Wróć   Forum Wizaz.pl > Zdrowie i Medycyna > Fitness

Notka

Fitness Na tym forum możesz dowiedzieć się wszystkiego o fitness! czyli jak wyczarować wymarzoną sylwetkę.

Pokaż wyniki sondy:
0 0%
Głosujący: 0. Nie możesz głosować w tej sondzie

Odpowiedz
 
Narzędzia
Stary 2003-03-25, 07:38   #1
ewaa76
Przyczajenie
 
Zarejestrowany: 2003-01
Wiadomości: 11
Callanetics

Czytając wasze listy zapragnęłam troszkę się poruszać. Chodziłam już nieraz na aerobik, siłownię, basen. Aerobik i siłownia jakoś nie bardzo mi pasują, głównie chyba przez moją słabą kondycję. Na aerobiku bardzo szybko dostaję zadyszki i nie dam rady ćwiczyć, a z siłowni tak szybko trace siłę że nie ma sensu chodzić. A co powiecie o callaneticsie? Mam możliwość chodzić na takie zajęcia ale nie wiem czy warto? Aha, mam 160 cm wzrostu i waże 52 kg, jestem w trakcie diety i chcę jeszcze z 2 kg zrzucić. Zależy mi na wyszczupleniu nóg, głównie ud oraz pośladków.
ewaa76 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2003-03-25, 07:38   #2
ewaa76
Przyczajenie
 
Zarejestrowany: 2003-01
Wiadomości: 11
Callanetics

Czytając wasze listy zapragnęłam troszkę się poruszać. Chodziłam już nieraz na aerobik, siłownię, basen. Aerobik i siłownia jakoś nie bardzo mi pasują, głównie chyba przez moją słabą kondycję. Na aerobiku bardzo szybko dostaję zadyszki i nie dam rady ćwiczyć, a z siłowni tak szybko trace siłę że nie ma sensu chodzić. A co powiecie o callaneticsie? Mam możliwość chodzić na takie zajęcia ale nie wiem czy warto? Aha, mam 160 cm wzrostu i waże 52 kg, jestem w trakcie diety i chcę jeszcze z 2 kg zrzucić. Zależy mi na wyszczupleniu nóg, głównie ud oraz pośladków.
ewaa76 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2003-03-25, 13:56   #3
smoczek
Zakorzenienie
 
Avatar smoczek
 
Zarejestrowany: 2002-08
Lokalizacja: Kraków
Wiadomości: 3 049
Re: Callanetics

Callanetics raczej rzeźbi ciało niż pozwala spalać, ale to też bardzo ważne Rzecz jasna każda aktywnośc fizyczna sprzyja zbijaniu wagi, ale jeśli chciałabyś faktycznie troszkę spalić, to warto byłoby dodać do tego jeszcze jakieś typowe ćwiczenia aerobowe. To poprawi Twoją kondycję, pomoże spalić co nieco , a sama mówisz, że z kondycją stoisz cieniutko... Pomyśl może o basenie, rowerze, szybkich marszach, powolnym bieganiu, stepie, stepperze? Na początek takie ćwiczenia wykonywane np trzy razy w tygodniu dość szybko poprawią Twoją kondycję , a przede wszystkim zintensyfikują spalanie tłuszczu [img]icons/icon7.gif[/img] Dobrze byłoby, żebyś aeroby uprawiała jeszcze przed śniadaniem(rzecz jasna jeśli masz taką możliwość), bo właśnie wtedy organizm najchętniej sięga po rezerwy tłuszczowe. Taki wysiłek powinien trwaś conajmniej 20 minut [img]icons/icon7.gif[/img]
smoczek jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2003-03-25, 13:56   #4
smoczek
Zakorzenienie
 
Avatar smoczek
 
Zarejestrowany: 2002-08
Lokalizacja: Kraków
Wiadomości: 3 049
Re: Callanetics

Callanetics raczej rzeźbi ciało niż pozwala spalać, ale to też bardzo ważne Rzecz jasna każda aktywnośc fizyczna sprzyja zbijaniu wagi, ale jeśli chciałabyś faktycznie troszkę spalić, to warto byłoby dodać do tego jeszcze jakieś typowe ćwiczenia aerobowe. To poprawi Twoją kondycję, pomoże spalić co nieco , a sama mówisz, że z kondycją stoisz cieniutko... Pomyśl może o basenie, rowerze, szybkich marszach, powolnym bieganiu, stepie, stepperze? Na początek takie ćwiczenia wykonywane np trzy razy w tygodniu dość szybko poprawią Twoją kondycję , a przede wszystkim zintensyfikują spalanie tłuszczu [img]icons/icon7.gif[/img] Dobrze byłoby, żebyś aeroby uprawiała jeszcze przed śniadaniem(rzecz jasna jeśli masz taką możliwość), bo właśnie wtedy organizm najchętniej sięga po rezerwy tłuszczowe. Taki wysiłek powinien trwaś conajmniej 20 minut [img]icons/icon7.gif[/img]
smoczek jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2003-03-25, 14:32   #5
Anita
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2002-02
Lokalizacja: Kraków
Wiadomości: 205
Re: Callanetics_do Smoczka

A jak się chce schudnąć to wystarczy biegać tylko 20 minut dziennie? To jest dla mnie ilość rozsądna zwłaszcza, że nie bardzo mam gdzie a ile można krążyć między blokami. W innych wątkach pada ilość 45-60 min.? [img]icons/icon10.gif[/img]
Anita jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2003-03-25, 14:32   #6
Anita
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2002-02
Lokalizacja: Kraków
Wiadomości: 205
Re: Callanetics_do Smoczka

A jak się chce schudnąć to wystarczy biegać tylko 20 minut dziennie? To jest dla mnie ilość rozsądna zwłaszcza, że nie bardzo mam gdzie a ile można krążyć między blokami. W innych wątkach pada ilość 45-60 min.? [img]icons/icon10.gif[/img]
Anita jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2003-03-25, 15:24   #7
smoczek
Zakorzenienie
 
Avatar smoczek
 
Zarejestrowany: 2002-08
Lokalizacja: Kraków
Wiadomości: 3 049
Re: Callanetics_do Smoczka

[img]icons/icon7.gif[/img] to nie tak, że 20 min wystarczy( wogóle trudno powiedzieć, czy cos wystarczy, czy nie-po prostu wolniej przyjdą efekty) Dopiero po ok. 20 minutach organizm sięga do swoich rezerw tłuszczu, bo wcześniej wykorzystuje glikogen, więc ćwicząc więcej niż 20 min masz swego rodzaju gwarancję , ze palisz tłuszcz. Jeśli długie bieganie nudzi Cię, to możesz np biegać 20-30 minut, a po powrocie do domu(bez przerwy-tzn wchodzisz do domu i zaczynasz) np potanczyć nastepne 20 minut do szybkiej muzyki, albo pobiegać w miejscu, wsiąść na rowerek stacjonarny(jesli taki masz), stepper, czy poskakać na skakance. Efekty będą duzo lepsze [img]icons/icon7.gif[/img]
smoczek jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2003-03-25, 15:24   #8
smoczek
Zakorzenienie
 
Avatar smoczek
 
Zarejestrowany: 2002-08
Lokalizacja: Kraków
Wiadomości: 3 049
Re: Callanetics_do Smoczka

[img]icons/icon7.gif[/img] to nie tak, że 20 min wystarczy( wogóle trudno powiedzieć, czy cos wystarczy, czy nie-po prostu wolniej przyjdą efekty) Dopiero po ok. 20 minutach organizm sięga do swoich rezerw tłuszczu, bo wcześniej wykorzystuje glikogen, więc ćwicząc więcej niż 20 min masz swego rodzaju gwarancję , ze palisz tłuszcz. Jeśli długie bieganie nudzi Cię, to możesz np biegać 20-30 minut, a po powrocie do domu(bez przerwy-tzn wchodzisz do domu i zaczynasz) np potanczyć nastepne 20 minut do szybkiej muzyki, albo pobiegać w miejscu, wsiąść na rowerek stacjonarny(jesli taki masz), stepper, czy poskakać na skakance. Efekty będą duzo lepsze [img]icons/icon7.gif[/img]
smoczek jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2003-03-26, 09:55   #9
ewaa76
Przyczajenie
 
Zarejestrowany: 2003-01
Wiadomości: 11
Re: Callanetics_do Smoczka

Napisałam, że chcę jeszcze 2 kg zrzucić, ale poradzę sobie z nimi dietą [img]icons/icon12.gif[/img]. Ale szkopuł w tym, że mam taka dziwną figurę, że ogólnie jestem szczupła, a to i owo gromadzi mi się na udach, głównie wysoko i z zewnątrz. Mam takie buły po bokach ud nieco poniżej pośladków. I zależy mi żeby się tego pozbyć.
ewaa76 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2003-03-26, 09:55   #10
ewaa76
Przyczajenie
 
Zarejestrowany: 2003-01
Wiadomości: 11
Re: Callanetics_do Smoczka

Napisałam, że chcę jeszcze 2 kg zrzucić, ale poradzę sobie z nimi dietą [img]icons/icon12.gif[/img]. Ale szkopuł w tym, że mam taka dziwną figurę, że ogólnie jestem szczupła, a to i owo gromadzi mi się na udach, głównie wysoko i z zewnątrz. Mam takie buły po bokach ud nieco poniżej pośladków. I zależy mi żeby się tego pozbyć.
ewaa76 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2003-04-07, 22:40   #11
Ali
Przyczajenie
 
Zarejestrowany: 2003-03
Wiadomości: 9
Pytanie o callanetics do Smoczka

Słyszałam że callanetics bardzo fajnie wpływa na figurę.Podobno trzeba go ćwiczyć dwa razy w tygodniu po godzinie.Ale znalazłam też skrócony,15 minutowy zestaw.I stąd moje pytanko:czy jeżeli będę ćwiczyła callanetics codziennie po 15 minut, uzyskam zbliżone rezultaty do tych,jakbym ćwiczyła po godzinie,dwa razy w tygodniu?
Ali jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2003-04-07, 22:40   #12
Ali
Przyczajenie
 
Zarejestrowany: 2003-03
Wiadomości: 9
Pytanie o callanetics do Smoczka

Słyszałam że callanetics bardzo fajnie wpływa na figurę.Podobno trzeba go ćwiczyć dwa razy w tygodniu po godzinie.Ale znalazłam też skrócony,15 minutowy zestaw.I stąd moje pytanko:czy jeżeli będę ćwiczyła callanetics codziennie po 15 minut, uzyskam zbliżone rezultaty do tych,jakbym ćwiczyła po godzinie,dwa razy w tygodniu?
Ali jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2003-04-09, 05:59   #13
MoniaK
Zakorzenienie
 
Avatar MoniaK
 
Zarejestrowany: 2002-12
Wiadomości: 12 560
Re: Pytanie o callanetics do Smoczka

Mogę się strącić? [img]icons/icon12.gif[/img] bo też kiedyś wykonywałam te ćwiczenia [img]icons/icon7.gif[/img]Ten rodzaj ćwiczeń napewno jest dobry na figurę, gdzyż ją modeluje. Zresztą każde cwiczenia są dobre bo zawsze coś zrobią z naszym ciałem [img]icons/icon7.gif[/img] Jednak nie oszukujmy się, napewno nie przyniosą takich dobrych efektów piętnastominutowe ćwiczenia jakbyś ćwiczyła godzinę. Oczywiście lepiej jest ćwiczyć chociaż 15 minut, ale systematycznie i z ręką na sercu bez oszukiwania [img]icons/icon12.gif[/img] Może dodaj do tego jeszcze jakiś sport? [img]icons/icon7.gif[/img] Pozdrawiam
__________________
Wymiana: Perfumy, Dior, MAC, MUFE i in.

Tymuś 22.05.2011
Hubert 21.02.2013

MoniaK jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2003-04-09, 05:59   #14
MoniaK
Zakorzenienie
 
Avatar MoniaK
 
Zarejestrowany: 2002-12
Wiadomości: 12 560
Re: Pytanie o callanetics do Smoczka

Mogę się strącić? [img]icons/icon12.gif[/img] bo też kiedyś wykonywałam te ćwiczenia [img]icons/icon7.gif[/img]Ten rodzaj ćwiczeń napewno jest dobry na figurę, gdzyż ją modeluje. Zresztą każde cwiczenia są dobre bo zawsze coś zrobią z naszym ciałem [img]icons/icon7.gif[/img] Jednak nie oszukujmy się, napewno nie przyniosą takich dobrych efektów piętnastominutowe ćwiczenia jakbyś ćwiczyła godzinę. Oczywiście lepiej jest ćwiczyć chociaż 15 minut, ale systematycznie i z ręką na sercu bez oszukiwania [img]icons/icon12.gif[/img] Może dodaj do tego jeszcze jakiś sport? [img]icons/icon7.gif[/img] Pozdrawiam
__________________
Wymiana: Perfumy, Dior, MAC, MUFE i in.

Tymuś 22.05.2011
Hubert 21.02.2013

MoniaK jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2003-04-09, 07:18   #15
smoczek
Zakorzenienie
 
Avatar smoczek
 
Zarejestrowany: 2002-08
Lokalizacja: Kraków
Wiadomości: 3 049
Re: Pytanie o callanetics do Smoczka

Jeśli nie masz nadwagi i zalezy Ci tylko na modelowaniu sylwetki to callanetics może przynieść efekty, jednak, jeśli masz coś do zrzucenia, to koniecznie powinnaś zabrać się za ćwiczenia kardio(aeroby-a więc bieganie, marsze, rower, pływanie itp). Jesli chodzi o częstotliwość ćwiczeń typu callanetics i ich długość, to w przypadku ćwiczeń tego typu, a więc raczej modelujących długość nie jest aż tak istotna-liczy się systematyczność. Wybierz więc sposób ćwiczeń jaki Ci bardziej odpowiada i mnie koliduje z Twoim rozkładem dnia. Jednak jeśli chodzi o ćwiczenia aerobowe, która powinny znaleźć się w "sportowym" rozkładzie tygodnia każdego, to tu długość ich wykonywania jest już dużo bardziej istotna i aeroby powinny trwać conajmniej 20 min, a najlepiej około godziny lub nawet więcej.
smoczek jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2003-04-09, 07:18   #16
smoczek
Zakorzenienie
 
Avatar smoczek
 
Zarejestrowany: 2002-08
Lokalizacja: Kraków
Wiadomości: 3 049
Re: Pytanie o callanetics do Smoczka

Jeśli nie masz nadwagi i zalezy Ci tylko na modelowaniu sylwetki to callanetics może przynieść efekty, jednak, jeśli masz coś do zrzucenia, to koniecznie powinnaś zabrać się za ćwiczenia kardio(aeroby-a więc bieganie, marsze, rower, pływanie itp). Jesli chodzi o częstotliwość ćwiczeń typu callanetics i ich długość, to w przypadku ćwiczeń tego typu, a więc raczej modelujących długość nie jest aż tak istotna-liczy się systematyczność. Wybierz więc sposób ćwiczeń jaki Ci bardziej odpowiada i mnie koliduje z Twoim rozkładem dnia. Jednak jeśli chodzi o ćwiczenia aerobowe, która powinny znaleźć się w "sportowym" rozkładzie tygodnia każdego, to tu długość ich wykonywania jest już dużo bardziej istotna i aeroby powinny trwać conajmniej 20 min, a najlepiej około godziny lub nawet więcej.
smoczek jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2003-04-10, 23:06   #17
Sliwulla
Przyczajenie
 
Zarejestrowany: 2003-03
Wiadomości: 19
GG do Sliwulla Wyślij wiadomość przez Yahoo do Sliwulla
Re: Pytanie o callanetics do Smoczka

jak juz Smoczek pisal, polecane sa aeroby Do tego jesli chcesz przyspieszyc ten efekt to zakup L- Karnityne dostepna w kazdym sklepie z odzywkami sportowymi.
Sliwulla jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2003-04-10, 23:06   #18
Sliwulla
Przyczajenie
 
Zarejestrowany: 2003-03
Wiadomości: 19
GG do Sliwulla Wyślij wiadomość przez Yahoo do Sliwulla
Re: Pytanie o callanetics do Smoczka

jak juz Smoczek pisal, polecane sa aeroby Do tego jesli chcesz przyspieszyc ten efekt to zakup L- Karnityne dostepna w kazdym sklepie z odzywkami sportowymi.
Sliwulla jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2003-04-11, 16:36   #19
smoczek
Zakorzenienie
 
Avatar smoczek
 
Zarejestrowany: 2002-08
Lokalizacja: Kraków
Wiadomości: 3 049
Re: Pytanie o callanetics do Smoczka

Sliwulla [img]icons/icon10.gif[/img] a ja jednak będę się kłócić i l-karnityny nie będę polecać, bo działa tylko w naprawdę dużych dawkach(a i to jest wątpliwe), co wychodzi piekielnie drogo... [img]icons/icon7.gif[/img]
smoczek jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2003-04-11, 16:36   #20
smoczek
Zakorzenienie
 
Avatar smoczek
 
Zarejestrowany: 2002-08
Lokalizacja: Kraków
Wiadomości: 3 049
Re: Pytanie o callanetics do Smoczka

Sliwulla [img]icons/icon10.gif[/img] a ja jednak będę się kłócić i l-karnityny nie będę polecać, bo działa tylko w naprawdę dużych dawkach(a i to jest wątpliwe), co wychodzi piekielnie drogo... [img]icons/icon7.gif[/img]
smoczek jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2003-04-11, 20:51   #21
Sliwulla
Przyczajenie
 
Zarejestrowany: 2003-03
Wiadomości: 19
GG do Sliwulla Wyślij wiadomość przez Yahoo do Sliwulla
Re: Pytanie o callanetics do Smoczka

Jak juz chcesz to prosze :-D Ja bralem w dwakach 1000mg-1200mg i efekt byl zadowalajacy. Chcoaiz duza zasluga by;a dieta, ale karnityna znacznie porwawila jej dzialanie. A dawki jakie ja bralem nie wychodzily mi znow tak drogo... Ja polecam. Mozna by jeszcze mowic o HMB, ale nie wiem jaki ma to efekt na kobiety. Natomiast trzymal bym sie z daleka od fat burnerow. One sa tkz. picem i wogole nie daja zadnego efektu...
Sliwulla jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2003-04-11, 20:51   #22
Sliwulla
Przyczajenie
 
Zarejestrowany: 2003-03
Wiadomości: 19
GG do Sliwulla Wyślij wiadomość przez Yahoo do Sliwulla
Re: Pytanie o callanetics do Smoczka

Jak juz chcesz to prosze :-D Ja bralem w dwakach 1000mg-1200mg i efekt byl zadowalajacy. Chcoaiz duza zasluga by;a dieta, ale karnityna znacznie porwawila jej dzialanie. A dawki jakie ja bralem nie wychodzily mi znow tak drogo... Ja polecam. Mozna by jeszcze mowic o HMB, ale nie wiem jaki ma to efekt na kobiety. Natomiast trzymal bym sie z daleka od fat burnerow. One sa tkz. picem i wogole nie daja zadnego efektu...
Sliwulla jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2003-10-01, 14:35   #23
Ali
Przyczajenie
 
Zarejestrowany: 2003-03
Wiadomości: 9
Callanetics - pytanko do Smoczka

Mam pytanie, ponieważ czytając rózne publikacje na ten temat troszkę się pogubiłam Słyszałam opinie, że callanetics wpływa na wyszczuplenie ciała. Zaczęłam więc ćwiczyć, ale szybko zrezygnowałam, ponieważ zamiast efektu wyszczuplenia zauważyłam iż np. moje uda troszeczkę zmieniły swój obwód, ale na większy Może powinnam uzbroić się cierpliwość chciałabym schudnąć właśnie w biodrach, brzuchu i udach i nie wiem co robić. A słyszałam też opne, że calllanetics wpływa tylko na wyszczuplenie mięśni, ale na tłuszczyk raczej nie jest pomocny.
Smoczku pomóż
Ali jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2003-10-03, 12:58   #24
smoczek
Zakorzenienie
 
Avatar smoczek
 
Zarejestrowany: 2002-08
Lokalizacja: Kraków
Wiadomości: 3 049
Re: Callanetics - pytanko do Smoczka

Jesli chodzi o ogólne wyszczuplenie to lepsze są ćwiczenia o charakterze aerobowym-one najskuteczniej spalają tłuszczyk. Należą do nich wszystkie ćwiczenia typu jogging,rolki, basen, rower, stepper, intensywne marsze. Callanetics jest dobry jeśli chodzi o rzeźbienie ciała-poprawiania jego wyglądu, ale w bardziej wybiorczy sposób(np, dajmy na to "utwardzenie" ud, podniesienie pośladków itp). Na schudnięcie przede wszystkim aeroby
smoczek jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2003-10-03, 21:43   #25
Ali
Przyczajenie
 
Zarejestrowany: 2003-03
Wiadomości: 9
Re: Callanetics - pytanko do Smoczka

Dziękuję Smoczku za odpowiedź. Jeżeli callanetics tylko wzmacnia mięśnie, to faktycznie w moim przypadku nie przyniesie oczekiwanych efektów.
Pozdrawiam serdecznie
Ali jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2003-10-05, 09:07   #26
smoczek
Zakorzenienie
 
Avatar smoczek
 
Zarejestrowany: 2002-08
Lokalizacja: Kraków
Wiadomości: 3 049
Re: Callanetics - pytanko do Smoczka

Widzisz, to jest tak, że prawidłowy plan treningowy powinien zawierać i ćwiczenia o charakterze aerobowym i bardziej siłowym. Callanetics też jest dobry, bo pomoże Ci poprawić jędrnośc ciała, ukształtować poszczególne jego partie, ale jak już wspomniałam dodaj aeroby. Callanetics, jeśli go lubisz, zostaw-to też da efekty, ale innego rodzaju
smoczek jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2003-12-15, 15:11   #27
Dorotk@
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2003-01
Wiadomości: 374
Co to jest Calanetics??

Podobno są to jakieś fajne, choć wyczerpujące ćwiczenia, wspaniale modelujące sylwetkę. Słyszałyście o nich??
Dorotk@ jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2003-12-16, 14:54   #28
MoniaK
Zakorzenienie
 
Avatar MoniaK
 
Zarejestrowany: 2002-12
Wiadomości: 12 560
Re: Co to jest Calanetics??

Dokładnie tak ja mówisz to ćwiczenia modelujące sylwetkę
http://agk.20a.w.interia.pl/CALLANETICS.htm
__________________
Wymiana: Perfumy, Dior, MAC, MUFE i in.

Tymuś 22.05.2011
Hubert 21.02.2013

MoniaK jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2004-04-24, 14:08   #29
EwaMusz
Przyczajenie
 
Zarejestrowany: 2004-01
Wiadomości: 22
Callanetics

Szukam ksiązki lub innych materiałów na na temat ćwiczeń
rozciągających mięśnie i kształtujących sylwetkę.
EwaMusz jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2004-04-24, 15:44   #30
MoniaK
Zakorzenienie
 
Avatar MoniaK
 
Zarejestrowany: 2002-12
Wiadomości: 12 560
Re: callanetics

Proszę, może ci się przyda ten link
http://agk.20a.w.interia.pl/CALLANETICS.htm
__________________
Wymiana: Perfumy, Dior, MAC, MUFE i in.

Tymuś 22.05.2011
Hubert 21.02.2013

MoniaK jest offline   Odpowiedz cytując
Odpowiedz

Tagi
callanetics, ćwiczenia

Nowe wątki na forum Fitness


Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)
 
Narzędzia

Zasady wysyłania wiadomości
Nie możesz zakładać nowych wątków
Nie możesz pisać odpowiedzi
Nie możesz dodawać zdjęć i plików
Nie możesz edytować swoich postów

BB code is Włączono
Emotikonki: Włączono
Kod [IMG]: Włączono
Kod HTML: Wyłączono

Gorące linki


Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 01:35.

Wizaz.pl - Polityka poufności - Warunki dostępu - Góra



Ukryj