Wróć   Forum Wizaz.pl > Zdrowie i Medycyna > Fitness

Notka

Fitness Na tym forum możesz dowiedzieć się wszystkiego o fitness! czyli jak wyczarować wymarzoną sylwetkę.

Odpowiedz
 
Narzędzia
Stary 2011-01-21, 19:00   #1
valercia
Rozeznanie
 
Avatar valercia
 
Zarejestrowany: 2009-04
Wiadomości: 502
co na zakwasy??

mam nadzieję że nie zostanę zbesztana za założenie nowego wątku

otóż mam do Was pytanko, od wczoraj wzięłam się za robienie ćwiczeń na brzuszki, a przed nimi zrobiłam małą rozgrzewkę. ćwiczę wg filmików z YT.
no i w trakcie tej rozgrzewki + ćwiczeń z bloku przećwiczyłam sobie uda no bolą i już no i moje pytanko jest takie
Czy znacie dobre sposoby na zwalczenie zakwasów? nie tylko o takie na nogach ( choć o nich teraz akurat mówię bo to mi aktualnie dokucza) ale ogólnie.. liczę na pomoc i moje nogi też na nią liczą
valercia jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2011-01-21, 19:29   #2
valercia
Rozeznanie
 
Avatar valercia
 
Zarejestrowany: 2009-04
Wiadomości: 502
co na zakwasy???

chyba poprzednim razem nie załapało mi napisanego tekstu więc napiszę jeszcze raz, może od razu zapytam o co mi chodzi


znacie może jakieś dobre sposoby na zakwasy??
moje uda niestety bardzo cierpią po moich wczorajszych ćwiczeniach, jestem początkowa i chyba troszke się przeforsowałam

liczę na pomoc
valercia jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2011-01-21, 19:58   #3
aluga9311
Raczkowanie
 
Avatar aluga9311
 
Zarejestrowany: 2007-05
Lokalizacja: Tychy
Wiadomości: 115
Dot.: co na zakwasy???

szczerze to ćwiczenia są najlepsze
jak będziesz ćwiczyć systematycznie zakwasy miną
__________________
ale mogę wziąć dobre wino i pójść tańczyć w deszczu z Tobą. <3


zapuszczam włosy:
4.05 - 52 cm
19.01- 57 cm
cel - 75 cm. <3

dbam o siebie ,
insanity <3


brak motywacji? :
http://www.youtube.com/watch?v=32Wi3AG1cYY&featu re=player_embedded
aluga9311 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2011-01-21, 20:08   #4
LilySerpent100
Zadomowienie
 
Avatar LilySerpent100
 
Zarejestrowany: 2008-07
Lokalizacja: wielkopolska
Wiadomości: 1 232
Dot.: co na zakwasy???

sorry, w złym miejscu napisałam post
__________________
xo!

[aniolek1]352688[/aniolek1]
http://wizaz.pl/akcje/magiczne_swieta/aniolek-352688 klik


Edytowane przez LilySerpent100
Czas edycji: 2011-01-21 o 20:09
LilySerpent100 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2011-01-21, 20:43   #5
valercia
Rozeznanie
 
Avatar valercia
 
Zarejestrowany: 2009-04
Wiadomości: 502
Dot.: co na zakwasy???

Cytat:
Napisane przez aluga9311 Pokaż wiadomość
szczerze to ćwiczenia są najlepsze
jak będziesz ćwiczyć systematycznie zakwasy miną
słyszałam o tym że zakwasy trzeba rozćwiczyć i ja bym chętnie ćwiczyła dalej, ale ból trochę mnie blokuje. a boję się żeby przez "nadgorliwość" nie zrobić sobie niechcący krzywdy.
niby nie robię ćwiczeń na nogi tylko na brzuszek ale przy rozgrzewce i paru ćwiczeniach z tego brzuchowego bloku są też ruchy nogami no i wtedy właśnie ból daje o sobie znać.
no i rzecz jasna przy codziennych sprawach, choćby chodzenie..
valercia jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2011-01-21, 21:21   #6
marsi11
Zakorzenienie
 
Avatar marsi11
 
Zarejestrowany: 2005-09
Wiadomości: 7 257
Dot.: co na zakwasy???

małe piwko może odrobinę pomóc serio serio
marsi11 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2011-01-21, 21:38   #7
valercia
Rozeznanie
 
Avatar valercia
 
Zarejestrowany: 2009-04
Wiadomości: 502
Dot.: co na zakwasy???

powaga??
valercia jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2011-01-21, 23:30   #8
blimssien
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2010-07
Lokalizacja: Kielce
Wiadomości: 293
Dot.: co na zakwasy???

1. co do tego piwa to jak najbardziej sie zgadzam ! ale pamietaj ze w Odpowiednich ilosciach :P
jedno max dwa!
2. na nastepny dzien cwiczenia cwiczenia!
3. aa i po treningu dobry jest prysznic napraezmian zimny/cieply!
4. sauna! : )
blimssien jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2011-01-22, 06:55   #9
marsi11
Zakorzenienie
 
Avatar marsi11
 
Zarejestrowany: 2005-09
Wiadomości: 7 257
Dot.: co na zakwasy???

jedno, dwa to i tak dużo
to ma być małe piwko
marsi11 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2011-01-22, 08:30   #10
Agusiek89
Zadomowienie
 
Zarejestrowany: 2006-04
Wiadomości: 1 326
Dot.: co na zakwasy??

Cytat:
Napisane przez valercia Pokaż wiadomość
mam nadzieję że nie zostanę zbesztana za założenie nowego wątku

otóż mam do Was pytanko, od wczoraj wzięłam się za robienie ćwiczeń na brzuszki, a przed nimi zrobiłam małą rozgrzewkę. ćwiczę wg filmików z YT.
no i w trakcie tej rozgrzewki + ćwiczeń z bloku przećwiczyłam sobie uda no bolą i już no i moje pytanko jest takie
Czy znacie dobre sposoby na zwalczenie zakwasów? nie tylko o takie na nogach ( choć o nich teraz akurat mówię bo to mi aktualnie dokucza) ale ogólnie.. liczę na pomoc i moje nogi też na nią liczą
Podobno gorąca kąpiel dobrze działa. Inni mówią, że zakwasy trzeba po prostu rozruszać.
Następnym razem zrób porządną rozgrzewkę ok 5 minut a na koniec dobry streching
__________________
T u r b o F i r e
Obwodowy + Fajerki = Rzeźbię się!


_________________________ _______________________
WHEN YOUR BODY SCREAMS
TELL IT TO SHUT UP!





Agusiek89 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2011-01-22, 15:38   #11
valercia
Rozeznanie
 
Avatar valercia
 
Zarejestrowany: 2009-04
Wiadomości: 502
Dot.: co na zakwasy??

no właśnie... streching.... gdzie moge znaleźć jakieś dobre ćwiczenia na rozciąganie?? masz może namiar??
valercia jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2011-01-22, 15:44   #12
valercia
Rozeznanie
 
Avatar valercia
 
Zarejestrowany: 2009-04
Wiadomości: 502
Dot.: co na zakwasy???

Cytat:
Napisane przez blimssien Pokaż wiadomość
1. co do tego piwa to jak najbardziej sie zgadzam ! ale pamietaj ze w Odpowiednich ilosciach :P
jedno max dwa!
2. na nastepny dzien cwiczenia cwiczenia!
3. aa i po treningu dobry jest prysznic napraezmian zimny/cieply!
4. sauna! : )
wszystkie propozycje fajneee do sauny chetnie bym poszla, ale musze namowić mojego TŻ a wczoraj robiłam ciepły prysznic i potem siedziałam z termoforkiem. w sumie nadal boli ale chyba ciut mniej. wiec moze te prysznice to trafny pomysl..
valercia jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2011-01-22, 17:32   #13
Mini82
Zakorzenienie
 
Avatar Mini82
 
Zarejestrowany: 2009-06
Lokalizacja: Lejos de aqui
Wiadomości: 9 110
Smaczny profil Mini82
Smaczne przepisy4
GG do Mini82
Dot.: co na zakwasy???

delikatne aeroby + ciepla kapiel + oliwka na cialo dokladnie wmasowac zeby sie miesnie rozgrzaly
to po mojemu
__________________
Żyję po raz drugi ... teraz wszystko musi być na 100% !!!
Mini82 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2011-01-22, 17:39   #14
aluga9311
Raczkowanie
 
Avatar aluga9311
 
Zarejestrowany: 2007-05
Lokalizacja: Tychy
Wiadomości: 115
Dot.: co na zakwasy???

No i poważnie mówię nie rezygnuj z ćwiczeń tylko zrób sobie jakieś lzejsze na rozgrzanie mięśni bo taki postój w ćwiczeniach nie pomoże i po następnych takich cięższych znowu pojawią się zakwasy. A tak jak będziesz ćwiczyć to nogi przyzwyczają się i mogą być zakwasy ale już lżejsze
__________________
ale mogę wziąć dobre wino i pójść tańczyć w deszczu z Tobą. <3


zapuszczam włosy:
4.05 - 52 cm
19.01- 57 cm
cel - 75 cm. <3

dbam o siebie ,
insanity <3


brak motywacji? :
http://www.youtube.com/watch?v=32Wi3AG1cYY&featu re=player_embedded
aluga9311 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2011-01-22, 19:05   #15
Agusiek89
Zadomowienie
 
Zarejestrowany: 2006-04
Wiadomości: 1 326
Dot.: co na zakwasy??

Cytat:
Napisane przez valercia Pokaż wiadomość
no właśnie... streching.... gdzie moge znaleźć jakieś dobre ćwiczenia na rozciąganie?? masz może namiar??
Poszukaj na forum, albo w necie, tego jest pełno Każdy streching jest dobry.
__________________
T u r b o F i r e
Obwodowy + Fajerki = Rzeźbię się!


_________________________ _______________________
WHEN YOUR BODY SCREAMS
TELL IT TO SHUT UP!





Agusiek89 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2011-01-22, 19:08   #16
nkimi
Raczkowanie
 
Avatar nkimi
 
Zarejestrowany: 2008-07
Wiadomości: 53
Dot.: co na zakwasy???

Cytat:
Napisane przez blimssien Pokaż wiadomość
1. co do tego piwa to jak najbardziej sie zgadzam ! ale pamietaj ze w Odpowiednich ilosciach :P
jedno max dwa!
2. na nastepny dzien cwiczenia cwiczenia!
3. aa i po treningu dobry jest prysznic napraezmian zimny/cieply!
4. sauna! : )
szczerze mówiąc o piwie nie słysząłam ale może warto sprubowac ;D
dziwczyny nają racje ćiczenia sa majlepsze żeby rozprowadzić kwas mlekowy- czyli zakwasy- po mięśniach ćwiczenia nie muszą być szczegulnie intensywne, w sumie wystarczy dużo dzień później pochodzić, może jakieś schody, i przejdzie mi zawsze rozruszanie się na drugi dzień pomagało po 2 dniach nic nie czułam
masażyk też jak najbardziej ;D
nkimi jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2011-01-22, 20:02   #17
valercia
Rozeznanie
 
Avatar valercia
 
Zarejestrowany: 2009-04
Wiadomości: 502
Dot.: co na zakwasy???

nie mam zamiaru przerwać ćwiczeń, znalazłam w sobie jakąś taką chęć zrobienia coś ze sobą więc nie chce rezygnować mam jakieś takie dobre nastawienie

w tym filmiku wg którego robie rozgrzewke są przysiady i przy nich własnie najbardziej czuję ból, więc nawet nie robię pełnych tylko tak troche. w sumie troche racji w tym jest że trzeba się rozćwiczyć, pewnie jeśli codziennie bede robić to w końcu się to "rozbije"....

A co myślicie o okładzie z termoforu? może pomóc??

ps. dziwne że mimo ćwiczeń na brzuch nie bolą mnie mięśnie brzucha troche szyja :/ ale brzuch o dziwo nie, nie wiem czy to dobrze czy zle ...

Edytowane przez valercia
Czas edycji: 2011-01-22 o 20:05
valercia jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2011-01-22, 22:55   #18
nkimi
Raczkowanie
 
Avatar nkimi
 
Zarejestrowany: 2008-07
Wiadomości: 53
Dot.: co na zakwasy???

dziewczyny mówiły o ciepłym wiec pewnie pomorze mi zmiany temperetur niewiele dawały ale nie zaszkodzi spróbowac
co do braku bolącego brzucha to albo masz w całkiem niezłej kondycji tę część ciała albo żle ćwiczysz jeśli przyjmujesz złą pozycje w czasie np: brzuszków to mogą cie boleć bardziej uda i czasami też własnie szyja niż sam brzuch przy kolejnych ćwiczeniach zwróć poprostu na to uwagę
nkimi jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2011-01-22, 23:11   #19
valercia
Rozeznanie
 
Avatar valercia
 
Zarejestrowany: 2009-04
Wiadomości: 502
Dot.: co na zakwasy???

staram się wykonywać poprawnie, nie ciągnąć głowy do góry tylko próbować właśnie z brzucha się podnosić i w miare mieć kręgosłup przy ziemi (choć troche mi sie odrywa, ale to chyba inaczej sie już nie da... ) więc nie wiem, mam nadzieję że jednak nie robię źle bo wtedy ćwiczenie szło by na marne

ćwiczę wg tego filmiku
http://www.youtube.com/watch?v=olwRr8lnE_k

Edytowane przez valercia
Czas edycji: 2011-01-22 o 23:14
valercia jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2011-01-23, 11:30   #20
blimssien
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2010-07
Lokalizacja: Kielce
Wiadomości: 293
Dot.: co na zakwasy???

Jesli przy robieniu brzuchow boli szyja to cos jest nie tak !
(czasem tak jest ze zamiast miesniami brzucha to probujemy podniesc sie szyja, i glowa , i wtedy brzuch slabiej pracuje!) tak naprawde technika jest najwaniejsza! bo mozna cwiczyc a efektow moze nie byc przez brakwlasnie dobrej techiniki.
blimssien jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2011-01-23, 11:44   #21
annan_
Zadomowienie
 
Avatar annan_
 
Zarejestrowany: 2005-06
Lokalizacja: Warszawa
Wiadomości: 1 238
Dot.: co na zakwasy???

Cytat:
Napisane przez blimssien Pokaż wiadomość
Jesli przy robieniu brzuchow boli szyja to cos jest nie tak !
(czasem tak jest ze zamiast miesniami brzucha to probujemy podniesc sie szyja, i glowa , i wtedy brzuch slabiej pracuje!) tak naprawde technika jest najwaniejsza! bo mozna cwiczyc a efektow moze nie byc przez brakwlasnie dobrej techiniki.
tak jest. Najlepiej jest opanować dobry chwyt, który uniemożliwi nam wypychanie glowy. Łapiemy łepek czubkami palów tuż przy uszach - jak przy odbijaniu piłki w siatkówce. I już.
__________________


Runners, Yeah We're Different:
http://chayden.net/Runs/Adidas/
annan_ jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2011-01-23, 11:48   #22
valercia
Rozeznanie
 
Avatar valercia
 
Zarejestrowany: 2009-04
Wiadomości: 502
Dot.: co na zakwasy???

wcześniej właśnie nie zwracałam na to takiej uwagi i efekty były straszne, bo po 3 dniach nie mogłam ruszyć głową i na tym się skończyło ćwiczenie ale to było kiedyś teraz się trochę bardziej przykładam, staram się glowe trzymać z dala od klatki piersiowej, miec prosty kark i podnosic sie z brzucha. a poza tym robie rozgrzewke i mysle że to duuuuużo mi daje.

aha, apropo piwa na zakwasy - wczoraj wypiłam 2, lekko się dziabnęłam więc już potem nie czułam bólu czyli metoda działa
valercia jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2011-01-24, 12:25   #23
blimssien
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2010-07
Lokalizacja: Kielce
Wiadomości: 293
Dot.: co na zakwasy???

Cytat:
Napisane przez valercia Pokaż wiadomość
wcześniej właśnie nie zwracałam na to takiej uwagi i efekty były straszne, bo po 3 dniach nie mogłam ruszyć głową i na tym się skończyło ćwiczenie ale to było kiedyś teraz się trochę bardziej przykładam, staram się glowe trzymać z dala od klatki piersiowej, miec prosty kark i podnosic sie z brzucha. a poza tym robie rozgrzewke i mysle że to duuuuużo mi daje.

wystarczy kolcie z a glowa tryzma c szeroko a nie przy samych uszach i od razu iiina sprawa! wtedy nie bedzie innego wyjscia jak tylko miesniami brzucha podciagac glowe! A i ! lepiej zrobic mniej nrzuchow a dokladnych niz setkii bylejakich ! 1 bo to tak jak mowisz ze pozniej pare dni glowa szyja nie mozna ruszyc! !


Cytat:
Napisane przez valercia Pokaż wiadomość
aha, apropo piwa na zakwasy - wczoraj wypiłam 2, lekko się dziabnęłam więc już potem nie czułam bólu czyli metoda działa
piwo to tak z umiarem nie na umOR ! ! ale to fakt! pijesz i nie myslisz ze boli .. : )
blimssien jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2011-01-25, 08:36   #24
klara01
Agencja Spamu - Nie stać nas na reklamę, więc spamujemy!
 
Zarejestrowany: 2008-11
Wiadomości: 234
Dot.: co na zakwasy???

Ja jak dostałam pierwsze zakwasy po pilatesie to na drugi dzień poszłam na kolejne zajecia-i jak to mówia klin klinem.Rozruszałam je i wiecie ze jakby pomogło.
klara01 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2011-01-25, 23:08   #25
guziaczek
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2008-09
Wiadomości: 87
Dot.: co na zakwasy???

ja dziś dzień przerwy (do niedzieli ćwiczę co 2 dzień, albo w ogóle do weekendu : ) ).
Słodycze - no dziś parę kostek czekolady i dwa wafelki - jak się uczę, to muszę.
Na obiadek już był ryżyk z marchewką, wypiłam dziś dużo wody, w szkole też wypija, więc jest ok : )

Przez ferie postaram się zmienić nawyki żywnościowe na lepsze i przyzwyczaić organizm do ćwiczeń : )
guziaczek jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2011-01-26, 20:18   #26
valercia
Rozeznanie
 
Avatar valercia
 
Zarejestrowany: 2009-04
Wiadomości: 502
Dot.: co na zakwasy???

zakwasy z nóg jakby powoli ustępują, już nie dają się tak we znaki i mam nadzieję że to się nie zmieni. za to jakkolwiek głupio to zabrzmi chciałabym mieć trochę zakwasików na brzuchu czułabym że cośtam się jednak ruszyło i że mięsnie dostały porcję wysiłku. a powiem Wam że właśnie nie mam tego typu doznań. niby w trakcie czuje ból czyli chyba jednak cośtam je męcze te moje mięśnie brzucha, ale za to potem spokój.

wiem, to paradoks że chce mieć zakwasy na brzuchu boli - źle, nie boli - tyż nie dobrze
valercia jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2011-01-27, 19:37   #27
CrazyOlcia
Rozeznanie
 
Avatar CrazyOlcia
 
Zarejestrowany: 2010-11
Lokalizacja: Dziki Zachód ;]
Wiadomości: 782
Dot.: co na zakwasy???

Jako dziecko.. jak jeździłam w góry.. to zawsze przewodnik kazał zabierać nam ze sobą.. Aspiryne.. pomaga na zakwasy.. nigdy jednak ich nie miałam.. bo od dzieckaaaa.. ciągle gdzieś dreptałam.. ale wiem, że niektórym pomagałaaa..
__________________
Walczę! Ma być -10kg
Miłość życia
Kurs nurkowania
Wyprawa życia -> już niedługo
Generalnie zmiany Duuuuuuuuużo zmian!

Żyjeeeeee...Kolooooorami.. !!!
CrazyOlcia jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2011-01-28, 21:10   #28
valercia
Rozeznanie
 
Avatar valercia
 
Zarejestrowany: 2009-04
Wiadomości: 502
Dot.: co na zakwasy???

do ćwiczeń na brzuch dołożyłam sobie od wczoraj ćwiczenia cardio na spalanie i zakwasy znów powróciły ale człowiek jest składak
valercia jest offline   Odpowiedz cytując
Odpowiedz

Nowe wątki na forum Fitness

Narzędzia

Zasady wysyłania wiadomości
Nie możesz zakładać nowych wątków
Nie możesz pisać odpowiedzi
Nie możesz dodawać zdjęć i plików
Nie możesz edytować swoich postów

BB code is Włączono
Emotikonki: Włączono
Kod [IMG]: Włączono
Kod HTML: Wyłączono

Gorące linki


Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 07:35.

Wizaz.pl - Polityka poufności - Warunki dostępu - Góra



Ukryj