Jak schudnąć z nóg? Dieta i ćwiczenia, dzięki którym stracisz nawet 3 cm w miesiąc
Sprawdźcie, jak schudnąć z nóg z pomocą diety i ćwiczeń. Stworzyłyśmy dla was poradnik, dzięki któremu możecie pozbyć się 3 cm z obwodu w ciągu miesiąca. Bardzo skuteczne będą tutaj ćwiczenia kardio minimum 3-4 razy w tygodniu oraz dieta redukcyjna, oparta na deficycie kalorycznym.
Jeśli pozbędziemy się 4-5 kg w ciągu miesiąca, bez problemu schudniemy z nóg od 2 do 3 cm. Podstawą jest tutaj dieta zakładająca deficyt od 300 do 500 kcal dziennie. Należy również postawić na regularne treningi kardio, dzięki którym spalimy do 600 kcal w ciągu godziny. Aby wysmuklić uda i łydki, warto także wykonywać lekkie ćwiczenia siłowe, na przykład wypady czy odwodzenie nóg z małym obciążeniem.
Jak schudnąć z nóg z pomocą diety?
Musimy przede wszystkim pamiętać, że nie da się schudnąć jedynie z nóg, tłuszcz zawsze spalamy ze wszystkich części ciała. Aby zmniejszyć obwód o 1-2 cm, musimy zrzucić około 2 kg . Warto wiedzieć, że aby pozbyć się jednego kilograma, musimy spalić aż 7000 kcal. Niezbędne więc będzie wprowadzenie diety redukcyjnej z ujemnym deficytem kalorycznym. Deficyt kaloryczny, potrzebny do zdrowego schudnięcia bez efektu jojo , powinien wynosić od -300 do -500 kcal na dzień, lecz nie mniej niż nasze podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne. Pełne zapotrzebowanie dzienne u kobiety ze średnią wagą, która prowadzi siedzący tryb życia i ma umiarkowaną aktywność, zazwyczaj wynosi około 2000 kcal. Oznacza to, że na diecie redukcyjnej powinnyśmy spożywać od 1500 do 1700 kcal.
Jeśli wprowadzimy dietę redukcyjną - 300 kcal, przez miesiąc powinniśmy schudnąć nieco ponad 1 kg. Z kolei przy większym deficycie kalorycznym pozbędziemy się około 2 kilogramów i około 1-2 cm w obwodzie ud i łydek. Oto kilka prostych sposobów na obcięcie kalorii w naszej diecie:
wykluczmy z diet produkty wysoko przetworzone, fast foody, sklepowe słodycze,
unikajmy smażenie - starajmy się dusić, gotować, piec potrawy,
każde nasze danie powinno się składać w minimum 50% z warzyw lub owoców,
zamieńmy białe pieczywo, makarony, ryż na pełnoziarniste, ciemne,
ograniczmy słodycze, cukier, słone przekąski,
słodkie napoje,...