Coraz więcej it-girls ze świata fitnessu stosuje "fibermaxxing". Nowa metoda żywienia hamuje przed podjadaniem
Jeszcze niedawno wszyscy liczyli głównie ilość białka w diecie, a dziś coraz więcej mówi się także o błonniku. Fibermaxxing to jeden z najgłośniejszych trendów żywieniowych 2026 roku, który zdobywa popularność na TikToku i Instagramie. Choć nazwa brzmi jak kolejna internetowa moda, w rzeczywistości opiera się na zaleceniach, które dietetycy powtarzają od lat – większość z nas po prostu je zbyt mało produktów bogatych w błonnik.
Zainteresowanie fibermaxxingiem nie bierze się z przypadku. Coraz więcej osób zwraca uwagę nie tylko na kalorie, ale również na zdrowie jelit, poziom energii czy długofalowe samopoczucie. Eksperci podkreślają jednak, że nie chodzi o jedzenie ogromnych ilości błonnika za wszelką cenę, lecz o stopniowe zwiększanie jego udziału w codziennym jadłospisie poprzez naturalne produkty roślinne. Na czym polega fibermaxxing? Fibermaxxing to świadome wybieranie produktów bogatych w błonnik, takich jak pełnoziarniste pieczywo i makarony, płatki owsiane, warzywa, owoce, rośliny strączkowe, orzechy czy nasiona. Sam termin powstał z połączenia angielskich słów "fiber" (błonnik) i "maxxing", oznaczającego maksymalizowanie określonego elementu stylu życia. Mimo chwytliwej nazwy, nie jest to nowa dieta ani plan odchudzania, lecz sposób na lepsze komponowanie codziennych posiłków. Jak wprowadzić więcej błonnika do diety? Nie trzeba całkowicie zmieniać sposobu odżywiania. Znacznie lepiej sprawdzają się niewielkie modyfikacje, które łatwo utrzymać na co dzień. Zamień białe pieczywo i makaron na pełnoziarniste odpowiedniki. Dodawaj do śniadania płatki owsiane, owoce i nasiona, np. siemię lniane lub chia. Częściej sięgaj po fasolę, ciecierzycę i soczewicę. Staraj się, aby warzywa pojawiały się przy większości posiłków. Zwiększaj ilość błonnika stopniowo i pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu. Jakie efekty może przynieść? Błonnik odgrywa ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu. Wspiera pracę jelit, pomaga dłużej utrzymać uczucie sytości i może sprzyjać bardziej stabilnemu poziomowi glukozy we krwi po posiłkach. Dieta bogata w produkty roślinne dostarcza również wielu witamin i składników mineralnych, dlatego od lat znajduje się wśród podstawowych zaleceń dotyczących zdrowego żywienia. Warto jednak pamiętać, że sam błonnik nie zastąpi zbilansowanej diety ani aktywności fizycznej. Fibermaxxing a odchudzanie Fibermaxxing może pośrednio wspierać proces redukcji masy ciała. Produkty bogate w błonnik zwykle wymagają dłuższego żucia, zwiększają objętość posiłku i pomagają na dłużej zachować uczucie sytości. Dzięki temu łatwiej ograniczyć podjadanie między posiłkami i utrzymać odpowiednią ilość kalorii w diecie. Warto jednak pamiętać, że trwała redukcja masy ciała zależy od całokształtu nawyków – zbilansowanego jadłospisu z deficitem kalorycznym, regularnej aktywności fizycznej i odpowiedniej regeneracji, a nie od jednego składnika diety. Dla kogo fibermaxxing będzie dobrym wyborem? To trend, który może zainteresować praktycznie każdego, kto chce jeść więcej produktów roślinnych i zadbać o codzienne nawyki żywieniowe. Najlepiej jednak podejść do niego bez skrajności. Dietetycy ostrzegają, że zbyt gwałtowne zwiększenie ilości błonnika może powodować wzdęcia, dyskomfort czy zaparcia, zwłaszcza jeśli jednocześnie pijemy zbyt mało wody. Zamiast traktować fibermaxxing jako kolejne wyzwanie z mediów społecznościowych, warto wykorzystać go jako inspirację do prostych zmian, które łatwo utrzymać na dłuższą metę.
Dorota Gardias zdradziła, jak dba o smukłą sylwetkę. Stawia na prostą metodę, nie wierzy w ekspresowe diety
Dorota Gardias od lat zachwyca wysportowaną sylwetką, a internauci często pytają, jak udaje jej się utrzymać formę. Prezenterka nie ukrywa, że nie wierzy w ekspresowe diety ani skomplikowane plany żywieniowe. Zamiast tego konsekwentnie trzyma się kilku prostych zasad, które stosuje na co dzień.
Choć wiele osób szuka szybkich sposobów na zmianę sylwetki, Gardias pokazuje, że najważniejsza jest regularność. Jej sposób odżywiania i aktywność fizyczna nie opierają się na chwilowej modzie, a długofalowych nawykach, które łatwo wdrożyć w codzienne życie. Dorota Gardias zdradziła, ile kalorii spożywa każdego dnia Prezenterka wyznała, że stara się nie przekraczać 2000 kcal dziennie. Z jej jadłospisu zniknęło pieczywo, a także cukier oraz większość owoców – wyjątek robi jedynie dla arbuza. Podstawę menu stanowią natomiast warzywa, które, jak podkreśla, pomagają jej czuć się lekko i dobrze na co dzień. Warto jednak pamiętać, że zapotrzebowanie kaloryczne jest kwestią indywidualną i zależy m.in. od wieku, masy ciała oraz poziomu aktywności. Sama dieta to nie wszystko Dorota Gardias podkreśla, że równie ważny jak sposób odżywiania jest ruch. Regularnie jeździ na rowerze, biega i wybiera górskie wędrówki. Zachęca również do szukania okazji do aktywności w ciągu dnia – nawet wybór schodów zamiast windy może być dobrym krokiem w stronę większej ilości ruchu. To właśnie połączenie zbilansowanej diety i systematycznej aktywności jest zgodne z aktualnymi zaleceniami dotyczącymi zdrowego stylu życia. Jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne zależy m.in. od wieku, wzrostu, masy ciała, płci oraz poziomu aktywności fizycznej. Warto pamiętać, że aktywność to nie tylko trening na siłowni czy bieganie. Liczy się również tzw. spontaniczna aktywność w ciągu dnia (NEAT), o której wiele osób zapomina – spacer do sklepu, wchodzenie po schodach, sprzątanie, praca w ogrodzie czy nawet częste wstawanie od biurka. To właśnie te codzienne czynności mogą znacząco zwiększać wydatek energetyczny. Aby oszacować swoje zapotrzebowanie, można skorzystać z internetowego kalkulatora kalorii lub wyliczyć je na podstawie podstawowej przemiany materii (PPM), a następnie pomnożyć wynik przez współczynnik aktywności (PAL), który uwzględnia zarówno treningi, jak i codzienny poziom ruchu. Czy taki sposób odżywiania będzie dobry dla każdego? Choć nawyki Doroty Gardias mogą być inspiracją, nie oznaczają uniwersalnego przepisu na szczupłą sylwetkę. Liczba kalorii powinna być dopasowana do indywidualnych potrzeb organizmu, a eliminowanie całych grup produktów nie zawsze jest konieczne. Eksperci podkreślają, że trwałe efekty przynoszą przede wszystkim dobrze zbilansowana dieta, regularny ruch i konsekwencja, a nie krótkotrwałe restrykcje.
To jedna z najgłośniejszych diet ostatnich 12 miesięcy. Koreańska metoda "switch-on" nie jest dla każdego
Kolejny trend z Korei robi furorę na TikToku i Instagramie. Tym razem chodzi o dietę Switch-On, która ma pomagać szybko schudnąć bez utraty masy mięśniowej. Brzmi kusząco, ale specjaliści przypominają, że za obietnicami kryje się bardzo wymagający plan żywieniowy. Nie będzie dobrym wyborem dla każdego.
Diety inspirowane azjatyckimi trendami regularnie wracają do mediów społecznościowych, jednak nie każda z nich ma solidne potwierdzenie w badaniach. W przypadku diety Switch-On warto oddzielić założenia programu od dowodów naukowych. Choć poszczególne elementy planu były badane osobno, brakuje analiz oceniających skuteczność całej metody jako gotowego programu odchudzania. Na czym polega koreańska dieta Switch-On? Dieta Switch-On została opracowana przez koreańskiego lekarza Park Yong-Woo. To czterotygodniowy program odchudzający. Jej głównym założeniem jest "przełączenie" organizmu na spalanie zapasów tłuszczu poprzez ograniczenie kalorii i zmianę sposobu odżywiania. Plan łączy kilka popularnych strategii jednocześnie: post przerywany, wysokie spożycie białka, ograniczenie węglowodanów oraz całkowitą rezygnację z żywności wysokoprzetworzonej. Program nie kończy się jednak na samym jedzeniu. Obejmuje również zalecenia dotyczące stylu życia, takie jak odpowiednia ilość snu, wcześniejsze spożywanie kolacji, regularna aktywność fizyczna oraz ograniczanie długiego siedzenia. Z każdym tygodniem zasady stają się coraz bardziej restrykcyjne, a w ostatniej fazie pojawiają się nawet 24-godzinne posty. Jak wygląda dieta krok po kroku? Plan żywieniowy zmienia się w kolejnych etapach, dlatego lista dozwolonych produktów nie jest stała. Początkowe dni należą do najbardziej wymagających, a później stopniowo pojawia się większa różnorodność posiłków. Najważniejsze zasady obejmują: Spożywanie posiłków bogatych w białko. Wyraźne ograniczenie produktów bogatych w węglowodany. Eliminację żywności ultraprzetworzonej. Stosowanie postu przerywanego. W końcowym etapie wprowadzenie trzech 24-godzinnych postów w niekolejne dni. Regularną aktywność fizyczną oraz odpowiednią ilość snu. Jakie efekty może dawać? Duża ilość białka może sprzyjać utrzymaniu masy mięśniowej podczas redukcji masy ciała, a ograniczenie wysoko przetworzonej żywności często pomaga zmniejszyć liczbę spożywanych kalorii. To jednak nie oznacza, że sama dieta Switch-On gwarantuje trwałe rezultaty. Specjaliści zwracają uwagę, że połączenie kilku restrykcyjnych metod jednocześnie może być trudne do utrzymania przez dłuższy czas. Nie ma również badań potwierdzających skuteczność całego programu jako jednej metody odchudzania. Dietetycy zaliczają ją do diet modnych, które często przynoszą szybki spadek masy ciała, ale nie zawsze pomagają wypracować trwałe nawyki żywieniowe. Jeśli planujesz większą zmianę sposobu odżywiania, szczególnie przy chorobach przewlekłych lub zaburzeniach metabolicznych, warto wcześniej skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem. Nie wierz we wszystkie obietnice twórców planów żywieniowych Dieta Switch-On może zainteresować osoby, które lubią jasno określone zasady i dobrze odnajdują się w planach żywieniowych. Ze względu na wysoki poziom restrykcyjności nie będzie jednak odpowiednia dla każdego. Znacznie łatwiej utrzymać efekty odchudzania dzięki zbilansowanej diecie, którą można stosować długoterminowo, niż poprzez krótkie, bardzo wymagające kuracje. Jeśli trend z Korei wzbudził twoją ciekawość, potraktuj go raczej jako inspirację do wprowadzenia zdrowszych nawyków niż gotowy przepis na trwałą zmianę sylwetki. Możesz "wyciągnąć" z niej to, co wydaje się najlepiej dostosowane do twojej rutyny. Restrykcje nie tylko zaburzają zdrową relację z jedzeniem, ale i wpływają na funkcjonowanie hormonów, tempo metabolizmu i zdrowie psychiczne. Jeśli nie wprowadzisz zdrowych schematów żywieniowych na stałe, efekt jo-jo jest gwarantowany.
Japońska dieta wodna może wspomóc odchudzanie. Nie jest restrykcyjna i można ją wdrożyć od zaraz
Jeszcze kilka lat temu mało kto słyszał o japońskiej diecie wodnej. Dziś regularnie pojawia się w mediach społecznościowych i na blogach poświęconych zdrowemu stylowi życia. Jej zasady są wyjątkowo proste, bo nie wymagają kupowania specjalnych produktów ani liczenia kalorii. W centrum uwagi znajduje się jeden codzienny rytuał – picie wody tuż po przebudzeniu.
Popularność tej metody wynika przede wszystkim z jej dostępności. Nie wymaga dużych zmian w jadłospisie, dlatego wiele osób traktuje ją jako pierwszy krok do wprowadzenia zdrowszych nawyków. Zwolennicy podkreślają, że pomaga lepiej zadbać o regularne nawodnienie organizmu, które dla wielu osób wciąż pozostaje wyzwaniem. Na czym polega japońska dieta wodna? Japońska dieta wodna nie jest dietą w klasycznym znaczeniu tego słowa. Nie określa konkretnych produktów, które należy jeść, ani nie narzuca limitów kalorycznych. Jej podstawowym założeniem jest wypicie większej ilości wody zaraz po przebudzeniu, jeszcze przed pierwszym posiłkiem. Po porannym nawodnieniu należy odczekać kilkadziesiąt minut przed śniadaniem. W ciągu dnia warto natomiast regularnie sięgać po wodę i unikać popijania posiłków dużymi ilościami płynów. Tylko tyle wystarczy, żeby wdrożyć japońską metodę nawadniania organizmu w swoją codzienną rutynę. Jak przestrzegać japońskiej diety? Wdrożenie japońskiej diety wodnej jest bardzo proste. Najczęściej zaleca się następujący schemat: Zaraz po przebudzeniu wypij kilka szklanek wody o temperaturze pokojowej. Odczekaj około 30–45 minut przed zjedzeniem śniadania. W ciągu dnia regularnie nawadniaj organizm. Staraj się nie popijać posiłków dużymi ilościami płynów. Dbaj o zbilansowaną dietę i codzienną aktywność fizyczną. Jeśli nie jesteś przyzwyczajona do picia większej ilości wody rano, warto zwiększać jej ilość stopniowo. Dzięki temu organizm łatwiej zaakceptuje nowy nawyk. Jakie efekty daje dieta wodna? Największą korzyścią wynikającą ze stosowania japońskiej diety wodnej jest oczywiście lepsze nawodnienie organizmu. Odpowiednia ilość płynów wspiera prawidłowe funkcjonowanie, wpływa na samopoczucie i pomaga utrzymać koncentrację. U części osób wypicie wody przed śniadaniem może również zwiększać uczucie sytości, co sprzyja bardziej świadomemu jedzeniu. Dla osób odchudzających się i uprawiających sport to naprawdę dobre rozwiązanie, które można wdrożyć w każdej chwili. Warto jednak pamiętać, że sama woda nie powoduje utraty tkanki tłuszczowej. Japońska dieta wodna nie jest sposobem na szybkie odchudzanie ani receptą na spektakularną metamorfozę sylwetki. Może natomiast wspierać zdrowe nawyki, które w połączeniu ze zbilansowaną dietą, odpowiednią ilością snu i regularnym ruchem pomagają dbać o zdrowie oraz masę ciała. Większy poziom sytości to mniej pokus w kontekście pojadania. Warto pamiętać, że picie wody przyspiesza metabolizm, choć ten efekt jest krótkotrwały i niewielki. Wypicie około 500 ml wody zwiększa tempo przemiany materii o 24-30% na około 60-90 minut. Dla kogo będzie dobrym wyborem? Japońska dieta wodna może zainteresować osoby, które chcą poprawić swoje nawyki bez wprowadzania radykalnych zmian. To rozwiązanie szczególnie dla tych, którzy często zapominają o regularnym piciu wody lub szukają prostego rytuału na dobry początek dnia. Choć metoda jest uznawana za bezpieczną dla większości zdrowych osób, w przypadku chorób nerek, serca lub innych schorzeń wymagających kontroli podaży płynów warto wcześniej skonsultować się z lekarzem. Jeśli lubisz nieskomplikowane rozwiązania, możesz potraktować poranną szklankę wody jako mały krok w stronę bardziej świadomego dbania o siebie.
Nie restrykcyjne diety, a metoda 8:16. "Intermittent fasting" to sekret Anety Kręglickiej na nienaganną sylwetkę
Aneta Kręglicka udowadnia, że samodyscyplina i dbałość o prowadzenie zdrowego trybu życia przynosi oszałamiające rezultaty w postaci nienagannej sylwetki. 61-letnia businesswoman i była modelka przyznaje, że od kilkunastu lat stosuje post przerywany. "Nigdy się nie odchudzam" – podkreśla na swoim Instagramie.
Wysportowana sylwetka 61-letniej Anety Kręglińskiej robi ogromne wrażenie na internautach. Jej ostatni post z motywacyjnym wpisem zrodził masę pozytywnych komentarzy. Wyjaśniamy, czym jest stosowany przez Kręglińską "intermittent fasting" i jakie korzyści może nieść dla zdrowia. Jaki styl życia prowadzi Aneta Kręglicka? Aneta Kręglicka w wieku 61 lat udowadnia, że nienaganna sylwetka jest osiągalna, jeśli jest się zdyscyplinowanym i zmobilizowanym do regularnej aktywności. Była modelka utrzymuje wagę dzięki zdrowemu stylowi życia, nie trzymając się przy tym żadnej restrykcyjnej diety. Codzienność Anety Kręglickiej obejmuje regularne treningi, które – jak sama podkreśla – są integralną częścią jej dnia. Ćwiczy sześć razy w tygodniu, wykonując zarówno treningi siłowe, jak i rozciągające, oraz angażuje się w różne formy aktywności na świeżym powietrzu, takie jak bieganie, jazda na nartach, golf i pływanie. Zdrowy i zbilansowany plan żywieniowy jest równie ważny. Kręglicka preferuje jedzenie zdrowych, smacznych posiłków i trzyma się rutyny, która obejmuje tzw. post przerywany (ang. intermittent fasting), gdzie ostatni posiłek spożywa najpóźniej o 17:00, a pierwszy około 9:00. Czym jest post przerywany? Post przerywany to sposób odżywiania, który polega na naprzemiennym stosowaniu okresów jedzenia i postu. Innymi słowy, jest to podejście do diety, które nie koncentruje się na tym, co jemy, ale raczej na tym, kiedy jemy. Najpopularniejszą odmianą postu przerywanego jest metoda 8:16, która oznacza, że przez 8 godzin w ciągu dnia jesz, a przez kolejne 16 stronisz od spożycia jakichkolwiek pokarmów. W okresie postu możesz pić wodę, czarną kawę bez cukru i mleka lub niesłodzoną herbatę. Czas wyznaczony na spożywanie pokarmów nazywany jest tzw. oknem żywieniowym. Aneta Kręglicka rozpoczyna swoje okno żywieniowe około godziny 9, a kończy o godzinie 17. Dla osób początkującym dobrą metodą może okazać się także post przerywany 10:14, w którym jemy przez 10 godzin, a kolejne 14 pościmy. Godziny, w których jesz, możesz wyznaczyć indywidualnie, zgodnie z własnym rytmem dnia. Celem postu przerywanego jest umożliwienie organizmowi przetworzenia spożytego pokarmu i wykorzystania zgromadzonych zapasów energii. Badania potwierdzają, że taki sposób żywienia poprawia metabolizm. Różne metody postu przerywanego oferują różne schematy czasowe i warto mieć świadomość, że nie każda forma poszczenia będzie dla nas odpowiednia. Metoda 8:16 a badania naukowe Badania opublikowane w „Cell Metabolism” (2018), pokazują, że skrócenie okna żywieniowego do 8. godzin dziennie może poprawić funkcję metaboliczną, w tym wrażliwość na insulinę. Poprawa wrażliwości na insulinę pomaga w regulacji poziomu cukru we krwi, co sprzyja redukcji lub/i utrzymaniu zdrowej diety. Ponadto, wyniki badań dostępne w „American Journal of Clinical Nutrition” (2015) wskazują, że stosowanie postu przerywanego prowadzi do obniżenia ciśnienia krwi i poprawy poziomu lipidów. To z kolei zmniejsza ryzyko występowania chorób sercowo-naczyniowych. Metoda 8:16 nie jest więc niebezpieczna dla organizmu, ale ważne jest, aby dostosować ją do indywidualnych potrzeb i stylu życia. Decydując się na taki sposób żywienia upewnij się, że twoja dieta pozostaje dobrze zbilansowana i jest obfita w źródła tłuszczy, białka i węglowodanów. Kiedy nie warto decydować się na post przerywany i metodę 8:16? Ograniczenie czasu jedzenia może prowadzić do niedoborów składników odżywczych, jeśli dieta nie jest odpowiednio zbilansowana. Jeżeli nie masz świadomości, jak komponować posiłki, nie decyduj się na ten sposób żywienia. Osoby z problemami zdrowotnymi, takimi jak cukrzyca czy zaburzenia odżywiania, powinny ostrożnie podchodzić do postu przerywanego i skonsultować się z lekarzem przed jego rozpoczęciem. Dla niektórych osób adaptacja do okna żywieniowego i utrzymanie 16-godzinnego postu mogą być trudne, zwłaszcza na początku stosowania metody. Warto więc w takiej sytuacji rozpocząć od łatwiejszych odmian IF, tj. np. 10:14, czy 12:12. View Burdaffi on the source website
Dlaczego organizm nie ma energii, mimo że „wszystko robisz dobrze”?
Możesz jeść regularnie, wybierać dobre produkty i dbać o dietę, a mimo to w ciągu dnia odczuwać spadki energii, zmęczenie i trudności ze skupieniem. Coraz częściej okazuje się, że problem nie leży w ilości „paliwa”, tylko w tym, czy organizm potrafi je właściwie wykorzystać. To właśnie na tym poziomie działają witaminy z grupy B - jeden z kluczowych obszarów, na którym koncentruje się FORMEDS, marka znana z czystych i przemyślanych składów suplementów.
Witaminy z grupy B są niezbędne w procesach, które umożliwiają przekształcanie składników odżywczych w energię. Biorą udział w produkcji ATP, czyli podstawowego nośnika energii w komórkach, dzięki czemu organizm może realnie korzystać z tego, co dostarczamy mu wraz z dietą. Ich niedobór nie zawsze jest oczywisty, ale może objawiać się w dość odczuwalny sposób: uczuciem zmęczenia mimo odpoczynku, brakiem wydolności w ciągu dnia czy trudnościami z koncentracją. W efekcie nawet dobrze zbilansowana dieta nie przynosi odczuwalnych rezultatów, jeśli brakuje ogniwa odpowiedzialnego za „uwalnianie” energii. Układ nerwowy pod presją codzienności Współczesny styl życia sprawia, że układ nerwowy pracuje niemal bez przerwy. Stały dopływ bodźców, multitasking i napięcie powodują, że organizm funkcjonuje na wysokich obrotach przez większość dnia. Witaminy z grupy B wspierają jego działanie na wielu poziomach – uczestniczą w przewodnictwie nerwowym, wspomagają produkcję neuroprzekaźników i pomagają utrzymać sprawność procesów poznawczych. Kiedy zaczyna ich brakować, pojawiają się pierwsze sygnały przeciążenia, które łatwo pomylić ze „zwykłym zmęczeniem”. W dzisiejszych czasach, gdy tempo życia jest bardzo wysokie, a codzienność często wiąże się z napięciem i nadmiarem bodźców, szczególnie istotne staje się wsparcie układu nerwowego. Witaminy z grupy B odgrywają ważną rolę w jego prawidłowym funkcjonowaniu, wspierając reakcję organizmu na obciążenia dnia codziennego. Sprawnie działający układ nerwowy to fundament, który pozwala utrzymać równowagę i nadążyć za wymaganiami współczesnego stylu życia – mówi Anna Buła, Chemiczka, Dyrektor Komercyjny Formeds. Nie tylko zmęczenie – jakie sygnały mogą świadczyć o niedoborach? Objawy niedoboru witamin z grupy B często są niespecyficzne i rozwijają się stopniowo. Warto zwrócić uwagę szczególnie na sytuacje, w których: trudniej jest się skupić i utrzymać uwagę wracasz do tej samej myśli lub zadania kilka razy pojawia się spadek energii mimo odpoczynku odczuwasz rozdrażnienie lub przeciążenie To subtelne sygnały, że organizm może potrzebować wsparcia na poziomie podstawowych procesów metabolicznych i neurologicznych. Dlaczego tak łatwo o niedobory witamin z grupy B? Witaminy z grupy B mają jedną istotną cechę – organizm nie magazynuje ich w znaczących ilościach (wyjątkiem jest częściowo witamina B12). Oznacza to, że ich poziom zależy od regularnej podaży, a nawet krótkotrwałe niedobory mogą szybko odbić się na samopoczuciu. Na ich niedobór szczególnie narażone są osoby funkcjonujące w stresie, intensywnie pracujące umysłowo lub fizycznie, a także osoby na dietach roślinnych czy z zaburzeniami wchłaniania. Aktywne formy witamin – co to właściwie oznacza? Witaminy z grupy B mogą występować w różnych formach chemicznych, ale nie wszystkie są od razu gotowe do wykorzystania przez organizm. W wielu przypadkach najpierw muszą zostać przekształcone do tzw. form aktywnych metabolicznie. W bardziej zaawansowanych formułach stosuje się właśnie takie aktywne formy – czyli takie, które organizm może wykorzystać bez dodatkowych etapów przekształcania. Oznacza to szybsze i bardziej efektywne wsparcie procesów metabolicznych. W suplemencie BICAPS B complex od FORMEDS zastosowano m.in.: L-metylofolian zamiast klasycznego kwasu foliowego (B9) metylokobalaminę zamiast cyjanokobalaminy (B12) P-5-P, czyli aktywną formę witaminy B6 Formy te są już gotowe do udziału w reakcjach enzymatycznych, dzięki czemu organizm nie musi ich najpierw „uaktywniać”. Ma to szczególne znaczenie m.in. w przypadku folianów – u części osób (szacunkowo nawet 30–40% populacji) występują warianty genu MTHFR, które mogą ograniczać zdolność przekształcania zwykłego kwasu foliowego do jego aktywnej formy. W kontekście skutecznej suplementacji coraz większą uwagę zwraca się na formę składników aktywnych. Ma to szczególne znaczenie w przypadku witamin z grupy B, które mogą występować w różnych postaciach. Formy metylowane, jako już aktywne biologicznie, są gotowe do wykorzystania przez organizm bez konieczności dodatkowych przemian. Takie rozwiązanie wspiera efektywne wykorzystanie witamin i lepiej wpisuje się w potrzeby współczesnej suplementacji – dodaje ekspertka. Dlaczego witaminy z grupy B działają najlepiej razem? Witaminy z grupy B nie działają w izolacji — większość procesów metabolicznych, w których uczestniczą, wymaga jednoczesnej obecności kilku z nich. Tworzą one system naczyń połączonych, wspierając te same szlaki w organizmie. Witaminy z grupy B uczestniczą w wielu wspólnych szlakach metabolicznych, dlatego ich działanie ma charakter wzajemnie uzupełniający się. Z tego względu w suplementacji często rekomenduje się podejście kompleksowe, uwzględniające obecność wszystkich kluczowych witamin z tej grupy. Takie rozwiązanie pozwala na bardziej spójne wsparcie procesów zachodzących w organizmie – radzi Anna Buła, specjalistka Formeds. - Stosowanie ich w formie kompleksu ma większy sens niż suplementowanie pojedynczych witamin. Pozwala to na bardziej spójne wsparcie procesów odpowiedzialnych za produkcję energii, funkcjonowanie układu nerwowego i ogólną wydolność organizmu. BICAPS B complex od FORMEDS to suplement zawierający 11 witamin z grupy B oraz składniki powiązane, które wspólnie wspierają kluczowe procesy metaboliczne. Formuła oparta jest na dobrze przyswajalnych, aktywnych formach, a jej czysty skład pozbawiony jest zbędnych dodatków. Wsparcie także dla osób aktywnych Rola witamin z grupy B nie ogranicza się wyłącznie do układu nerwowego. Są one równie istotne dla osób aktywnych fizycznie, ponieważ wspierają metabolizm energetyczny i pomagają organizmowi radzić sobie z wysiłkiem. Dodatkowo wpływają na prawidłową pracę serca i układu krążenia. Kiedy warto pomyśleć o suplementacji? Jeśli mimo dbania o dietę i regenerację pojawia się uczucie braku energii, spadek koncentracji lub ogólne przeciążenie organizmu, warto rozważyć wsparcie suplementacyjne. Witaminy z grupy B najlepiej przyjmować rano lub w ciągu dnia, ponieważ mogą działać pobudzająco, a kluczowa dla efektów jest ich regularność. Więcej informacji na temat marki i produktów FORMEDS jest dostępnych na stronie: formeds.pl Materiał we współpracy z marką FORMEDS
Dwa najlepsze suplementy z nagrodą KWC 2026! Ujędrniają skórę, wzmacniają włosy i paznokcie
Nagrody KWC 2026 przyznane! W kategorii "Suplement diety" bezkonkurencyjne okazały się dwa produkty, których starannie opracowany skład jest gwarancją skuteczności. Opinie w katalogu nie pozostawiają wątpliwości: przy systematycznym stosowaniu widać wyraźną różnicę w stanie skóry, włosów i paznokci. Sprawdź, do których marek w tym roku powędrowały statuetki!
W gronie laureatów znalazły się: suplement Dermena Intensive oraz kolagenowa formuła Remé Men. Pierwszy z nich powstał z myślą o osobach, które chcą uzupełnić codzienną dietę o składniki odżywcze kluczowe dla zdrowia włosów i paznokci. Drugi, skierowany do mężczyzn, ma ponadto dodawać energii i wspierać wydolność fizyczną. Wysokie oceny i tytuł KWC 2026 to najlepsze dowody na to, że obietnice producentów nie są bez pokrycia. Suplement dla mocnych włosów i paznokci Dermena Intensive Suplement diety Dermena Intensive wspiera organizm od wewnątrz, dostarczając składników odżywczych wzmacniających włosy i paznokcie. Ma postać wygodnych saszetek, a w każdej z nich znajduje się aż 8 g hydrolizowanego kolagenu, zwiększającego elastyczność tkanek. Formułę współtworzy cynk, kluczowy dla zdrowych i mocnych włosów i paznokci, a także witaminy B5 i B6, które są niezbędne dla prawidłowego procesu syntezy keratyny. Suplement nie zawiera cukru ani glutenu, a jego skuteczność potwierdzają badania przeprowadzone na grupie 330 osób. 99% uczestników potwierdziło, że po 1 miesiącu stosowania włosy stały się grubsze, mocniejsze, bardziej miękkie i lśniące. View Burdaffi on the source website Wizażanki bardzo polubiły suplement Dermena Intensive, czego dowodem jest ocena 4,5/5 (111 opinii). Do gustu przypadła im wygodna forma saszetek, ale oczywiście najwięcej pochwał produkt zbiera za działanie. Przy systematycznym stosowaniu wyraźnie poprawia się stan włosów i paznokci, a – jak deklarują recenzentki – pierwsze efekty można dostrzec już po około 2 tygodniach. – majkamaluje Kolagenowa formuła dla niego Remé Men Drugi laureat nagrody KWC 2026 to suplement, który powstał z myślą o mężczyznach. Kolagenowa formuła dla niego Remé Men ma formę rozpuszczalnego proszku o smaku czarnej porzeczki, a jedno opakowanie wystarcza na pełny miesiąc kuracji. To kompleksowy suplement, który nie tylko dba o stan włosów i skóry, ale też ma zadanie dodać energii potrzebnej do sprostania codziennym wyzwaniom. W jego składzie znalazło się 2500 mg peptydów kolagenowych VERISOL® , których skuteczność w poprawie elastyczności skóry potwierdzona została badaniami. Żeń-szeń z kolei wspiera wydolność i zwiększa poziom wspomnianej energii. Listę składników współtworzy ponadto szereg witamin i minerałów, a wśród nich między innymi cynk, żelazo, miedź, biotyna czy witamina C. View Burdaffi on the source website Ocena 4,7/5 (101 opinii) to najlepszy dowód na to, że sięgając po suplement Remé Men, można oczekiwać konkretnych rezultatów. Nie tylko poprawia się stan włosów i skóry, ale też recenzujący suplement panowie przyznają, że mają więcej energii w ciągu dnia. – kuba_atlasik
Metoda 3-2-1 to hit na odchudzanie bez restrykcji. Ten plan diety może wdrożyć każdy
Metoda 3-2-1 to prosty, ale uporządkowany sposób podejścia do diety, aktywności fizycznej i regeneracji, który zyskuje coraz większą popularność jako model wspierający zdrowe odchudzanie i lepsze samopoczucie. Opiera się na codziennej rutynie, która ma stabilizować nawyki i ułatwiać utrzymanie równowagi między jedzeniem, ruchem i odpoczynkiem. Tę metodę stosowała m.in. Dakota Johnson.
Coraz częściej naszą uwagę przyciągają proste, uporządkowane schematy żywieniowo-treningowe, które można wdrożyć niezależnie od trybu dnia. Jednym z takich podejść jest metoda 3-2-1, oparta na kilku podstawowych zasadach, które wspierają kontrolę masy ciała oraz ogólną kondycję organizmu. Metoda 3-2-1 – klucz do odchudzania Dakoty Johnson Metoda 3-2-1 opiera się na prostym modelu codziennej rutyny: 3 pełnowartościowe posiłki 2 zdrowe przekąski minimum 1 litr wody dziennie Taki układ ma na celu utrzymanie regularności w odżywianiu, ograniczenie napadów głodu oraz stabilizację poziomu energii w ciągu dnia. Regularne posiłki wspierają metabolizm, a przekąski pomagają uniknąć podjadania wysoko przetworzonej żywności. Z kolei odpowiednie nawodnienie wpływa na koncentrację, trawienie i ogólne funkcjonowanie organizmu, co w dłuższej perspektywie może ułatwiać kontrolę masy ciała i wspierać zdrowe nawyki. Dakota Johnson zwolenniczką metody 3-2-1 Metodę 3-2-1 stosowała między innymi Dakota Johnson. Jej plan opierał się na eliminacji przetworzonej żywności i skupieniu na naturalnych, pełnowartościowych produktach. W jej jadłospisie dominowały: warzywa, owoce, chude białka takie jak grillowany kurczak czy ryba, oraz zdrowe tłuszcze, m.in. awokado, oliwa z oliwek i orzechy. Włączenie do diety większej ilości błonnika, szczególnie ze świeżych warzyw i owoców, miało wspierać układ trawienny i poprawiać metabolizm. Regularne spożywanie posiłków w mniejszych porcjach, w tym trzy główne posiłki – śniadanie, obiad i kolacja – oraz dwie zdrowe przekąski, pozwoliło aktorce na stałe dostarczanie organizmowi niezbędnych składników odżywczych bez przejadania się. Na śniadanie najczęściej wybierała owsiankę, jajka w koszulce oraz garść sezonowych owoców, co dawało jej energię na start dnia. Na obiad stawiała na grillowanego kurczaka i brązowy ryż, a kolację stanowiła ryba z sałatką warzywną – lekka, ale bogata w wartości odżywcze. Rola snu w procesie odchudzania Sen odgrywa kluczową rolę w procesie metamorfozy sylwetki, szczególnie przy połączeniu diety i regularnej aktywności fizycznej. Odpowiednio długi i jakościowy odpoczynek nocny wspiera regenerację mięśni po treningu, umożliwia sprawniejsze odbudowywanie tkanek oraz wpływa na prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. Sen ma także istotne znaczenie dla gospodarki hormonalnej, w tym hormonów odpowiedzialnych za apetyt i poziom energii w ciągu dnia. Dzięki temu łatwiej utrzymać regularność treningów, lepszą koncentrację oraz stabilność motywacji, co przekłada się na bardziej efektywne osiąganie celów związanych z sylwetką i zdrowiem. View Burdaffi on the source website
Niepozorna, a robi całą stylizację! Jeansowa spódnica retro to przepis na udany outfit do biura i nie tylko
Denim nie powiedział jeszcze ostatniego słowa. W tym sezonie wracamy do długości maxi i fasonów inspirowanych latami 70., ale w bardziej użytkowym wydaniu. Jeansowa spódnica retro do kostek znów pojawia się na ulicach miast. Nosimy ją z koszulą, prostym topem i klapkami kitten heels. Ten model z Zary urozmaici twoją wiosenną szafę jak żaden inny.
Ta jeansowa spódnica retro to ideał na zmienną pogodę. Osłania nogi w chłodniejsze dni, ale dzięki efektownej zakładce równie dobrze sprawdza się jako element iście wiosennych, lekkich total looków. W przeciwieństwie do mini czy bardzo dopasowanych fasonów, ten midi wariant daje swobodę ruchów i sprawdza się w codziennym biegu. Jeansowa spódnica retro z Zary Model Z1975 z Zary to ukłon w stronę retro, ale zaserwowany nam w bardzo miejskiej, uniwersalnej formie. Ma długość midi, lekko rozszerzany krój i wyraźne przeszycia, które optycznie wydłużają sylwetkę. Ciemny odcień denimu dodaje elegancji i sprawia, że spódnica wygląda bardziej "premium" niż klasyczny jasny jeans. Na uwagę zasługuje też zamszowy pasek w karmelowym kolorze, który podkreśla talię i buduje proporcje. To detal, który robi całą stylizację. Nie trzeba już wielu dodatków, aby w nadchodzącym sezonie wiosennym 2026 zadać szyku. Taki fason sprawdzi się u kobiet o różnych typach sylwetki: wydłuża nogi, maskuje biodra i pozwala czuć się swobodnie. Jeśli jednak jesteś bardzo niska, warto zestawić ją z butami na delikatnym obcasie. Stylizacja na co dzień: koszula, klapki i miejski luz Najprostszy sposób na wystylizowanie tego retro modelu to biała, oversizowa koszula i minimalistyczne sandały. Idealnie sprawdzi się tu też zwiewna, elegancka bluzka z wiązaniem w wiktoriańskim stylu. To zestaw idealny do pracy bez sztywnego dress code'u, na spacer czy spotkanie w mieście. W chłodniejszy dzień wystarczy dodać taliowany trencz o skróconym fasonie (np. model z lejkowym kołnierzem lub tzw. trencz "nietoperzyk"), aby dać prawdziwą lekcję paryskiego stylu. Jeśli lubisz bardziej sportowy klimat, połącz ją z prostym T-shirtem, czapką z daszkiem, dłuższymi skarpetkami i sneakersami. Denim jest trwały, łatwy w pielęgnacji i odporny na zagniecenia. W codziennym użytkowaniu naprawdę ma to znaczenie. Jeśli zadbasz o pranie spódnicy w odpowiedniej temperaturze, posłuży ci przez lata i stanie się pełnoprawnym elementem w wiosennej szafie kapsułowej. Na wieczór wystarczy zmienić dodatki Choć jeans kojarzy się głównie z casualem, w ciemnym wydaniu zyskuje jeszcze bardziej elegancki charakter. Wystarczy dopasowany top z satyny, sandały na obcasie i biżuteria w złotym odcieniu, by stworzyć stylizację na kolację czy wyjście ze znajomymi. Pasek w talii dodatkowo podkreśla kobiece kształty i nadaje sylwetce proporcji. Ten look warto uzupełnić jeszcze o krótką, oversizową marynarkę. Model o zdefiniowanych rękawach odnajdzie się tu jak ryba w wodzie. View Burdaffi on the source website
Dieta 90:30:50 ruszy wagę z miejsca. Zacznij dziś, a przed majówką zobaczysz efekty
Dieta 90:30:50 to kolejny trend z TikToka, który szturmem zdobył media społecznościowe. Zamiast restrykcyjnych jadłospisów i obsesyjnego liczenia kalorii proponuje prosty schemat: skup się na trzech liczbach. Brzmi niewinnie, ale wiele osób twierdzi, że właśnie ta metoda pomogła im uporządkować jedzenie i schudnąć bez presji.
Za popularnością diety stoi dietetyczka Courtney Kassis, która zaproponowała model oparty na konkretnych ilościach makroskładników w ciągu dnia. To nie gotowy jadłospis, ale rama, którą można dopasować do siebie. I być może właśnie ta elastyczność sprawia, że tak dobrze odnajduje się w codziennym, zabieganym życiu. Na czym polega dieta 90:30:50? Zasada jest prosta: każdego dnia dostarczasz organizmowi określoną ilość trzech składników: 90 g białka 30 g błonnika 50 g zdrowych tłuszczów Nie ma tu listy zakazanych produktów ani "czystej michy" w wersji zero-jedynkowej. Chodzi raczej o to, by komponować posiłki tak, aby były sycące i odżywcze. W praktyce oznacza to więcej warzyw, roślin strączkowych, pełnych ziaren, dobrej jakości tłuszczów oraz źródeł białka – zarówno zwierzęcych, jak i roślinnych. Dlaczego ta metoda może wspierać odchudzanie? Białko pomaga utrzymać masę mięśniową i daje uczucie sytości na dłużej. Błonnik wspiera pracę jelit i sprawia, że po posiłku nie sięgamy szybko po przekąski. Z kolei zdrowe tłuszcze są ważne dla gospodarki hormonalnej i również wpływają na satysfakcję z jedzenia. To połączenie może ułatwiać kontrolę apetytu, a w efekcie – sprzyjać redukcji masy ciała. Warto jednak pamiętać, że sama kompozycja makroskładników nie zastępuje deficytu. Jeśli całkowita ilość kalorii będzie zbyt wysoka, waga nie zacznie spadać. Dieta 90:30:50 może być więc narzędziem, które ułatwi wdrożenie zdrowego planu żywieniowego. Czy dieta 90:30:50 jest dla każdego? Choć schemat wydaje się prosty, nie każdemu będzie odpowiadał. Dla części osób 90 g białka dziennie może być ilością optymalną, dla innych – zbyt wysoką lub zbyt niską. Wszystko zależy od masy ciała, poziomu aktywności, celów sylwetkowych i stanu zdrowia. Ten model może być za to dobrym wyborem dla osób, które są zmęczone liczeniem kalorii, chcą jeść bardziej świadomie i potrzebują prostych ram zamiast restrykcyjnych diet. Jeśli myślisz o przetestowaniu diety 90:30:50, potraktuj ją jako inspirację do lepszego bilansowania posiłków. Obserwuj, jak reaguje twój organizm i pamiętaj, że ruch, sen i codzienne nawyki mają równie duże znaczenie jak liczby na talerzu. View Burdaffi on the source website
Sposób na zdrową sylwetkę Pauliny Smaszcz. Jeden element zaskakuje
Paulina Smaszcz zdradziła, jak udaje jej się utrzymać młody wygląd i perfekcyjną figurę. Wyznała, że kluczem jest brak używek, aktywność fizyczna i... coś jeszcze. Jej słowa zaskakują!
Paulina Smaszcz od lat znana jest ze swojej doskonałej sylwetki i promiennego wyglądu. W niedawnym wywiadzie dla redakcji Party.pl celebrytka zdradziła sekrety swojej kondycji. Jak podkreśliła, fundamentem jej stylu życia jest całkowita rezygnacja z używek. Z jej jadłospisu zniknęły również cukier i przetworzone produkty. Paulina Smaszcz podkreśla, że jej dieta opiera się na naturalnych składnikach i jest wspierana odpowiednią suplementacją. Codziennie dba o aktywność fizyczną, jednak zaznacza, że kluczowe jest także konsekwentne podejście i regularność. Nie tylko dieta: co jeszcze wpływa na młody wygląd celebrytki? Smaszcz zwraca uwagę, że samo jedzenie nie wystarczy, by zachować młody wygląd. Oprócz diety i ćwiczeń równie istotne są inne aspekty życia. W wywiadzie zaznaczyła, że jednym z filarów jej dobrego samopoczucia i świetnej kondycji fizycznej jest jakość relacji z bliskimi, a w szczególności wspierający partner. Zwróciła uwagę, że obecność osoby, która wspiera, kocha i daje poczucie bezpieczeństwa, ma ogromne znaczenie dla zdrowia. Celebrytka przyznała również, że w jej recepturze na zdrowie i urodę niebagatelną rolę odgrywa życie intymne. Określiła je jako jedno ze źródeł swojej energii i witalności. Zdrowie psychiczne też się liczy: książki i samorozwój w stylu Smaszcz Paulina Smaszcz dużą wagę przywiązuje również do zdrowia psychicznego i samorozwoju. Wspomniała, że codziennie poświęca czas na lekturę książek edukacyjnych, które pomagają jej poszerzać horyzonty i rozwijać się intelektualnie. Angażuje się również w różnorodne projekty i współprace, które są dla niej inspiracją i motywacją do działania. Według celebrytki równowaga psychiczna, otwartość na nowe doświadczenia i dbałość o rozwój osobisty to nieodłączne elementy zdrowego stylu życia. Dzięki temu utrzymuje nie tylko dobrą formę fizyczną, ale i psychiczną. Wsparcie partnera kluczem do sukcesu? Paulina Smaszcz mówi wprost W rozmowie z dziennikarką Party.pl Smaszcz nie ukrywała, że ogromną rolę w jej codziennym życiu odgrywa partner. To on motywuje ją do dalszego działania, wspiera w trudnych chwilach i daje poczucie stabilizacji. Celebrytka zaznacza, że to właśnie miłość i zrozumienie ze strony ukochanej osoby pomagają jej zachować harmonię i spokój. Jak podkreśliła, życie bez używek i w towarzystwie kochającej osoby pozwala jej nie tylko wyglądać, ale i czuć się młodo.
Idzie Nowy Rok: jaki trening przyniesie ci najlepsze efekty i od czego zacząć?
Nowy Rok – nowa ja? Ile razy powtarzałaś sobie to zdanie, a finalnie skończyło się jednymi odwiedzinami siłowni i spadkiem motywacji? To brak podstawowego przygotowania – i bynajmniej nie chodzi tu o dobór nowego stroju do ćwiczeń. Dobrze dobrany plan treningowy, który cię nie zniechęci, odpowiednie odżywianie, żebyś miała siłę, nawodnienie, czas na regenerację, zmiana nawyków i rezygnacja z uzależnień – to podstawy. Zobacz, jak zaplanować noworoczne postanowienia treningowe, by odnieść sukces. Stawką jest nie tylko utrata wagi, czy wyrzeźbienie ciała, ale też poprawa kondycji, redukcja stresu czy ogólna poprawa jakości życia!
Dlaczego noworoczne postanowienia kończą się porażką? Pierwsze dni nowego roku traktujemy czasem jak magiczny reset. Od pierwszego stycznia stajemy się nowymi ludźmi, chociaż nic nie zapowiadało tego jeszcze w sylwestra. W planach pięć treningów w tygodniu, zero słodyczy, pełna motywacja od rana do wieczora. Prawda jest jednak taka, że poza datą nie zmieniło się wiele. Nadal mamy pracę, domowe obowiązki, gorsze dni czy zmęczenie. Noworoczne postanowienia opierają się bowiem na emocjach, a nie na realnym planie. Marzą nam się szybkie efekty, porównujemy swoje ciało do sylwetek z social mediów i zakładamy, że jeśli nie damy z siebie 100% na samym początku, to w ogóle nie warto zaczynać. Zasilamy tłumy na siłowni 2 stycznia i wystarczy jedno potknięcie – opuszczony trening, czy zamówiona pizza – by uznać to za porażkę i koniec wysiłku, a nie naturalny element procesu. Do tego dochodzi też brak odpowiedniego przygotowania. Źle dobrany trening – taki, którego nie potrafimy wykonać, albo jest dla nas zbyt ciężki, który w rezultacie, zamiast motywować męczy i zniechęca. Niezwykle ważna jest także regeneracja. Łatwo jest przeciążyć szybko organizm, co sprawia, że ani nie mamy energii na kolejne ćwiczenia, ani motywacji do trzymania diety, bo jesteśmy głodni, albo jest nam zimno. System, elastyczność, powolne wprowadzanie nowych nawyków i rezygnacja z tych niekorzystnych dla zdrowia, jak np. palenie papierosów to podstawa. Sukces nie polega na perfekcji, ale na konsekwencji. Wtedy nasz optymizm wystarcza nam na dłużej, niż pierwsze tygodnie stycznia. Pierwszy krok to nie zakup karnetu Zanim podpiszesz umowę na roczny karnet z najlepszą siłownią po drugiej stronie dzielnicy, zatrzymaj się na chwilę i odpowiedz sobie na pytanie, jak realnie wygląda twoje codzienne życie i ile czasu tygodniowo jesteś w stanie wygospodarować bez presji. Bo najlepszy trening to nie ten efektowny, ale taki, który jesteś w stanie regularnie wykonywać. Jeśli do tej pory nie ćwiczyłaś, albo robiłaś to rzadko, to start z poziomu „siłownia codziennie” skończy się szybkim zniechęceniem. Na początku warto postawić na prostotę. Jeśli sale siłowni są ci obce, możesz postawić na ćwiczenia zorganizowane. W swoich grafikach siłownie czy kluby fitness mają zazwyczaj szeroką ofertę także treningów ogólnorozwojowych – zarówno siłowych, jak i tych zwiększających mobilność. Możesz postawić najpierw na budowanie kondycji. W grupie nie musisz się też zastanawiać, co masz robić i jak wykonywać ćwiczenia poprawnie, bo prowadzący przeprowadzi cię przez to krok po kroku. Dodatkowo obecność innych działa motywująco – nie porzucisz ćwiczenia w połowie. Sugerujemy też, by wybrać miejsce blisko twojego domu. Jeśli chcesz ćwiczyć regularnie, to będzie klucz. Warto postawić na lokalne kluby, do których możesz dojść w kilkanaście minut na piechotę, albo podjechać w kilka autem. Wybierając te oddalone od siebie o 30 minut jazdy w jedną stronę, szybko zauważysz, że zajmuje ci to za dużo czasu. Na początku musisz pomagać swojej motywacji. Na większości siłowni, zwłaszcza tych sieciowych, masz w cenie karnetu trening wprowadzający gratis, z którego warto skorzystać. Trener zapyta cię o twój cel, oprowadzi po obiekcie, pokaże jak korzystać z urządzeń i ułoży wstępny prosty plan ćwiczeń, który będziesz mogła powtarzać samodzielnie przez kolejne tygodnie. Dopasuj ćwiczenia do siebie, nie do trendów Przeglądając social media, łatwo odnieść wrażenie, że istnieje jeden najlepszy i sekretny trening, który zadziała na wszystkich. Pilates przy ścianie, ćwiczenia spalające typu płaski brzuch w 7 dni, czy zestawy treningowe obiecujące spektakularne efekty przy minimalnym wysiłku. Problem polega na tym, że ludzkie ciała nie znają trendów – znają za to swoje możliwości, ograniczenia i tempo adaptacji. To, co sprawdza się z powodzeniem u jednej osoby, u innej może prowadzić do przemęczenia, kontuzji czy szybkiego zniechęcenia. Kluczowe jest dopasowanie typu treningu do twojego stylu życia, obecnej kondycji i celu. Jeśli w pracy głównie siedzisz, a dopiero zaczynasz przygodę z ćwiczeniami, warto zacząć od spokojnej formy ruchu – pilatesu, jogi, treningów mobility czy intensywnych marszów. Nie oznacza to też, że masz ćwiczyć codziennie. Dla początkujących 2-3 treningi w tygodniu są w zupełności wystarczające, by zauważyć efekty i nie przeciążyć organizmu. Jeśli masz już jakieś doświadczenie treningowe, dbasz o jakość snu i wiesz, że nie masz problemów z regeneracją, możesz zwiększyć intensywność lub częstotliwość treningów i zacząć łączyć różne formy: np. siłowe z kardio, czy kardio ze wzmacniającymi. Jeśli postawisz na trening siłowy, warto zawsze pamiętać o przerwach kilku dniowych pomiędzy ćwiczeniami oraz regularnym rozciąganiu, nawet w domu. Nie ma w tym lepszego rozwiązania niż próbowanie. Różnych ćwiczeń grupowych, różnych aktywności – być może to nie trening na bieżni, ale tenis albo squash przyniosą ci najwięcej satysfakcji. Sam pilates też ma różne formy – możesz go robić w domu, możesz zapisać się na ćwiczenia grupowe na siłowni, albo wybrać studio, które specjalizuje się w treningu na reformerach. Nasza sugestia na styczeń: nie narzucaj sobie presji, ale spróbuj co najmniej kilku różnych form aktywności, żeby znaleźć tę, z którą będziesz chciała związać się na dłużej. Nawodnienie & regeneracja jako duet wszechczasów Możesz mieć najlepszy plan treningowy, idealnie dobrane ćwiczenia i silną motywację, ale jeśli pomijasz nawodnienie i regenerację, twoje efekty będą co najwyżej przeciętne. To właśnie ten duet najczęściej jest ignorowany – bo nie wygląda spektakularnie na Instagramie i nie daje natychmiastowego „wow”. A jednak to on w dużej mierze decyduje o tym, czy trening działa, czy tylko męczy. Nawodnienie to nie tylko picie wody „jak sobie przypomnisz”. Odwodniony organizm szybciej się męczy, gorzej regeneruje, a mięśnie tracą elastyczność. Spada koncentracja, rośnie ryzyko kontuzji i pojawia się uczucie ciężkości zamiast lekkości po ćwiczeniach. Jeśli trenujesz regularnie, potrzebujesz więcej płynów, niż myślisz – nie tylko podczas treningu, ale przez cały dzień. Często to właśnie brak wody, a nie brak formy, sprawia, że czujesz spadki energii. Regeneracja to z kolei coś więcej niż „dzień wolny”. To regularny sen, rozciąganie, spokojny ruch, oddychanie i zgoda na to, że ciało potrzebuje czasu, by się wzmocnić. Mięśnie nie rosną w trakcie treningu – ten proces dzieje się po ćwiczeniach i dlatego tak ważny jest czas, który poświęcisz na reset. Bez regeneracji pojawia się przewlekłe zmęczenie, spadek motywacji i poczucie, że „coś nie działa”, mimo że robisz wszystko „jak trzeba”. Nawodnienie i regeneracja działają jak system naczyń połączonych. Im lepiej nawodniony organizm, tym sprawniej przebiegają procesy naprawcze. Im lepiej zregenerujesz ciało, tym więcej masz energii na kolejny trening. To nie są dodatki do planu – to jego fundament. I często właśnie one robią największą różnicę. Zmiana nawyków Zmiana nawyków może brzmieć bardzo poważnie, ale tak naprawdę nie chodzi tu o rewolucję z dnia na dzień. Na początku wystarczy sama świadomość. Tutaj małe decyzje, powtarzane regularnie prowadzą do prawdziwej przemiany. Weźmy pod uwagę np. palenie papierosów. Rzucenie tego nałogu to ogromny krok dla zdrowia, kondycji i regeneracji, ale jednocześnie to też olbrzymie wyzwanie i obciążenie psychiczne. To trudne jednocześnie dbać o zdrową, nową dietę, pilnować codziennych treningów i walczyć z uzależnieniem. Warto powiedzieć sobie wprost: każde ograniczenie szkodliwego nałogu to już realna zmiana na plus, nawet jeśli proces jest stopniowy. Możesz skorzystać z alternatyw, czyli np. zastępczej terapii nikotynowej (jak gumy, tabletki czy plastry) czy postawić na mniej szkodliwe dla zdrowia podgrzewacze tytoniu, w przypadku których nie masz kontaktu z dymem papierosowym, zawierającym toksyczne związki. Podobnie jest z jedzeniem. Zmiana nawyków żywieniowych nie polega na tym, żeby jednego dnia wyrzucić z szafek wszystkie słodycze czy słone przekąski. Chodzi o to, by na co dzień wybierać wersje, które faktycznie odżywią twój organizm i dadzą ci sytość. Jeśli masz ochotę na coś słodkiego – spróbuj najpierw jogurtu z owocami, gorzkiej czekolady czy domowego deseru. A jeśli naprawdę marzy ci się paczka chipsów? To też jest okej. Różnica polega na kontekście. Zjedzenie chipsów nie przekreśla efektów, ale warto pamiętać o bilansie energetycznym i sytości. Dodanie dipu na bazie jogurtu naturalnego, skyru lub twarożku sprawi, że jednocześnie dostarczasz organizmowi białka. Tym samym szybciej się nasycisz i nie będziesz głodna pół godziny później. To nie „kombinowanie” – to świadome podejście. Zmiana nawyków nie polega na idealnych wyborach każdego dnia. Polega na tym, że większość decyzji działa na twoją korzyść, a te mniej idealne nie wywołują poczucia winy. To właśnie ta równowaga sprawia, że zdrowy styl życia da się utrzymać dłużej niż jeden styczeń. Do dzieła! Nie musisz być idealnie przygotowana, by zacząć. Kluczem jest, by nie odkładać „początku” na kolejny poniedziałek. Wszystkiego nauczysz się w trakcie. Nie potrzebujesz też nowych butów czy nowego kompletu do ćwiczeń – jeśli wybierzesz sport, który sprawia ci najwięcej frajdy, możesz zamówić strój później, np. w ramach nagrody za miesiąc pełen treningów. Sugerujemy tylko, żebyś pamiętała o wodzie – i tu akurat z powodzeniem sprawdzi się jakiś bidon czy wielorazowa butelka. Dasz radę!
W 2026 zaczniesz redukcję z przytupem! Te 5 wskazówek ułatwi ci zdrowe odchudzanie bez efektu jo-jo
Ponad 80% osób po zakończeniu diety wraca do dawnej wagi. Jak uniknąć ich potknięć? Oto 5 niewygodnych prawd, które przesądzają o tym, czy zrzucisz kilogramy na stałe, czy ponownie wpadniesz w spiralę efektu jo-jo.
Jeśli chcesz schudnąć raz, a dobrze, musisz najpierw spojrzeć na swoje nawyki i emocje bez filtrów. Tutaj zaczyna się prawdziwa zmiana. Sprawdź, czy nie popełniasz tych błędów. Szacowanie kalorii "na oko" Złe określenie podaży kalorii to powszechny problem wśród osób odchudzających się. Ludzie mogą nieświadomie zaniżać ilość spożywanego jedzenia nawet o 30–40%. Przykładowo, osoba myśląca, że spożywa 1500 kcal dziennie, może faktycznie przyjmować 2000 kcal lub więcej. Często nie wliczamy do harmonogramu żywieniowego kawy z mlekiem, napojów z cukrem czy drobnych przekąsek. A one też mają określoną ilość kalorii i potrafią skutecznie utrudnić nam proces redukcji masy ciała. Zbyt duży deficyt kaloryczny, stosowany bez uprzedniego obliczenia realnego zapotrzebowania energetycznego, również może prowadzić do spowolnienia metabolizmu. Powinien on wynosić od 300 do 500 kcal dziennie poniżej rzeczywistego zapotrzebowania. To tempo umożliwia utratę od 0,5 do 1 kg tygodniowo. Zdrowo i bezpiecznie. Białko: twoja tarcza przed utratą mięśni i zwolnieniem metabolizmu W trakcie odchudzania organizm sięga nie tylko po tkankę tłuszczową, ale także mięśnie, zwłaszcza przy niskim spożyciu białka. To niekorzystne, bo masa mięśniowa wpływa na tempo metabolizmu. Utrata mięśni oznacza konieczność jedzenia mniej, aby utrzymać wagę. Aby chronić mięśnie, konieczne jest odpowiednie spożycie białka – od 1,6 do 2,2 g na każdy kilogram masy ciała dziennie. Dla osoby ważącej 80 kg oznacza to 128–176 g białka dziennie. Białko daje uczucie sytości i ma najwyższy efekt termiczny spośród makroskładników. Organizm spala więcej energii, by je przyswoić. Zbyt szybkie chudnięcie? Efekt jo-jo murowany Tempo redukcji wagi to kluczowy czynnik sukcesu. Zbyt szybka utrata kilogramów prowadzi do uruchomienia mechanizmów obronnych organizmu, które sprzyjają efektowi jo-jo. Optymalne tempo to nie więcej niż 1% masy ciała tygodniowo. Dla osoby ważącej 100 kg to maksymalnie 1 kg na tydzień. Chudnięcie w szybszym tempie często prowadzi do utraty mięśni i rozregulowania hormonów wpływających na apetyt. To prosta droga do odzyskania zgubionych kilogramów. Siła woli zawodzi, zmień otoczenie i nawyki Opieranie się wyłącznie na sile woli w procesie odchudzania jest nieskuteczne. Siła woli to zasób, który się wyczerpuje. Szczególnie pod koniec dnia. Kluczowe jest więc dostosowanie otoczenia i zmiana codziennych nawyków. Usunięcie z domu produktów wysokokalorycznych i niezdrowych, robienie zakupów po posiłku, trzymanie się listy zakupów i przygotowywanie zdrowych dań z wyprzedzeniem to sprawdzone strategie zwiększające szanse na sukces. Proste zmiany mogą mieć ogromny wpływ na wybory żywieniowe. Plan na utrzymanie wagi to nie opcja – to konieczność Nawet 80–95% osób, które schudły, odzyskuje wagę w ciągu 5 lat. Problemem jest brak planu na etap po zakończeniu diety. Kluczem jest więc znalezienie sposobu odżywiania możliwego do utrzymania przez całe życie. Pomaga też regularne ważenie się. Osoby, które ważą się przynajmniej raz w tygodniu, mają większe szanse na utrzymanie wagi.
To najbardziej spektakularne metamorfozy polskich celebrytów. Zrobili sześciopak w 2025 roku!
To te metamorfozy polskich celebrytów przyciągnęły największą uwagę w 2025 roku. Rekordzista schudł 40 kg, ale to nie jedyna spektakularna zmiana ostatnich miesięcy. Nowy wizerunek zyskał Borys Szyc, Cezary Żak i Kevin Mglej.
Kto przeszedł na dietę w 2025 i postawił na regularne treningi? Te polskie gwiazdy schudły najwięcej w 2025 roku. Jedni zmienili sylwetkę do roli, inni postawili na całkowitą zmianę stylu życia, by przywrócić sprawność i zdrowie. Sprawdź, co stoi za schudnięciem Borysa Szyca, Cezarego Żaka i Kevina Mgleja. Zaskakująca metamorfoza Borysa Szyca Borys Szyc w zaledwie 4 miesiące schudł 15 kilogramów i wypracował sześciopak, jakiego nie miał nigdy wcześniej. To skutek przygotowań do tajemniczej roli w produkcji Netlixa. Nie wiadomo, kogo będzie grał aktor, ale ten angaż kosztowała go wiele wyrzeczeń. Podziękował z resztą samemu sobie za ciężką pracę i dyscyplinę. Nie odbyłoby się to jednak bez pomocy trenera personalnego, ciężkich treningów i skrojonej na miarę diety. Borys Szyc nigdy nie był otyły, ale jego przemiana w 2025 roku robi ogromne wrażenie. Cezary Żak przeszedł przemianę w 2025 roku Cezary Żak wielokrotnie w swoim życiu toczył walkę o zdrowszą, smukleją sylwetkę. Niejednokrotnie borykał się z efektem jojo, ale jego ostatnia przemiana to sukcesywna praca o lepsze zdrowie i sprawniejsze ciało. W jednym z wywiadów przyznał, że na przestrzeni kilku lat schudł łącznie 30 kg. Teraz jego sylwetka w niczym nie przypomina dawnego Karola z "Miodowych lat". Aktor przyznał, że niezmiennie w redukcji wagi wspiera go i kibicuje mu jego żona. Podkreśla, że gdyby nie Katarzyna Żak, nie miałby w sobie tyle samozaparcia. Co więcej, Cezary Żak schudł, bo jadł... więcej i rzadziej. Popularne pięć posiłków dziennie nie było dla niego i skłaniało go do podjadania. Kevin Mglej schudł 40 kg Kevin Mglej, mąż Roksany Węgiel, w mniej niż dwa lata schudł łącznie 40 kilogramów, a waga z której startował wynosiła około 130 kg. Kevin schudł bo... polubił sport. Zaczął biegać i chodzić na siłownię, nawet pięć razy w tygodniu. Zupełnie zrezygnował z alkoholu i postawił na pełnowartościową dietę. W nowym stylu życia wspiera go Roksana, która często towarzyszy mu na siłowni. Jak podkreślił, redukcja kilogramów to efekt większej zmiany, którą przeszedł w ostatnim czasie - zwrócił uwagę na swoje zdrowie i zaczął być konsekwentny.
Najlepsza pora na picie kawy to nie poranek! Sprawdź, kiedy pić espresso, żeby sobie nie zaszkodzić
Wielu z nas nie wyobraża sobie poranka bez filiżanki kawy. Eksperci ostrzegają jednak, że to błąd! Kawa tuż po przebudzeniu może pogłębiać zmęczenie i szkodzić zdrowiu. Kiedy więc naprawdę warto sięgnąć po kofeinę?
Wielu ludzi sięga po kawę niemal automatycznie tuż po przebudzeniu, traktując ją jako nieodzowny element porannej rutyny. Nowe informacje mogą jednak zaskoczyć nawet najbardziej zagorzałych miłośników porannej kofeiny. Specjaliści z dziedziny zdrowia i żywienia ostrzegają: poranny kubek kawy może bardziej zaszkodzić niż pomóc. Dlaczego kawa rano może szkodzić? Picie kawy tuż po przebudzeniu może mieć niepożądane skutki dla organizmu. Spożycie kofeiny od razu po wstaniu z łóżka może zakłócić produkcję kortyzolu - hormonu stresu. Kortyzol naturalnie wzrasta rano, a kawa może ten proces zaburzyć, prowadząc do zwiększonego uczucia stresu i zmęczenia później w ciągu dnia. Dodatkowo, picie kawy na czczo może obciążać układ pokarmowy, szczególnie u osób z problemami trawiennymi. Rekomenduje się, aby przed pierwszą filiżanką wypić szklankę wody lub coś zjeść. Co dzieje się w organizmie po przebudzeniu? Po przebudzeniu organizm jest naturalnie odwodniony, ponieważ przez wiele godzin nie przyjmował płynów. Kawa, będąc środkiem moczopędnym, może pogłębić ten stan. Warto zacząć dzień od szklanki letniej wody, by uzupełnić niedobory i przygotować ciało na rozpoczęcie dnia. Poranny wzrost kortyzolu powoduje chwilowe pobudzenie, ale gdy jego poziom opada, organizm może odczuwać większe zmęczenie, zwłaszcza jeśli wcześniej został dodatkowo stymulowany kofeiną. Może to wpłynąć negatywnie na rytm dobowy, poziom cukru we krwi oraz jakość snu. Kiedy naprawdę warto sięgnąć po filiżankę kawy? Zdaniem ekspertów, najlepsza pora na picie kawy to trzy do czterech godzin po przebudzeniu, czyli późny poranek lub wczesne popołudnie. W tym czasie poziom kortyzolu naturalnie spada, a kofeina może działać skuteczniej i bez zakłócania naturalnego rytmu hormonalnego. Wypicie kawy o tej porze pozwala organizmowi lepiej wykorzystać działanie kofeiny, zapewniając energię na resztę dnia, a jednocześnie daje czas na jej metabolizowanie przed snem. Co pić zamiast kawy po wstaniu z łóżka? Zamiast sięgać po kawę tuż po wstaniu, lepiej wypić szklankę letniej wody lub wody z cytryną. Takie napoje wspomagają nawodnienie, poprawiają metabolizm i pomagają ciału łagodnie przejść z trybu nocnego do dziennego. Takie rytuały sprzyjają zdrowiu i przygotowują organizm na przyjęcie kofeiny w odpowiednim czasie. Czy każdy powinien pić kawę o tej samej porze? Idealna pora na picie kawy może różnić się w zależności od indywidualnych potrzeb i stylu życia. Niektóre osoby, np. cierpiące na migreny, mogą potrzebować kofeiny o innych porach niż standardowo zalecane. Maksymalne stężenie kofeiny we krwi osiągane jest około 60 minut po spożyciu. Dlatego też warto dostosować czas picia kawy do swoich codziennych obowiązków i momentów wymagających największego skupienia.
To najgorsza pora na picie zielonej herbaty! Dietetycy ostrzegają
Zielona herbata, choć uważana za eliksir zdrowia, może wywołać groźne skutki uboczne. Dietetycy alarmują, że jej picie na czczo może prowadzić do mdłości, bólów brzucha, a nawet biegunki.
Zielona herbata cieszy się niesłabnącą popularnością wśród osób dbających o zdrowie i dobrą kondycję. Uznawana za źródło licznych substancji odżywczych i antyoksydantów, stała się codziennym rytuałem wielu z nas. Jednak najnowsze ostrzeżenia dietetyków rzucają nowe światło na kwestię jej spożywania, zwłaszcza o poranku. Pojawia się pytanie: czy zielona herbata na czczo to rzeczywiście dobry wybór? Dlaczego picie zielonej herbaty na czczo może zaszkodzić? Zielona herbata od dawna uchodzi za napój sprzyjający zdrowiu i urodzie. Jednak, jak alarmują dietetycy, jej spożycie na pusty żołądek może przynieść odwrotny skutek. Napój ten zawiera przeciwutleniacze, które spożywane na czczo mogą podrażniać błonę śluzową żołądka. To działanie prowadzi do zwiększenia wydzielania kwasu żołądkowego, co może wywołać szereg nieprzyjemnych dolegliwości. Wśród nich dietetycy wymieniają mdłości, bóle brzucha, a nawet biegunki. Szczególnie narażone są osoby z wrażliwym układem pokarmowym, dla których taka dawka drażniących substancji może być wyjątkowo szkodliwa. Kiedy najlepiej pić zieloną herbatę, by czerpać z niej korzyści? Aby uniknąć negatywnych skutków związanych z piciem zielonej herbaty, specjaliści radzą, by nie sięgać po nią zaraz po przebudzeniu. Zalecany czas to minimum 20–30 minut po śniadaniu. Taki odstęp pozwala żołądkowi na częściowe strawienie pokarmu, dzięki czemu napar nie drażni błon śluzowych i nie zaburza procesu trawienia. Wypicie zielonej herbaty po lekkim posiłku umożliwia pełniejsze wykorzystanie jej dobroczynnych właściwości bez ryzyka wystąpienia niepożądanych objawów. Zielona herbata i jej właściwości Mimo ostrzeżeń dotyczących pory spożycia, zielona herbata wciąż pozostaje jednym z najzdrowszych napojów. Regularne picie naparu wspomaga układ odpornościowy i może zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia. Dodatkowo napój ten pobudza organizm, dostarcza energii i działa orzeźwiająco. Zielona herbata zawiera przeciwutleniacze, które pomagają neutralizować wolne rodniki, czynniki przyspieszające procesy starzenia. Dzięki temu wpływa korzystnie na kondycję skóry, wspiera regenerację komórek i ogólną witalność organizmu. Co zawiera zielona herbata? Lista cennych składników Napój ten jest źródłem wielu cennych substancji. Wśród najważniejszych składników zielonej herbaty znajdują się: witaminy: A, C, E oraz z grupy B, teina – naturalny stymulant, polifenole – silne przeciwutleniacze, aminokwasy – wspomagające metabolizm, mikroelementy: cynk, fluor i potas. Dzięki takiemu składowi, dieta z zieloną herbatą może wspierać liczne funkcje organizmu, od metabolizmu, przez układ krążenia, aż po funkcje poznawcze. Warunki uprawy herbaty mają także znaczenie, dlatego warto wybierać produkty wysokiej jakości, z wiarygodnych źródeł. Zielona herbata a układ trawienny Mimo że zielona herbata może być doskonałym wsparciem dla zdrowia, jej spożywanie na czczo niesie poważne konsekwencje dla układu trawiennego. Przeciwutleniacze obecne w naparze zwiększają wydzielanie kwasu żołądkowego, co u osób z delikatnym żołądkiem może prowadzić do silnych dolegliwości. Eksperci zwracają szczególną uwagę na skutki picia herbaty rano, przed posiłkiem. W takich przypadkach może dojść do nieprawidłowego trawienia, a nawet stanu zapalnego błony śluzowej. Dlatego też osoby dbające o zdrowie powinny wiedzieć, jak pić zieloną herbatę z umiarem i o odpowiedniej porze. Zielona herbata to napój o licznych zaletach, ale jak w przypadku każdego produktu spożywczego, kluczowa jest jego właściwa konsumpcja. Świadomość skutków picia herbaty rano i unikanie jej na czczo mogą sprawić, że ten aromatyczny napój stanie się bezpiecznym i wartościowym elementem codziennej diety.
Magia pod choinką: 7 beauty prezentów, które robią efekt wow
Święta to moment, w którym szczególnie chcemy sprawić bliskim coś pięknego, pachnącego i pełnego małych przyjemności. Jeśli szukasz prezentów, które łączą elegancję, funkcjonalność i efekt „wow”, kolekcja Revers Cosmetics ma wszystko, czego potrzebujesz. Oto 7 sprawdzonych propozycji, które zachwycą każdą miłośniczkę makijażu i pielęgnacji – niezależnie od wieku i stylu.
Perfumy LOTUS Royal Rose – królewska elegancja w szklanym flakonie. To zapach stworzony dla kobiet, które lubią klasę, subtelną kobiecość i luksus na co dzień. LOTUS otwiera się świeżymi cytrusami i nutą czerwonych owoców, które przechodzą w aksamitne serce z różą królewską i jaśminem. Zapach jest wyrazisty, a zarazem subtelny – idealny na prezent dla eleganckiej kobiety, mamy, siostry czy przyjaciółki, która lubi pachnieć wyjątkowo. Dlaczego to prezent idealny? ✓ piękny, ponadczasowy aromat ✓ duża pojemność 100 ml ✓ luksusowe opakowanie, które nie wymaga już dodatkowej oprawy SHE SHINE – duet rozświetlaczy, który robi robotę. Jeśli istnieje produkt, który pasuje niemal każdej kobiecie, to właśnie rozświetlacz. A duet SHE SHINE daje dwa odcienie – ciepły i chłodny – które można dowolnie miksować. Formuła jest miękka, jedwabista i przepięknie stapia się ze skórą, dając efekt: subtelnej tafli, naturalnego glow, lub mocnego, imprezowego blasku na twarzy, dekolcie czy powiekach. Idealny dla nastolatek, kobiet 30+, jak i dojrzałych pań. Jeden prezent — milion możliwości. ORIENTAL DANCE – perfumowane masło do ciała pełne zmysłowego ciepła. To prezent, który rozpieszcza – zarówno skórę, jak i zmysły. Masło zachwyca kompozycją inspirowaną orientalnymi perfumami: jaśmin i szafran w otwarciu, balsamiczne akordy w sercu, wanilia i ambra w bazie. Idealne dla osób, które kochają intensywnie pachnącą pielęgnację, chcą czuć się elegancko na co dzień i lubią, kiedy skóra pozostaje miękka oraz otulona zapachem przez wiele godzin. QUICK LINER – kredka do powiek, która trzyma się cały dzień Szukasz prezentu praktycznego i zawsze trafionego? Automatyczna czarna kredka QUICK LINER to absolutny must-have każdej kosmetyczki. Kremowa konsystencja, która nie ciągnie powieki, intensywny, głęboki kolor, trwałość od rana do wieczora i automatyczny mechanizm – zero temperowania. To prezent idealny dla minimalistek, jak i fanek mocniejszych makijaży. Paleta cieni SHE SHADE – Burgundy Glam dla miłośniczek elegancji. Dziewięć perfekcyjnie dobranych odcieni – od matów, przez perły, po turbo pigmenty. Burgundy Glam łączy śliwkę, bordo i fiolety, tworząc paletę idealną na co dzień i na wieczór. Dlaczego to hit prezentowy? ✓ kolory są uniwersalne i twarzowe ✓ formuły się nie osypują ✓ można stworzyć makijaż dzienny i glamour jednym zestawem. Kobiety kochają takie klasyki — szczególnie w święta. Pomadka CHIC Icon – elegancja i komfort na ustach. Pomadki w płynie to kosmetyczny evergreen, a CHIC Icon to jedna z najbardziej eleganckich propozycji od Revers. Satynowe, miękkie wykończenie, trwałość na wiele godzin, odcienie od nude po burgundy i czerwienie, brak wysuszenia ust - ogromny plus zimą. To prezent zarówno piękny, jak i niezwykle praktyczny. Perfumetka Sands of Oman– luksus w podręcznym formacie. Ambrowo-drzewny, uniseksowy zapach o prawdziwie bliskowschodnim charakterze. Łączy szafran, jaśmin, ambroksan, a także nuty cedru i żywicy jodłowej. Idealny dla osób, które lubią otulać się ciepłymi, eleganckimi, trwałymi aromatami. Poręczna perfumetka 33 ml to świetny dodatek do torebki – praktyczny i luksusowy jednocześnie. Revers Cosmetics – prezenty, które trafiają w każdy gust Każdy z tych produktów jest elegancki, użytkowy i pięknie zapakowany – idealny, by podarować komuś odrobinę codziennego luksusu. Dzięki szerokiej gamie zapachów, odcieni i formuł bez trudu dopasujesz prezent do stylu osoby, którą chcesz obdarować. W te święta postaw na podarunki, które…robią wrażenie od pierwszego spojrzenia i zachwycają przy każdym użyciu. Wszystkie produkty są dostępne w e-sklepie marki na https://reverscosmetics.pl/ Materiał promocyjny Revers Cosmetics.
Justyna Steczkowska ma figurę modelki po 50-tce. Zawdzięcza to tym trzem rzeczom
Fani są w szoku! Justyna Steczkowska zdradza, że nie stosuje żadnej diety cud. Jej sekretem są ruch, świadome odżywianie i… trzy krople jodu dziennie. Artystka po 50-tce wciąż wygląda zjawiskowo.
Justyna Steczkowska od lat budzi podziw nie tylko swoim głosem, ale też nienaganną figurą i stylem życia. Choć przekroczyła już 50. rok życia, wygląda niesamowicie. Co stoi za jej fenomenalną formą? Okazuje się, że wcale nie chodzi o modne diety czy kosztowne zabiegi. Artystka w rozmowie z portalem Jastrząb Post ujawniła szczegóły dotyczące jej codziennych nawyków. Sekrety gwiazdy są zaskakująco proste! Justyna Steczkowska o swoich zdrowych nawykach Justyna Steczkowska od lat zachwyca fanów swoją figurą i niesłabnącą energią. Artystka ujawniła, że nie stosuje żadnych restrykcyjnych diet. Justyna Steczkowska nie ukrywa, że podstawą jej formy jest codzienna aktywność fizyczna. Regularne ćwiczenia i spacery to dla niej stały element dnia. Dla Justyny Steczkowskiej poranek to nie tylko czas na filiżankę aromatycznej kawy, ale przede wszystkim rytuał, który pozwala jej zadbać o ciało i umysł. Po krótkim pobudzeniu artystka poświęca około 40 minut na intensywny trening – łączy rozgrzewkę, ćwiczenia siłowe i krótkie interwały kardio, dzięki którym zyskuje energię na cały dzień. Kolejną godzinę gwiazda przeznacza na relaksacyjne ćwiczenia oddechowe i rozciąganie – to jej sposób na wyciszenie po wysiłku i utrzymanie równowagi między dynamiką a spokojem. Dopiero po takiej półtoragodzinnej sesji, wypełnionej ruchem i uważnością, Steczkowska siada do śniadania, gotowa na dalsze To jednak nie wszystko. Jednym z jej codziennych rytuałów jest przyjmowanie jodu. Ten nieoczywisty nawyk wywołał szok wśród internautów, ale Steczkowska podkreśla jego znaczenie dla utrzymania równowagi organizmu. Oprócz jodu, Justyna Steczkowska regularnie przyjmuje zestaw witamin. Plany Justyny Steczkowskiej Oprócz imponującej formy fizycznej, Justyna Steczkowska nie zwalnia tempa również w karierze zawodowej. Artystka została zgłoszona do prestiżowej nagrody Grammy. Po sukcesie utworu "Gaja" jej występ otrzymał zgłoszenie w kategorii najlepszego światowego występu muzycznego. To jednak nie koniec. Jej album "Witch Tarohoro" został nominowany w kategorii najlepszego albumu immersyjnego.
Dieta kortyzolowa zyskuje coraz więcej zwolenników. Przyjrzałyśmy się, czy naprawdę spala tłuszcz i łagodzi stres
Czy można schudnąć bez wyrzeczeń i w tym celu wystarczy tylko obniżyć hormon stresu? Dieta kortyzolowa to nowy trend, który obiecuje mniej głodu, mniej stresu i skuteczniejszą utratę wagi. Co naprawdę kryje się za tym planem? Sprawdź, co mówią badania!
Dieta kortyzolowa zyskuje na popularności jako sposób na skuteczne odchudzanie bez głodówek i drakońskich wyrzeczeń. Jej podstawą jest teoria, że hormon stresu – kortyzol – wpływa na metabolizm, a jego obniżenie może wspomóc spalanie tłuszczu, zwłaszcza w okolicach brzucha. Czy to możliwe, aby pozbyć się zbędnych kilogramów, koncentrując się nie na kaloriach, lecz na równowadze hormonalnej? Czym jest kortyzol i jak wpływa na twoje ciało? Kortyzol to hormon produkowany przez nadnercza, który pełni istotną rolę w organizmie, zwłaszcza w sytuacjach stresowych. W chwilach presji lub zagrożenia zwiększa poziom glukozy we krwi, poprawia czujność i mobilizuje metabolizm. To wszystko pomaga organizmowi działać efektywnie w kryzysowych momentach. Problem pojawia się, gdy poziom kortyzolu pozostaje podwyższony przez długi czas. Taki stan może prowadzić do poważnych skutków ubocznych. Może powodować napady głodu, prowadzić do przybierania na wadze oraz odkładania się tłuszczu w okolicach brzucha. Dodatkowo spowalnia metabolizm, zaburza sen i osłabia zdolność organizmu do spalania tłuszczu. Z tego względu utrzymanie kortyzolu na odpowiednim poziomie jest kluczowe nie tylko dla zdrowia fizycznego, ale i psychicznego. Na czym polega dieta kortyzolowa i jakie produkty wybierać? Dieta kortyzolowa opiera się na dwóch filarach: zbilansowanej diecie oraz redukcji stresu. Celem jest obniżenie poziomu kortyzolu w organizmie poprzez wykluczenie niekorzystnych produktów i wprowadzenie korzystnych składników odżywczych. W diecie tej należy wyeliminować produkty takie jak cukier, kofeina, alkohol, fast foody i wysoko przetworzona żywność, ponieważ mogą one podnosić poziom kortyzolu. Zaleca się natomiast spożywanie produktów pełnoziarnistych, orzechów i nasion, zielonych warzyw liściastych, awokado, tłustych ryb oraz ziołowych herbat, takich jak rumianek i lawenda. Jak skutecznie obniżyć stres, by wspomóc odchudzanie? Stres jest głównym czynnikiem wpływającym na wzrost poziomu kortyzolu. Dlatego tak ważne są działania, które pomagają w jego redukcji. Skutecznymi metodami są techniki relaksacyjne, takie jak joga, medytacja, ćwiczenia oddechowe, trening autogenny lub progresywna relaksacja mięśni. Pomocny jest także zdrowy sen – należy spać minimum 7–8 godzin na dobę i utrzymywać regularny rytm dobowy. Dodatkowo umiarkowana aktywność fizyczna, jak spacery, jazda na rowerze czy joga, działa relaksująco i poprawia nastrój. Ruch na świeżym powietrzu nie tylko obniża stres, ale również wspiera zdrowie psychiczne. Ważne jest, by wybierać takie formy aktywności, które sprawiają przyjemność – to również pomaga redukować napięcie. Czy dieta kortyzolowa naprawdę działa? Oto co pokazują badania Według dostępnych badań naukowych, odpowiednia dieta rzeczywiście może wpłynąć na poziom kortyzolu w organizmie. Posiłki bogate w warzywa i nienasycone kwasy tłuszczowe pomagają obniżyć hormon stresu. Badanie przeprowadzone przez Queen Margaret University w Edynburgu dowiodło, że witamina D może znacząco wpłynąć na redukcję kortyzolu i obniżenie ciśnienia krwi. Przez dwa tygodnie uczestnikom w różnym wieku i z różną masą ciała podawano dziennie 50 µg witaminy D lub placebo. Grupa otrzymująca witaminę D miała niższy poziom kortyzolu i ciśnienie krwi niż grupa kontrolna. Dodatkowo zaobserwowano u tych osób wyższy poziom energii i lepszą wydolność fizyczną. Witaminy D i B12 wspierają układ nerwowy, co zwiększa odporność na stres i sprzyja lepszemu spalaniu tłuszczu, zwłaszcza w okolicy brzucha. Kto powinien uważać na dietę kortyzolową? Mimo potencjalnych korzyści, dieta kortyzolowa nie jest dla każdego. Osoby z chorobami hormonalnymi, takimi jak nadczynność nadnerczy, powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem tej diety. Również osoby z chorobami przewlekłymi, kobiety w ciąży oraz osoby cierpiące na zaburzenia odżywiania powinny zachować ostrożność. Kortyzol oddziałuje na każdego inaczej. U niektórych objawy takie jak zmęczenie czy tycie nie wynikają z jego podwyższonego poziomu, dlatego tak ważna jest prawidłowa diagnoza.
Picie kawy na czczo może zrujnować ci dzień! Eksperci ostrzegają przed skutkami
Picie kawy na czczo to poranny rytuał wielu osób, ale ma szokujące skutki! Dowiedz się, dlaczego poranna kawa bez śniadania może wywołać niekontrolowany głód, problemy z koncentracją i przybieranie na wadze.
Śniadanie to jeden z najważniejszych posiłków w ciągu dnia, który daje energię do działania i uruchamia metabolizm. Mimo to wiele osób popełnia kardynalne błędy już od samego rana, zaczynając dzień od słodkiej drożdżówki lub... filiżanki kawy na pusty żołądek. Choć te nawyki wydają się niegroźne, mogą nie tylko osłabić koncentrację i nastrój, ale też wpłynąć na naszą wagę. Eksperci ostrzegają: picie kawy na czczo i brak dobrze zbilansowanego śniadania mogą mieć poważne konsekwencje dla organizmu. Dlaczego śniadania na słodko to największy błąd poranka? Wiele osób sięga rano po słodkie bułki, drożdżówki lub płatki śniadaniowe. To efekt nagłego zapotrzebowania organizmu na energię. Jednak taki wybór niesie ze sobą poważne konsekwencje. Słodkie śniadania, bogate w cukry proste, prowadzą do gwałtownego wzrostu glukozy we krwi, a następnie jej szybkiego spadku. Skutek? Uczucie głodu już po godzinie i niekontrolowana chęć na kolejne przekąski. Co więcej, jedzenie słodyczy na śniadanie może obciążać trzustkę i sprzyjać magazynowaniu tkanki tłuszczowej. Przez resztę dnia łatwiej odczuwać zmęczenie i wzmożony apetyt. Dlatego eksperci zalecają, by pierwszy posiłek opierać na węglowodanach złożonych, które zapewniają długotrwałą sytość i stabilny poziom energii. Brak białka i tłuszczu - cichy sabotaż twojej sylwetki Jednym z najczęstszych błędów przy komponowaniu śniadań jest brak białka. Białko stabilizuje poziom cukru we krwi, przyspiesza metabolizm i obniża poziom greliny (hormonu głodu). Śniadanie pozbawione tego składnika szybko przestaje być sycące, przez co łatwo sięgnąć po niezdrowe przekąski. Z kolei unikanie tłuszczu w imię "odchudzania" to kolejny błąd. Zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek, awokado, orzechy czy nasiona chia, są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania mózgu i wchłaniania witamin. Ich obecność w śniadaniu wpływa także na długotrwałe uczucie sytości i dostarczenie energii. Za mało jedzenia rano? Organizm odpowie wilczym głodem Zbyt mała porcja śniadania to kolejna pułapka, szczególnie dla osób na diecie. Przysłowie „śniadanie jedz jak król” nie wzięło się znikąd. Obfity poranny posiłek to sygnał dla organizmu do rozpoczęcia spalania kalorii i rozkręcenia metabolizmu. Oszczędne śniadanie, pomimo niskiej kaloryczności, może doprowadzić do napadów głodu i objadania się w późniejszych porach dnia. Idealne śniadanie powinno zawierać produkty pełnoziarniste, warzywa, białko oraz zdrowe tłuszcze. Kawa na czczo i sok do śniadania - prosta droga do tycia Picie kawy na czczo to nawyk wielu osób. Niestety, może on skutkować nieprzyjemnymi konsekwencjami. Kofeina na pusty żołądek pobudza wydzielanie soków trawiennych i zwiększa poziom kortyzolu, co może nasilić uczucie głodu i prowadzić do podjadania w ciągu dnia. Jeszcze gorszym rozwiązaniem jest picie soków owocowych do śniadania. Choć wydają się zdrowe, są bogate w cukry proste, które powodują szybkie skoki poziomu glukozy. Zamiast soku lepiej wypić szklankę wody z cytryną - nawodni organizm i wspomoże trawienie. Pomijanie śniadania to stres dla ciała i umysłu Niektórzy celowo pomijają śniadanie, licząc na ograniczenie kalorii. To błąd, który może zadziałać odwrotnie. Organizm, pozbawiony porannego paliwa, zaczyna magazynować energię w postaci tłuszczu. Efektem są spadki energii, problemy z koncentracją i wzrost apetytu. Eksperci podkreślają, że śniadanie najlepiej spożyć w ciągu godziny od wstania z łóżka. Regularność i spokój przy jedzeniu są równie ważne, co sam skład posiłku. Śniadanie jedzone w pośpiechu lub stresie może być źle trawione i nie spełniać swojej roli.
Tak wygląda dieta Meghan Markle. Taki jadłospis wybiera żona księcia Harry'ego
Meghan Markle od lat zaskakuje stylem życia. Jej dieta, oparta na elastycznym modelu flexitariańskim, wzbudza zainteresowanie. Zobacz, co dokładnie je była księżna Sussex!
Meghan Markle wielokrotnie podkreślała, że zdrowe odżywianie i aktywność fizyczna są dla niej niezwykle ważne. Już w dzieciństwie uczyła się dobrych nawyków. Jej mama była instruktorką jogi i przekazywała córce wiedzę na temat zdrowia i równowagi w życiu. Te doświadczenia ukształtowały późniejsze wybory Meghan. Zdradziła, jak obecnie wygląda jej dieta. Jak je Meghan na co dzień? Dieta Meghan Markle od lat budzi zainteresowanie. Żona księcia Harry'ego stosuje model żywienia zbliżony do fleksitarianizmu. Jak sama przyznała w rozmowie z Best Health: Z czasem Meghan wprowadziła do jadłospisu również białe i czerwone mięso, jednak czerwone spożywa z dużym umiarem. Szczególnym upodobaniem darzy ryby i owoce morza, które często pojawiają się w jej codziennej diecie. W rozmowie z "Today" w 2012 roku Markle opowiadała również, że: Czym jest fleksitarianizm? Dieta fleksitariańska jest często wybierana przez osoby, które chcą jeść zdrowiej, ale nie chcą rezygnować z mięsa całkowicie. To elastyczne podejście do wegetarianizmu zakłada, że mięso i jego przetwory mogą być obecne w diecie, jednak w znacznie mniejszych ilościach i jedynie okazjonalnie. Codzienne menu opiera się tu głównie na produktach roślinnych: warzywach, owocach, roślinach strączkowych, produktach pełnoziarnistych, orzechach i pestkach. Ale uwaga, mimo wielu zalet, fleksitarianizm nie jest całkowicie pozbawiony wad. Jeśli nie zadbamy o odpowiednią różnorodność i bilans składników, możemy narazić się na niedobory żelaza, cynku czy witaminy B12, zwłaszcza jeśli ograniczamy mięso zbyt mocno i nie szukamy wartościowych zamienników. Główne cechy diety fleksitariańskiej: Roślinna baza: Dieta koncentruje się na warzywach, owocach, produktach pełnoziarnistych, roślinach strączkowych, orzechach i nasionach. Ograniczenie mięsa: Mięso, drób i ryby są spożywane rzadziej i w mniejszych ilościach niż w tradycyjnej diecie. Brak restrykcji: Nie eliminuje żadnych grup produktów całkowicie – pozwala na elastyczność i indywidualne dostosowanie. Zrównoważenie: Podkreśla znaczenie zdrowego odżywiania i równowagi pomiędzy smakiem a wartością odżywczą.
Wiemy, co je i jak ćwiczy, by zachować formę. Beata Ścibakówna całkowicie wyeliminowała z diety te produkty
Beata Ścibakówna w wieku 57 lat zachwyca sylwetką. Aktorka wyciska siódme poty na siłowni i przestrzega ścisłej diety. Sprawdź, jak wygląda jej plan treningowy i żywieniowy.
Beata Ścibakówna, znana aktorka związana z Teatrem Narodowym, nie tylko intensywnie pracuje na scenie, ale także dba o swoje ciało. W wieku 57 lat wciąż zachwyca formą, a sekretem jej świetnej sylwetki są regularne ćwiczenia. Aktorka opublikowała na Instagramie relacje z treningu na siłowni, gdzie widać, że nie oszczędza się nawet po wymagającym weekendzie, podczas którego zagrała pięć spektakli w trzy dni. Beata Ścibakówna pokazuje swoje treningi. Co ćwiczy na siłowni? Na nagraniach opublikowanych na Instagramie Ścibakówna ćwiczy na maszynach i prezentuje umięśnione ciało. Sama przyznała, że jej forma to efekt ogromnego wysiłku fizycznego i dietetycznego. Zaznaczyła również, że zwykle zwalnia po intensywnym czasie, ale nadal kontynuuje treningi. Wybiera zwłaszcza treningi siłowe, przeplatając je z funkcjonalnym FBW. Ze swoimi obserwatorami regularnie dzieli się relacjami z siłowni. Dieta Beaty Ścibakówny Beata Ścibakówna otwarcie mówi o swojej diecie, która nie jest przypadkowa. Aktorka wykluczyła ze swojego jadłospisu produkty, które – jak sama przyznała – wywołują u niej złe samopoczucie. Śledzie, cebula, mizeria, czy kokosy to produkty, których zdecydowanie unika. Ścibakówna zaznaczyła również, że rzadko sięga po owoce, natomiast jej dieta obfituje w warzywa. Sporadycznie jada mięso, ale nie odmawia sobie przyjemności w postaci słodyczy. Szczególną słabość ma do sernika Magdy Gessler oraz tortu czekoladowo-malinowego. Stosuje metodę 80/20, która pozwala zachować zdrową relację z jedzeniem. Jak sama podkreśla, jej wygląd to efekt bardzo dużego wysiłku, zarówno tego fizycznego, jak i dietetycznego czy kosmetycznego. Osiągnięcie takiej formy wiąże się z wieloma wyrzeczeniami, ale przynosi oczekiwane rezultaty i w dłuższej perspektywie czasowej jest po prostu zdrowym, świadomym wyborem. Beata Ścibakówna nie ukrywa, że kariera, dieta i dbanie o formę wymagają ogromnej determinacji. Na Instagramie chętnie dzieli się codziennymi zmaganiami, co czyni ją osobą budzącą zainteresowanie nie tylko ze względu na rolę sceniczną, ale i podejście do życia. Aktorka konsekwentnie realizuje swoje cele – zarówno na siłowni, jak i na scenie – niezależnie od krytyki.
Bosacka demaskuje winowajców! Produkty pełne soli, o których nie masz pojęcia
Katarzyna Bosacka bije na alarm. Popularne produkty, które kupujemy codziennie, zawierają niebezpieczne ilości soli. Niektóre mieszanki przypraw to nawet 70% czystej soli! Ekspertka ostrzega: przekraczamy bezpieczne normy i narażamy zdrowie!
Katarzyna Bosacka opublikowała na Instagramie zestawienie żywności, która w sposób niezwykły „bije rekordy” pod względem zawartości soli. Wśród nich są przyprawy z aż 15 g soli na 100 g, słone przekąski z 4 g i ryby z 5,4 g. Przeciętny Polak zjada sól nawet trzykrotnie przekraczając zalecany limit. Ile soli powinniśmy spożywać? Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), maksymalna bezpieczna dawka soli dla osoby dorosłej to 5 g dziennie, co odpowiada jednej płaskiej łyżeczce do herbaty. To ostrzeżenie wydaje się być ignorowane przez wielu Polaków, jak zauważa Katarzyna Bosacka, przeciętny mieszkaniec naszego kraju spożywa nawet trzykrotnie więcej soli każdego dnia. Taka nadwyżka niesie za sobą poważne konsekwencje zdrowotne. Nadmiar soli w diecie może prowadzić do: nadciśnienia tętniczego, udarów mózgu, chorób sercowo-naczyniowych, niektórych nowotworów, np. raka żołądka, nadwagi i otyłości. Polacy jedzą za dużo soli. Bosacka ostrzega przed skutkami Dziennikarka i prezenterka Katarzyna Bosacka, znana z działalności promującej zdrowe żywienie, kolejny raz podnosi alarm. W swoim najnowszym materiale opublikowanym w mediach społecznościowych przyjrzała się popularnym produktom spożywczym i wskazała te, które zawierają rekordowe ilości soli. Jak zaznaczyła Bosacka, producenci bardzo często dodają sól do żywności, by poprawić smak i wydłużyć jej trwałość. Efekt? Klienci nieświadomie przekraczają dzienne limity spożycia soli, narażając swoje zdrowie. Uwaga na te produkty – zawierają rekordowe ilości soli! W zestawieniu opublikowanym przez Katarzynę Bosacką znalazły się produkty, które codziennie trafiają na stoły milionów Polaków. Ich zawartość soli szokuje: Precelki, paluszki, chipsy – nawet 4 g soli w 100 g, Kabanosy, wędliny – ponad 4 g soli w 100 g, Słone i wędzone ryby – nawet 5,4 g soli w 100 g, Przyprawy, szczególnie kostki rosołowe – nawet 15 g soli w 100 g. To oznacza, że zaledwie 100 gramów takiego produktu może pokryć trzykrotnie dzienny limit zalecany przez WHO. W przypadku wielu Polaków to norma, a nie wyjątek. Przyprawy pod lupą. Nawet 70% opakowania to sól Szczególnie niebezpieczne okazują się gotowe mieszanki przypraw. Jak zaznacza Katarzyna Bosacka, potrafią one zawierać nawet 70% soli w składzie. Przykładem są popularne kostki rosołowe, które znajdują się w niemal każdej kuchni. Bosacka przypomina również, że sól występuje naturalnie w wielu produktach m.in. w serach i niektórych warzywach. Dlatego bardzo łatwo jest nieświadomie przekroczyć dzienny limit. Jak ograniczyć sól w diecie? Praktyczne wskazówki Chcąc zadbać o zdrowie, warto podjąć świadome decyzje żywieniowe. Oto kilka praktycznych rad, jak zmniejszyć ilość spożywanej soli: czytaj etykiety i sprawdzaj zawartość soli w produktach, unikaj gotowych mieszanek przypraw – lepiej korzystać z ziół i naturalnych składników, ogranicz spożycie przetworzonych produktów, takich jak chipsy, kabanosy czy gotowe dania, gotuj samodzielnie – dzięki temu masz pełną kontrolę nad ilością dodawanej soli, wybieraj produkty z oznaczeniem „o obniżonej zawartości sodu”. Katarzyna Bosacka w swoim apelu podkreśla: „Według zaleceń nie powinniśmy jeść dziennie więcej niż 5 g soli, czyli płaską łyżeczkę od herbaty. Pamiętajmy też, że sól występuje naturalnie w produktach, np. w serach czy warzywach. W związku z tym bardzo łatwo jest ten dzienny limit przekroczyć”. Jej słowa to przestroga, której nie wolno lekceważyć. W trosce o zdrowie warto zwracać uwagę na to, co trafia na nasze talerze.
Co je na śniadanie Claudia Schiffer? 54-letnia supermodelka stosuje te zasady dla młodego wyglądu
Claudia Schiffer w wieku 54 lat wciąż zachwyca naturalnym pięknem i witalnością. Teraz zdradza, co każdego ranka ląduje na jej talerzu. Jej wybory zaskakują swoją prostotą i skutecznością.
Claudia Schiffer, znana niemiecka supermodelka i muza Karla Lagerfelda, od lat zachwyca elegancją i naturalnym pięknem. Choć szczyt swojej kariery osiągnęła w latach 90., do dziś nie traci blasku. W wieku 54 lat wciąż jest ikoną stylu i wzorem dla wielu kobiet na całym świecie. Jej wygląd nie jest jednak dziełem przypadku. W rozmowie z francuskim magazynem Schiffer uchyliła rąbka tajemnicy na temat swoich codziennych rytuałów. Szczególną uwagę przykuwa jej podejście do porannych nawyków, które jak się okazuje są niezwykle proste, a zarazem skuteczne. Co Claudia Schiffer je na śniadanie? Wbrew pozorom, poranne menu supermodelki nie składa się z egzotycznych składników czy skomplikowanych przepisów. Claudia Schiffer przyznała w wywiadzie, że jest "uzależniona" od jednego śniadania: roślinnego napoju z owocami. To właśnie ten lekki i zdrowy posiłek otwiera każdy jej dzień. Nie chodzi tu o wymyślne diety, lecz o świadome wybory żywieniowe. Proste składniki, które dostarczają energii i wspierają organizm od wewnątrz, wydają się być jej kluczem do zachowania promiennego wyglądu. Claudia Schiffer nie stosuje rygorystycznych treningów ani planów fitness. W wywiadzie podkreśliła, że unika wymagających aktywności fizycznych, takich jak jogging. Zamiast tego stawia na codzienne spacery – nawet wtedy, gdy na zewnątrz jest bardzo zimno. Według niej to właśnie spacer pobudza krążenie, co ma pozytywny wpływ na wygląd skóry twarzy, staje się ona bardziej napięta i promienna. Dodatkowo, Schiffer pije dużo wody w ciągu dnia, co również ma znaczenie dla zdrowia i urody. Modelka ćwiczy także świadome oddychanie i relaksację poprzez jogę. To nie tylko forma aktywności fizycznej, ale też sposób na uspokojenie umysłu i wyciszenie organizmu. To według Schiffer największy wróg dla urody Claudia Schiffer nie pozostawia wątpliwości, że stres to największy wróg urody. Dlatego stara się ograniczać go do minimum. Jak sama przyznaje, uwielbia pozwalać sobie na chwile bezstresowego relaksu. Jej podejście opiera się na świadomej trosce o siebie i ciało. Relaks, odpoczynek i unikanie niepotrzebnego napięcia mają dla niej kluczowe znaczenie. To właśnie ten styl życia pozwala jej zachować harmonię między ciałem a duchem – i prawdopodobnie to stanowi prawdziwy sekret jej młodego wyglądu.
-20 kg i brak efektu jojo? Agnieszce Chylińskiej się udało. Wystarczyło wyeliminować z diety te produkty
Agnieszka Chylińska zaskoczyła wszystkich swoją metamorfozą – schudła aż 20 kilogramów po urodzeniu córki i skutecznie uniknęła efektu jojo. Wszystko dzięki wykluczeniu konkretnych produktów z diety i ogromnej samodyscyplinie. Poznaj szczegóły jej spektakularnej przemiany!
Agnieszka Chylińska, znana piosenkarka i jurorka programu „Mam talent!”, przeszła spektakularną metamorfozę. Po urodzeniu swojej najmłodszej córki Krystyny w 2013 roku zdecydowała się na radykalną zmianę stylu życia. W kilka miesięcy udało jej się zrzucić aż 20 kilogramów. Co najważniejsze, od tamtej pory utrzymuje wagę, skutecznie unikając efektu jojo. Jak Agnieszka Chylińska schudła 20 kilogramów? W jednym z wywiadów Agnieszka Chylińska wyznała, że kluczem do sukcesu była jej ogromna samodyscyplina. Główną zmianą, jaką wprowadziła w swoim codziennym życiu, było wyeliminowanie z diety wysokoprzetworzonych produktów. Zamiast tego zaczęła spożywać więcej warzyw i postawiła na zdrowe, pełnowartościowe śniadania. Jak sama przyznała, nie stosuje skrajnych wyrzeczeń, ale kluczowe było zredukowanie niezdrowych składników w codziennym jadłospisie. Dieta Agnieszki Chylińskiej opiera się na prostocie i świadomym wyborze produktów. To właśnie rezygnacja z przetworzonej żywności pozwoliła jej odzyskać kontrolę nad wagą i zdrowiem. Wokalistka podkreśla, że dzięki tym zmianom czuje się lepiej zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Stretching i zdrowe śniadania, czyli sekret formy piosenkarki Oprócz zmian w jadłospisie Agnieszka Chylińska zaczęła regularnie ćwiczyć. Jej wybór padł na stretching, czyli formę aktywności fizycznej, która pozytywnie wpływa na elastyczność mięśni, redukuje stres i poprawia ogólne samopoczucie. Stretching stał się dla niej codziennym rytuałem, który (w połączeniu z odpowiednią dietą) przyniósł zaskakujące rezultaty. Za to zdrowe, zbilansowane śniadania stały się nieodłącznym elementem jej dnia. To właśnie od nich zaczyna każdy poranek, dbając o to, by dostarczyć organizmowi potrzebnej energii. Takie podejście sprawia, że nie tylko schudła, ale również utrzymuje efekty od wielu lat. View Burdaffi on the source website -20 kg z wagi bez efektu jojo Efekt jojo to zmora wielu osób, które próbują schudnąć. Agnieszce Chylińskiej udało się go uniknąć dzięki wyjątkowej determinacji i świadomemu podejściu do procesu odchudzania. Wokalistka nie korzystała z modnych diet-cud, ale sama opracowała sposób, który działa. Mimo ogromnych zmian w stylu życia, nie zrezygnowała całkowicie z przyjemności. W wywiadzie przyznała, że pozwala sobie od czasu do czasu na większe danie, na przykład schabowego z ziemniakami. To dowód na to, że jej dieta nie opiera się na rygorystycznych zakazach, ale na zdrowym rozsądku i umiarze. To podejście pokazuje, że metamorfoza nie musi oznaczać całkowitego poświęcenia i wyrzeczeń. Ważna jest równowaga i zdolność do utrzymania zdrowych nawyków na co dzień, nie zapominając przy tym o drobnych przyjemnościach. Spektakularna metamorfoza Agnieszki Chylińskiej, która schudła 20 kilogramów, pokazuje, że dzięki determinacji, samodyscyplinie i odpowiednim zmianom w stylu życia, można osiągnąć imponujące efekty i utrzymać je przez lata.