Wróć   Forum Wizaz.pl > Zdrowie i Medycyna > Dietetyka

Notka

Dietetyka Forum poświęcone tylko i wyłącznie zdrowemu odżywianiu, dietom i suplementacji.
Tutaj dyskutujemy tylko o zdrowym odżywianiu, gdzie wyznacznikiem jest kaloryczność dobowa omawianych diet - muszą one mieć ponad 1000 kcal. Diety poniżej 1000 kcal mogą być opisywane jedynie w Krzywym Zwierciadle.

Odpowiedz
 
Narzędzia
Stary 2007-03-14, 10:45   #1
sweetpinky
Zakorzenienie
 
Avatar sweetpinky
 
Zarejestrowany: 2006-09
Lokalizacja: z tamtego świata :)
Wiadomości: 6 198
Question dieta 1200 kcal

Cześć dziewczyny!
Mam pytanie, ile można schudnąć przy diecie 1200 kcal, przy regularnych ćwiczeniach i braniu tabletek therm line olimpu w przeciągu miesiąca?jak uważacie?
sweetpinky jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2007-03-14, 11:09   #2
suzana
Zakorzenienie
 
Avatar suzana
 
Zarejestrowany: 2003-12
Lokalizacja: Jego serce
Wiadomości: 7 410
GG do suzana
Dot.: dieta 1200 kcal

A jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne, że aż tak (przy zaplanowanym wysiłku fizycznym) przycięłaś sobie kalorie (do 1200)?
__________________
"Kilka dni nie zmieni Cię w zdobywcę szczytu."

suzana




Kasieńka 06.04.2012r.
♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥




suzana jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2007-03-14, 11:19   #3
sweetpinky
Zakorzenienie
 
Avatar sweetpinky
 
Zarejestrowany: 2006-09
Lokalizacja: z tamtego świata :)
Wiadomości: 6 198
Dot.: dieta 1200 kcal

nie wiem. Powiem tak, mam 23 lata, 162 cm wzrostu, ważę 60 kg i mam pracę siedzącą.
sweetpinky jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2007-03-14, 11:21   #4
suzana
Zakorzenienie
 
Avatar suzana
 
Zarejestrowany: 2003-12
Lokalizacja: Jego serce
Wiadomości: 7 410
GG do suzana
Dot.: dieta 1200 kcal

Myślę, że powinnaś wyjść od policzenia zapotrzebowania kalorycznego (na fitnessie w zbiorze są odpowiednie linki). Pamiętaj by uwzględnić tam przewidziany ruch fizyczny, jak i to, że masz pracę siedzącą.
__________________
"Kilka dni nie zmieni Cię w zdobywcę szczytu."

suzana




Kasieńka 06.04.2012r.
♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥




suzana jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2007-03-14, 12:01   #5
sweetpinky
Zakorzenienie
 
Avatar sweetpinky
 
Zarejestrowany: 2006-09
Lokalizacja: z tamtego świata :)
Wiadomości: 6 198
Dot.: dieta 1200 kcal

wyszło mi 1747,5 kcal ale słyszałam żeby zdrowo chudnąć muszę zmniejszyć te kalorie o 500 kcal!
sweetpinky jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2007-03-14, 12:02   #6
suzana
Zakorzenienie
 
Avatar suzana
 
Zarejestrowany: 2003-12
Lokalizacja: Jego serce
Wiadomości: 7 410
GG do suzana
Dot.: dieta 1200 kcal

aż o 500?
mogłabyś przytoczyć to źródlo?
__________________
"Kilka dni nie zmieni Cię w zdobywcę szczytu."

suzana




Kasieńka 06.04.2012r.
♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥




suzana jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2007-03-14, 12:13   #7
suzana
Zakorzenienie
 
Avatar suzana
 
Zarejestrowany: 2003-12
Lokalizacja: Jego serce
Wiadomości: 7 410
GG do suzana
Dot.: dieta 1200 kcal

rozmiem
osobiście nie ucinałabym tak dużo kalorii - ograniczyłabym się do 200

a tu w ogóle jest doradzający dietetyk? może on doradzi?
__________________
"Kilka dni nie zmieni Cię w zdobywcę szczytu."

suzana




Kasieńka 06.04.2012r.
♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥




suzana jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2007-03-14, 12:14   #8
sweetpinky
Zakorzenienie
 
Avatar sweetpinky
 
Zarejestrowany: 2006-09
Lokalizacja: z tamtego świata :)
Wiadomości: 6 198
Dot.: dieta 1200 kcal

Oczywiście. Przeczytałam to w marcowym Glamour. To co ja mogę zrobić?jestem już naprawdę zdołowana!Będę starszą 21 kwietnia i muszę naprawdę zrzucić te parę kilo. Zresztą mam już dość komentarzy. Wiem, że nie chudnie się w dwa dni bo przecież te około 10 kg przytyłam w jakieś 4 lata za sprawą zmiany trybu życia - tyłek w samochodzie, brak wf-u (szkoła się skończyła a na studiach go nie miałam), niby jem tyle samo co kiedyś ale wtedy miałam ciągły ruch. Ja tak bym chciała ważyć te 52 do 55 kg. Marzenie!
sweetpinky jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2007-03-14, 12:14   #9
suzana
Zakorzenienie
 
Avatar suzana
 
Zarejestrowany: 2003-12
Lokalizacja: Jego serce
Wiadomości: 7 410
GG do suzana
Dot.: dieta 1200 kcal

jakimś cudem mój post poleciał nad Twoim
__________________
"Kilka dni nie zmieni Cię w zdobywcę szczytu."

suzana




Kasieńka 06.04.2012r.
♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥




suzana jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2007-03-14, 12:22   #10
sweetpinky
Zakorzenienie
 
Avatar sweetpinky
 
Zarejestrowany: 2006-09
Lokalizacja: z tamtego świata :)
Wiadomości: 6 198
Dot.: dieta 1200 kcal

dziękuję za Twoje odpowiedzi!a co do tego dietetyka to nie wiem!
sweetpinky jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2007-03-14, 18:38   #11
mistress
Raczkowanie
 
Avatar mistress
 
Zarejestrowany: 2005-08
Wiadomości: 182
Dot.: dieta 1200 kcal

Sweetpinky, przy takiej diecie powinnas chudnac ok 4-5 kg w ciagu miesiaca. To jest sprawa indywdualna oczywiscie i im wiecej ruchu tym wiecej schudniesz. Ale absolutnie nie schodz ponizej 1200! Jesli bedziesz duzo cwiczyc, to zwieksz ta liczbe kalorii. Zeby chudnac ok 1kg/tydz powinnas utrzymywac deficyt 1000kcal/dzien. Skoro Twoje dzienne zapotrzebowanie to 1750, a dorzucisz jeszzce wysilek fizyczny (moze godzina rowerku, 450kcal?) to tai deficyt akurat utrzymasz. Zycze powodzenia! No i pamietaj o racjonalnym zywieniu. Poczytaj sobie na ten temat, jest duzo watkow o zdrowym odchudzaniu! Pozdrawiam
__________________
...Va'esse deireádh aep eigean...
mistress jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2007-03-15, 08:38   #12
agness51
Zakorzenienie
 
Avatar agness51
 
Zarejestrowany: 2006-10
Wiadomości: 10 218
Dot.: dieta 1200 kcal

Cytat:
Napisane przez mistress Pokaż wiadomość
Sweetpinky, przy takiej diecie powinnas chudnac ok 4-5 kg w ciagu miesiaca. To jest sprawa indywdualna oczywiscie i im wiecej ruchu tym wiecej schudniesz. Ale absolutnie nie schodz ponizej 1200! Jesli bedziesz duzo cwiczyc, to zwieksz ta liczbe kalorii. Zeby chudnac ok 1kg/tydz powinnas utrzymywac deficyt 1000kcal/dzien. Skoro Twoje dzienne zapotrzebowanie to 1750, a dorzucisz jeszzce wysilek fizyczny (moze godzina rowerku, 450kcal?) to tai deficyt akurat utrzymasz. Zycze powodzenia! No i pamietaj o racjonalnym zywieniu. Poczytaj sobie na ten temat, jest duzo watkow o zdrowym odchudzaniu! Pozdrawiam
Przepraszam , nie wiem czy Cię dobrze zrozumiałam, jednak czy Ty radzisz jeść 1200 kcal przy codziennych ćwiczeniach, w których spala się średnio 450 kcal, czy radzisz jeść 1750 kcal + ćwiczenia?
__________________

'' W życiu nie ma takiej chwili, abyśmy nie mieli wszystkiego, co potrzebne, aby czuć się szczęśliwymi. Pomyśl o tym przez minutę (...). Jeśli jesteś nieszczęśliwy, to dlatego, że cały czas myślisz raczej o tym, czego nie masz, zamiast koncentrować się na tym, co masz w danej chwili. ''
agness51 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2007-03-15, 13:35   #13
mistress
Raczkowanie
 
Avatar mistress
 
Zarejestrowany: 2005-08
Wiadomości: 182
Dot.: dieta 1200 kcal

jedz 1200 i cwicz Jesli chcesz chudnac wlasnie w tempie ok kg/tydzien, jesli wolisz wolniej (bezpieczniej), jedz ok 1500, ale tez cwicz!!! Buziak
__________________
...Va'esse deireádh aep eigean...
mistress jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2007-03-15, 13:39   #14
agness51
Zakorzenienie
 
Avatar agness51
 
Zarejestrowany: 2006-10
Wiadomości: 10 218
Dot.: dieta 1200 kcal

Cytat:
Napisane przez mistress Pokaż wiadomość
jedz 1200 i cwicz Jesli chcesz chudnac wlasnie w tempie ok kg/tydzien, jesli wolisz wolniej (bezpieczniej), jedz ok 1500, ale tez cwicz!!! Buziak
no to jednak chyba trochę źle radzisz... jedząc 1200 kcal dziennie + intensywne ćwiczenia (no bo zakładając 450 spalonych kalorii to sporo) codziennie = 750 kcal przy takiej dawce kalorii organizm ma się utrzymać???

od dziennego zapotrzebowania należy odjąć 300-400 kcal + ćwiczenia i wtedy będzie się ładnie chudło, może wolniej, ale na pewno trwale i bezpiecznie
1400-1500 kcal to minimum moim zdaniem
__________________

'' W życiu nie ma takiej chwili, abyśmy nie mieli wszystkiego, co potrzebne, aby czuć się szczęśliwymi. Pomyśl o tym przez minutę (...). Jeśli jesteś nieszczęśliwy, to dlatego, że cały czas myślisz raczej o tym, czego nie masz, zamiast koncentrować się na tym, co masz w danej chwili. ''
agness51 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2007-03-15, 15:57   #15
sweetpinky
Zakorzenienie
 
Avatar sweetpinky
 
Zarejestrowany: 2006-09
Lokalizacja: z tamtego świata :)
Wiadomości: 6 198
Dot.: dieta 1200 kcal

Dzięki wielkie za odpowiedzi!zobaczymy co z tego wyniknie!pozdrawiam Was!
sweetpinky jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2007-03-15, 16:34   #16
mistress
Raczkowanie
 
Avatar mistress
 
Zarejestrowany: 2005-08
Wiadomości: 182
Dot.: dieta 1200 kcal

Agness, sweetpinky napisala, ze jej dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 1750. Jedzac 1200 kazlorii dzienny deficyt to tylko 550kalorii. Za bezpieczny deficyt uznaje sie 1000 kalorii dziennie, daletgo bezpieczna dawka kalorii jest dla niej 1200 i cwiczenia spalajace ok 450 kalorii.
__________________
...Va'esse deireádh aep eigean...
mistress jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2007-03-15, 18:18   #17
agness51
Zakorzenienie
 
Avatar agness51
 
Zarejestrowany: 2006-10
Wiadomości: 10 218
Dot.: dieta 1200 kcal

Cytat:
Napisane przez mistress Pokaż wiadomość
Agness, sweetpinky napisala, ze jej dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 1750. Jedzac 1200 kazlorii dzienny deficyt to tylko 550kalorii. Za bezpieczny deficyt uznaje sie 1000 kalorii dziennie, daletgo bezpieczna dawka kalorii jest dla niej 1200 i cwiczenia spalajace ok 450 kalorii.
Na pewno 1000 kcal na minusie nie jest bardzo bezpiecznym deficytem.
Wystarczy poczytać wypowiedzi Midi, Pingwinka, Rzabby
Też kiedyś myślałam, że aby schudnąć należy jeść mało
Jednak przekonałam się na własnej skórze, że to wcale nie jest prawda, no ale cóż, Sweetpinki zrobi jak uważa
__________________

'' W życiu nie ma takiej chwili, abyśmy nie mieli wszystkiego, co potrzebne, aby czuć się szczęśliwymi. Pomyśl o tym przez minutę (...). Jeśli jesteś nieszczęśliwy, to dlatego, że cały czas myślisz raczej o tym, czego nie masz, zamiast koncentrować się na tym, co masz w danej chwili. ''
agness51 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2007-03-15, 18:54   #18
mistress
Raczkowanie
 
Avatar mistress
 
Zarejestrowany: 2005-08
Wiadomości: 182
Dot.: dieta 1200 kcal

Jasne, kazdy ma swoje zdanie Ja tak mowie, bo czytalam takie wypowiedzi dietetykow. Z reszta, wszedzie pisze sie, ze utrata 0,5-1kg tygodniowa jest najbezpieczniejsza. Logicznie - aby utracic 1kg trzeba spalic 7000kcal, rozkladajac to na tydzien, trzeab utrzymywac deficyt 1000kcal. Przeczytajcie http://www.wizaz.pl/smoczek_dieta.php , polecam.
__________________
...Va'esse deireádh aep eigean...
mistress jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2007-03-16, 09:29   #19
sweetpinky
Zakorzenienie
 
Avatar sweetpinky
 
Zarejestrowany: 2006-09
Lokalizacja: z tamtego świata :)
Wiadomości: 6 198
Dot.: dieta 1200 kcal

Tak się zastanowiłam nad Waszymi opiniami i chyba rzeczywiście nie będę zabardzo ograniczać jedzonka jak mam przy tym dużo ćwiczyć!Nie chcę także szybko chudnąć ponieważ wiem z doświadczenia, że to na dobre nie wychodzi między innymi efekt jojo!Do 21 kwietnia chciałabym schudnąć około 4 kg a do września tak około 8 kg.
sweetpinky jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2007-03-16, 13:37   #20
agness51
Zakorzenienie
 
Avatar agness51
 
Zarejestrowany: 2006-10
Wiadomości: 10 218
Dot.: dieta 1200 kcal

Cytat:
Napisane przez sweetpinky Pokaż wiadomość
Tak się zastanowiłam nad Waszymi opiniami i chyba rzeczywiście nie będę zabardzo ograniczać jedzonka jak mam przy tym dużo ćwiczyć!Nie chcę także szybko chudnąć ponieważ wiem z doświadczenia, że to na dobre nie wychodzi między innymi efekt jojo!Do 21 kwietnia chciałabym schudnąć około 4 kg a do września tak około 8 kg.
Myślę, że bardzo rozsądne podejście
Jeśli będziesz chciała możesz napisać przykładowy jadłospis, wtedy będziemy mogły bardziej pomóc
__________________

'' W życiu nie ma takiej chwili, abyśmy nie mieli wszystkiego, co potrzebne, aby czuć się szczęśliwymi. Pomyśl o tym przez minutę (...). Jeśli jesteś nieszczęśliwy, to dlatego, że cały czas myślisz raczej o tym, czego nie masz, zamiast koncentrować się na tym, co masz w danej chwili. ''
agness51 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2007-03-20, 13:31   #21
patrycja77
Raczkowanie
 
Avatar patrycja77
 
Zarejestrowany: 2006-04
Lokalizacja: śląsk
Wiadomości: 323
Dot.: dieta 1200 kcal

5kg
patrycja77 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2007-03-20, 18:21   #22
sweetpinky
Zakorzenienie
 
Avatar sweetpinky
 
Zarejestrowany: 2006-09
Lokalizacja: z tamtego świata :)
Wiadomości: 6 198
Dot.: dieta 1200 kcal

Hej Dziewczyny
Mam pytanko, dobrze zrobiłam jedząc na kolację sałatkę owocową (z 1 kiwi, 1 mandarynki, pół jabłuszka i 1 banana). Zjadłam ją przed 19 a chodzę spać tak między 22 a 23. Powiem Wam, że opornie narazie idzie mi ta dietka ale muszę się trzymać. Pozdrawiam
sweetpinky jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2007-03-20, 18:23   #23
agness51
Zakorzenienie
 
Avatar agness51
 
Zarejestrowany: 2006-10
Wiadomości: 10 218
Dot.: dieta 1200 kcal

Cytat:
Napisane przez sweetpinky Pokaż wiadomość
Hej Dziewczyny
Mam pytanko, dobrze zrobiłam jedząc na kolację sałatkę owocową (z 1 kiwi, 1 mandarynki, pół jabłuszka i 1 banana). Zjadłam ją przed 19 a chodzę spać tak między 22 a 23. Powiem Wam, że opornie narazie idzie mi ta dietka ale muszę się trzymać. Pozdrawiam
Jeśli chcesz schudnąć,kolacja powinna być czysto białkowa.
Jednak od czasu do czasu taka sałatka raczej nie zaszkodzi
__________________

'' W życiu nie ma takiej chwili, abyśmy nie mieli wszystkiego, co potrzebne, aby czuć się szczęśliwymi. Pomyśl o tym przez minutę (...). Jeśli jesteś nieszczęśliwy, to dlatego, że cały czas myślisz raczej o tym, czego nie masz, zamiast koncentrować się na tym, co masz w danej chwili. ''
agness51 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2007-03-20, 19:02   #24
sweetpinky
Zakorzenienie
 
Avatar sweetpinky
 
Zarejestrowany: 2006-09
Lokalizacja: z tamtego świata :)
Wiadomości: 6 198
Dot.: dieta 1200 kcal

A jakie np potrawy mogłabym jeść?
sweetpinky jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2007-03-20, 19:08   #25
agness51
Zakorzenienie
 
Avatar agness51
 
Zarejestrowany: 2006-10
Wiadomości: 10 218
Dot.: dieta 1200 kcal

Cytat:
Napisane przez sweetpinky Pokaż wiadomość
A jakie np potrawy mogłabym jeść?
Jeśli chodzi o kolację to np. jakaś rybka, serek wiejski, chudy twarożek, jajka + ewentualnie warzywka
__________________

'' W życiu nie ma takiej chwili, abyśmy nie mieli wszystkiego, co potrzebne, aby czuć się szczęśliwymi. Pomyśl o tym przez minutę (...). Jeśli jesteś nieszczęśliwy, to dlatego, że cały czas myślisz raczej o tym, czego nie masz, zamiast koncentrować się na tym, co masz w danej chwili. ''
agness51 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2007-03-20, 19:12   #26
sweetpinky
Zakorzenienie
 
Avatar sweetpinky
 
Zarejestrowany: 2006-09
Lokalizacja: z tamtego świata :)
Wiadomości: 6 198
Dot.: dieta 1200 kcal

a np może być tuńczyk z puszki?tylko taki sam?czy może z czymś?jak uważasz czy na śniadanko jeść sobie miseczkę mleka z otrębami i suszonymi owockami czy lepiej z jogurtem naturalnym?
sweetpinky jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2007-03-20, 19:13   #27
nefre
Zakorzenienie
 
Zarejestrowany: 2006-08
Wiadomości: 5 248
GG do nefre
Dot.: dieta 1200 kcal

Cytat:
Napisane przez sweetpinky Pokaż wiadomość
a np może być tuńczyk z puszki?tylko taki sam?czy może z czymś?jak uważasz czy na śniadanko jeść sobie miseczkę mleka z otrębami i suszonymi owockami czy lepiej z jogurtem naturalnym?
Tuńczyka na kolację jak najbardziej polecam Właśnie jestem już PO
nefre jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2007-03-20, 19:14   #28
agness51
Zakorzenienie
 
Avatar agness51
 
Zarejestrowany: 2006-10
Wiadomości: 10 218
Dot.: dieta 1200 kcal

Cytat:
Napisane przez sweetpinky Pokaż wiadomość
a np może być tuńczyk z puszki?tylko taki sam?czy może z czymś?jak uważasz czy na śniadanko jeść sobie miseczkę mleka z otrębami i suszonymi owockami czy lepiej z jogurtem naturalnym?
Tuńczyk jak najbardziej,ma bardzo dużo białka Jeśli lubisz możesz zjeść go samego,lub w towarzystwie chudego twarogu,jaja bądź warzywek

A co do śniadanka to już zależy od Ciebie co wolisz Raz możesz zjeść z mlekiem,raz z jogurtem Polecam też płatki owsiane
__________________

'' W życiu nie ma takiej chwili, abyśmy nie mieli wszystkiego, co potrzebne, aby czuć się szczęśliwymi. Pomyśl o tym przez minutę (...). Jeśli jesteś nieszczęśliwy, to dlatego, że cały czas myślisz raczej o tym, czego nie masz, zamiast koncentrować się na tym, co masz w danej chwili. ''
agness51 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2007-03-20, 19:21   #29
sweetpinky
Zakorzenienie
 
Avatar sweetpinky
 
Zarejestrowany: 2006-09
Lokalizacja: z tamtego świata :)
Wiadomości: 6 198
Dot.: dieta 1200 kcal

Co do tych płatków to mam. Mój tata wcina takie rzeczy i zamierzam iść w jego ślady od października schudł na takim jedzonku 16 kg.
sweetpinky jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2007-03-20, 19:24   #30
-Szoho-
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2007-01
Lokalizacja: Gdynia
Wiadomości: 72
GG do -Szoho- Send a message via Skype™ to -Szoho-
Dot.: dieta 1200 kcal

jaaaaa no dziewczyny .. jak można takie rzeczy pisać ..

ktoś wyżej dobrze napisał odejmij te 200-300kcal i patrz na wagę.
Ale nie przez pierwsze 2-3 dni a 2-3 tygodnie.

Przede wszystkim najpierw schodzi woda, którą łatwi sie traci.
Redukcja tłuszczu to już cięższa sprawa.

I ile schudniesz tego sie nie da przewidzieć tak jak wyników w totka,

I prooosze nie czytajcie większości tych pisemek o dietach bo to aż strach
__________________
Nie wiesz jak jeść, aby schudnąć?
Nie wiesz jak trenować, aby schudnąć?
Nie wiesz jakie suplementy stosować, aby schudnąć?
Odezwij się, a ci w tym na pewno pomogę.
Yours Personal Trainer
-Szoho- jest offline   Odpowiedz cytując
Odpowiedz

Nowe wątki na forum Dietetyka

Narzędzia

Zasady wysyłania wiadomości
Nie możesz zakładać nowych wątków
Nie możesz pisać odpowiedzi
Nie możesz dodawać zdjęć i plików
Nie możesz edytować swoich postów

BB code is Włączono
Emotikonki: Włączono
Kod [IMG]: Włączono
Kod HTML: Wyłączono

Gorące linki


Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 14:05.

Wizaz.pl - Polityka poufności - Warunki dostępu - Góra



Ukryj
Dla Dzieci: recenzje więcej »