Dodawaj ją codziennie do wody, a twój metabolizm ruszy z kopyta. Badania naukowe nie pozostawiają złudzeń

Wprowadzenie kreatyny do codziennej diety może przynieść więcej korzyści, niż mogłoby się wydawać. To bezpieczny, świetnie przebadany suplement, po który z powodzeniem mogą sięgać zarówno nastolatkowie, sportowcy, jak również osoby starsze i kobiety w okresie menopauzalnym. Wyjaśniamy, jak kreatyna działa na organizm.

Spis treści:

1. Pozytywne działanie kreatyny, o którym nie masz pojęcia
2. Kreatyna a metabolizm
3. Wspieranie procesów regeneracyjnych a suplementacja kreatyny

Pozytywne działanie kreatyny, o którym nie masz pojęcia

Kreatyna to jeden z najlepiej przebadanych suplementów, choć niektórym nadal kojarzy się głównie ze sportowcami i kulturystami. Badania naukowe potwierdzają, że jej korzystne działanie wykracza daleko poza poprawę wyników treningowych. Suplementacja kreatyny nie tylko zwiększa magazyn fosfokreatyny w mięśniach, umożliwiając szybszą regenerację i poprawę wydolności fizycznej, ale także korzystnie wpływa na funkcje mózgu.

Wiele badań wykazało, że wyższy poziom kreatyny w organizmie może poprawiać pamięć, koncentrację oraz zdolność przetwarzania informacji. Suplementacja wydaje się więc być jak najbardziej wskazana na przykład u osób starszych, intensywnie pracujących, nastolatków przygotowujących się do egzaminów, czy osób z zaburzeniami poznawczymi. Suplement działa neuroprotekcyjnie, co oznacza, że może opóźniać procesy neurodegeneracyjne. To znaczy, że kreatyna wspiera funkcjonowanie neuronów.

Wszystkie badania przeprowadzone na temat suplementu otwierają nowe perspektywy w jego zastosowaniu. Kreatyna jest dobrym wyborem nie tylko dla osób aktywnie uprawiających sporty, ale także osób starszych, nastolatków i aktywnie pracujących.

Kreatyna a metabolizm

Kolejnym ważnym aspektem potwierdzonym badaniami jest pozytywny wpływ kreatyny na metabolizm. Suplement przyczynia się do poprawy gospodarki energetycznej komórek, co z kolei przekłada się na lepszą regulację poziomu glukozy we krwi. Dla osób prowadzących siedzący tryb życia, stanowi świetne wsparcie w kontroli poziomu cukru.

Kreatyna jest fantastycznym suplementem nie tylko dla nastolatków, ale i kobiet w okresie menopauzalnym. Z wiekiem naturalnie dochodzi do utraty masy mięśniowej, co wpływa negatywnie na funkcjonalność, mobilność oraz jakość życia – zjawisko określane jest mianem sarkopenii. Badania wykazały, że suplementacja kreatyny, szczególnie w połączeniu z lekkimi ćwiczeniami oporowymi, może znacząco spowolnić ten proces, przyczyniając się do zwiększenia beztłuszczowej masy mięśniowej i siły.

Nie ma dowodów naukowych, które wskazywałaby, że krótkoterminowe lub długoterminowe stosowanie monohydratu kreatyny ma jakikolwiek szkodliwy wpływ na zdrowe osoby.

Wspieranie procesów regeneracyjnych a suplementacja kreatyny

Ostatnim aspektem, o którym część osób z pewnością już wie, jest pozytywny wpływ kreatyny na procesy regeneracyjne w mięśniach. Wyższe stężenie suplementu sprzyja lepszemu magazynowaniu glikogenu, a to z kolei umożliwia szybszą regenerację po wysiłku – efekty te są szczególnie ważne dla sportowców, osób progresujących na siłowni oraz osób starszych, u których zachowanie sprawności mięśniowej na co dzień jest kluczowe. Dzięki tym właściwościom kreatyna może być postrzegana jako wsparcie w profilaktyce starzenia się organizmu, zarówno pod względem fizycznym, jak i metabolicznym. Jak podkreślają dietetycy, najlepiej spożywać ją w postaci monohydratu!