Wróć   Forum Wizaz.pl > Zdrowie i Medycyna > Fitness

Notka

Fitness Na tym forum możesz dowiedzieć się wszystkiego o fitness! czyli jak wyczarować wymarzoną sylwetkę.

Odpowiedz
 
Narzędzia
Stary 2012-04-17, 15:00   #1
inara
Raczkowanie
 
Avatar inara
 
Zarejestrowany: 2006-09
Wiadomości: 105
Aeroby czy interwały na spalanie tłuszczu?

Przeczytałam już tyle wątków i artykułów na ten temat, że zgłupiałam Jedni uważają, że aeroby lepsze, inni, że właśnie interwały. Od dłuższego czasu biegam, około 1 h 15 min 3 razy w tygodniu. Używam pulsometru i staram się zmieścić w 60-70% tętna ale w moim przypadku to właściwie marsz a nie bieg, bo kiedy zaczynam biec to moje tętno oscyluje w granicach 200 a to zdecydowanie za dużo (mam 27 lat). I sama już nie wiem, czy taki szybki spacer pomaga w spalaniu tłuszczu czy może lepiej zastosować interwały? Wiem o nich tylko tyle, że powinny trwać max 25 min.
Poradzicie coś?
inara jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2012-04-19, 08:34   #2
Arta
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2009-11
Lokalizacja: Wrocław
Wiadomości: 249
Dot.: Aeroby czy interwały na spalanie tłuszczu?

Mam identyczną sytuację jak Ty. Też wysokie tętno w okolicach 200 gdy biegnę, też ten sam wiek i też chciałabym wiedzieć... Tak więc up! up!
__________________
Arta jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2012-04-19, 13:06   #3
MissChievousTess
Zakorzenienie
 
Zarejestrowany: 2012-04
Wiadomości: 3 498
Dot.: Aeroby czy interwały na spalanie tłuszczu?

Na spalanie tłuszczu aeroby.
Interwały są na wzmacnianie i podnoszenie wydolności.
MissChievousTess jest teraz online   Odpowiedz cytując
Stary 2012-04-20, 15:02   #4
inara
Raczkowanie
 
Avatar inara
 
Zarejestrowany: 2006-09
Wiadomości: 105
Dot.: Aeroby czy interwały na spalanie tłuszczu?

Ok, ale nadal nie jestem pewna czy szybki marsz przyczyni się do spalania tłuszczu pod warunkiem utrzymania tętna w granicach 60-70%?
inara jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2012-04-20, 15:46   #5
konstel
Raczkowanie
 
Avatar konstel
 
Zarejestrowany: 2012-02
Wiadomości: 172
Dot.: Aeroby czy interwały na spalanie tłuszczu?

Tak na dobrą sprawę masz truchtać nie biegać, marsz to zupełnie coś innego raczej tak nie rób, ważna jest zachowanie techniki biegania, możesz biec w takim tempie w jakim normalnie chodzisz lub trochę szybciej, musisz to robić dosyć wolno i jednostajnie, to się ta wyćwiczyć tzn. odpowiednie tempo, bo mnie też zawsze coś gnało bardzo do przodu i też wydawało mi się że tak wolno biec się nie da Z tego co wiem na spalenie tłuszczu ważna jest różnorodność. Jak ktoś zaczyna od zera to wiadomo, że na początek same aeroby wystarczą, później dobrze jest dołożyć trening siłowy, lub taki wzmacniający poszczególne partie i interwały. Możesz to wszystko rozdzielić, w każdy dzień coś innego, przede wszystkim interwały żeby były w osobny dzień i max. 25 minut, jeśli chodzi o siłowy i aeroby to możesz łączyć jeśli zależy Ci na schudnięciu to najpierw siłowy i później aeroby ok. 20-30 minut (tłuszcz będzie się spalał od razu po siłowym)
__________________
- ujędrniam ciało,
biegam i chodzę na siłownię
trening z Ewą Chodakowską!
60-59-58-57-56-55
odchudzasz się? przeczytaj: http://www.eksmagazyn.pl/zdrowie-i-u...lepszy-pomysl/
konstel jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2012-04-29, 13:24   #6
findsomething
Zadomowienie
 
Zarejestrowany: 2011-03
Wiadomości: 1 333
Dot.: Aeroby czy interwały na spalanie tłuszczu?

idź na siłownię i zaprzyjaźnij się z bieżnią.
Po ok. pół godzinie będziesz spalała tłuszcz, tak mówi mój trener.
Koleś z siłowni pokaże Ci jak biegać i jakie obuwie jest do tego najlepsze.

Jeśli wykonujesz długotrwały, "całościowy" wysilek fizyczny (bieganie, trucht, rower, rolki, pływanie) to spalasz tluszcz.
A spalasz go tym efektywniej im efektywne masz odżywianie.

Także najpierw dietetyk i przygotowanie się do zmiany odżywiania a potem ćwiczenia.
__________________
"Dziś młodzież wpada w sieć jak w fetę kiedyś
Myślą, że przez sieć można mieć kobietę, coś przeżyć. To błąd! "

ten typ mes - wjazd

mam dość chały
BŁYSZCZĘ na tle pozostałych.
findsomething jest offline   Odpowiedz cytując
Odpowiedz

Nowe wątki na forum Fitness


Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)
 
Narzędzia

Zasady wysyłania wiadomości
Nie możesz zakładać nowych wątków
Nie możesz pisać odpowiedzi
Nie możesz dodawać zdjęć i plików
Nie możesz edytować swoich postów

BB code is Włączono
Emotikonki: Włączono
Kod [IMG]: Włączono
Kod HTML: Wyłączono

Gorące linki


Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 17:15.

Wizaz.pl - Polityka poufności - Warunki dostępu - Góra



Ukryj
Dla Dzieci: recenzje więcej »