Wróć   Forum Wizaz.pl > Zdrowie i Medycyna > Fitness

Notka

Fitness Na tym forum możesz dowiedzieć się wszystkiego o fitness! czyli jak wyczarować wymarzoną sylwetkę.

Odpowiedz
 
Narzędzia
Stary 2009-03-25, 18:04   #1
xxxPaulinkaxxx
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2008-09
Wiadomości: 112
Jak uniknąć kolki podczas wysiłku!

Witam.
Podczas każdego treningu dostaję "ataku bólu" kolki. Ja jakies 2 tygodnie mam bieg długo dystansowy. Trenowałam bardzo długo i nie chcę by to wszystko poszło na marnę. Błagam jeżeli zancie jakies sposoby na pozbycie sie kolki to błagam! pomóżcie
__________________

pragnę czuć, że jestem Ci potrzebna, wiedzieć że jestem tą jedyna.

♥ o1.12.2oo9 - ∞ ♥
xxxPaulinkaxxx jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2009-03-26, 08:10   #2
backie
Zakorzenienie
 
Zarejestrowany: 2007-05
Wiadomości: 10 006
Dot.: Jak uniknąć kolki podczas wysiłku!

Ile czasu przed treningiem spożywasz ostatni posiłek?
__________________

backie jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2009-03-26, 13:13   #3
xxxPaulinkaxxx
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2008-09
Wiadomości: 112
Dot.: Jak uniknąć kolki podczas wysiłku!

Jakies 2godziny przed każdym treningiem jem lekki posiłek.
__________________

pragnę czuć, że jestem Ci potrzebna, wiedzieć że jestem tą jedyna.

♥ o1.12.2oo9 - ∞ ♥
xxxPaulinkaxxx jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2009-03-26, 21:44   #4
BLLaCkBerry
Raczkowanie
 
Avatar BLLaCkBerry
 
Zarejestrowany: 2009-02
Wiadomości: 185
Dot.: Jak uniknąć kolki podczas wysiłku!

tez kiedys biegałam na 1.5 km, powinnas jesc przed bieganiem banana i czekolade tylko takie znam sposoby
__________________
podpis zawierał niedozwolone treści - usunięty przez administrację forum
BLLaCkBerry jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2009-03-28, 17:09   #5
niuniaaa86
Zadomowienie
 
Avatar niuniaaa86
 
Zarejestrowany: 2007-01
Lokalizacja: to tu, to tam...
Wiadomości: 1 313
Dot.: Jak uniknąć kolki podczas wysiłku!

aby uniknac kolki nie nalezy jesc przed wysilkiem

kiedys moja wuefistka mowila ze jak sie ma kolke to nalezy podniesc do gory reke przeciwna do strony z ktorej jest kolka (osobiscie nie probowalam )
niuniaaa86 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2009-03-29, 11:33   #6
grusza90
Raczkowanie
 
Avatar grusza90
 
Zarejestrowany: 2008-11
Lokalizacja: Tatry
Wiadomości: 110
GG do grusza90
Dot.: Jak uniknąć kolki podczas wysiłku!

po pierwsze jak powiedziała koleżanka wyżej nie możesz jeść ani pić zaraz przed startem. inaczej bankowo złapie Cie kolka.
ja też kiedyś biegałam i nieraz w trakcie zawodów łapała mnie ostra kola na brzuchu( czasem nawet na ramieniu, chociaż nie wiem jak to jest możliwe)

żeby pozbyć się kolki musisz wciągnąć powietrze, napiąć mięśnie brzucha i mocno nacisnąć tam gdzie boli pochylając się przy tym do przodu. wypuścić powietrze będąc jeszcze pochyloną. powtórzyć pare razy aż przejdzie. mnie zawsze pomagało. oczywiście zawsze musiałam troche zwolnić bo biegnąc bardzo szybko nie potrafiłam tego zrobić.
EWENTUALNIE jak jesteś np przed samą metą i nie chcesz zwalniać bo inaczej przegrasz, to możesz po prostu napiąc mięsnie i trzymać mocno rączką do samej mety

pozdrawiam. mam nadzieje że jest to chociaż troche zrozumiałe i że pomogłam
__________________
..
55 kg -> 54 kg -> 53 kg -> 52 kg -> 51 kg -> 50 kg

Moja szafa.
grusza90 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2009-04-01, 09:33   #7
Aaś
Zakorzenienie
 
Avatar Aaś
 
Zarejestrowany: 2007-05
Lokalizacja: Warszawa
Wiadomości: 4 292
Dot.: Jak uniknąć kolki podczas wysiłku!

Kurczę. Dzis rano biegałam i oczywiscie złapała mnie kolka! Dziwne to bo biegałam przed śniadaniem więc to nie przez posiłek...
Aaś jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2009-04-01, 18:20   #8
grusza90
Raczkowanie
 
Avatar grusza90
 
Zarejestrowany: 2008-11
Lokalizacja: Tatry
Wiadomości: 110
GG do grusza90
Dot.: Jak uniknąć kolki podczas wysiłku!

tak więc nie znam przyczyny.. a próbowałaś stosować się do tego co napisałam ?
__________________
..
55 kg -> 54 kg -> 53 kg -> 52 kg -> 51 kg -> 50 kg

Moja szafa.
grusza90 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2009-04-02, 08:34   #9
Aaś
Zakorzenienie
 
Avatar Aaś
 
Zarejestrowany: 2007-05
Lokalizacja: Warszawa
Wiadomości: 4 292
Dot.: Jak uniknąć kolki podczas wysiłku!

Cytat:
Napisane przez grusza90 Pokaż wiadomość
tak więc nie znam przyczyny.. a próbowałaś stosować się do tego co napisałam ?
Zrobiłam parę głębokich wdechów, parę skłonów i było ok Ale ciekawa jestem dlaczego tak się stało....
Aaś jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2009-04-02, 15:19   #10
ksylwia
Zadomowienie
 
Avatar ksylwia
 
Zarejestrowany: 2007-07
Wiadomości: 1 513
Dot.: Jak uniknąć kolki podczas wysiłku!

Na kolkę podobno nie ma rady. Sami naukowcy do końca nie zdiagnozowali przyczyny. Więc jak złapie należy stosować się do w/w zasad i dalej do boju!
__________________
Góra 12.03.2009 - finito 08.10.2010
Dół 28.04.2009
10.02.2013 - Insanity - restart
ksylwia jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2009-07-21, 11:45   #11
effa79
Zadomowienie
 
Avatar effa79
 
Zarejestrowany: 2008-11
Lokalizacja: Świnoujście
Wiadomości: 1 108
Dot.: Jak uniknąć kolki podczas wysiłku!

Moze ktos jeszcze tu zajrzy...
Biegam od maja minimum 5 razy w tygodniu po pol godziny. Od jakiegos czasu mam problem z kolka. Pojawia sie juz jak wychodze z domu. Wstaje, ubieram sie, biore lyk wody i najpierw ok 3 min marszu i pozniej bieg. Kolka jest juz przy schodzeniu po schodach. Kiedys trenowalam, wiec znam te wszystki sklony itp, mi nie pomagaja. W sumie kontroluje oddech i z tym bolem biegne. Najgorsze, ze kolka trzyma mnie czasami caly dzien. Az zebra mnie bola, mam problem z apetytem...
Moze ktos ma jakis pomysl...
Obstawiam niestety jeszcze stres, bo moj organizm wbrew mojej swiadomosci lubi odreagowywac fizycznie moje stresy...
Troche mnie juz to meczy, wiec szukam jakiegos rozwiazania...
__________________


Czasami trzeba pogodzic sie z tym, ze wiecej schudnac sie nie da
...i wtedy zaczyna sie chudnac... ot cala tajemnica
effa79 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2009-07-21, 14:29   #12
Shiim
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2009-06
Wiadomości: 157
Dot.: Jak uniknąć kolki podczas wysiłku!

jak mnie łapie kolka to zaczynam robić pompki- zazwyczaj po 20 odchodzi, ale nie wiem czy tobie pomoze
Shiim jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2009-07-22, 12:41   #13
effa79
Zadomowienie
 
Avatar effa79
 
Zarejestrowany: 2008-11
Lokalizacja: Świnoujście
Wiadomości: 1 108
Dot.: Jak uniknąć kolki podczas wysiłku!

Dzieki
Pewnie bym smiesznie wygladala robiac na sciezce w lesie pompki
Ale dzis od rana skupilam sie na oddechu, od samego wstania i pomoglo... Oby tu byl pies pogrzebany
__________________


Czasami trzeba pogodzic sie z tym, ze wiecej schudnac sie nie da
...i wtedy zaczyna sie chudnac... ot cala tajemnica
effa79 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2009-07-22, 19:37   #14
Midi
Zakorzenienie
 
Zarejestrowany: 2005-03
Lokalizacja: zmienna
Wiadomości: 3 421
Dot.: Jak uniknąć kolki podczas wysiłku!

Cytat:
Napisane przez effa79 Pokaż wiadomość
Moze ktos jeszcze tu zajrzy...
Biegam od maja minimum 5 razy w tygodniu po pol godziny. Od jakiegos czasu mam problem z kolka. Pojawia sie juz jak wychodze z domu. Wstaje, ubieram sie, biore lyk wody i najpierw ok 3 min marszu i pozniej bieg. Kolka jest juz przy schodzeniu po schodach. Kiedys trenowalam, wiec znam te wszystki sklony itp, mi nie pomagaja. W sumie kontroluje oddech i z tym bolem biegne. Najgorsze, ze kolka trzyma mnie czasami caly dzien. Az zebra mnie bola, mam problem z apetytem...
Moze ktos ma jakis pomysl...
Obstawiam niestety jeszcze stres, bo moj organizm wbrew mojej swiadomosci lubi odreagowywac fizycznie moje stresy...
Troche mnie juz to meczy, wiec szukam jakiegos rozwiazania...
Przy takich objawach to bym po pierwsze poszła do lekarza. Kolka na cały dzień??
A o "dobrych radach" Shiim zapomnij, bo robienie 20 pompek na czczo to kompletna bzdura. Zresztą bieganie na czczo to też, delikatnie mówiąc, nienajlepszy pomysł...
__________________
WERSJA MIDI
Midi jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2009-07-23, 09:47   #15
effa79
Zadomowienie
 
Avatar effa79
 
Zarejestrowany: 2008-11
Lokalizacja: Świnoujście
Wiadomości: 1 108
Dot.: Jak uniknąć kolki podczas wysiłku!

Dzieki Midi. Szczerze mowiac bylam juz bliska wizyty u lekarza, ale dzis drugi dzien bez kolki...
Wiem, ze powinno sie zjesc posilek weglowy przed bieganiem, a rano choc pol banana. Kurcze tyle, ze ja tak nie potrafie zwlaszcza, ze mam ograniczony czas na ruch (dzieci wstaja tuz po 7.00, i pozniej do pracy). Stad rano lyk choc soku (juz nie wody). Po posilku musialabym odczekac, a tu juz niestety jest problem.
Wracajac do tematu obserwuje sie, jezeli sytuacja sie powtorzy, to pewnie wizyta u lekarza bedzie mnie czekac, chwilowo mam spokoj i niech tak zostanie.
Jeszcze raz dzieki wielkie.
__________________


Czasami trzeba pogodzic sie z tym, ze wiecej schudnac sie nie da
...i wtedy zaczyna sie chudnac... ot cala tajemnica
effa79 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2009-08-05, 20:17   #16
Mini82
Zakorzenienie
 
Avatar Mini82
 
Zarejestrowany: 2009-06
Lokalizacja: Lejos de aqui
Wiadomości: 9 110
Smaczny profil Mini82
Smaczne przepisy4
GG do Mini82
Dot.: Jak uniknąć kolki podczas wysiłku!

Sama ostatnio mam problemy z kolką poszperałam w googlach i co znalazłam to daje na wizaz:

Szybko idziesz albo biegniesz i nagle dopada cie przeszywajacy bol w boku. To kolka.
Kolka jest dokuczliwa. Ale na szczescie to niegrozna dolegliwosc, ktorej mozna sie pozbyc, nie biorac zadnych lekow.

1. Czesta przyczyna kolki jest niedotlenienie miesni brzucha i zle ulozenie przepony.
Zatrzymaj sie na chwile lub zwolnij. Oddychaj rownomiernie. Organy wewnterzne znow zaczna sie poruszac w tym samym rytmie, co przepona.
2. Naciśnij kłujące miejsce przy wdechu, pusc przy wydechu
3. Stan w lekkim rozkroku i wykonaj kilka glebokich sklonow. Pokrec tez biodrami, by rozruszac miesnie brzucha oraz odcinek krzyzowo-ledzwiowy.
4. Jesli zlapie cie kolka po prawej stronie, podnies prawa reke do gory, jesli po lewe - lewa.
5. wypróbowanym sposobem na pozbycie sie kolki w czasie biegu jest przejście na odwrotną technikę oddechową-a więc w czasie wdechu powietrze wciągamy przez nos a w czasie wydechu zwracamy je ustami
6. wystarczy troche zmienic technike biegu na bardziej "sprinterską" - ale bez przyspieszania - chodzi o wymachy rąk nie "na ukos" tylko równolegle do kierunku biegu ( nie korzystać tak mocno z miesni brzucha jak przy zwyklym bieganiu)
7. Dobrze jest rozgrzać mięśnie brzucha przed biegiem, wykonując różne skłony,przysiady itp.

moze komuś coś pomoże - mi pomoglo biegnięcie z wymachami rąk na ukos wreszcie normalny bieg a nie zwijanie się z bólu )
Mini82 jest offline   Odpowiedz cytując
Odpowiedz

Nowe wątki na forum Fitness

Narzędzia

Zasady wysyłania wiadomości
Nie możesz zakładać nowych wątków
Nie możesz pisać odpowiedzi
Nie możesz dodawać zdjęć i plików
Nie możesz edytować swoich postów

BB code is Włączono
Emotikonki: Włączono
Kod [IMG]: Włączono
Kod HTML: Wyłączono

Gorące linki


Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 14:45.

Wizaz.pl - Polityka poufności - Warunki dostępu - Góra



Ukryj
Dla Dzieci: recenzje więcej »