Jazda na rowerze to jedna z najprzyjemniejszych i zarazem bardzo zdrowych aktywności fizycznych. Nie tylko pomaga schudnąć i wyszczuplić sylwetkę, ale także wzmocnić mięśnie nóg i poprawić ogólną kondycję organizmu. Rower powinien być przyjacielem każdej z nas – a już w szczególności tych, które obrały sobie za cel pozbycie się zbędnych kilogramów i poprawę formy.
Jeśli dotychczas unikałaś jazdy na rowerze, nie porywaj się od razu na dalekie wyprawy – przyjdzie czas i na nie, ale najpierw musisz wyrobić sobie kondycję. Zacznij od krótkich wycieczek, stopniowo zwiększając dystans. Ważne, żeby sprawiało Ci to przyjemność – wybieraj trasę tak, by była dla Ciebie jak najbardziej atrakcyjna. Może dołączy do Ciebie przyjaciółka i razem pojedziecie np. na piknik? Jeśli wolisz samotność, podczas jazdy możesz słuchać ulubionej muzyki – ale tylko wtedy, gdy jedziesz z dala od drogi.
Chcąc schudnąć dzięki jeździe na rowerze, powinnaś pamiętać o regularności. Minimum to 30 minut jazdy dziennie – oczywiście, im dłużej będziesz jeździć, tym szybsze będą efekty, ale pamiętaj, żeby nie przedobrzyć i mierzyć siły na zamiary. Jazda nastawiona na utratę kilogramów powinna być jednostajna, by nogi pracowały w równym, miarowym tempie – najlepiej więc po prostej drodze, bez większych wzniesień. Naciskaj na pedały przednią częścią stopy – dzięki temu ćwiczenie będzie efektywniejsze.
To prawda, że jazda na rowerze może być świetną metodą na zgubienie dodatkowych kilogramów, ale będzie Ci sprawiała większą frajdę, jeśli podejdziesz do niej przede wszystkim jak do dobrej zabawy. Po wysiłku nie zapomnij odpocząć i zrelaksować się. Jeśli zależy Ci na szybkich efektach, możesz sięgnąć po dodatkowe wsparcie, np. w postaci herbat funkcjonalnych Big-Active. Te doskonałe kompozycje na bazie owoców, ziół i ekstraktów, w połączeniu z cennymi składnikami aktywnymi pozwolą Ci szybciej osiągnąć wymarzony cel. Do wyboru są trzy smakowite warianty: 4 x Super Slim, Active Burn Thermogenic Formula i Slim Plus Anti YoYo.
materiał sponsorowany
Rabat 25% na całą ofertę MEFEMI w cenie regularnej. Promocje na stronie www nie łączą się. Szczegóły na stronie.
Rabat do -40% na wszystkie buty i torebki z kodem: ZAKUPY. Oferta dostępna sklep.carinii.com.pl. Szczegóły na stronie.
Najniższa cena produktu ze zdjęcia z 30 dni przed obniżką - 649 zł.
Cena produktu po zastosowaniu rabatu - 519,20 zł
Rabat 20% na kolczyki oraz akcesoria przy zakupach za min. 299 zł. Rabat 20% na zegarki do 8 000 zł. Szczegóły w salonach i na wkruk.pl
Skorzystaj z promocji -30% na nową kolekcję przy zakupie minimum 2 sztuk w salonach i na www.esotiq.com. Promocja nie dotyczy produktów bazowych i kosmetyków. Szczegóły u sprzedawcy i na stronie.
Rabat -30% na całą ofertę kosmetyków marek Bielenda Professional i Supremelab, obowiązuje na www.bielenda.com. Szczegóły na stronie.
Rabat 20% na biżuterię i zegarki marki Elixa dostępne w salonach i na apart.pl. Oferta nie łączy się z innymi promocjami. Szczegóły u sprzedawcy i na stronie www.
Jazda na rowerze to doskonały sposób na relaks i spędzenie wolnego czasu . Nieważne, czy masz profesjonalny sprzęt, czy zwykły, miejski rower - efekty będą takie same. Dzięki jeździe na rowerze poprawisz m.in. odporność, jak i jędrność skóry. Jeździć na rowerze możesz o każdej porze roku, więc nie ma wymówek. Czas na rower! Jazda na rowerze - efekty Pierwsze efekty jazdy na rowerze poczujecie już w trakcie, tj. np. poprawę samopoczucia. Na ujędrnienie skóry jednak trzeba poczekać około miesiąca. Jazda na rowerze pomaga stracić na wadze Jazda na rowerze to przyjemny sposób na zrzucenie wagi bez większych wyrzeczeń . W zależności od intensywności i długości jazdy możesz spalić nawet kilkaset kalorii! Rekreacyjna jazda (ok. 15 km/h) w ciągu godziny pozwoli ci spalić ok. 200-400 kalorii, natomiast jeśli zwiększysz tempo do 25 km/h możesz stracić ich nawet 700! Aby spalić tłuszcz, należy jeździć minimum 30 minut. Dopiero po takim czasie zaczyna się spalanie. Powód 2. Jazda na rowerze wzmacnia mięśnie i zwiększa wytrzymałość Jazda na rowerze wysmukla naszą sylwetkę i wzmacnia mięśnie. Najbardziej pracują nogi i pośladki . Trenując regularnie zobaczysz, jak w krótkim czasie zmienia się wygląd twoich nóg - stają się smuklejsze i zgrabniejsze. Taki trening wpływa również na mięśnie brzucha, ramion i pleców. W skrócie - modeluje całe ciało ! Powód 3. Jazda na rowerze pomaga w walce z cellulitem Systematyczne przejażdżki uporają się z pomarańczową skórką . Aby podkręcić efekt posmaruj ciało przed treningiem olejkiem lub balsamem antycellulitowym . Najszybciej zobaczysz efekty na nogach. Jazda na rowerze to chyba jeden z lepszych i tańszych sposobów na pozbycie się niechcianego cellulitu. Powód 4. Jazda na rowerze spowalnia procesy starzenia Jazda na rowerze wpływa na lepsze...
Wyznacz sobie realne cele Pozornie wydaje się to oczywiste – w końcu każdy, kto się odchudza, chce stracić na wadze. Jednak takie ogólne założenie to zbyt mało. Aby móc efektywnie dążyć do celu, musisz go jasno sprecyzować. Ile dokładnie chcesz schudnąć? Na poprawie których partii ciała zależy Ci w pierwszej kolejności? Dobrze jest mierzyć wysoko, ale warto zachować rozsądek i nie zawieszać poprzeczki zbyt wysoko. Jeśli Twój cel wydaje się szczególnie trudny do osiągnięcia, drogę do niego podziel na mniejsze etapy, które będziesz stopniowo pokonywać. W ten sposób szybciej będziesz widziała realne efekty i nie stracisz przedwcześnie zapału. Wybieraj ciekawe aktywności Jednostajne, monotonne ćwiczenia są w stanie szybko znudzić i zniechęcić nawet najbardziej zmotywowane osoby. Warto mieć to na uwadze i planować aktywności tak, żeby były urozmaicone i jak najbardziej atrakcyjne. Jeśli dane ćwiczenie z jakiegoś powodu bardzo Cię zniechęca – poszukaj innego, o podobnym działaniu. Dodatkowym uatrakcyjnieniem ćwiczeń może być kolorowy (koniecznie wygodny) strój i modne akcesoria. W ciepły dzień warto wybrać aktywności na świeżym powietrzu – wycieczka rowerowa, jogging z przyjaciółką czy nawet codzienny zestaw ćwiczeń w parku na trawie na pewno będą przyjemniejsze i bardziej motywujące. Bądź dla siebie wyrozumiała Nie masz już siły na kolejną porcję ćwiczeń, a z myśli nie schodzą Ci „zakazane” potrawy? Być może narzuciłaś sobie z dnia na dzień zbyt ostre zasady – nie powinnaś mieć do siebie pretensji o chwile słabości. Pomyśl, ile już udało Ci się osiągnąć – jesteś na dobrej drodze! Pozwól sobie na chwilę relaksu i odpocznij. Możesz sięgnąć po herbaty funkcjonalne Big-Active , które nie tylko dobrze smakują, ale dzięki obecności składników aktywnych wspierają też dążenia do idealnej figury. Możesz...
Jak schudnąć w miesiąc? Wiele osób stawia sobie to pytanie, szczególnie przed ważnymi wydarzeniami lub imprezami, na których chcą świetnie wyglądać. Utrata wagi jest jednak procesem, w którym trzeba być wyjątkowo ostrożnym, by nie tylko zmniejszyć masę ciała, ale też zadbać o swoje zdrowie. Sprawdź poniżej, jak skutecznie schudnąć w miesiąc, i jak zrobić to bezpiecznie. Spis treści: Czy da się schudnąć w miesiąc? Ile można schudnąć w miesiąc? Jak schudnąć w miesiąc 10 kg? Jak schudnąć w miesiąc 5 kg? Dzięki jakiej diecie schudniesz w miesiąc? Ile kalorii można jeść na diecie odchudzającej w miesiąc? Jakie ćwiczenia, żeby schudnąć w miesiąc? Czy da się schudnąć w miesiąc? Oczywiście! Miesiąc to wystarczająco długi czas, by zobaczyć pierwsze efekty skutecznego odchudzania. Po 4 tygodniach diety połączonej z regularnymi treningami (minimum 3 razy w tygodniu) zacznie być widać wyraźną różnicę w obwodzie brzucha i na twarzy. To tam najszybciej zaczniesz tracić wodę, która gromadziła się w ciele. Można więc śmiało powiedzieć, że po miesiącu na pewno będzie już widać, że schudłaś/łeś. Zobacz też: Jak schudnąć 10 kg? Ćwiczenia, dieta, przykładowy jadłospis Ile można schudnąć w miesiąc? To, ile można schudnąć w ciągu miesiąca zależy od wielu czynników, takich jak aktualna waga, poziom aktywności fizycznej, dieta, genetyka, stan zdrowia i wiele innych. Ogólnie rzecz biorąc, zdrowe tempo utraty wagi wynosi około 0,5–1 kg na tydzień, co daje 2–4 kg na miesiąc. Szybka utrata wagi może prowadzić do utraty masy mięśniowej i innych problemów zdrowotnych, dlatego zaleca się unikanie ekstremalnych diet czy nadmiernego ograniczania kalorii. Optymalna utrata wagi zazwyczaj wymaga równowagi między zdrową dietą a aktywnością fizyczną....
Ćwiczenia na spalanie tłuszczu, które świetnie sprawdzą się dla osób początkujących, to jazda na rowerze, basen czy power walking, ale nie tylko. Podczas treningu w domu możemy na przykład skakać na skakance lub wykonywać ulubiony trening fitness z YouTube’a. Jedna godzina średnio intensywnych ćwiczeń to najczęściej strata od 300 do 500 kcal. Ćwiczenia na spalanie tłuszczu dla początkujących Ćwiczenia na spalanie tłuszczu dla osób początkujących powinny być dość lekkie i przyjemne, aby początkowo się zniechęcić. Unikamy tutaj ćwiczeń typowo siłowych i interwałów, gdyż mogą być początkowo zbyt obciążające dla osoby, która do tej pory nie prowadziła aktywnego stylu życia. Idealnym wyborem na start będą lekkie i średnio intensywne ćwiczenia kardio , przy których będziemy utrzymywać tętno na poziomie optymalnym. Aby przyniosły one efekty, powinniśmy je wykonywać minimum 3 razy w tygodniu przez minimum 40 minut, a najlepiej godzinę. Idealny trening kardio dla osoby początkującej to: taniec, pływanie, jazda na rowerze, jazda na rolkach, power walking , wchodzenie po schodach, orbitrek, aerobik, zumba. Aby spalić jeden kilogram tłuszczu, musimy spalić aż 7000 kcal. Takie ćwiczenia spalają około 300-400 kcal przez godzinę , dzięki czemu ćwicząc 3 razy w tygodniu możemy schudnąć kilogram w perspektywie miesiąca. Oczywiście bardzo ważne jest tutaj utrzymywanie odpowiedniego deficytu kalorycznego w diecie. Poniżej znajdziecie filmik z 40-minutowym treningiem kardio, który świetnie sprawdzi się dla osób początkujących. Ćwiczenia na spalanie tłuszczu w domu Ćwiczenia na spalanie tłuszczu bez problemu możemy wykonywać także w domu. Przykładowym domowym treningiem kardio będzie wcześniej wspomniany taniec czy skakanie na skakance. Możemy też wykonywać typowo...
