Poprzedni artykuł: Adele jest ekstremalnie chuda! Od pamiętnego zdjęcia z Kingą Rusin zrz... Następny artykuł: Dieta na odporność. Co jeść, by wzmocnić odporność, gdy szaleje korona...

Przepisy na skuteczne koktajle odchudzające

Koktajle odchudzające pomogą ci schudnąć, poprawią twoją odporność, opóźnią starzenie się skóry i oczyszczą ją z krostek. Ich podstawą jest jarmuż i szpinak. Co jeszcze do nich dodać? Sprawdź skuteczne przepisy.

Koktajle odchudzające pozwolą ci przejść metamorfozę w stylu Adele, która w sumie schudła aż 45 kg. Kluczem do sukcesu jest dobór odpowiednich składników do przyrządzenia koktajlu. Oczywiście, jeżeli zależy ci na naprawdę spektakularnych efektach, nie obejdzie się bez treningu oraz rezygnacji z ze słodkich i słonych przekąsek... Ale wprowadzając do swojego jadłospisu odchudzające koktajle będziesz nie tylko stopniowo i konsekwentnie chudła, ale też zyskasz energię i piękną cerę.

Fot.: iStock

Jak przygotować koktajl odchudzający? 

Każdy koktajl powinien mieć bogatą w błonnik bazę i najlepiej, żeby był to jarmuż - oprócz błonnika - zawiera także witaminy C i K, sole mineralne oraz silny przeciwutleniacz - sulforafan. Dobrze jest dodać do niego kilka liści młodego szpinaku, który zawiera przyspieszające metabolizm oraz uczestniczące w spalaniu węglowodanów i tłuszczów potas i witaminy z grupy B.

Naukowcy odkryli też w szpinaku obecność tylakoidów - substancji, które przedłużają uczucie sytości. Dodatkowym źródłem błonnika oraz pozytywnie wpływających na zdrowie antyoksydantów może być także brokuł - surowy lub gotowany na parze nie dłużej niż 4 minuty.

Zdrowy tłuszcz do koktajlu odchudzającego

Wbrew dość powszechnemu przekonaniu, tłuszcze nie są samym złem (i przyczyną nadwagi). Dzięki nim mamy energię, nasz organizm jest w stanie wchłaniać witaminy, a my czujemy się bardziej syci. Dlatego nawet w odchudzającym koktajlu nie powinno ich zabraknąć!

Chcąc dostarczyć sobie zdrowy tłuszcz, dobrze jest dodać do koktajlu:

  •  1/4 awokado, które zawiera nienasycone kwasy tłuszczow, potas, fosfor, żelazo i witaminę E,
  • kilka orzechów włoskich, które zawierają wielonienasycone kwasy tłuszczowe obniżające poziom cholesterolu i działają przeciwzapalnie albo
  • czubatą łyżkę zmielonego siemienia lnianego, które zawiera między innymi kwasy omega-3, błonnik i witaminę E.

Jakie owoce do koktajlu odchudzającego?

Koktajl odchudzający będzie zdrowszy i smaczniejszy, jeżeli dodamy do niego owoce. Polecamy zwłaszcza banany (jeden dojrzały banan średniej wielkości na koktajl), które zawierają:

  • witaminy A, C, E, K i te z grupy B,
  • błonnik,
  • magnez,
  • fosfor,
  • wapń,
  • potas.

Oprócz banana do odchudzającego koktajlu można dodać trochę bogatych w witaminę C i obniżających poziom choleterolu truskawek, działających przeciwzapalnie jagód oraz bogatych w witaminy i minerały malin. Uwaga, wszystkie te owoce mogą być mrożone.

Żeby koktajl zmielił nam się w blenderze i nadawał się do picia, trzeba dodać do niego jakiś płyn. Może to być przegotowana woda w temperaturze pokojowej albo tak zwane mleko roślinne (np. migdałowe).

Zobacz także: Dieta selfie - na czym polega i kto powinien ją stosować?

Koktajle odchudzające - działanie

Taki koktajl odchudzający zastępujący jeden z posiłków (lub dwa posiłki) zapewnia sytość i zmniejsza ochotę na podjadanie między posiłkami. Ponadto, regularnie spożywany, poprawia metabolizm i zmniejsza prawdopodobieństwo odkładania się tkanki tłuszczowej.

W przeciwieństwie do popularnych (i stosowanych przez Adele) zielonych soków, odchudzające koktajle mają znacznie bogatszy skład i wszechstronne działanie. Zawarte w nich witaminy, składniki mineralne, węglowodany, białka, antyoksydanty i nienasycone kwasy tłuszczowe poprawiają odporność organizmu, opóźniają jego starzenie i stymulują regenerację. Jednak tajemnica skuteczności odchudzających koktajli kryje się w dużej ilości zawartego w nich błonnika, który:

  • oczyszcza organizm ze zbędnych produktów przemiany materii,
  • zmniejsza stężenie cholesterolu we krwi,
  • zwiększa wydalanie tłuszczu i opóźnia wchłanianie triglicerydów (tłuszczy będących budulcem tkanki tłuszczowej) oraz
  • zapewnia ułatwiające odchudzanie uczucie sytości.

Najlepszym dowodem na to, że odchudzające koktajle działają są historie ludzi, którzy regularnie je pijąc schudli nawet kilkadziesiąt kilogramów. Kimś takim jest na przykład Katherine Kyle, która w sumie zrzuciła 52 kg zastępując jeden lub dwa posiłki koktajlami z zielonych warzyw liściastych i owoców.

Piję zielony koktajl na śniadanie, a czasami też na lunch. On dostarcza i mnóstwo energii i usuwa wszelką ochotę na niezdrowe jedzenie - przekonuje Katherine.

Fanką koktajli jest także Ewa Chodakowska, która poświęciła im książkę, w której możemy miedzy innymi znaleźć jej przepis na "koktajl spalający kalorie".

A jeżeli uczynimy z koktajlu odchudzającego stały element naszego jadłospisu możemy się spodziewać, że dzięki zawartym w nim witaminom (a zwłaszcza witaminie C i witaminie E) poprawi nam się stan skóry - krostki będą szybciej się goiły, a nowe rzadziej pojawiały. Same zalety:)

Zdjęcie główne: iStock

Polecany film


Komentarze

Ładowanie komentarzy...

Dodaj komentarz

Użytkownik niezalogowany

1 kwietnia 2020, 21:41

Nasze propozycje