skuteczna dieta

Artykuły z tagiem skuteczna dieta

Zdjęcia z tagiem skuteczna dieta

Wątki z tagiem skuteczna dieta

Dot.: skuteczna dieta dla os�b pracuj�cych w domu przy komputerze

klajdla

Napisane przez SarishaSaviDaj spokj z "dietami z saszetek". 5 maych posikow codziennie, niadanie powinno byc najobfitszym w kcal posikiem, wtedy tez mozna sobie pozwalac na duza ilosc weglowodanow (ZOONYCH!), kolacje biakowe do 2 godzin przed snem (serek wiejski, jajka gotowane, twarg chudy, gotowana piers z kurczaka itp itd.) Oblicz sobie zapotrzebowanie kcal (wpisz w google zapotrzebowanie kcal i powinno ci wyskoczyc pelno kalkulatorow) i odejmij 600 kcal od zapotrzebowania. Polecam kalkulator na ilewazy. pl . Zakladasz konto i masz dziennik gdzie liczy Ci dokladnie ile zjadlas kcal, weglowodanow, bialka, blonnika , tluszczy w ciagu dnia. Ja z niego korzystam. Biaka powinna je 1g-1.5 g na kg masy ciaa. Prosz Ci, nie bierz si za diety cud. Efekt bedzie - chwilowy, a potem jojo. Znam to niestety z praktyki. Znajdz czas na 3 x 1 godzinny spacer w tygodniu. Mysle, ze na pocztek bdzie ok :) Wieczorem lub rano... :) Jesli nie masz godziny, to idz na 30 min spacer, ale czesciej niz 3 razy w tygodniu. :) Kazdy ruch jest lepszy ni zero ruchu. Zrezygnuj z windy, id schodami, Nie podjezdzaj 1 przystanku autobusem - przejd si. Takie mae kroczki, niby nie znaczce sprawy, ale spalaj kalorie. Poza tym jest wiele treningow na youtubie typu 8min abs, 8 min legs, 8 min buns, 8 min arms. Wybierz sobie dwa dziennie i wykonuj. :) Powodzenia :) ---------- Dopisano o 09:36 ---------- Poprzedni post napisano o 09:32 ---------- Poza tym jako diete bardzo polecam (duzo znajomych tak schudlo, i ja tak juz schudlam pare kg). Odjcie te 600 kcal od zapotrzebowania (jak spalisz jeszcze z 200-300 kcal przez aktywnosc fizyczna to super) i jedzenie produktow o niskim IG. Wpisz sobie w google - dieta o niskim IG, poczytaj dlaczego to wazne. Pij 1.5 l wody dziennie. Jest to bardzo wazne przy odchudzaniu, i niestety duzo osob to ignoruje. Duzo! Zdecydowanie za duzo. Na sam poczatek powinno sie odejmowac ok 200-300 kcal. Zalozmy, ze zapotrzebowanie autorki watku wynosi 2000 kcal. Odjecie 600 kcal spowoduje, ze powinna jest 1400 kcal. A co jak waga bedzie stala po jakims czasie? Znow trzeba odjac. I tym sposobem wyjdzie z 1300 kcal. A to juz stawki glodowe. Z reguly zapotrzebowanie na PPM wynosi tyle. Po takiej diecie rzucenie sie na jedzie po jakims czasie murowane. A co za tym idzie, efekt jojo.

Dot.: Szybka i skuteczna dieta?

Kucharka2013

Szybko i skutecznie to nie za fajne wyjcie, bo s skutki uboczne ja odchudza si zaczam od dzi z ew chodakowsk i da si przey supcio mona sobie poje a do tego schudn. Polecam