Wróć   Forum Wizaz.pl > Zdrowie i Medycyna > Fitness

Notka

Fitness Na tym forum możesz dowiedzieć się wszystkiego o fitness! czyli jak wyczarować wymarzoną sylwetkę.

Pokaż wyniki sondy: W które dni ćwiczymy?
pn, wt, czw, sob 1 6,67%
pn, śr, pt, sob 10 66,67%
wt, śr, pt, sob 1 6,67%
wt, śr, pt, niedz 1 6,67%
śr, czw, sob, niedz 2 13,33%
Głosujący: 15. Nie możesz głosować w tej sondzie

Odpowiedz
 
Narzędzia
Stary 2004-12-20, 19:42   #1
cosmopolitanka
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2004-05
Wiadomości: 99
GG do cosmopolitanka
Szpagat

Wiadomo- przyszła zima, jest szaro, buro i ponuro A moim sposobem na dobry humor stały sie ostatnio ćwiczenia Zaczęłam od delikatnego rozciągania, ale pomyślałam sobie, że mogłabym włozyć w to znacznie więcej pracy i wysiłku. I do głowy przyszedł mi szpagat Wtedy to bym była dopiero gibka , wysportowana i rozciągnięta Czy któraś wizażanka mogłaby polecić mi ćwiczenia wspomagające rozciaganie mięśni? Wiem, że to wszystko wymaga czasu i to dużooooo.. Ale powiedzmy, gdybym tak chciała na wakacjach zaskoczyć znajomych? Dałoby się?
cosmopolitanka jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2004-12-22, 08:58   #2
Peggy_
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2004-08
Wiadomości: 55
Re: Szpagat

http://www.sfd.pl/temat134922
http://www.sfd.pl/temat135103/
Peggy_ jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2005-03-19, 12:40   #3
katarzyna_czapa
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2004-01
Wiadomości: 188
Hej! Czy byłoby możliwe, żebym się nauczyła szpagatu [sznurka(że nogę mam przed oczemi)] w 2 miesiące, czyli do 1 czerwca. Do tego czasu muszę być nieźle rozciągnięta.

Jak się rozciągać, żeby nie zrobić sobie krzywdy? Proszę o przepis. Wiem że rozgrzewka na początek [może być skakanka?]. Potem dopiero rozciąganie, ale nie wiem dokładnie co i jak.

proszę o porady
dzienks

up

podciągam

Edytowane przez Rzabba
Czas edycji: 2008-02-28 o 00:50 Powód: post pod postem
katarzyna_czapa jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2005-03-20, 11:34   #4
fianit
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2003-12
Wiadomości: 71
Re: SZPAGAT- [w 2 miesiące]- możliwe?

Myślę że możliwe, mi się udało nawet w szybszym czasie. Trzyeba być tylko systematycznym i konsekwentnym w rozciąganiu mięśni. Ja robiłam tak że rozciągałam się rano i wieczorem codziennie. Wiele też zależy od tego jakie masz predyspozycje, mam koleżanke która szpagat robi po dwóch dniach ćwiczeń . Proponuję codziennie walczyć z mięsniami nie załamując się zakwasami
fianit jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2005-03-20, 11:44   #5
młodaa
Wtajemniczenie
 
Avatar młodaa
 
Zarejestrowany: 2003-10
Wiadomości: 2 363
Re: SZPAGAT- [w 2 miesiące]- możliwe?

Hm, jak dla mnie tez jak najbardziej mozliwe, 2 miesiace to duzo czasu na rozciagniecie spokojne miesni,
gorzej byloby jesli chcialabys w 2 dni, ale 2 m-ce to juz co innego,
ponoc badzo dobre jest lezenie przed sciana (na podlodze na plecach) i rozciaganie miesni robiac na scienie szpagat
osobiscie jednak nie probowalam,

pozdrawiam
młodaa jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2005-03-20, 17:52   #6
hair
Rozeznanie
 
Zarejestrowany: 2004-08
Wiadomości: 860
Re: SZPAGAT- [w 2 miesiące]- możliwe?

Droga eleonoro . Myśle ze spokojnie zrobisz damski szpagat w dwa miesiące. Gorzej z męskim, ten idzie dłuzej i nie każdy może to wyćwiczyć. Najważniejsza jest konsekwencja. Mi tego brakuje więc mam propozycje, Twój post mnie zainspirował, musze zrobić szpagat (wlasciwie oba) do wakacji; może bedziemy sie wzajemnie motywować ? Co do samej techniki - wpisz "szpagat" w wizażowej wyszukiwarce.
hair jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2005-03-20, 20:25   #7
katarzyna_czapa
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2004-01
Wiadomości: 188
Re: SZPAGAT- [w 2 miesiące]- możliwe?

DZIĘKI za odzew Młoda, Fianit,Hair dzięki za wskazówki

hair napisał(a):
> Najważniejsza jest konsekwencja. Mi tego brakuje więc mam propozycje, Twój post mnie zainspirował, musze zrobić szpagat (wlasciwie oba) do wakacji; może bedziemy sie wzajemnie motywować ?

Tak! Tak! Tak! Tak! Jestem za, wspolna motywacja bedzie mi (Nam ) baaaaardzo pomocna. Mie tez brakuje konsekwencji.


hair napisał(a):
> Co do samej techniki - wpisz "szpagat" w wizażowej wyszukiwarce.

przeszukałam wizaż jak rownież cały internet i jest bardzo mało informacji na temat szpagatu i ogólnie rozciągania, a co najgorsze mało konkretnych, więc proszę jakbyś ktoś znalazł, aby umieścił.

Słyszałam, że nie można się rozciągac na "zimne mięśnie" tylko trzeba się rozgrzać, inaczej można sobie biedy na starość narobić. Ale poszukuję konkretnych wskazówek. Żeby nie zrobić sobie nieswiadomie krzywdy


pozdrawiam
katarzyna_czapa jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2005-03-20, 20:32   #8
katarzyna_czapa
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2004-01
Wiadomości: 188
Re: SZPAGAT- [w 2 miesiące]- możliwe?

no cóż pełna motywacja!!! A jednak znalazłam coś w internecie, po prostu sie bardziej wysiliłam [pełna motywacja ]

chyba ciekawy artykuł znaleziony przed chwilą, jeszcze nawet nie zdąrzyłam przeczytać.

http://sus.univ.szczecin.pl/~maciejs...zciaganie.html
katarzyna_czapa jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2005-03-20, 20:43   #9
Rzabba
Rzabbocop
 
Avatar Rzabba
 
Zarejestrowany: 2002-07
Lokalizacja: Guernsey
Wiadomości: 18 627
Wpisy w blogu: 1
GG do Rzabba
Re: SZPAGAT- [w 2 miesiące]- możliwe?

Moze to sie przyda:
http://www.sfd.pl/temat66970/
http://www.sfd.pl/temat163565/
http://www.sfd.pl/temat158106/
__________________
Było smaszno, a jaszmije smukwijne
Świdrokrętnie na zegwniku wężały,
Peliczaple stały smutcholijne
I zbłąkinie rykoświstąkały.
10 PŻ
Rzabba jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2005-03-20, 22:25   #10
hair
Rozeznanie
 
Zarejestrowany: 2004-08
Wiadomości: 860
Re: SZPAGAT- [w 2 miesiące]- możliwe?

eleonora27 napisał(a):

> Tak! Tak! Tak! Tak! Jestem za, wspolna motywacja bedzie mi (Nam ) baaaaardzo pomocna. Mie tez brakuje konsekwencji.

To od kiedy zaczynamy ?

> Słyszałam, że nie można się rozciągac na "zimne mięśnie" tylko trzeba się rozgrzać, inaczej można sobie biedy na starość narobić. Ale poszukuję konkretnych wskazówek. Żeby nie zrobić sobie nieswiadomie krzywdy


Narazie przeczytalam tylko ostrzezania w tym Twoim linku i podpisuje sie obiema rekami. Kontuzji przy naciaganiu nabawialam sie juz sporo , zwlaszcza jesli do pelnego szpagatu brakowalo mi doslownie 5 cm i probowalam przyspieszyc finisz

Jesli to nie tajemnica - moge wiedziec co Cie skusilo na rozciaganie ?
hair jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2005-03-21, 14:40   #11
katarzyna_czapa
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2004-01
Wiadomości: 188
Re: SZPAGAT- [w 2 miesiące]- możliwe?

hair napisał(a):
> zwlaszcza jesli do pelnego szpagatu brakowalo mi doslownie 5 cm i probowalam przyspieszyc finisz

do damskiego czy męskiego?

> Jesli to nie tajemnica - moge wiedziec co Cie skusilo na rozciaganie ?

Nie jest oczywiście Szpagat damski to moja funkcja w piramidzie na zaliczanie z W-Fu. tzn. można było sobie wybrać coś prostszego, ale ambicja mi nie pozwoliła
A Ciebie co skusiło jeśli można wiedzieć?
katarzyna_czapa jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2005-03-21, 14:48   #12
hair
Rozeznanie
 
Zarejestrowany: 2004-08
Wiadomości: 860
Re: SZPAGAT- [w 2 miesiące]- możliwe?

eleonora27 napisał(a):
> hair napisał(a):
> > zwlaszcza jesli do pelnego szpagatu brakowalo mi doslownie 5 cm i probowalam przyspieszyc finisz
>
> do damskiego czy męskiego?
>

do męskiego. Prawy damski udalo mi sie kiedys zrobic, do lewego tez ciut ciut brakowalo. Teraz moj naciag jest.. hmmm... delikatnie mowiąc żaden


> A Ciebie co skusiło jeśli można wiedzieć?

Musze popracawac nad scięgnami bo chce wrócić do regularnych treningów. Moze bez pelnego szpagatu sie obejdzie (chociaż to tez moja ambicja ) ale przydalby sie rozkrok wiekszy niz 90 stopni
hair jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2005-03-21, 14:48   #13
bunny-pie
Zakorzenienie
 
Zarejestrowany: 2004-08
Lokalizacja: bEckingham palace
Wiadomości: 3 167
Re: SZPAGAT- [w 2 miesiące]- możliwe?

Jezeli moge to dolacze sie do szpagatu! Nie mam powodu, nie potrzebuje go do niczego, ale Wyscie mnie zainspirowaly
Zawsze chcialam umiec, dzis wieczorem zaczynam 100% dzisiaj i nie bede decyzji odkladala jak woskowanie albo walke z cellulitem

Pozdrawiam,
__________________
bunny-pie jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2005-03-21, 14:52   #14
katarzyna_czapa
Raczkowanie
 
Zarejestrowany: 2004-01
Wiadomości: 188
Re: SZPAGAT- [w 2 miesiące]- możliwe?

hair napisał(a):
> To od kiedy zaczynamy ?


no dobra zaczynam Może powiem co już zrobiłam w kierunku szpagatu

1. Basen- planuje 6 razy w tygodniu, byłam narazie 3 razy-3 dni pokolei tylko święta teraz to boje się, że się jeszcze rozmyślę, ale oczywiście nie dopuszczam tego do wiadomości

2. 3x/tydzień chodzę na aerobic gdzie nacisk jest położony na rozciąganie

3. Codziennie skacze na skakance, jakieś 30 minut, po czym rozciągam się jakieś 15 minutek. Coż ten schemacik to taki niedopracowany jest troszku, ale jeszcze ustalę sobie charmonogram działania

Mam w planie roweryk w plenerze, ale to już w ciepleszym czasie

narazie tyle, pozdrawiam
katarzyna_czapa jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2005-03-21, 15:00   #15
hair
Rozeznanie
 
Zarejestrowany: 2004-08
Wiadomości: 860
Re: SZPAGAT- [w 2 miesiące]- możliwe?

Ja tez dzis zaczynam . Tinkerbell - bedzie nam bardzo milo jesli podejmiesz to wyzwanie z nami . Ja standardowo - jakis kwadrans-pol godziny rozgrzewki (skakanka lub taniec ) a potem naciaganie. Ostatni raz rozciagalam sie jakies dwa tyg temu i byla to jednorazowa akcja, tym razem wytrwam . Powodzenia !
hair jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2005-03-21, 22:19   #16
hair
Rozeznanie
 
Zarejestrowany: 2004-08
Wiadomości: 860
Re: SZPAGAT- [w 2 miesiące]- możliwe?

No to ja poćwiczylam . 15 minut rozgrzewki (skakanka, pajacyki, przysiady) i 15 minut naciągania. Jutro ciąg dalszy.
hair jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2005-03-21, 22:58   #17
bunny-pie
Zakorzenienie
 
Zarejestrowany: 2004-08
Lokalizacja: bEckingham palace
Wiadomości: 3 167
Re: SZPAGAT- [w 2 miesiące]- możliwe?

Ja tez zaraz, juz pózno, nie bede skakala, ale troche sie powyginam Mam nadzieje, ze bede mogla jutro jeszcze chodzic
__________________
bunny-pie jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2005-03-22, 12:52   #18
bunny-pie
Zakorzenienie
 
Zarejestrowany: 2004-08
Lokalizacja: bEckingham palace
Wiadomości: 3 167
Re: SZPAGAT- [w 2 miesiące]- możliwe?

No Balerinki, jak tam?
Rozciagalam sie i jak zawsze przesadzilam. Teraz chodze jakos tak.... no nie wiem... tak wpokraka
Powiedzcie mi, Wy ten szpagat robicie przy scianie czy na podlodze próbójecie jak najblizej rozkraczyc sie do ziemi?
__________________
bunny-pie jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2005-03-22, 12:57   #19
hair
Rozeznanie
 
Zarejestrowany: 2004-08
Wiadomości: 860
Re: SZPAGAT- [w 2 miesiące]- możliwe?

Tinkerbell napisał(a):
> No Balerinki, jak tam?
> Rozciagalam sie i jak zawsze przesadzilam. Teraz chodze jakos tak.... no nie wiem... tak wpokraka

Ja sie rozciagalam bardzo lajtowo, przynajmniej tak mi sie zdawalo a i tak dzis czuje sciagna

> Powiedzcie mi, Wy ten szpagat robicie przy scianie czy na podlodze próbójecie jak najblizej rozkraczyc sie do ziemi?

Na podlodze, podpieralam sie krzeselkiem . I sklony przyd-prawa-lewa (ale nie w maksymalnym rozkroku). Aha - i "motylek" . Damskiego wczoraj nie cwiczylam bo musialabym sie dogrzac a mi sie nie chcialo :P
hair jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2005-03-22, 13:04   #20
bunny-pie
Zakorzenienie
 
Zarejestrowany: 2004-08
Lokalizacja: bEckingham palace
Wiadomości: 3 167
Re: SZPAGAT- [w 2 miesiące]- możliwe?

A super, Ja to jakos nienormalnie robilam
Dzisiaj bede robila to Twojemu
__________________
bunny-pie jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2005-03-22, 13:18   #21
hair
Rozeznanie
 
Zarejestrowany: 2004-08
Wiadomości: 860
Re: SZPAGAT- [w 2 miesiące]- możliwe?

Najlepiej rozciaga sie w parach. Kiedys rozciagalam sie z kolezanka, ktora chodzila do szkoly baletowej - efekty byly poprostu niesamowite . Ja juz jestem w dresie zaraz biore skakanke
hair jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2005-03-23, 13:39   #22
hair
Rozeznanie
 
Zarejestrowany: 2004-08
Wiadomości: 860
Re: SZPAGAT- [w 2 miesiące]- możliwe?

No i jak dziewczyny, trenujecie dalej ? A na jakim etapie wogole jestescie ? Bo ja widze wciaz pod soba na oko przepastne pol metra ... wczoraj naciagalam sie do damskiego, dzis znow pocwicze meski.
hair jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2005-03-23, 15:24   #23
bunny-pie
Zakorzenienie
 
Zarejestrowany: 2004-08
Lokalizacja: bEckingham palace
Wiadomości: 3 167
Re: SZPAGAT- [w 2 miesiące]- możliwe?

Ja jak narazie chodze wpokraka i nawet nie da sie myslec o szpagacie ale spróbóje wieczorem
__________________
bunny-pie jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2005-03-23, 15:42   #24
hair
Rozeznanie
 
Zarejestrowany: 2004-08
Wiadomości: 860
Re: SZPAGAT- [w 2 miesiące]- możliwe?

Tinkerbell moze daj dzien spokoju . Ja na przemian rozciagam sie raz do damskiego raz do meskiego zeby nie przeciazyc sie i zeby mi sie za szybko nie znudzilo . I pamietak o rozgrzewce
hair jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2005-03-23, 15:52   #25
Rzabba
Rzabbocop
 
Avatar Rzabba
 
Zarejestrowany: 2002-07
Lokalizacja: Guernsey
Wiadomości: 18 627
Wpisy w blogu: 1
GG do Rzabba
Re: SZPAGAT- [w 2 miesiące]- możliwe?

Tinkerbell napisał(a):
> Ja jak narazie chodze wpokraka i nawet nie da sie myslec o szpagacie ale spróbóje wieczorem

Zrób sobie 1-2 dni przerwy aż ból nie ustąpi bo inaczej możesz sobie krzywdę zrobić.

Aha i jeszcze jedno: moim zdaniem skakanka to za słaba rozgrzewka do szpagatu. Owszem fajny trening kardio ale trzeba rozgrzać bezposrednio mięsnie i ścięgna, które będą później rozciągane.
To taka ogólna uwaga do wątku.
__________________
Było smaszno, a jaszmije smukwijne
Świdrokrętnie na zegwniku wężały,
Peliczaple stały smutcholijne
I zbłąkinie rykoświstąkały.
10 PŻ
Rzabba jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2005-03-25, 17:52   #26
czekoladka
Zadomowienie
 
Zarejestrowany: 2003-07
Lokalizacja: moje miasto;P
Wiadomości: 1 075
Re: SZPAGAT- [w 2 miesiące]- możliwe?

eleonora27 napisał(a):
> Hej! Czy byłoby możliwe, żebym się nauczyła szpagatu [sznurka(że nogę mam przed oczemi)] w 2 miesiące, czyli do 1 czerwca. Do tego czasu muszę być nieźle rozciągnięta.
>
> Jak się rozciągać, żeby nie zrobić sobie krzywdy? Proszę o przepis. Wiem że rozgrzewka na początek [może być skakanka?]. Potem dopiero rozciąganie, ale nie wiem dokładnie co i jak.
>
> proszę o porady
> dzienks


Hmmm, powiem, ze teraz szpagacig dla mnie to coś nieosiągalnego, jednak kiedyś (kiedy bylam mlodsza (-: ) chodzilam na zajecia z baletu - dużo mi one dały. Szpagatu wtedy nie probowalam robić, ale bylam bardzo wygimnastykowana (hiihih, zamierzchłe czasy) i zostało mi to potem na długo. Kiedyś - jeszcze w liceum - zachcialo mi się nauczyć szpagatu i szczerze powiedziawszy to jego nauka zajeła mi 2 dni (-: Chodzi mi o damski szpagat oczywiscie, bo męski to chyba jest straasznie trudny. najpierw robiłam ćwiczonka, ktore rozciągaly mi mięśnie nóżek, jakieś skłony na stojąco, na siedząco i potem przechodzilam do szpagatu. Dziwne jest jednak to, ze umialam szpagat tylko na lewą nogę - czyli lewa noga z przodu... Na prawą za nic nie moglam zrobić!!!! A moze wszsycy tak mają, ze potrafią tylko na jedną nożkę?? dziwne to jest!!! Chcialabym wrócić do takiej formy, ach, marzenia!!!!!!!!!!!!!!
__________________
DLA NAS NAJWAŻNIEJSZE SĄ PSY
Dla jednych ważne są wieloryby,
dla innych drzewa, a dla nas Psy.
Te duże i te małe. Obronne i bezbronne.
Rasowe i kundelki.
Dla nas ważne są psie drzwiczki,
psie smutki i psie marzenia.
czekoladka jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2005-03-26, 14:27   #27
hair
Rozeznanie
 
Zarejestrowany: 2004-08
Wiadomości: 860
Re: SZPAGAT- [w 2 miesiące]- możliwe?

Hej dziewczyny, trwacie w postanowieniu ? Ja mialam trzy dni przerwy (swiąteczne porządki itd). Przed chwila trenowalam męski, zaraz się dogrzeje i zobacze co z damskim . Musze się pochwalić, moje scięgna coś jednak pamiętają i widze już pierwsze efekty
hair jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2005-06-30, 10:32   #28
Konsuela
Przyczajenie
 
Zarejestrowany: 2005-03
Lokalizacja: małopolskie
Wiadomości: 25
Question Akcja: Robimy szpagat!

Cześć!

Na początku chciałam was serdecznie przywitać, gdyż jest to mój pierwszy raz na forum wizażu

A teraz do rzeczy. Czy któraś (lub któryś) z was potrafi zrobić szpagat? Czy możecie opisać w jaki sposób doszliście do celu? W jaki sposób należy ćwiczyć i przez jaki czas? Rozumiem, że chodzi o rozciąganie nóg, ale czy tylko? Jakiś czas temu ostro wzięłam się właśnie za ćwiczenia rozciągające, ale lekko przegięłam w efekcie czego nadwyrężyłam swoje kolana A szpagatu jak nie umiałam zrobić tak nie umiem, a jest to moje malutkie marzenie

Czy ktoś mógłby mi pomóc?

Pozdrawiam!
Konsuela jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2005-06-30, 10:45   #29
ryba82
Zakorzenienie
 
Avatar ryba82
 
Zarejestrowany: 2004-12
Wiadomości: 3 979
Dot.: szpagat help!

Ja nie umiem, ale znalazłam na forum sfd taki topic, moze się przyda http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpag..._id=28540&x%5D
ryba82 jest offline   Odpowiedz cytując
Stary 2005-06-30, 11:48   #30
Konsuela
Przyczajenie
 
Zarejestrowany: 2005-03
Lokalizacja: małopolskie
Wiadomości: 25
Dot.: szpagat help!

Dzięki izka! Na pewno się przyda!!!
Spróbuję od jutra. Może w końcu się uda
Konsuela jest offline   Odpowiedz cytując
Odpowiedz

Nowe wątki na forum Fitness


Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)
 
Narzędzia

Zasady wysyłania wiadomości
Nie możesz zakładać nowych wątków
Nie możesz pisać odpowiedzi
Nie możesz dodawać zdjęć i plików
Nie możesz edytować swoich postów

BB code is Włączono
Emotikonki: Włączono
Kod [IMG]: Włączono
Kod HTML: Wyłączono

Gorące linki


Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 07:10.

Wizaz.pl - Polityka poufności - Warunki dostępu - Góra