodać 5 minut treningu cardio.

http://img138.imageshack.us/img138/3667/j14sv.jpg
http://img141.imageshack.us/img141/3673/j23tx.jpg
http://img68.imageshack.us/img68/2289/j31nf.jpg
http://img85.imageshack.us/img85/6817/j47yq.jpg

źródło: " Oxygen", Robert Kennedys womens fitness,April 2004, str.96-101.
__________________
carolinascotties jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2006-06-25, 11:59   #7
inch
Zakorzenienie
 
Avatar inch
 
Zarejestrowany: 2005-05
Wiadomości: 3 295
Dot.: Ćwiczenia-zdjęcia i opisy :)

Carolina jakie ciałka, mmm

Powiedz, czytasz anglojęzyczne gazetki? Tzn. sprowadzasz je do Polski czy tak jak ja podczytujesz w empiku ?
inch jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2006-06-25, 13:54   #8
suzana
Zakorzenienie
 
Avatar suzana
 
Zarejestrowany: 2003-12
Lokalizacja: Jego serce
Wiadomości: 7 410
GG do suzana
Dot.: Ćwiczenia-zdjęcia i opisy :)

Wow świetny pomysł Ja również coś powklejam, mam stos gazet w szafie - są polskie, ale może kogoś zainspirują Ale muszę mieć na to czas

A może podepniemy wątek jako redakcyjny?
__________________
"Kilka dni nie zmieni Cię w zdobywcę szczytu."

suzana




Kasieńka 06.04.2012r.
♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥




suzana jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2006-06-25, 18:04   #9
inch
Zakorzenienie
 
Avatar inch
 
Zarejestrowany: 2005-05
Wiadomości: 3 295
Dot.: Ćwiczenia-zdjęcia i opisy :)

dobry pomysł
inch jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2006-06-25, 21:25   #10
psheniczka
Raczkowanie
 
Avatar psheniczka
 
Zarejestrowany: 2005-05
Lokalizacja: Wakefield
Wiadomości: 394
Dot.: Ćwiczenia-zdjęcia i opisy :)

To moze któraś z Was znajdzie jakieś ćwiczenia na plecy. Zależy mi przezde wszystkim na dolnej ich partii.
psheniczka jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2006-06-25, 23:43   #11
carolinascotties
Modscott
 
Avatar carolinascotties
 
Zarejestrowany: 2006-03
Wiadomości: 8 560
Dot.: Ćwiczenia-zdjęcia i opisy :)

Cytat:
Napisane przez inch
Carolina jakie ciałka, mmm

Powiedz, czytasz anglojęzyczne gazetki? Tzn. sprowadzasz je do Polski czy tak jak ja podczytujesz w empiku ?
Gazety dostalam-bedac za oceanem-od kolezanki, ktora prowadzila sklep z ubraniami dla kulturystow - ale sie tam naogladalam
Mam ich troszkę-postaram się wkleić ich tutaj jak najwięcej się da
Wspomniana przeze mnie kolezanka w sierpniu bedzie w Polsce-poprosze o wiecej gazet
Pozdrawiam
__________________
carolinascotties jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2006-06-26, 00:43   #12
carolinascotties
Modscott
 
Avatar carolinascotties
 
Zarejestrowany: 2006-03
Wiadomości: 8 560
Dot.: Ćwiczenia-zdjęcia i opisy :)

KOlejny trening - tym razem ze...sprężyną nie wiem, czy użyłam dobrego określenia - nigdy nie ćwiczyłam z takim rozciągliwym wężem - hihi

http://img518.imageshack.us/img518/8274/l11ha.jpg
http://img137.imageshack.us/img137/7820/l22gl.jpg
http://img511.imageshack.us/img511/1563/l35zz.jpg
http://img83.imageshack.us/img83/5438/l47de.jpg
http://img74.imageshack.us/img74/7528/l57hn.jpg
http://img62.imageshack.us/img62/912/l64ol.jpg
źródło::Oxygen", Robert Kennedys Womens Fitness, march 2004, str.116-121.
__________________
carolinascotties jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2006-06-26, 08:05   #13
Kateanna
Rozeznanie
 
Avatar Kateanna
 
Zarejestrowany: 2005-12
Wiadomości: 745
Dot.: Ćwiczenia-zdjęcia i opisy :)

a ja dorzuce jeszcze cwiczenia na uda z Shape'a
Załączone zdjęcia
Rodzaj pliku: jpg sm1.jpg (106,4 KB, 2263 załadowań)
Rodzaj pliku: jpg sm2.jpg (101,9 KB, 1893 załadowań)
Rodzaj pliku: jpg uda1.jpg (114,5 KB, 1533 załadowań)
Rodzaj pliku: jpg uda2.jpg (114,9 KB, 1603 załadowań)
Kateanna jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2006-06-26, 08:05   #14
inch
Zakorzenienie
 
Avatar inch
 
Zarejestrowany: 2005-05
Wiadomości: 3 295
Dot.: Ćwiczenia-zdjęcia i opisy :)

zazdroszcze Ci tych gazet
w Polsce są takie drogie
inch jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2006-06-26, 10:24   #15
carolinascotties
Modscott
 
Avatar carolinascotties
 
Zarejestrowany: 2006-03
Wiadomości: 8 560
Dot.: Ćwiczenia-zdjęcia i opisy :)

Cytat:
Napisane przez inch
zazdroszcze Ci tych gazet
w Polsce są takie drogie
Witam
Inch, ile kosztują u nas te gazety właśnie spojrzałam na cenę tych amerykańskich- 3,99 $
To jest "załamka" , że polskiemu obywatelowi bardziej opłaciłoby się wymienić pieniadze na dolary i tam robić zakupy Oczywiście zdaję sobie sprawę z tego, że przelot itp. jednak same proporcje między zarobkami, a wydatkami kształtują się tam o niebo lepiej-i zwykły amerykański John może sobie pozwolić na wiele więcej, niż taki polski Jaś
__________________
carolinascotties jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2006-06-26, 11:06   #16
carolinascotties
Modscott
 
Avatar carolinascotties
 
Zarejestrowany: 2006-03
Wiadomości: 8 560
Dot.: Ćwiczenia-zdjęcia i opisy :)

CZas na brzuszek
Ćwiczymy co 3 dni - wybieramy trzy ćwiczenia i wykonujemy 3 serie każdego z nich - w jednej serii wykonujemy po 10-15 powtórzeń. Można ćwiczyć po treningu cardio ale i pod koniec innych ćwiczeń siłowych.
Wkeljam tutaj zdjęcie na zachętę
Warto dodać, że pierwsze i trzecie ćwiczenie zabija boczki!!!na śmierć

http://img80.imageshack.us/img80/3489/a14bv.jpg
http://img80.imageshack.us/img80/5623/a24tb.jpg
http://img155.imageshack.us/img155/5418/a33od.jpg
http://img155.imageshack.us/img155/6619/a47rk.jpg
Załączone zdjęcia
Rodzaj pliku: jpg IMG_0002.jpg (107,9 KB, 563 załadowań)
__________________
carolinascotties jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2006-06-26, 11:19   #17
carolinascotties
Modscott
 
Avatar carolinascotties
 
Zarejestrowany: 2006-03
Wiadomości: 8 560
Dot.: Ćwiczenia-zdjęcia i opisy :)

Stretching prezentowany przez tancerkę Marie Bergman pokazuje, jak wysmuklić i wzmocnić mięśnie
http://img136.imageshack.us/img136/8896/b12bs.jpg
http://img139.imageshack.us/img139/1649/b28kn.jpg
http://img150.imageshack.us/img150/1006/b34gk.jpg
http://img150.imageshack.us/img150/3576/b42iw.jpg
http://img136.imageshack.us/img136/176/b59az.jpg
żródło:"Oxygen", Robert Kennedys Womens Fitness, June 2004, str. 109-113.

zapomniałam dopisać źródło do ćwiczeń brzucha, które są wyżej-poprawiam się : "Oxygen", Robert Kennedys Womens Fitness, June 2004, str.74-79.
Załączone zdjęcia
Rodzaj pliku: jpg IMG_0004.jpg (119,9 KB, 206 załadowań)
__________________
carolinascotties jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2006-06-26, 12:31   #18
myszeczka00
Wtajemniczenie
 
Avatar myszeczka00
 
Zarejestrowany: 2005-10
Lokalizacja: szczyt góry
Wiadomości: 2 523
Wpisy w blogu: 1
Dot.: Ćwiczenia-zdjęcia i opisy :)

swietny wątek
tylko slabiutko widze co pisze w cw. na uda ((( chyba wzrok mi sie gorszy :/
ogolnie cwiczonka mysle sa niezle)
__________________
Ain't No Mountain High Enough

myszeczka00 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2006-06-26, 14:08   #19
Kateanna
Rozeznanie
 
Avatar Kateanna
 
Zarejestrowany: 2005-12
Wiadomości: 745
Dot.: Ćwiczenia-zdjęcia i opisy :)

Cytat:
Napisane przez myszeczka00
swietny wątek
tylko slabiutko widze co pisze w cw. na uda ((( chyba wzrok mi sie gorszy :/
ogolnie cwiczonka mysle sa niezle)
chodzi o te co ja zamieszczalam? moze nie kliknelas w nie? po kliknieciu sa w porzadku przynajmniej u mnie
Kateanna jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2006-06-26, 14:32   #20
Kateanna
Rozeznanie
 
Avatar Kateanna
 
Zarejestrowany: 2005-12
Wiadomości: 745
Dot.: Ćwiczenia-zdjęcia i opisy :)

Załączone zdjęcia
Rodzaj pliku: jpg biodrai nogi.jpg (110,9 KB, 1707 załadowań)
Rodzaj pliku: jpg posladki.jpg (120,6 KB, 1519 załadowań)
Kateanna jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2006-06-26, 15:44   #21
Kateanna
Rozeznanie
 
Avatar Kateanna
 
Zarejestrowany: 2005-12
Wiadomości: 745
Dot.: Ćwiczenia-zdjęcia i opisy :)

i znowu shape
Załączone zdjęcia
Rodzaj pliku: jpg Nowy-2.jpg (97,0 KB, 1234 załadowań)
Rodzaj pliku: jpg Nowy-3.jpg (100,5 KB, 983 załadowań)
Rodzaj pliku: jpg Nowy-4.jpg (97,2 KB, 966 załadowań)
Rodzaj pliku: jpg Nowy-5.jpg (76,6 KB, 767 załadowań)
Rodzaj pliku: jpg Nowy-6.jpg (83,8 KB, 975 załadowań)
Rodzaj pliku: jpg Nowy-1.jpg (105,7 KB, 518 załadowań)
Kateanna jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2006-06-26, 17:27   #22
inch
Zakorzenienie
 
Avatar inch
 
Zarejestrowany: 2005-05
Wiadomości: 3 295
Dot.: Ćwiczenia-zdjęcia i opisy :)

Caroline, wkleiłaś zdjęcie Maggie, masz za to 10 pkt
U nas takie gazety są po min.25 zl Wiem, bo sama czasem mam chrapkę na angielski Runnersworld, tyle jest w nim informacji, ile w żadnej innej gazecie polskiej

Kateanna, z którego numeru Shape są te ćwiczenia?
inch jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2006-06-27, 15:57   #25
myszeczka00
Wtajemniczenie
 
Avatar myszeczka00
 
Zarejestrowany: 2005-10
Lokalizacja: szczyt góry
Wiadomości: 2 523
Wpisy w blogu: 1
Dot.: Ćwiczenia-zdjęcia i opisy :)

Cytat:
Napisane przez Kateanna
chodzi o te co ja zamieszczalam? moze nie kliknelas w nie? po kliknieciu sa w porzadku przynajmniej u mnie
tak, ale juz wszystko jest w porzadku; faktycznie nie kliklam na fotki
zrobilam sobie te cwiczonka wczoraj(w taka duchote ) dzisiaj mam takie zakwasy ze szok.
Dluuugo nie cwiczylam tak mocno ud, od nieopamietnych czasow treningu dj. Wallis
__________________
Ain't No Mountain High Enough

myszeczka00 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2006-06-27, 17:57   #26
Kateanna
Rozeznanie
 
Avatar Kateanna
 
Zarejestrowany: 2005-12
Wiadomości: 745
Dot.: Ćwiczenia-zdjęcia i opisy :)

Cytat:
Napisane przez myszeczka00
tak, ale juz wszystko jest w porzadku; faktycznie nie kliklam na fotki
zrobilam sobie te cwiczonka wczoraj(w taka duchote ) dzisiaj mam takie zakwasy ze szok.
Dluuugo nie cwiczylam tak mocno ud, od nieopamietnych czasow treningu dj. Wallis
A to fajnie ze dziala
Przez jakis czas robilam ten "twoj trening na smukle uda" i przyznam ze efekty byly super, nogi sie ladnie wyrzezbily (wczesniej wygladaly jak klocki ). Milego cwiczenia Pozdrawiam
Kateanna jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2006-07-08, 20:49   #27
rudarybcia
Raczkowanie
 
Avatar rudarybcia
 
Zarejestrowany: 2006-06
Lokalizacja: Halberstadt
Wiadomości: 101
Wyślij wiadomość przez ICQ do rudarybcia
Dot.: Ćwiczenia-zdjęcia i opisy :)

Czesc, potrzebuje jakichs typowych zestawow cwiczen do aerobiku, najlepiej ukladow cardio. Gdzie moge cos takiego znalezc? szukam tez muzyki, znacie jakies plytki i konkretne nazwy piosenek, ktore moge sciagnac na emule? pozdrawiam ) i dzieki za info
rudarybcia jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2006-07-09, 00:09   #28
carolinascotties
Modscott
 
Avatar carolinascotties
 
Zarejestrowany: 2006-03
Wiadomości: 8 560
Dot.: Ćwiczenia-zdjęcia i opisy :)

Tutaj link do strony z choreografią:
http://www.czajkowska.pl/index.php?cat=choreografie

"Tytuły albumów na mułku: "Master of dance summer invasion 2005"
starsze kawałki to "disco hits megamix 80er 90er ( dance club megamix).mp3"
Poza tym wpisz samo "aerobic" albo "aerobic music"- pokaże się mnóstwo albumów.
__________________
carolinascotties jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2006-07-10, 09:26   #29
rudarybcia
Raczkowanie
 
Avatar rudarybcia
 
Zarejestrowany: 2006-06
Lokalizacja: Halberstadt
Wiadomości: 101
Wyślij wiadomość przez ICQ do rudarybcia
Dot.: Ćwiczenia-zdjęcia i opisy :)

dziekuje bardzo za pomoc na pewno sie przyda....
pozdrawiam i zycze milego dnia
rudarybcia jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2006-07-24, 11:03   #30
bubbel
Rozeznanie
 
Zarejestrowany: 2005-01
Lokalizacja: Londyn
Wiadomości: 925
GG do bubbel Send a message via Skype™ to bubbel
Dot.: Ćwiczenia-zdjęcia i opisy :)

dziewczyny potrzebuje waszej pomocy!!!
Chcialabym znalezc przyklady cwiczen na pilkach tzw. fitball (opisy i zdjecia)
Mozecie mi pomoc
bubbel jest offline   Odpowiedz cytując
Odpowiedz

Nowe wątki na forum Fitness

Narzędzia

Zasady wysyłania wiadomości
Nie możesz zakładać nowych wątków
Nie możesz pisać odpowiedzi
Nie możesz dodawać zdjęć i plików
Nie możesz edytować swoich postów

BB code is Włączono
Emotikonki: Włączono
Kod [IMG]: Włączono
Kod HTML: Wyłączono

Gorące linki


Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 03:18.

Wizaz.pl - Polityka poufności - Warunki dostępu - Góra



Ukryj