Wróć   Forum Wizaz.pl > Zdrowie i Medycyna > Fitness

Notka

Fitness Na tym forum możesz dowiedzieć się wszystkiego o fitness! czyli jak wyczarować wymarzoną sylwetkę.

Odpowiedz
 
Narzędzia
Stary 2006-03-26, 17:18   #1
oliwka22***
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2005-12
Wiadomości: 42
Ile Można Schudnąć Dzięki Bieganiu?

Prosze O Wypowiedzi Osob Ktore Schudly Przez Bieganie ,ja Od Jutra Planuje Zaczać I Potrzebujue Motywacjikiedys Czytałam Fajny Watek Gdzie Wypowiadała Sie Dzie3wczyna Na Ten Temat Ale Nie Moge Go Znalezc,prosze Dziewczynki Pochwalcie Sie Rezultatami,ja Planuje Biegac 5 Dni W Tygodniu Po Pół Godz.pozdrawiam.
oliwka22*** jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2006-03-28, 13:07   #2
natalli
Zadomowienie
 
Avatar natalli
 
Zarejestrowany: 2005-09
Lokalizacja: **Poznań**
Wiadomości: 1 450
GG do natalli
Dot.: Ile Można Schudnąć Dzięki Bieganiu?

znalazłam w pewnej książce taką fajną tabelke ile się energii zużywa podczas np. biegania 10,5kcal/min ...oczywiście na ilość zużytej energii wpływają takie czynniki jak wiek,waga,ogólna sprawność fizyczna i intensywność ćwiczeń .... nie wiem ile w tym prawdy..sama nie próbowałam schudniąć po przez bieganie ...
natalli jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2006-03-28, 13:24   #3
brawurka1988
Raczkowanie
 
Avatar brawurka1988
 
Zarejestrowany: 2005-08
Wiadomości: 100
Dot.: Ile Można Schudnąć Dzięki Bieganiu?

To jest dość mało precyzyjne pytanie ,gdyż biegając zarówno możesz schudnąc ale to tez nie jest powiedziane , bo twoja waga może sie nie zmienić. Każdy ruch pomaga w zrzucaniu kilogramów, ale gdy będziemy ćwiczyć a nie będziemy przestrzegać odpowiedniej diety( nie mówię tutaj o głodówkach , czy nawet 1000 kcal) może się zdarzyć że nie schudniemy. Również zależy to od tego ile ktoś waży oraz od częstotliwości i techniki biegania ,również trzeba uważać aby nie spodować efektu odwrotnego od zamierzonych czyli niszczenia tkanki mięśniowej ,bo pamiętajmy o tym że przy bardzo dużym wysiłku i nieodpowiedniej diecie(brak białka, węglowodanów) bieganie może mieć efekt kataboliczny.
__________________
Miłość jest treścią naszego istnienia.
Jeśli jej się wyrzekniemy,
umrzemy z głodu pod drzewem życia,
nie mając śmiałości, by zerwać jego owoce.
Paulo Coelho
brawurka1988 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2006-03-28, 15:13   #4
sky1980
Rozeznanie
 
Avatar sky1980
 
Zarejestrowany: 2006-01
Lokalizacja: Holandia
Wiadomości: 724
Dot.: Ile Można Schudnąć Dzięki Bieganiu?

5 dni w tygodniu to duzo jak na poczatek,proponuje zacznac od 3 razy co drugi dzien, nie przemeczysz organizmu i nie zmeczysz miesni, nie zapomnij rowniez o dobrej rozgrzewce dzieki ktorej uniknieszs bolu miesni.Ja biegalam przez pol roku 5,6 razy w tygodniu, nabawilam sie tylko kontuzji,bo chcialam szybko schudnac.Teraz to 3 razy w tygodniu,musze przyznac ze ladnie wymodelowaly mi sie miesnie nog,wzmocnily, tak naprawde to chyba z dwa kilo stracilam-nie bylam i nie jestem na diecie 1200kalorii, ale staram sie dobrze odzywiac.
Powodzenia
sky1980 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2006-03-28, 15:31   #5
Nati02
Zakorzenienie
 
Avatar Nati02
 
Zarejestrowany: 2005-08
Wiadomości: 8 324
Wpisy w blogu: 1
Dot.: Ile Można Schudnąć Dzięki Bieganiu?

Cytat:
Ile mozna schudnac dzieki bieganiu?
Tyle ile chcesz. Mozesz nawet wyniszczyc organizm i jak napisala Sky nabawic kontuzji.

Bieg 9km/h pozwala na spalenie 550 kcal. Rzecz jasna zalezy od wielu czynnikow jak napisala Brawurka. Jednak bieganie nalezy do cwiczen kardio wiec o katabolizm nie nalezy sie tak martwic bo organizm nastawiony jest na spalanie tluszczu- co oczywiscie nie oznacza, ze mozna odpuscic uzupelnianie bialka (patrz posilek potreningowy).
__________________
Życie to ciągłe ryzyko.
Bielizna sklep internetowy

Edytowane przez Nati02
Czas edycji: 2013-06-03 o 12:34
Nati02 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2006-03-28, 21:00   #6
Carmelek
Raczkowanie
 
Avatar Carmelek
 
Zarejestrowany: 2005-12
Lokalizacja: WrOcŁaW
Wiadomości: 81
GG do Carmelek
Wink Dot.: Ile Można Schudnąć Dzięki Bieganiu?

Cytat:
Napisane przez oliwka22***
Prosze O Wypowiedzi Osob Ktore Schudly Przez Bieganie ,ja Od Jutra Planuje Zaczać I Potrzebujue Motywacjikiedys Czytałam Fajny Watek Gdzie Wypowiadała Sie Dzie3wczyna Na Ten Temat Ale Nie Moge Go Znalezc,prosze Dziewczynki Pochwalcie Sie Rezultatami,ja Planuje Biegac 5 Dni W Tygodniu Po Pół Godz.pozdrawiam.
Witam cieplutko
biegałam w tamtym roku przez około miesiąc 5 razy w tygodniu (zaczynałam od 20min pod koniec 40min) i schudłam jakies 3 kg - 4kg
od samego biegania .
Teraz znów zaczynam - nie dawno wróciłam z biegania .
Lecz tym razem zamierzam biegać co drugi dzień, żeby się nie przemęczać, zreszta w tygodniu mam tez inne zajecia "sportowe"
(flamenco i tańce towarzyskie )

pozdrawiam papa
Carmelek jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2006-03-30, 12:10   #7
Maja2d
Raczkowanie
 
Avatar Maja2d
 
Zarejestrowany: 2006-01
Lokalizacja: Śląsk
Wiadomości: 62
Dot.: Ile Można Schudnąć Dzięki Bieganiu?

Cytat:
Napisane przez Carmelek
Witam cieplutko
biegałam w tamtym roku przez około miesiąc 5 razy w tygodniu (zaczynałam od 20min pod koniec 40min) i schudłam jakies 3 kg - 4kg
od samego biegania .
Teraz znów zaczynam - nie dawno wróciłam z biegania .
Lecz tym razem zamierzam biegać co drugi dzień, żeby się nie przemęczać, zreszta w tygodniu mam tez inne zajecia "sportowe"
(flamenco i tańce towarzyskie )

pozdrawiam papa
Carmelek, ja też zamierzam zacząć od przyszlego tygodnia, 3 razy w tygodniu. Biegalam jakiś czas temu przez ponad 10 m - cy, w deszczu czy nie w deszczu, bez znaczenia, po około 30 minut. Chyba byłam uzależniona od biegania. Jedno jest pewne - czułam sie rewelacyjnie psychicznie, moje ciało nabrało znacznie ładniejszego wyglądu, generalnie schudłam
no i moglam sobie bez wyrzutow sumienia pozwolić na słodkie conieco.
Trzymam za Ciebie kciuki!!!! Powodzenia.
Maja2d jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2006-03-30, 20:30   #8
Carmelek
Raczkowanie
 
Avatar Carmelek
 
Zarejestrowany: 2005-12
Lokalizacja: WrOcŁaW
Wiadomości: 81
GG do Carmelek
Dot.: Ile Można Schudnąć Dzięki Bieganiu?

Maju dzięki wielkie i Tobie równiez zycze powodzonka

ps: Jeju, ja wiedziałam, że po roku przerwy bedzie kiepsko ale az tak? Po niecałych 10 minutach złapała mnie kolka
a przeciez biegłam wolnym tempem...Ojj..trzeba biegać, trzeba..
bo kondcja słabiutka ale za 2-3 tygodnie bedzie lepiej
Carmelek jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2006-03-30, 21:52   #9
yaheira
Rozeznanie
 
Avatar yaheira
 
Zarejestrowany: 2006-01
Wiadomości: 596
Dot.: Ile Można Schudnąć Dzięki Bieganiu?

coś dla biegaczy: http://www.sciezkibiegowe.pl/nike/ w zakładce: biegaj sam są rozpisane treningi
yaheira jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2006-04-01, 10:40   #10
tisane
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2005-12
Lokalizacja: Kraków
Wiadomości: 168
GG do tisane
Dot.: Ile Można Schudnąć Dzięki Bieganiu?

Ja biegam juz od 11 dni , po 4 km ,po bieganiu rozciagam sie 8 min. (filmik na kompie ) i co zauwazylam w zmianie sylwetki ?

Waga to nie wiem , bo nie mam w domu , ale poprawil mi sie krztalt nog , sa bardziej jedrne , na pupie zarysowaly sie jakies miesnie , tez chudnie , ale brzuch to raczej stoi w miejscu , nie wiem , moze za duzo slodyczy pochlaniam , ale co najwazniejsze , dzieki bieganiu , mniej jem , i wiecej pije wody , a to sa plusy przy chudnieciu , pozatym mam wiecej ochoty , na wykonywanie innych cwiczen Noi lepiej sie czuje psychicznie , jestem bardziej odporna na stresy .

Naprawde polecam bieganie , tylko z rozsadkiem

Zacytuje teraz fragmenty z pewnej ksiazki o bieganiu

Bieganie poprawia krazenie , przyspiesza przemiane materii, wzmacnia uklad odpornosciowy ,pomaga uporac sie ze stresem ,polepsza samopoczucie
Spokojny jogging 2 lub 3 razy w tyg. powinien wystarczyc jako alternatywa lub program dodatkowy do cwiczen miesni brzucha, nog i posladkow.Zacznij od 15 do 20 min. i stopniowo je wydluzajdo pol godziny. Dla wielu osob podstawowa motywacja do rozpoczecia treningu wytrzymalosciowego , jest chec spalenia tluszczu .Nie nalezy jednak za bardzo przyspieszac przemiany materii , gdyz moze dojsc do sytuacji , ze organizm , nie bedzie sie zajmowal tluszczem.Jezeli obciazysz go jeszcze bardziej badz tez, wyczerpia sie zapasy energii w postaci weglowodanowi tluszczow , organizm zacznie czerpac wlasne bialko z masy miesniowej.Specjalisci w takiej sytuacji , mowia o przetrenowaniu.
Unikaj przeciazenia , trenuj regularnie , ale z umiarem.Kieruj sie wlasna wartoscia pulsu w czasie treningu .
__________________

1.71cm
73
-
72-71-70-69-68-67-66-65-64-63-62-61-60-59
tisane jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2006-04-05, 08:19   #11
yeah
Zadomowienie
 
Avatar yeah
 
Zarejestrowany: 2006-01
Wiadomości: 1 786
Dot.: Ile Można Schudnąć Dzięki Bieganiu?

i jak tam Wasze bieganie?
yeah jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2006-04-05, 13:24   #12
tisane
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2005-12
Lokalizacja: Kraków
Wiadomości: 168
GG do tisane
Dot.: Ile Można Schudnąć Dzięki Bieganiu?

No ja biegam juz 12 dzien , z przerwami 1, czy tam 2 dniowymi.
Skutek tego taki ,ze mieszcze sie w spodnie , w ktore , nie moglam wejsc na jesieni

Noi mam zamiar biegac regularnie az do zimy
Miejmy nadzieje ,ze wytrwam
__________________

1.71cm
73
-
72-71-70-69-68-67-66-65-64-63-62-61-60-59
tisane jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2006-04-05, 13:35   #13
yeah
Zadomowienie
 
Avatar yeah
 
Zarejestrowany: 2006-01
Wiadomości: 1 786
Dot.: Ile Można Schudnąć Dzięki Bieganiu?

a jak wagowo? wiesz może? jakieś konkretne kg w dół?
yeah jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2006-04-05, 15:28   #14
psheniczka
Raczkowanie
 
Avatar psheniczka
 
Zarejestrowany: 2005-05
Lokalizacja: Wakefield
Wiadomości: 394
Dot.: Ile Można Schudnąć Dzięki Bieganiu?

Oliwka jeśli nie biegałas wczesniej to proponuje zebyś zaczęła od treningów 3 razy w tygodniu. Nie zawsze więcej znaczy lepiej.

A jeśli chodzi o mnie to nareszcie mój organizm wyszedł ze snu zimowego i od 1 kwietnia zaczęłam biegać. Pierwszy dzień 30 minut nie poszedł tak ciężko jak myślałam... choć nie ukrywam że poczułam, że mam uda i przez 2 dni miałam zakwasy.. ale następny raz był już łatwiejszy
Jak przy innych moich postanowieniach ćwiczeniowych nie udawało mi się nigdy do końca wytrwać tak bieganiu jestem wierna i sumienna... no z mała przerwą na zimę.

A co do efektów to wagowych nie notuję, bo na tym mi nie zależy. Ale wizualnie bieganie super na mnie wpłynęło... wyostrzyły mi się rysy twarzy i ciało się wysmukliło. Oczywiście bieganiu towarzyszyły inne ćwiczenia siłowe.
psheniczka jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2006-04-05, 15:49   #15
Agaw'a
Zakorzenienie
 
Avatar Agaw'a
 
Zarejestrowany: 2005-10
Lokalizacja: opolszczyzna
Wiadomości: 4 993
Dot.: Ile Można Schudnąć Dzięki Bieganiu?

Wizazanki a o jakiej porze dnia biegacie ?
__________________
Nie rezygnuj nigdy z celu tylko dlatego że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.

-1 -2 -3 -4 -5 -6 -7 -8 -9 -10 -11 -12 -13 -14 -15
Agaw'a jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2006-04-05, 15:57   #16
sky1980
Rozeznanie
 
Avatar sky1980
 
Zarejestrowany: 2006-01
Lokalizacja: Holandia
Wiadomości: 724
Dot.: Ile Można Schudnąć Dzięki Bieganiu?

ja biegam rano, bo tylko wtedy mam czas
moj chlopak biega wieczorami,po pracy i mowi ze po takim joggingu czuje sie jak nowo narodzony,i przez to bieganie odreagowuje psychiczne zmeczenie i to jest prawda!!!!
sky1980 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2006-04-05, 17:50   #17
kamcia86
Przyczajenie
 
Zarejestrowany: 2006-04
Wiadomości: 9
Dot.: Ile Można Schudnąć Dzięki Bieganiu?

ja biegam wieczorami ok. 20:30 ale biegam z dwoma kolezankami
kamcia86 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2006-04-05, 19:02   #18
tisane
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2005-12
Lokalizacja: Kraków
Wiadomości: 168
GG do tisane
Dot.: Ile Można Schudnąć Dzięki Bieganiu?

Ja czasem biegam nawet i o 23:30 , jakos nie moge sie zebrac

No ale biegam z chlopakiem , takze czuje sie bezpieczna
__________________

1.71cm
73
-
72-71-70-69-68-67-66-65-64-63-62-61-60-59
tisane jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2006-04-05, 19:20   #19
aluniaa007
Wtajemniczenie
 
Avatar aluniaa007
 
Zarejestrowany: 2005-07
Lokalizacja: z krainy czarow ;)
Wiadomości: 2 162
Dot.: Ile Można Schudnąć Dzięki Bieganiu?

ja biegam tez rano.jestem raczej rannym ptaszkiem a wieczorami po mojej dzielnicy sie boje biegac...moj tata biega tylko wieczorami.
__________________
aluniaa007 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2006-04-05, 20:34   #20
psheniczka
Raczkowanie
 
Avatar psheniczka
 
Zarejestrowany: 2005-05
Lokalizacja: Wakefield
Wiadomości: 394
Dot.: Ile Można Schudnąć Dzięki Bieganiu?

Ja wolę rano... ale gdy nie mam czasu biegam też po południu.
psheniczka jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2006-04-06, 07:09   #21
_Gosiaczek_
Rozeznanie
 
Zarejestrowany: 2005-10
Wiadomości: 724
Dot.: Ile Można Schudnąć Dzięki Bieganiu?

Ja biegam koło 18-19. Zajmuje mi to godzinkę. Biegam z moim tatą
On jest dla mnie ogromną motywacją. Ma 57 lat i jest naprawdę w świetnej formie. Ja już ledwo zipie, a On mnie ciągnie dalej. Niesamowity człowiek
Wagowo jakoś nie zauważyłam różnicy, ale widze po swoim ciałku, że warto. Wygląd ud bardzo się poprawił
_Gosiaczek_ jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2006-04-06, 17:49   #22
oliwka22***
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2005-12
Wiadomości: 42
Dot.: Ile Można Schudnąć Dzięki Bieganiu?

Hej Dziewczynki.dziekuje Wam Bardzo Za Odpowiedzi Chociaz Co Niektore Mnie Zmartwiły Bo Chce Biegać A Własciwie Biegam Codziennie A Tu Piszecie Ze Lepiej Co 2,dzień No Ale Cóz Mysle Ze Nie Narzucam Sobie Zbyt Wielkiego Rygoru Wiec Moze Mi Nie Zaszkodzi Widze Tez Ze Wiekszosci Nie Udało Sie Schudnąc Ale Wymodelowac Sylwetke -tym Tez Sie Troche Zmartwiłam Ale Lepiej Mieć ładne Wysportowane Ciało Niż Obwisłą Skóre
__________________
KOCHAM MOJEGO MARCINKA!!!
oliwka22*** jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2006-04-06, 18:53   #23
yeah
Zadomowienie
 
Avatar yeah
 
Zarejestrowany: 2006-01
Wiadomości: 1 786
Dot.: Ile Można Schudnąć Dzięki Bieganiu?

oliwka22*** mięśnie się rozwijają i to chyba dlatego początkowo nie widać większej różnicy w wadze, ale może się mylę?
yeah jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2006-04-06, 19:09   #24
psheniczka
Raczkowanie
 
Avatar psheniczka
 
Zarejestrowany: 2005-05
Lokalizacja: Wakefield
Wiadomości: 394
Dot.: Ile Można Schudnąć Dzięki Bieganiu?

Cytat:
Napisane przez oliwka22***
Hej Dziewczynki.dziekuje Wam Bardzo Za Odpowiedzi Chociaz Co Niektore Mnie Zmartwiły Bo Chce Biegać A Własciwie Biegam Codziennie A Tu Piszecie Ze Lepiej Co 2,dzień No Ale Cóz Mysle Ze Nie Narzucam Sobie Zbyt Wielkiego Rygoru Wiec Moze Mi Nie Zaszkodzi Widze Tez Ze Wiekszosci Nie Udało Sie Schudnąc Ale Wymodelowac Sylwetke -tym Tez Sie Troche Zmartwiłam Ale Lepiej Mieć ładne Wysportowane Ciało Niż Obwisłą Skóre
Lepiej co drugi dzień dlatego że mięsnie powinny odpoczywać. A co do schudnięcia to napewno schudniesz jeśli będziesz systematyczna.
psheniczka jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2006-04-06, 21:19   #25
_Gosiaczek_
Rozeznanie
 
Zarejestrowany: 2005-10
Wiadomości: 724
Dot.: Ile Można Schudnąć Dzięki Bieganiu?

Hej dziewczynki.
Wie któraś z Was co jest przyczyną kolki? Czasami mam tak, że zaczynam biec i mnie łapie i nawet mowy nie ma o dalszm bieganiu, musze odczekać 5 min i lece dalej, czasami przechodzi czasami nie. Wtedy znowu czekam rozciągam się i już jest ok, ale to jest strasznie wkurzające. Czasami łapie, a czasami nie, co jest tego przyczyną i jak sie tego pozbyć?
Biegam 1,5 - 2 h po obiedzie, także ta opcja odpada
Pomocy
_Gosiaczek_ jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2006-04-06, 22:19   #26
MYSZA123
Przyczajenie
 
Zarejestrowany: 2006-03
Wiadomości: 10
Dot.: Ile Można Schudnąć Dzięki Bieganiu?

dziewczynki,
a co jecie PO bieganiu? weglowodany proste czy bialko?
pozdrawiam wszystkie biegajace
MYSZA123 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2006-04-07, 08:01   #27
_Gosiaczek_
Rozeznanie
 
Zarejestrowany: 2005-10
Wiadomości: 724
Dot.: Ile Można Schudnąć Dzięki Bieganiu?

Dziewczyny polecam przeczytanie tego artykułu
Znalazłam rozwiązanie na swoją kolkę, mam nadzieje, że Wy również znajdziecie w nim coś pożytecznego.
http://www.bieganie.pl/zacznij/jak/druk.html
_Gosiaczek_ jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2006-05-20, 20:15   #28
malwoj
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2005-07
Wiadomości: 126
GG do malwoj
Dot.: Ile Można Schudnąć Dzięki Bieganiu?

Ja chyba zaczne w koncu biegac ale czy musze wtedy stosowac diete np niskokaloryczna jesli chce schudnac?Czy wystarczy zero slodyczy min tluszczu i oststni posilek 18.00 no wiem ze jesc tak czesto i malo jeszcze
malwoj jest teraz online   Odpowiedz cytując
Stary 2006-05-20, 20:59   #29
margośka
Raczkowanie
 
Avatar margośka
 
Zarejestrowany: 2006-02
Wiadomości: 96
GG do margośka
Post Dot.: Ile Można Schudnąć Dzięki Bieganiu?

HejBardzo ciekawy wątek Sama biegam i powiem szczerze ze lubie biegacBieganie uczy sztuki oddychaniaPolecam bieganie tyłem pod górke-doskonale są cwiczone miesnie nóg POZDRAWIAM WSZYSTKIE BIEGACZKI
__________________
Ho voglia di ...

margośka jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2006-05-23, 20:07   #30
sakuradb
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2006-03
Wiadomości: 50
Dot.: Ile Można Schudnąć Dzięki Bieganiu?

ja biegam 2 razy w tyugodniu z kolerzanka, niestety dlugo nie wytrzymuje robie z przerwami poniewaz mam astme. ale nie poddaje sie oprocz tego daje na rowerku stacjonarnym i inne cwiczonka biegac zaczelam od niedawna ale mam nadzieje ze wspomoze moje odchudzanie w okolicach ud i ogolnie nog
sakuradb jest offline   Odpowiedz cytując
Odpowiedz

Nowe wątki na forum Fitness


Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)
 
Narzędzia

Zasady wysyłania wiadomości
Nie możesz zakładać nowych wątków
Nie możesz pisać odpowiedzi
Nie możesz dodawać zdjęć i plików
Nie możesz edytować swoich postów

BB code is Włączono
Emotikonki: Włączono
Kod [IMG]: Włączono
Kod HTML: Wyłączono

Gorące linki


Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 20:47.

Wizaz.pl - Polityka poufności - Warunki dostępu - Góra



Ukryj
Dla Dzieci: recenzje więcej »