Wróć   Forum Wizaz.pl > Zdrowie i Medycyna > Fitness

Notka

Fitness Na tym forum możesz dowiedzieć się wszystkiego o fitness! czyli jak wyczarować wymarzoną sylwetkę.

Zamknij wątek
 
Narzędzia
Stary 2009-05-20, 07:57   #1
lilly19921
Raczkowanie
 
Avatar lilly19921
 
Zarejestrowany: 2008-12
Wiadomości: 109
Schudnij w 30 dni z Jillian Michaels

Co myślicie o tych ćwiczeniach.Nie nadbudują zwbytnio mięśni a i ile mniej więcej ważą te cięzarki? Ćwiczenia można znaleźć na youtube wystarczy wpisac jillian michaels lub 30 day shred.Nie za bardzo znam się na fitnesie proszę o pomoc.
lilly19921 jest offline  
Stary 2009-07-30, 10:10   #2
ziarnko piasku
Zadomowienie
 
Avatar ziarnko piasku
 
Zarejestrowany: 2008-12
Lokalizacja: West Midlands, UK
Wiadomości: 1 142
Dot.: Schudnij w 30 dni z Jillian Michaels

Widzę że to stary temat ale się dopiszę

dzisiaj będzie mój 7 dzień tych ćwiczeń, oj czuję że żyję
z brzucha ubyło 2cm

w pierwszym dniu tych ćwiczeń myślałam że umieram, sprawdzałam na dvd ile jeszcze do końca i miałam już wyłączyć ale nei mogłam znaleźć pilota dotrwałam do końca i byłam z siebie dumna na drugi dzień ledwo wstałam z łóżka, czułam wszystkie mięśnie, ale nie poddałam się, codziennie ćwiczę i zamierzam skończyć cały program 30 day Shred

o wynikach poinformuję jak ktoś będzie ciekawy
__________________
We all fall to the floor at some point.
It's how you pick yourself up.
That's the real challenge.
Isn't it?


ziarnko piasku jest offline  
Stary 2009-07-30, 11:53   #3
orisha
Zakorzenienie
 
Avatar orisha
 
Zarejestrowany: 2006-09
Lokalizacja: Kraqw
Wiadomości: 3 225
Wpisy w blogu: 7
Dot.: Schudnij w 30 dni z Jillian Michaels

Cos wiecejna temat programu?
__________________
Focus T25 Alpha week 1




Motywacja: Lady 2 be FIT
orisha jest offline  
Stary 2009-07-30, 14:18   #4
Wyrak
Zakorzenienie
 
Avatar Wyrak
 
Zarejestrowany: 2008-02
Wiadomości: 18 583
Wpisy w blogu: 8
Smaczny profil Wyrak
Smaczne przepisy1
Dot.: Schudnij w 30 dni z Jillian Michaels

Cytat:
Napisane przez lilly19921 Pokaż wiadomość
Co myślicie o tych ćwiczeniach.Nie nadbudują zwbytnio mięśni a i ile mniej więcej ważą te cięzarki? Ćwiczenia można znaleźć na youtube wystarczy wpisac jillian michaels lub 30 day shred.Nie za bardzo znam się na fitnesie proszę o pomoc.
"Shred" w nazwie wskazuje, ze to program na rzezbe... Choc to moze byc zludne, bo np. aerobiczna 6 weidera nie jest aerobem
__________________
Łajrak blog: http://wizaz.pl/forum/blog.php?u=288138

Myslisz, ze mu sie podobasz? Czyli rzecz o nadinterpretacji: http://wizaz.pl/forum/blog.php?b=2437

OCZY (patrz av) cisna mi na MOZG. Prosze wez to pod uwage przy czytaniu moich postow.
Wyrak jest offline  
Stary 2009-08-02, 17:16   #5
Aglaranna
Raczkowanie
 
Avatar Aglaranna
 
Zarejestrowany: 2005-12
Lokalizacja: Szczecin
Wiadomości: 84
Dot.: Schudnij w 30 dni z Jillian Michaels

Ja też ćwiczę z Jillian Na początku było ciężko, szczególnie pajacyki i pompki z I zestawu. Kiedyś myślałam, że nie dam rady i nigdy nie przejdę do zestawu II, ale teraz jest dużo lepiej i powoli zaczynam zestaw II.
Co do wagi ciężarków - myślę, że musisz je dostosować do własnych potrzeb. Ja zaczynałam od 0.5 kg teraz daje radę z 1.5 - 2 kg.
Jeśli chodzi o mięśnie .... Jillian Micheals podczas ćwiczeń mówi coś o wzmocnieniu mięśni.
Aglaranna jest offline  
Stary 2009-08-03, 16:56   #6
ziarnko piasku
Zadomowienie
 
Avatar ziarnko piasku
 
Zarejestrowany: 2008-12
Lokalizacja: West Midlands, UK
Wiadomości: 1 142
Dot.: Schudnij w 30 dni z Jillian Michaels

Cytat:
Napisane przez Aglaranna Pokaż wiadomość
Ja też ćwiczę z Jillian Na początku było ciężko, szczególnie pajacyki i pompki z I zestawu. Kiedyś myślałam, że nie dam rady i nigdy nie przejdę do zestawu II, ale teraz jest dużo lepiej i powoli zaczynam zestaw II.
Co do wagi ciężarków - myślę, że musisz je dostosować do własnych potrzeb. Ja zaczynałam od 0.5 kg teraz daje radę z 1.5 - 2 kg.
Jeśli chodzi o mięśnie .... Jillian Micheals podczas ćwiczeń mówi coś o wzmocnieniu mięśni.
Aglaranna - ile czasu ćwiczyłaś poziom1? bo ja się zparłam że dam radę zrobić to w 30 dni jak zaleca Jillian i dzisiaj właśnie zaczełam poziom 2 ledwo żyję, pot mi cieknie po <upa> i zaraz lecę pod prysznic ale dałam radę. Cieszę się że przeszłam już na 2 poziom bo ten pierwszy już mnie znudził po 7 dniach i nie mogłam się doczekać czegoś nowego. Z eMula ściągnełam jeszcze inny jej program ćwiczeń Banish Fat Boost Metabolism i zacznę go jak skończę 30day Shred. W ciągu tygodnia przy codziennych ćwiczeniach spadło mi 2cm z brzucha i 1cm z ud ale waga nie drgnęła - ale byłam tego świadoma po przeczytaniu całej masy postów z amerykańskich for na temat tych ćwiczeń
__________________
We all fall to the floor at some point.
It's how you pick yourself up.
That's the real challenge.
Isn't it?


ziarnko piasku jest offline  
Stary 2009-08-04, 11:12   #7
Aglaranna
Raczkowanie
 
Avatar Aglaranna
 
Zarejestrowany: 2005-12
Lokalizacja: Szczecin
Wiadomości: 84
Dot.: Schudnij w 30 dni z Jillian Michaels

Ziarnko piasku, więc tak długo nie mogłam znaleźć ćwiczeń, które by mnie nie nudziły, aż pojawiła się w moim domu płyta Jillian. Bardzo lubię te ćwiczenia i nie zakładam sobie, że co 30 dni przechodzę na kolejny poziom. Założyłam sobie, że dany zestaw będę ćwiczyła 2/3 miesiące w zależności od mojej kondycji. Zestaw I ćwiczyłam właśnie 2 miesiące, aż przestały mnie męczyć, więc postanowiłam przejść na poziom II, który na razie daje mi w kość, ale się nie poddaje Co do efektów -5 cm w talii i niestety tylko - 1 cm w udzie ale ja ćwiczę jeszcze na orbitreku i z Tamilee Webb. Na pewno po Jillian poprawiła mi się kondycjia i nie męcze się tak jak biegne do autobusu będę musiała sprawdzić jej drugi program o którym piszesz.
Aglaranna jest offline  
Stary 2009-11-29, 14:01   #8
koraa22
Raczkowanie
 
Avatar koraa22
 
Zarejestrowany: 2008-12
Lokalizacja: zachodniopomorskie
Wiadomości: 174
Thumbs up Dot.: Schudnij w 30 dni z Jillian Michaels

Widze ,że te forum troche ucichło, ale mimo to chciałabym sie wypowiedzec na temat tych ćwiczeń.... po ściągnieciu tych cwiczen pomyslalam sobie ze pewnie znowu jakies kolejne cwiczenia nic nie warte.... Są to 3 poziomy...Zaczełam od pierwszego... po 20 minutach ćwiczen leżałam na dywanie i myslałam ze nie wstane!!! Byłam całkowicie zdyszana mialam wrazenie ,ze chyba umre!! na nastepny dzien pomyslalam sobie ze sprawdze drugi poziom... Był troche gorszy od pierwszego!! ale pomyślalam ze co to jest 20 minut?? ja nie dam rady??? jak nie jak TAK!!! na trzeci dzien wstałam z myśla sprawdzenia 3 poziomu!! Po 20 minutach Myslalałam ze wyląduje na OJOMIE ! Byłam z siebie dumna ze zrobilam całe trzy poziomy , mimo ,ze bylam wykonczona całkowicie a serce walilo ja oszalałe! na 4 dzien wróciłam do poziomu pierwszego...i wiecie co?? wcale sie nie zmeczyłam!!! a na piąty dzien waga pokazala mi 0,5 kg mniej mimo ,że nie przestrzegałam zadnej diety z wyjątkiem niejedzenia po 18tej.!! Dzięki tym cwiczeniom czuje sie na prawde fajnie , a co najwazniejsze ciuchy stały sie ciutke luźniejsze Ten program daje efekty i zachecam do cwiczenia
__________________
planowany t.p ok 26.07.2011
koraa22 jest offline  
Stary 2009-11-29, 21:54   #9
rysienka
Zadomowienie
 
Avatar rysienka
 
Zarejestrowany: 2009-10
Lokalizacja: "duże" miasto na W.
Wiadomości: 1 142
Dot.: Schudnij w 30 dni z Jillian Michaels

Dziewczyny macie te filmy na dvd czy ćwiczycie z youtube? bo przeglądałam i chyba nie ma tam całych filmików czy chociaż podzielonych na części. ewentualnie ja mam upośledzoną umiejętność znajdywania. więc jeśli macie to byłabym wdzięczna abyście przesłały linki. również chcę spróbować. do sylwestra akurat miesiąc
rysienka jest offline  
Stary 2009-11-30, 09:06   #10
RoksanaL
Raczkowanie
 
Avatar RoksanaL
 
Zarejestrowany: 2006-11
Wiadomości: 105
Dot.: Schudnij w 30 dni z Jillian Michaels

Na moim chomiku mam z nią jakieś 3 filmy. Poszukaj w folderze dokumenty, nazwa chomika : roksia88
__________________
Cogito ergo sum
RoksanaL jest offline  
Stary 2009-11-30, 09:20   #11
koraa22
Raczkowanie
 
Avatar koraa22
 
Zarejestrowany: 2008-12
Lokalizacja: zachodniopomorskie
Wiadomości: 174
Dot.: Schudnij w 30 dni z Jillian Michaels

Dokładnie ja brałam z chomika podanego przez Roksie wpisz w google nazwe filmu i chomikuj i ci wyskoczy
__________________
planowany t.p ok 26.07.2011
koraa22 jest offline  
Stary 2009-11-30, 15:02   #12
rysienka
Zadomowienie
 
Avatar rysienka
 
Zarejestrowany: 2009-10
Lokalizacja: "duże" miasto na W.
Wiadomości: 1 142
Dot.: Schudnij w 30 dni z Jillian Michaels

dziękuję Dziewczyny. a więc biorę się za siebie i czekam na efekty.
rysienka jest offline  
Stary 2009-12-01, 11:32   #13
koraa22
Raczkowanie
 
Avatar koraa22
 
Zarejestrowany: 2008-12
Lokalizacja: zachodniopomorskie
Wiadomości: 174
Dot.: Schudnij w 30 dni z Jillian Michaels

Ufff... 20 minut "schudnij w 30 dni" siła+kardio+abs ZALiCZONE!!!!
__________________
planowany t.p ok 26.07.2011
koraa22 jest offline  
Stary 2009-12-14, 18:57   #14
monisia02
Zadomowienie
 
Avatar monisia02
 
Zarejestrowany: 2007-08
Lokalizacja: Warszawa
Wiadomości: 1 098
GG do monisia02
Dot.: Schudnij w 30 dni z Jillian Michaels

I jak? ćwiczycie z tym programem?
Ja ćwiczę od jakichś 4-5 dni. na razie jestem na 1 poziomie. Na początku myślałam, ze umrę ale już dobrze jest. Nie wiem jak z wagą i cm, będę sie mierzyła w sobotę. a wagi nie mam. ale ja robię też sporo innych ćw ale zobaczymy.
pod koniec tyg na 2 poziom się przerzucam.
monisia02 jest offline  
Stary 2010-04-06, 20:12   #15
Mary333
Zadomowienie
 
Avatar Mary333
 
Zarejestrowany: 2010-03
Lokalizacja: dalekoo..
Wiadomości: 1 092
Dot.: Schudnij w 30 dni z Jillian Michaels

Hej chcę zacząć cwiczyć zestawy Jilliam Michaels i chciałabym się dowiedzieć, czy któraś z was stosowała ten program i jakie miała po nim efekty i w jakim czasie? Odpowiedźcie prosze
Mary333 jest offline  
Stary 2010-04-07, 17:00   #16
Mary333
Zadomowienie
 
Avatar Mary333
 
Zarejestrowany: 2010-03
Lokalizacja: dalekoo..
Wiadomości: 1 092
Dot.: Schudnij w 30 dni z Jillian Michaels

To doczekam się odpowiedzi ?
Mary333 jest offline  
Stary 2010-04-10, 11:53   #17
kuleczka18
Zadomowienie
 
Avatar kuleczka18
 
Zarejestrowany: 2008-12
Wiadomości: 1 479
Wpisy w blogu: 21
Dot.: Schudnij w 30 dni z Jillian Michaels

Wczoraj zaczęłam I poziom, myślałam ,że umrę. Dzisiaj znowu I poziom będe ćwiczyć. Założyłam sobie plan :
2 dni I poziom
2 dni- II poziom
2 dni - III poziom
i potem 2 dni-- I i II
2 dni - I i II
2 dni- II i III
2 dni- II i III
2 dni- I i III
2 dni- I i III
2 dni- I II III
2 dni- I II III
I potem do końca trzy poziomy
zobaczymy jaki będzie efekt
__________________
Hula hop-2/40
Ćwiczenia na jędrny biust-1/40
Skakanka-0/40
Rowerek-1/40
kuleczka18 jest offline  
Stary 2010-04-12, 13:58   #18
Kinaa1
Wtajemniczenie
 
Avatar Kinaa1
 
Zarejestrowany: 2008-12
Lokalizacja: Kusadasi
Wiadomości: 2 528
Dot.: Schudnij w 30 dni z Jillian Michaels

witam,
czy ktoś jeszcze ćwiczy tym systemem? chciałabym wiedziec jakie efekty?
ja jak do tej pory ćwiczę callanetics i troche na orbitreku - ale za mało to chyba.
__________________

Autorka zastrzega sobie prawo do zmiany poglądów bez podania przyczyny
Kinaa1 jest offline  
Stary 2010-04-14, 16:02   #19
Kinaa1
Wtajemniczenie
 
Avatar Kinaa1
 
Zarejestrowany: 2008-12
Lokalizacja: Kusadasi
Wiadomości: 2 528
Dot.: Schudnij w 30 dni z Jillian Michaels

jestem po pierwszym dniu - wyczerpujące ale rewelacyjne ćwiczenia
__________________

Autorka zastrzega sobie prawo do zmiany poglądów bez podania przyczyny
Kinaa1 jest offline  
Stary 2010-05-01, 11:06   #20
koraa22
Raczkowanie
 
Avatar koraa22
 
Zarejestrowany: 2008-12
Lokalizacja: zachodniopomorskie
Wiadomości: 174
Dot.: Schudnij w 30 dni z Jillian Michaels

Te cwiczenia sa moimi ulubionymi!!!! ja przeszlam wszystkie poziomy teraz jak nie chce mi sie wysilac to robie pierwszy, najbardziej w kość daje mi drugi poziom! Trzeci tez jest konkretny ale drugi lepszy Nie cwicze juz regularnie bo doszlam do wagi jaka chcialam , wiec teraz tylko podtrzymuje wyniki ogolnie ładnie rzezbi ciało ten program i spala duuuuuzo tłuszczyku z 60kg spadłam do 52 kg zajeło mi to moze z 2 miesiace ale wyniki widzialam juz po tygodniu polecam
__________________
planowany t.p ok 26.07.2011
koraa22 jest offline  
Stary 2010-05-01, 22:51   #21
Wenila
Wtajemniczenie
 
Avatar Wenila
 
Zarejestrowany: 2008-10
Lokalizacja: to tu to tam z północy na południe
Wiadomości: 2 926
Smaczny profil Wenila
Smaczne przepisy3
Dot.: Schudnij w 30 dni z Jillian Michaels

hmmmm... kusicie!!

w takim razie ja też zaczynam!
__________________
tkwiąc w depresji!!
Wenila jest offline  
Stary 2010-05-02, 18:47   #22
Ainnel
Zadomowienie
 
Avatar Ainnel
 
Zarejestrowany: 2008-07
Wiadomości: 1 615
Dot.: Schudnij w 30 dni z Jillian Michaels

Wenila, i jak? ;>

ja dzisiaj zaczęłam i baardzo mi się podobają te ćwiczenia. dają wycisk, owszem, ale czuję się po nich fenomenalnie i chyba tak szybko nie zrezygnuję. zwłaszcza, że jestem ciekawa co jest w następnych etapach, a do nich będę przechodziła co 10 dni.
zresztą, robi się już naprawdę ciepło, a ja przerażam tłuszczem. ;o
Ainnel jest offline  
Stary 2010-05-02, 18:58   #23
annan_
Zadomowienie
 
Avatar annan_
 
Zarejestrowany: 2005-06
Lokalizacja: Warszawa
Wiadomości: 1 238
Dot.: Schudnij w 30 dni z Jillian Michaels

Cytat:
Napisane przez Ainnel Pokaż wiadomość
Wenila, i jak? ;>

ja dzisiaj zaczęłam i baardzo mi się podobają te ćwiczenia. dają wycisk, owszem, ale czuję się po nich fenomenalnie i chyba tak szybko nie zrezygnuję. zwłaszcza, że jestem ciekawa co jest w następnych etapach, a do nich będę przechodziła co 10 dni.
wszystko zależy od kondycji, ale...
po 3-4 razach z tymi ćwiczeniami (robię je max 3x w tyg, bo to tylko odskocznia od biegania) stwierdziłam, że to dla mnie za mało, by się porządnie zmęczyć. Jeśli ktoś poczuje się podobnie, a podoba mu się ten program, polecam No More Trouble Zones, tez Jillian. To dopiero wycisk! Tamte ćwiczenia trwają niemal godzinę i jak nazwa mówi, ruszają też problematyczne rejony. Po pierwszym razie miałam straszliwie zakwasy na pośladkach i ogólnie na tyłach ud (a nie mogę powiedzieć, żebym nic nie robiła z nogami), co mówi, że te ćwiczenia naprawdę ruszają mocno.
annan_ jest offline  
Stary 2010-05-02, 19:29   #24
Wenila
Wtajemniczenie
 
Avatar Wenila
 
Zarejestrowany: 2008-10
Lokalizacja: to tu to tam z północy na południe
Wiadomości: 2 926
Smaczny profil Wenila
Smaczne przepisy3
Dot.: Schudnij w 30 dni z Jillian Michaels

Cytat:
Napisane przez Ainnel Pokaż wiadomość
Wenila, i jak? ;>

;o
chyba odłożę na kilka dni bo coś mnie dziś serducho boli. Hmm dokładniej to w okolicach więc wolę nie wysilać za bardzo

...a tak poza tym, to zastanawiam się nad zminimalizowaniem pracy rąk w tych ćwiczeniach. Bardzo zależy mi na wymodelowaniu ud, bioder i talii...czy to dobry pomysł?
__________________
tkwiąc w depresji!!
Wenila jest offline  
Stary 2010-05-02, 20:33   #25
annan_
Zadomowienie
 
Avatar annan_
 
Zarejestrowany: 2005-06
Lokalizacja: Warszawa
Wiadomości: 1 238
Dot.: Schudnij w 30 dni z Jillian Michaels

Cytat:
Napisane przez Wenila Pokaż wiadomość
chyba odłożę na kilka dni bo coś mnie dziś serducho boli. Hmm dokładniej to w okolicach więc wolę nie wysilać za bardzo

...a tak poza tym, to zastanawiam się nad zminimalizowaniem pracy rąk w tych ćwiczeniach. Bardzo zależy mi na wymodelowaniu ud, bioder i talii...czy to dobry pomysł?
wybierz lekkie hantle, ale nie rezygnuj z ćwiczenia rąk. I tak nie będziesz miała bicepsów jak facet, bo założę się, nie ćwiczysz z hantlami cięższymi niż 1,5 kg, po drugie, nie masz diety ustawionej do pakowania, po trzecie, nie masz tak dużo testosteronu, by rozbudować sobie mięśnie rąk.

A te ćwiczenia są fajne, po obejmują równomierny trening wszystkich partii ciała. I nigdy nie jest tak, że ktoś ma miodzio rączki, tylko nóżki do wyćwiczenia. Skoro nogi wyglądają tak sobie to i rękom przyda się wycisk.
annan_ jest offline  
Stary 2010-05-02, 21:45   #26
Wenila
Wtajemniczenie
 
Avatar Wenila
 
Zarejestrowany: 2008-10
Lokalizacja: to tu to tam z północy na południe
Wiadomości: 2 926
Smaczny profil Wenila
Smaczne przepisy3
Dot.: Schudnij w 30 dni z Jillian Michaels

problem jest taki, że jestem typową gruszką i ręce są ok, tylko te uda i biodra...
__________________
tkwiąc w depresji!!
Wenila jest offline  
Stary 2010-05-02, 21:56   #27
annan_
Zadomowienie
 
Avatar annan_
 
Zarejestrowany: 2005-06
Lokalizacja: Warszawa
Wiadomości: 1 238
Dot.: Schudnij w 30 dni z Jillian Michaels

Cytat:
Napisane przez Wenila Pokaż wiadomość
problem jest taki, że jestem typową gruszką i ręce są ok, tylko te uda i biodra...
przecież tam jest sporo ćwiczeń siłowych. Jeżeli będziesz ćwiczyć tylko mięśnie dolnej części ciała, będziesz miała jeszcze większy dól i chude, słabe rączki.

Twoim celem powinno być zrównoważenie sylwetki: wzmocnienie ramion, klatki piersowej i wysmuklenie dołu poprzez pozbycie się tkanki tłuszczowej.
annan_ jest offline  
Stary 2010-05-03, 16:51   #28
Kinaa1
Wtajemniczenie
 
Avatar Kinaa1
 
Zarejestrowany: 2008-12
Lokalizacja: Kusadasi
Wiadomości: 2 528
Dot.: Schudnij w 30 dni z Jillian Michaels

Wenila
ja po pierwszym razie tez miałam kołatanie serca - jak na początek dałam za dużo "czadu", ale teraz jest ok. ćwiczenia są rewelacyjne
__________________

Autorka zastrzega sobie prawo do zmiany poglądów bez podania przyczyny
Kinaa1 jest offline  
Stary 2010-05-03, 22:00   #29
Wenila
Wtajemniczenie
 
Avatar Wenila
 
Zarejestrowany: 2008-10
Lokalizacja: to tu to tam z północy na południe
Wiadomości: 2 926
Smaczny profil Wenila
Smaczne przepisy3
Dot.: Schudnij w 30 dni z Jillian Michaels

to zapytam jeszcze skąd bierzecie te ćwiczenia. Ja mam lekki problem ze znalezieniem całości. Znalazłam tylko skróconą wersję, a te namiary wyżej już nieaktualne.
Z chomika ściągnęłam ale nie odtwarza na kompie...

mogę prosić o jakieś aktualne namiary?
__________________
tkwiąc w depresji!!
Wenila jest offline  
Stary 2010-05-03, 22:16   #30
Kalakiria
Rozeznanie
 
Zarejestrowany: 2009-10
Wiadomości: 743
Smaczny profil Kalakiria
Smaczne przepisy1
Dot.: Schudnij w 30 dni z Jillian Michaels

^pw poszła...
Kalakiria jest offline  
Zamknij wątek

Tagi
30 day shred, jillian michaels

Nowe wątki na forum Fitness


Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)
 
Narzędzia

Zasady wysyłania wiadomości
Nie możesz zakładać nowych wątków
Nie możesz pisać odpowiedzi
Nie możesz dodawać zdjęć i plików
Nie możesz edytować swoich postów

BB code is Włączono
Emotikonki: Włączono
Kod [IMG]: Włączono
Kod HTML: Wyłączono

Gorące linki


Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 03:23.

Wizaz.pl - Polityka poufności - Warunki dostępu - Góra