Krem to nie wszystko! Ten suplement diety z kolagenem w 2 miesiące wygładza zmarszczki i napina skórę z efektem jello skin
Zmarszczki, utrata jędrności i sucha, pozbawiona blasku skóra to często pierwsze sygnały, które mówią nam o tym, że sama pielęgnacja od zewnątrz może już nie wystarczać. Czy warto wtedy sięgać po suplementy diety? Tak, ale róbmy to mądrze.
Jestem dziennikarką beauty od lat i zauważyłam, że są składniki kosmetyczne, które znamy od lat, ale dopiero kiedy zaczynamy przyglądać się ich działaniu od środka, odkrywamy, jak bardzo mogą różnić się dawki i rodzaje konkretnych substancji. Kolagen jest tutaj świetnym przykładem, ponieważ w ostatnim czasie znalazł się na ustach wszystkich, którzy mają cokolwiek związanego z branżą beauty. I właśnie w takich sytuacjach trzeba zachować szczególną ostrożność, by nie kupować wszystkiego, co jest aktualnie „modne”. Sam napis „kolagen” na butelce niewiele mi mówi. Znacznie bardziej interesuje mnie to, jaki kolagen został zastosowany, ile go jest i czy dokładnie ta forma była badana na ludziach. I właśnie te kryteria spełnia Afrodyta Beauty Glow Up marki Efime, czyli płynny suplement diety. Jak działa Afrodyta Beauty Glow Up od Efime? Lubię określenie „plumpy skin” czy „jello skin”, ponieważ prędko budzi skojarzenia z dobrze wypielęgnowaną, zdrową i pełną blasku cerą. I, jak podaje producent, właśnie taki efekt może zapewnić nam Afrodyta Beauty Glow Up. Skóra staje się miękka w dotyku, wygładzona i mniej podatna na przesuszenia. Dodatkowo możemy liczyć też na zmniejszenie głębokości zmarszczek oraz ogólne ujędrnienie cery, także tej dojrzałej. Co więcej, wzmacnia też włosy i paznokcie. Tutaj muszę jednak być z wami uczciwa. Suplementy działają inaczej niż kosmetyki. Nie chodzi tu bowiem o natychmiastowe wypełnienie zmarszczek i chwilowe upiększenie cery. W składzie tego produktu znalazły się bowiem zaawansowane składniki aktywne, którym trzeba dać trochę czasu na to, by pokazały swoje prawdziwe możliwości. Afrodyta Beauty Glow Up to przede wszystkim połączenie kolagenu i kwasu hialuronowego, i to w najlepszym wydaniu. Warto więc uzbroić się w cierpliwość. View Burdaffi on the source website Kolagen o potwierdzonym działaniu Mamy tu do czynienia z VERISOL®, czyli opatentowaną formą bioaktywnych peptydów kolagenowych o potwierdzonym działaniu. Badanie Oral intake of specific bioactive collagen peptides reduces skin wrinkles and increases dermal matrix synthesis (autorzy: E Proksch, M Schunck, V Zague, D Segger, J Degwert, S Oesser) wykonane na grupie kobiet w wieku 35-55 lat wykazały, że po 8 tygodniach regularnego przyjmowania 2,5 g peptydu VERISOL® znacząco zmniejszyły się zmarszczki wokół oczu (−20% [1]), a cera stała się bardziej elastyczna. Już po miesiącu zauważono z kolei lepsze nawilżenie skóry. Dodatkowo badania in vitro pokazują, że peptydy te mogą pobudzać fibroblasty do zwiększonej produkcji kolagenu typu I, elastyny i proteoglikanów [2], a co za tym idzie, wspierają naturalne procesy regeneracji i odbudowy macierzy skóry. Kwas hialuronowy nie tylko w kremach A co z kwasem hialuronowym? Tu także nie mamy do czynienia z przypadkową formą tego składnika aktywnego. ExceptionHYAL® Star to kompleks hialuronianu sodu obejmujący frakcje o różnej masie cząsteczkowej. Owszem, kwas hialuronowy kojarzymy przede wszystkim z serami i kremami, ale jego doustne stosowanie również ma udowodnione działanie. European Journal of Dermatology 2022 przytacza badanie wykonane na 60 osobach z oznakami starzenia, które przyjmowały 200 mg ExceptionHYAL® Star dziennie przez 28 dni. I tutaj pojawiają się liczby, które zdecydowanie warto zapamiętać. Po 28 dniach nawilżenie skóry wzrosło o 10,6% [3]. Głębokość zmarszczek zmniejszyła się o 18,8% [4], a ich objętość o 17,6% [5]. Co więcej, odnotowano również wzrost elastyczności i jędrności skóry o 5,1% [6] . Oczywiście trzeba podkreślić, że były to wyniki konkretnego badania konkretnego surowca, a nie gwarancja identycznego rezultatu u każdej osoby. Ale trudno przejść obok nich obojętnie, zwłaszcza że Afrodyta Beauty Glow Up marki Efime dostarcza właśnie 200 mg ExceptionHYAL® Star w jednej porcji. Co jeszcze znajdziemy w składzie? Witamina C, biotyna, keratyna i składniki dla włosów i paznokci Formuła Afrodyta Beauty Glow Up od Efime nie kończy się na kolagenie i kwasie hialuronowym. Znajdziemy w niej również 160 mg witaminy C, która wspiera prawidłową produkcję kolagenu, a także biotynę, cynk, selen i miedź. To właśnie te składniki sprawiają, że suplement ma działać kompleksowo – nie tylko na wygląd skóry, ale również na kondycję włosów i paznokci. W składzie znalazły się także L-cysteina i hydrolizat keratyny, czyli składniki kojarzone z budową włosów i paznokci, oraz krzemionka pochodząca z ekstraktu z pędów bambusa. Dzięki takiej kompozycji Afrodyta Beauty Glow Up przypomina bardziej kompleksowy „beauty drink” niż klasyczny suplement z samym kolagenem. Afrodyta Beauty Glow Up marki Efime– opinie Afrodyta Beauty Glow Up zbiera bardzo dobre opinie wśród osób, które już go stosowały. W katalogu KWC ma maksymalną ocenę 5 na 5 gwiazdek, a Wizażanki chwalą go przede wszystkim za realne działanie. Jak czytamy w recenzjach, przy regularnym stosowaniu cera faktycznie staje się bardziej nawilżona i wzmocniona. Co ciekawe, w wielu opiniach czytamy także, że suplement pozytywnie wpływa na włosy i paznokcie. Dodatkowo Wizażanki wspominają o przyjemnym smaku (a to naprawdę pomaga w wyrobieniu sobie nawyku i regularnym stosowaniu suplementu) oraz korzystnej cenie. Przeczytajcie same: Suplement diety. Zawiera składniki, które wspomagają funkcje organizmu poprzez uzupełnienie normalnej diety. Nie ma właściwości leczniczych. Bibliografia: [1] [2] E Proksch 1 , D Segger, J Degwert, M Schunck, V Zague, S Oesser; Proksch E. et al. 2014; DOI: 10.1159/000355523; 2014; dostęp: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23949208/ [3] [4] [5] [6] Angela Michelotti, Enza Cestone, Ileana De Ponti, Marta Pisati, Eleonora Sparta & Francesco Tursi; European Journal of Dermatology; 2022; dostęp: https://link.springer.com/article/10.1684/ejd.2021.4176
Metoda "zegara" robi furorę wśród osób chcących schudnąć. Nie ma nic wspólnego z restrykcyjnymi dietami
Pilnujesz tego, co trafia na talerz, a waga nadal stoi w miejscu? Skuteczne może okazać się skupienie nie tylko na kaloryczności posiłków, ale i godzinach, w jakich je spożywasz. Na tym właśnie opiera się metoda "zegara", czyli chronodieta. Jej założenie jest zaskakująco proste. Pory posiłków dopasowujesz do własnego zegara biologicznego i chronotypu.
Nie wystarczy jeść śniadania o konkretnej godzinie, aby tracić kilogramy. Podstawą redukcji nadal jest deficyt kaloryczy, a znaczenie mają również aktywność, sen i jakość diety. Chronodieta to sposób, który może okazać się pomocny u osób mających problem z podjadaniem i brakiem regularności w jedzeniu. Na czym polega metoda "zegara"? Najważniejsze pojęcie to chronotyp. Część osób naturalnie wcześnie wstaje, rano ma najwięcej energii i wcześniej robi się senna. Potocznie mówi się o nich "skowronki:. Inni rozkręcają się dopiero po południu, później chodzą spać i nie mają ochoty na duże śniadanie tuż po przebudzeniu. To z kolei typowe "sowy". Chronodieta zakłada, że rozkład posiłków może uwzględniać te różnice. W badaniu przeprowadzonym wśród 140 osób z nadwagą lub otyłością uczestnicy otrzymywali dietę o podobnym ograniczeniu kalorii, ale część z nich jadła w godzinach dopasowanych do chronotypu. Osoby z indywidualnie dobranym harmonogramem posiłków straciły więcej masy ciała niż grupa stosująca standardowe godziny jedzenia. Jak stosować metodę "zegara" krok po kroku? Nie chodzi o ustawienie alarmu informującego, że dokładnie o 18:00 trzeba odłożyć widelec. Znacznie ważniejsze jest znalezienie rytmu, który pasuje do twojego dnia. Określone okno żywieniowe pozwoli ci utrzymać balans. Zaobserwuj, o której godzinie naturalnie się budzisz i kiedy masz najwięcej energii. Zwróć uwagę, kiedy rzeczywiście pojawia się głód, a kiedy jesz jedynie z przyzwyczajenia. Jeśli jesteś "skowronkiem", większą część posiłków możesz zaplanować wcześniej. Jeśli jesteś "sową", nie musisz na siłę zaczynać dnia od dużego śniadania. Staraj się zachować względnie regularne godziny posiłków. Ogranicz przypadkowe podjadanie ciągnące się od rana aż do późnego wieczora. Taki schemat można potraktować bardziej jako sposób na uporządkowanie jedzenia niż klasyczną dietę. Nie wymaga specjalnych produktów ani skomplikowanego jadłospisu. Najpierw obserwujesz swój rytm, a dopiero później ustawiasz wokół niego posiłki. Pamela Reif też patrzy na godziny jedzenia Podobne podejście od lat stosowane w świecie fitness. Jedna z najpopularniejszych fit influencerek na świecie, Pamela Reif, w jednym z wywiadów zdradziła, że stosuje intermittent fasting, czyli post przerywany. To dobry przykład tego, że "jedzenie według zegara" nie musi oznaczać popularnego schematu śniadanie o 7:00, obiad o 13:00 i kolacja przed 18:00. Dla osoby o późniejszym rytmie dnia naturalne może być przesunięcie posiłków na później. Najważniejsze, by taki układ nie prowadził do nadrabiania całego dnia bardzo obfitym jedzeniem wieczorem. Jakie efekty może dać chronodieta? Dopasowanie pory jedzenia do chronotypu może ułatwiać kontrolę apetytu i uporządkować codzienny schemat posiłków. W przytoczonym badaniu największą redukcję odnotowano u osób z chronotypem wieczornym stosujących harmonogram dopasowany do ich rytmu dnia — średnio około 3,7 kg, podczas gdy u osób o chronotypie porannym było to około 3,2 kg, a w grupie kontrolnej około 2,5 kg. Nie oznacza to jednak, że pora posiłku jest ważniejsza od jego zawartości. Nawet idealnie dopasowane okno żywieniowe nie sprawi, że nadwyżka kalorii przestanie mieć znaczenie. Zegar może być raczej dodatkowym narzędziem, które pomaga ograniczyć przypadkowe przekąski, lepiej rozłożyć jedzenie w ciągu dnia i łatwiej trzymać się ustalonego sposobu żywienia. Skowronek powinien jeść inaczej niż sowa? Jeśli rano budzisz się głodna i już przed południem jesteś najbardziej aktywna, prawdopodobnie łatwiej będzie ci zaplanować większe posiłki w pierwszej części dnia i wcześniej zjeść kolację. U "sów" rytm może wyglądać inaczej. Śniadanie może być późniejsze, a całe okno żywieniowe przesunięte o kilka godzin. Zamiast więc kopiować popularną zasadę "nie jem po 18", warto przez kilka dni poobserwować własny organizm. Jeśli określone godziny pozwalają ci jeść spokojniej, rzadziej podjadać i łatwiej kontrolować porcje, metoda "zegara" może być prostym dodatkiem do redukcji. Nie wymaga rewolucji. Czasem zaczyna się po prostu od sprawdzenia, o której naprawdę jesteś głodna. Źródło: badanie Chrononutrition-based dietary strategies for effective weight loss, European Journal of Clinical Nutrition, 2026
Kupujesz swoich ulubieńców, a Hebe daje ci kosmetyki za 1 zł! Hitowy Mystery Box z Bielendą i FaceBoom
Zgarnij pudełko pełne kosmetyków za 1 zł! W Hebe ruszyła akcja z markami Bielenda i FaceBoom. Wystarczy zrobić zakupy za 49 zł, żeby zgarnąć prezent. Influencerki już rozpakowują swoje boksy. Zobacz, co można w nich znaleźć.
Drogeria Hebe znowu rozpieszcza swoje klientki i serwuje kolejną akcję z koszykiem niespodzianką. Jeśli śledzisz promocje kosmetyczne, zapewne pamiętasz wcześniejsze odsłony tej akcji z markami Ava oraz Lirene. Tym razem zasady są równie proste, a w roli głównej występują bardzo lubiane marki pielęgnacyjne. Żeby zgarnąć swój Mystery Box za symboliczną złotówkę, wystarczy kupić kosmetyki marek Bielenda oraz FaceBoom za minimum 49,99 zł. Co najlepsze, promocja działa zarówno w sklepach stacjonarnych, jak i online na stronie oraz w aplikacji Hebe. Trzeba się jednak spieszyć, bo akcja trwa wyjątkowo krótko - tylko do 19 sierpnia. Co można znaleźć w środku mystery box Bielendy i Faceboom? Zarówno z oficjalnych zapowiedzi, jak i z relacji dziewczyn w sieci wynika, że zawartość pudełek może się od siebie różnić. Prawdopodobnie każdy box jest komponowany nieco inaczej, co tylko dodaje tajemnicy całemu zakupowemu polowaniu. Jedna z Influencerek zdążyła już rozpakować swoją paczkę na nagraniu dla Hebe i trzeba przyznać, że środek jest bardzo zachęcający. W jej zestawieniu znalazł się kwarcowy roller, kokosowy peeling do ciała, nawilżające serum-booster do twarzy, maseczka w płachcie oraz odżywczy z ceramidami i masłem bacuri. Dlaczego warto skorzystać z tej promocji? Próg 49,99 zł jest łatwy do osiągnięcia, zwłaszcza że w promocji łączą się produkty do pielęgnacji twarzy i ciała obu szeroko cenionych marek. Wystarczy kupić jedno ulubione serum, krem z SPF czy zapas peelingu do ciała, by automatycznie dobrać pełnowymiarowy boks z niespodziankami za 1 zł. Biorąc pod uwagę fakt, że sam roller czy serum nawilżające są warte wielokrotnie więcej, to absolutny hit cenowy. Jeśli więc planujesz kosmetyczne zakupy lub po prostu chcesz zrobić sobie mały prezent na koniec wakacji, koniecznie odwiedź najbliższą drogerię Hebe albo zamów swoje pewniaki online przed 19 sierpnia, zanim zapasy pudełek wyczerpią się do zera. View Burdaffi on the source website
Mistrzowskie momenty mają swoje adresy. Oto restauracje, które warto odkryć na ostatniej prostej podczas tej edycji FineDiningWeek®
Najlepsze rezerwacje tego lata prowadzą do miejsc, w których autorskie menu, kunszt Chefów i najwyższy poziom gościnności tworzą Mistrzowskie Momenty. Do 13 sierpnia Festiwal Sztuki Restauracyjnej FineDiningWeek® zaprasza do odkrywania restauracji wyróżniających się nie tylko kuchnią, lecz także atmosferą, charakterem i podejściem do podejmowania Gości. Od jakich adresów rozpocząć tę kulinarną podróż? Przygotowaliśmy zestawienie miejsc, które w tej edycji szczególnie zasługują na uwagę. Rezerwacje trwają na FineDiningWeek.pl.
Tegoroczna edycja FineDiningWeek® kreśli kulinarną mapę Polski, na której spotykają się różnorodne style, inspiracje i autorskie wizje kuchni. Wspólnym mianownikiem tych miejsc jest dążenie do doskonałości. Wybraliśmy osiem restauracji, które zachwycają kreatywnym podejściem do smaku, niepowtarzalną atmosferą i wyrazistą tożsamością. Poznaj miejsca z różnych regionów Polski, w których warto zarezerwować swój Mistrzowski Moment. Kraków – Folga Krakowski Kazimierz od lat przyciąga tych, którzy w gastronomii szukają czegoś więcej niż tylko dobrego jedzenia. To właśnie tutaj, przy ul. Estery 12, mieści się Folga – restauracja wyróżniona przez Michelin rekomendacją Bib Gourmand, znana z nowoczesnej kuchni autorskiej opartej na idei foodsharingu. Na czas FineDiningWeek® Chefowie Tomasz Słonina i Nazar Danyliuk przygotowali dwa autorskie menu degustacyjne, które pokazują różne oblicza współczesnej kuchni. Menu A zachwyca klasycznymi smakami w eleganckim wydaniu – od tatara wołowego, przez soczystą kaczkę, aż po deser z białą czekoladą i malinami. Menu B ma lżejszy, bardziej letni charakter: ceviche, miecznik, sezonowe warzywa i aromatyczne dodatki tworzą kompozycje, które idealnie oddają smak wakacyjnego sezonu. Po prostu obłęd! Łódź – Ristorante Mare e Monti Masz ochotę przenieść się do słonecznej Italii bez opuszczania miasta? Przy ulicy Wigury 13 mieści się Ristorante Mare e Monti - restauracja, która od lat celebruje autentyczne smaki włoskiej kuchni, czerpiąc inspiracje z rodzinnych tradycji właściciela i Chefa Enrico Montiego. Starannie wyselekcjonowane produkty sprowadzane z różnych regionów Włoch, klasyczne receptury oraz przywiązanie do naturalnego smaku składników sprawiają, że każda wizyta staje się prawdziwą kulinarną podróżą przez Italię. Wśród festiwalowych propozycji znalazły się m.in. pappardelle faszerowane pesto z suszonych pomidorów, podawane z salsą pomidorową i ricottą peperoncino, szaszłyk z cielęciny przekładany carne salada z polentą kasztanową i musem grana padano oraz tagliata z tuńczyka z espumą vitello tonnato i pieczoną cytryną. Całość wieńczy kultowy tartufo calabrese, deser łączący kalabryjskie lody waniliowe, gorzką czekoladę, sambucę i pralinę. Poznań - LOLA Chinese Nowoczesny azjatycki fine dining w samym sercu Poznania? Pod adresem Wierzbięcice 1A mieści się LOLA Chinese – restauracja, która łączy wyraziste smaki Chin i innych regionów Azji z autorskim, współczesnym podejściem do gotowania. Ręcznie lepione pierożki, świeże sashimi, owoce morza i starannie wyselekcjonowane składniki tworzą doświadczenie, w którym liczy się zarówno smak, jak i każdy detal. Za koncepcję kulinarną LOLA Chinese odpowiada Chef Marcin Bartuś, który na FineDiningWeek® przygotował dwie autorskie propozycje menu inspirowane bogactwem kuchni Azji. Wśród festiwalowych kompozycji znalazły się m.in. opalany tuńczyk błękitnopłetwy z korzeniem lotosu, świeżym kumkwatem i sosem ponzu, krewetka w tempurze z tajskimi ziołami, czarny pierożek z pak choi, soczewicą i mlekiem kokosowym, a także długo pieczona, szarpana wieprzowina z sosem imbirowo-tamaryndowym oraz 24-godzinna wołowina z purée z topinamburu. Feeria smaków i tekstur! Śląsk (Katowice) – Moodro resto Moodro resto to miejsce, w którym śląska tożsamość spotyka się ze współczesnym spojrzeniem na kuchnię. Restauracja mieści się przy ul. Tadeusza Dobrowolskiego 1, w niezwykłej przestrzeni Muzeum Śląskiego, i czerpie z kulinarnego dziedzictwa regionu, nadając mu świeżą, autorską formę. Dowodzi tu Chefowa Paulina Gulajska, która w festiwalowym menu ukazuje różne oblicza współczesnej kuchni – od wyrazistych kompozycji mięsnych po kreatywne propozycje roślinne. Wśród dań znalazły się m.in. tatar z wołowiny i tuńczyka z zielonym groszkiem, kiszonym agrestem, ikrą i ponzu, kotleciki jagnięce z gratin ziemniaczanym, marynowaną cukinią i kimchi oraz seler z kurkami, glazurowanymi pomidorami cherry i curry. Deser ze świeżymi truskawkami w emulsji truskawkowej i lodami z czarnego bzu to lekki, owocowy finał całej uczty. Warszawa – BursztyNova Czy ser może być głównym bohaterem wyrafinowanej kolacji? BursztyNova przy ul. Królewskiej 16 udowadnia, że tak – i robi to w wyjątkowo apetycznym stylu. To miejsce, w którym wieloletnia tradycja polskiego serowarstwa spotyka się z nowatorską kuchnią, a długodojrzewające sery Bursztyn, Szafir i Rubin stają się punktem wyjścia do tworzenia nieoczywistych, pełnych charakteru kompozycji. Chef Wojciech Kaza w festiwalowym menu pokazuje, jak wiele kulinarnych możliwości kryją polskie produkty, zestawiając je z sezonowymi składnikami i nowoczesnymi technikami. Podczas FineDiningWeek® Goście mogą spróbować m.in. tatara wołowego z marynowanymi kurkami, domowymi piklami, majonezem truflowym i 24-miesięcznym serem Bursztyn, polika wołowego z vol-au-vent z białym wędzonym twarogiem i karmelizowaną czerwoną cebulą, a także mazurskiego sandacza z emulsją serową, kawiorem z pstrąga i 24-miesięcznym serem Szafir. Słodkim zwieńczeniem kolacji są chałwowe semifreddo oraz panna cotta z palonym masłem, jagodami i miodem z Lubelszczyzny. Bajka! Wrocław – Nafta Neo Bistro Pod wodzą Chefowej Michelle Średnicki Nafta Neo Bistro stało się jedną z kulinarnych wizytówek Wrocławia, zdobywając rekomendację przewodnika Michelin. Festiwalowe menu opiera się na wyrazistych smakach, sezonowych produktach i odważnych kulinarnych kontrastach. Znalazły się w nim m.in. tatar z polędwicy wołowej z ogórkiem małosolnym i kiszonym, musztardą francuską oraz chipsami z topinamburu, grillowana fasolka szparagowa z sosem śmietanowym i czosnkiem niedźwiedzim, chałka z tagliatą à la Nafta oraz policzek wieprzowy w panko z purée z groszku i siankiem z batata. Jest także roślinna odsłona – z tatarem z pieczonego pomidora z shiso, boczniakiem w tempurze oraz kapustą pekińską z groszkiem wąsatym i sosem pieprzowym. Tu każdy talerz ma charakter! Trójmiasto – Wieloryb Wieloryb to trójmiejski adres, w którym pierwszoplanową rolę odgrywają morskie smaki: ostrygi, homary, krewetki i ryby najwyższej jakości. To kuchnia oparta na świeżości, prostocie i uważnym podejściu do produktu – z wyraźną miłością do morza. Podczas Festiwalu do wyboru są dwie wersje menu. Pierwszą otwiera tatar wołowy z lubczykiem i wiosenną sałatką. Dalej na stole pojawiają się żurek z jajkiem poche, purée ziemniaczanym, chrzanem, śmietaną i chipsami z prosciutto, risotto szparagowe z białymi i zielonymi szparagami oraz olejem z nasturcji, a także pierś z kaczki z sosem BBQ i kurkami. Menu B rozpoczyna tatar z tuńczyka z rzodkiewką, yuzu i trybulą, po którym podawane są bouillabaisse z krewetką i konfitowanym pomidorem, risotto szparagowe oraz pstrąg z cassoulet z groszku i cukinii w sosie beurre blanc. Wieloryb pokazuje, że smak morza najlepiej wybrzmiewa wtedy, gdy prowadzą go świeży produkt, prostota i pewna ręka w kuchni. Szczecin – Restauracja Sowa Zapomnij o nudzie na talerzu! W Restauracji Sowa fine dining nabiera pazura, a każde danie to małe dzieło sztuki, stworzone z sezonowych składników i szczypty szaleństwa. Co kryją festiwalowe menu? Niezwykle udane kompozycje, które pokazują, jak naturalność, finezja i odważniejsze połączenia mogą tworzyć harmonijną całość. Menu mięsne otwiera gęsina z burakiem i gorczycą. Dalej pojawiają się dzik z czarną porzeczką, crème fraîche, chrzanem i groszkiem czepnym oraz podgrzybek z dzikiem, szalotką, crème fraîche, nasturcją i tymiankiem. Po nich przychodzi czas na jagnięcinę z ziemniakiem, masłem, ogórkiem, rokitnikiem i bratkami, a całość zamyka deser z jabłka, kruszonki, karmelu, wanilii oraz róży. Menu alternatywne czerpie z bogactwa smaków Pomorza Zachodniego i składa się z sandacza z ryżem, jarzynami, koperkiem i groszkiem czepnym, śledzia z jabłkiem, koperkiem, kawiorem i nasturcją oraz pstrąga z pietruszką, crème fraîche, czerwoną cebulą i groszkiem cukrowym. Lokalność podana z rozmachem i wyobraźnią. FineDiningWeek® po raz kolejny pokazuje, że sztuka restauracyjna wykracza daleko poza samo danie – tworzą ją również emocje, atmosfera i gościnność, które wspólnie budują pełnię kulinarnego doświadczenia. Ponad 100 restauracji premium w całej Polsce przygotowało autorskie festiwalowe menu, zapraszając do odkrywania smaków definiujących Mistrzowskie Momenty tej edycji. Goście mogą wybierać spośród trzech poziomów festiwalowego doświadczenia: 3 dania + amuse-bouche za 99 zł, 5 dań + amuse-bouche za 199 zł oraz rozszerzone menu degustacyjne, dostępne w wybranych restauracjach w cenie od 220 do 600 zł. Do każdej rezerwacji doliczana jest opłata rezerwacyjna w wysokości 12 zł, a minimalna rezerwacja obejmuje 2 osoby. Goście Festiwalu otrzymają również specjalny prezent – Cherry Spritz ~0% przygotowany na bazie nowości Kinley Cherry Pepper. Soczysta wiśnia w połączeniu z wyrazistą nutą czarnego pieprzu nadaje mocktailowi odważny i wyrafinowany charakter, dzięki czemu doskonale dopełnia on serwowane dania. To kompozycja stworzona z myślą o odkrywaniu nowych kulinarnych doświadczeń. Przełam zwyczajność i poznaj wyjątkowe połączenie, które pobudza zmysły! Rezerwacje: FineDiningWeek.pl Termin Festiwalu: 1 lipca – 13 sierpnia 2026 Materiał we współpracy z FineDiningWeek®
Coraz więcej it-girls ze świata fitnessu stosuje "fibermaxxing". Nowa metoda żywienia hamuje przed podjadaniem
Jeszcze niedawno wszyscy liczyli głównie ilość białka w diecie, a dziś coraz więcej mówi się także o błonniku. Fibermaxxing to jeden z najgłośniejszych trendów żywieniowych 2026 roku, który zdobywa popularność na TikToku i Instagramie. Choć nazwa brzmi jak kolejna internetowa moda, w rzeczywistości opiera się na zaleceniach, które dietetycy powtarzają od lat – większość z nas po prostu je zbyt mało produktów bogatych w błonnik.
Zainteresowanie fibermaxxingiem nie bierze się z przypadku. Coraz więcej osób zwraca uwagę nie tylko na kalorie, ale również na zdrowie jelit, poziom energii czy długofalowe samopoczucie. Eksperci podkreślają jednak, że nie chodzi o jedzenie ogromnych ilości błonnika za wszelką cenę, lecz o stopniowe zwiększanie jego udziału w codziennym jadłospisie poprzez naturalne produkty roślinne. Na czym polega fibermaxxing? Fibermaxxing to świadome wybieranie produktów bogatych w błonnik, takich jak pełnoziarniste pieczywo i makarony, płatki owsiane, warzywa, owoce, rośliny strączkowe, orzechy czy nasiona. Sam termin powstał z połączenia angielskich słów "fiber" (błonnik) i "maxxing", oznaczającego maksymalizowanie określonego elementu stylu życia. Mimo chwytliwej nazwy, nie jest to nowa dieta ani plan odchudzania, lecz sposób na lepsze komponowanie codziennych posiłków. Jak wprowadzić więcej błonnika do diety? Nie trzeba całkowicie zmieniać sposobu odżywiania. Znacznie lepiej sprawdzają się niewielkie modyfikacje, które łatwo utrzymać na co dzień. Zamień białe pieczywo i makaron na pełnoziarniste odpowiedniki. Dodawaj do śniadania płatki owsiane, owoce i nasiona, np. siemię lniane lub chia. Częściej sięgaj po fasolę, ciecierzycę i soczewicę. Staraj się, aby warzywa pojawiały się przy większości posiłków. Zwiększaj ilość błonnika stopniowo i pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu. Jakie efekty może przynieść? Błonnik odgrywa ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu. Wspiera pracę jelit, pomaga dłużej utrzymać uczucie sytości i może sprzyjać bardziej stabilnemu poziomowi glukozy we krwi po posiłkach. Dieta bogata w produkty roślinne dostarcza również wielu witamin i składników mineralnych, dlatego od lat znajduje się wśród podstawowych zaleceń dotyczących zdrowego żywienia. Warto jednak pamiętać, że sam błonnik nie zastąpi zbilansowanej diety ani aktywności fizycznej. Fibermaxxing a odchudzanie Fibermaxxing może pośrednio wspierać proces redukcji masy ciała. Produkty bogate w błonnik zwykle wymagają dłuższego żucia, zwiększają objętość posiłku i pomagają na dłużej zachować uczucie sytości. Dzięki temu łatwiej ograniczyć podjadanie między posiłkami i utrzymać odpowiednią ilość kalorii w diecie. Warto jednak pamiętać, że trwała redukcja masy ciała zależy od całokształtu nawyków – zbilansowanego jadłospisu z deficitem kalorycznym, regularnej aktywności fizycznej i odpowiedniej regeneracji, a nie od jednego składnika diety. Dla kogo fibermaxxing będzie dobrym wyborem? To trend, który może zainteresować praktycznie każdego, kto chce jeść więcej produktów roślinnych i zadbać o codzienne nawyki żywieniowe. Najlepiej jednak podejść do niego bez skrajności. Dietetycy ostrzegają, że zbyt gwałtowne zwiększenie ilości błonnika może powodować wzdęcia, dyskomfort czy zaparcia, zwłaszcza jeśli jednocześnie pijemy zbyt mało wody. Zamiast traktować fibermaxxing jako kolejne wyzwanie z mediów społecznościowych, warto wykorzystać go jako inspirację do prostych zmian, które łatwo utrzymać na dłuższą metę.
Dorota Gardias zdradziła, jak dba o smukłą sylwetkę. Stawia na prostą metodę, nie wierzy w ekspresowe diety
Dorota Gardias od lat zachwyca wysportowaną sylwetką, a internauci często pytają, jak udaje jej się utrzymać formę. Prezenterka nie ukrywa, że nie wierzy w ekspresowe diety ani skomplikowane plany żywieniowe. Zamiast tego konsekwentnie trzyma się kilku prostych zasad, które stosuje na co dzień.
Choć wiele osób szuka szybkich sposobów na zmianę sylwetki, Gardias pokazuje, że najważniejsza jest regularność. Jej sposób odżywiania i aktywność fizyczna nie opierają się na chwilowej modzie, a długofalowych nawykach, które łatwo wdrożyć w codzienne życie. Dorota Gardias zdradziła, ile kalorii spożywa każdego dnia Prezenterka wyznała, że stara się nie przekraczać 2000 kcal dziennie. Z jej jadłospisu zniknęło pieczywo, a także cukier oraz większość owoców – wyjątek robi jedynie dla arbuza. Podstawę menu stanowią natomiast warzywa, które, jak podkreśla, pomagają jej czuć się lekko i dobrze na co dzień. Warto jednak pamiętać, że zapotrzebowanie kaloryczne jest kwestią indywidualną i zależy m.in. od wieku, masy ciała oraz poziomu aktywności. Sama dieta to nie wszystko Dorota Gardias podkreśla, że równie ważny jak sposób odżywiania jest ruch. Regularnie jeździ na rowerze, biega i wybiera górskie wędrówki. Zachęca również do szukania okazji do aktywności w ciągu dnia – nawet wybór schodów zamiast windy może być dobrym krokiem w stronę większej ilości ruchu. To właśnie połączenie zbilansowanej diety i systematycznej aktywności jest zgodne z aktualnymi zaleceniami dotyczącymi zdrowego stylu życia. Jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne zależy m.in. od wieku, wzrostu, masy ciała, płci oraz poziomu aktywności fizycznej. Warto pamiętać, że aktywność to nie tylko trening na siłowni czy bieganie. Liczy się również tzw. spontaniczna aktywność w ciągu dnia (NEAT), o której wiele osób zapomina – spacer do sklepu, wchodzenie po schodach, sprzątanie, praca w ogrodzie czy nawet częste wstawanie od biurka. To właśnie te codzienne czynności mogą znacząco zwiększać wydatek energetyczny. Aby oszacować swoje zapotrzebowanie, można skorzystać z internetowego kalkulatora kalorii lub wyliczyć je na podstawie podstawowej przemiany materii (PPM), a następnie pomnożyć wynik przez współczynnik aktywności (PAL), który uwzględnia zarówno treningi, jak i codzienny poziom ruchu. Czy taki sposób odżywiania będzie dobry dla każdego? Choć nawyki Doroty Gardias mogą być inspiracją, nie oznaczają uniwersalnego przepisu na szczupłą sylwetkę. Liczba kalorii powinna być dopasowana do indywidualnych potrzeb organizmu, a eliminowanie całych grup produktów nie zawsze jest konieczne. Eksperci podkreślają, że trwałe efekty przynoszą przede wszystkim dobrze zbilansowana dieta, regularny ruch i konsekwencja, a nie krótkotrwałe restrykcje.
To jedna z najgłośniejszych diet ostatnich 12 miesięcy. Koreańska metoda "switch-on" nie jest dla każdego
Kolejny trend z Korei robi furorę na TikToku i Instagramie. Tym razem chodzi o dietę Switch-On, która ma pomagać szybko schudnąć bez utraty masy mięśniowej. Brzmi kusząco, ale specjaliści przypominają, że za obietnicami kryje się bardzo wymagający plan żywieniowy. Nie będzie dobrym wyborem dla każdego.
Diety inspirowane azjatyckimi trendami regularnie wracają do mediów społecznościowych, jednak nie każda z nich ma solidne potwierdzenie w badaniach. W przypadku diety Switch-On warto oddzielić założenia programu od dowodów naukowych. Choć poszczególne elementy planu były badane osobno, brakuje analiz oceniających skuteczność całej metody jako gotowego programu odchudzania. Na czym polega koreańska dieta Switch-On? Dieta Switch-On została opracowana przez koreańskiego lekarza Park Yong-Woo. To czterotygodniowy program odchudzający. Jej głównym założeniem jest "przełączenie" organizmu na spalanie zapasów tłuszczu poprzez ograniczenie kalorii i zmianę sposobu odżywiania. Plan łączy kilka popularnych strategii jednocześnie: post przerywany, wysokie spożycie białka, ograniczenie węglowodanów oraz całkowitą rezygnację z żywności wysokoprzetworzonej. Program nie kończy się jednak na samym jedzeniu. Obejmuje również zalecenia dotyczące stylu życia, takie jak odpowiednia ilość snu, wcześniejsze spożywanie kolacji, regularna aktywność fizyczna oraz ograniczanie długiego siedzenia. Z każdym tygodniem zasady stają się coraz bardziej restrykcyjne, a w ostatniej fazie pojawiają się nawet 24-godzinne posty. Jak wygląda dieta krok po kroku? Plan żywieniowy zmienia się w kolejnych etapach, dlatego lista dozwolonych produktów nie jest stała. Początkowe dni należą do najbardziej wymagających, a później stopniowo pojawia się większa różnorodność posiłków. Najważniejsze zasady obejmują: Spożywanie posiłków bogatych w białko. Wyraźne ograniczenie produktów bogatych w węglowodany. Eliminację żywności ultraprzetworzonej. Stosowanie postu przerywanego. W końcowym etapie wprowadzenie trzech 24-godzinnych postów w niekolejne dni. Regularną aktywność fizyczną oraz odpowiednią ilość snu. Jakie efekty może dawać? Duża ilość białka może sprzyjać utrzymaniu masy mięśniowej podczas redukcji masy ciała, a ograniczenie wysoko przetworzonej żywności często pomaga zmniejszyć liczbę spożywanych kalorii. To jednak nie oznacza, że sama dieta Switch-On gwarantuje trwałe rezultaty. Specjaliści zwracają uwagę, że połączenie kilku restrykcyjnych metod jednocześnie może być trudne do utrzymania przez dłuższy czas. Nie ma również badań potwierdzających skuteczność całego programu jako jednej metody odchudzania. Dietetycy zaliczają ją do diet modnych, które często przynoszą szybki spadek masy ciała, ale nie zawsze pomagają wypracować trwałe nawyki żywieniowe. Jeśli planujesz większą zmianę sposobu odżywiania, szczególnie przy chorobach przewlekłych lub zaburzeniach metabolicznych, warto wcześniej skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem. Nie wierz we wszystkie obietnice twórców planów żywieniowych Dieta Switch-On może zainteresować osoby, które lubią jasno określone zasady i dobrze odnajdują się w planach żywieniowych. Ze względu na wysoki poziom restrykcyjności nie będzie jednak odpowiednia dla każdego. Znacznie łatwiej utrzymać efekty odchudzania dzięki zbilansowanej diecie, którą można stosować długoterminowo, niż poprzez krótkie, bardzo wymagające kuracje. Jeśli trend z Korei wzbudził twoją ciekawość, potraktuj go raczej jako inspirację do wprowadzenia zdrowszych nawyków niż gotowy przepis na trwałą zmianę sylwetki. Możesz "wyciągnąć" z niej to, co wydaje się najlepiej dostosowane do twojej rutyny. Restrykcje nie tylko zaburzają zdrową relację z jedzeniem, ale i wpływają na funkcjonowanie hormonów, tempo metabolizmu i zdrowie psychiczne. Jeśli nie wprowadzisz zdrowych schematów żywieniowych na stałe, efekt jo-jo jest gwarantowany.
Japońska dieta wodna może wspomóc odchudzanie. Nie jest restrykcyjna i można ją wdrożyć od zaraz
Jeszcze kilka lat temu mało kto słyszał o japońskiej diecie wodnej. Dziś regularnie pojawia się w mediach społecznościowych i na blogach poświęconych zdrowemu stylowi życia. Jej zasady są wyjątkowo proste, bo nie wymagają kupowania specjalnych produktów ani liczenia kalorii. W centrum uwagi znajduje się jeden codzienny rytuał – picie wody tuż po przebudzeniu.
Popularność tej metody wynika przede wszystkim z jej dostępności. Nie wymaga dużych zmian w jadłospisie, dlatego wiele osób traktuje ją jako pierwszy krok do wprowadzenia zdrowszych nawyków. Zwolennicy podkreślają, że pomaga lepiej zadbać o regularne nawodnienie organizmu, które dla wielu osób wciąż pozostaje wyzwaniem. Na czym polega japońska dieta wodna? Japońska dieta wodna nie jest dietą w klasycznym znaczeniu tego słowa. Nie określa konkretnych produktów, które należy jeść, ani nie narzuca limitów kalorycznych. Jej podstawowym założeniem jest wypicie większej ilości wody zaraz po przebudzeniu, jeszcze przed pierwszym posiłkiem. Po porannym nawodnieniu należy odczekać kilkadziesiąt minut przed śniadaniem. W ciągu dnia warto natomiast regularnie sięgać po wodę i unikać popijania posiłków dużymi ilościami płynów. Tylko tyle wystarczy, żeby wdrożyć japońską metodę nawadniania organizmu w swoją codzienną rutynę. Jak przestrzegać japońskiej diety? Wdrożenie japońskiej diety wodnej jest bardzo proste. Najczęściej zaleca się następujący schemat: Zaraz po przebudzeniu wypij kilka szklanek wody o temperaturze pokojowej. Odczekaj około 30–45 minut przed zjedzeniem śniadania. W ciągu dnia regularnie nawadniaj organizm. Staraj się nie popijać posiłków dużymi ilościami płynów. Dbaj o zbilansowaną dietę i codzienną aktywność fizyczną. Jeśli nie jesteś przyzwyczajona do picia większej ilości wody rano, warto zwiększać jej ilość stopniowo. Dzięki temu organizm łatwiej zaakceptuje nowy nawyk. Jakie efekty daje dieta wodna? Największą korzyścią wynikającą ze stosowania japońskiej diety wodnej jest oczywiście lepsze nawodnienie organizmu. Odpowiednia ilość płynów wspiera prawidłowe funkcjonowanie, wpływa na samopoczucie i pomaga utrzymać koncentrację. U części osób wypicie wody przed śniadaniem może również zwiększać uczucie sytości, co sprzyja bardziej świadomemu jedzeniu. Dla osób odchudzających się i uprawiających sport to naprawdę dobre rozwiązanie, które można wdrożyć w każdej chwili. Warto jednak pamiętać, że sama woda nie powoduje utraty tkanki tłuszczowej. Japońska dieta wodna nie jest sposobem na szybkie odchudzanie ani receptą na spektakularną metamorfozę sylwetki. Może natomiast wspierać zdrowe nawyki, które w połączeniu ze zbilansowaną dietą, odpowiednią ilością snu i regularnym ruchem pomagają dbać o zdrowie oraz masę ciała. Większy poziom sytości to mniej pokus w kontekście pojadania. Warto pamiętać, że picie wody przyspiesza metabolizm, choć ten efekt jest krótkotrwały i niewielki. Wypicie około 500 ml wody zwiększa tempo przemiany materii o 24-30% na około 60-90 minut. Dla kogo będzie dobrym wyborem? Japońska dieta wodna może zainteresować osoby, które chcą poprawić swoje nawyki bez wprowadzania radykalnych zmian. To rozwiązanie szczególnie dla tych, którzy często zapominają o regularnym piciu wody lub szukają prostego rytuału na dobry początek dnia. Choć metoda jest uznawana za bezpieczną dla większości zdrowych osób, w przypadku chorób nerek, serca lub innych schorzeń wymagających kontroli podaży płynów warto wcześniej skonsultować się z lekarzem. Jeśli lubisz nieskomplikowane rozwiązania, możesz potraktować poranną szklankę wody jako mały krok w stronę bardziej świadomego dbania o siebie.
Nie restrykcyjne diety, a metoda 8:16. "Intermittent fasting" to sekret Anety Kręglickiej na nienaganną sylwetkę
Aneta Kręglicka udowadnia, że samodyscyplina i dbałość o prowadzenie zdrowego trybu życia przynosi oszałamiające rezultaty w postaci nienagannej sylwetki. 61-letnia businesswoman i była modelka przyznaje, że od kilkunastu lat stosuje post przerywany. "Nigdy się nie odchudzam" – podkreśla na swoim Instagramie.
Wysportowana sylwetka 61-letniej Anety Kręglińskiej robi ogromne wrażenie na internautach. Jej ostatni post z motywacyjnym wpisem zrodził masę pozytywnych komentarzy. Wyjaśniamy, czym jest stosowany przez Kręglińską "intermittent fasting" i jakie korzyści może nieść dla zdrowia. Jaki styl życia prowadzi Aneta Kręglicka? Aneta Kręglicka w wieku 61 lat udowadnia, że nienaganna sylwetka jest osiągalna, jeśli jest się zdyscyplinowanym i zmobilizowanym do regularnej aktywności. Była modelka utrzymuje wagę dzięki zdrowemu stylowi życia, nie trzymając się przy tym żadnej restrykcyjnej diety. Codzienność Anety Kręglickiej obejmuje regularne treningi, które – jak sama podkreśla – są integralną częścią jej dnia. Ćwiczy sześć razy w tygodniu, wykonując zarówno treningi siłowe, jak i rozciągające, oraz angażuje się w różne formy aktywności na świeżym powietrzu, takie jak bieganie, jazda na nartach, golf i pływanie. Zdrowy i zbilansowany plan żywieniowy jest równie ważny. Kręglicka preferuje jedzenie zdrowych, smacznych posiłków i trzyma się rutyny, która obejmuje tzw. post przerywany (ang. intermittent fasting), gdzie ostatni posiłek spożywa najpóźniej o 17:00, a pierwszy około 9:00. Czym jest post przerywany? Post przerywany to sposób odżywiania, który polega na naprzemiennym stosowaniu okresów jedzenia i postu. Innymi słowy, jest to podejście do diety, które nie koncentruje się na tym, co jemy, ale raczej na tym, kiedy jemy. Najpopularniejszą odmianą postu przerywanego jest metoda 8:16, która oznacza, że przez 8 godzin w ciągu dnia jesz, a przez kolejne 16 stronisz od spożycia jakichkolwiek pokarmów. W okresie postu możesz pić wodę, czarną kawę bez cukru i mleka lub niesłodzoną herbatę. Czas wyznaczony na spożywanie pokarmów nazywany jest tzw. oknem żywieniowym. Aneta Kręglicka rozpoczyna swoje okno żywieniowe około godziny 9, a kończy o godzinie 17. Dla osób początkującym dobrą metodą może okazać się także post przerywany 10:14, w którym jemy przez 10 godzin, a kolejne 14 pościmy. Godziny, w których jesz, możesz wyznaczyć indywidualnie, zgodnie z własnym rytmem dnia. Celem postu przerywanego jest umożliwienie organizmowi przetworzenia spożytego pokarmu i wykorzystania zgromadzonych zapasów energii. Badania potwierdzają, że taki sposób żywienia poprawia metabolizm. Różne metody postu przerywanego oferują różne schematy czasowe i warto mieć świadomość, że nie każda forma poszczenia będzie dla nas odpowiednia. Metoda 8:16 a badania naukowe Badania opublikowane w „Cell Metabolism” (2018), pokazują, że skrócenie okna żywieniowego do 8. godzin dziennie może poprawić funkcję metaboliczną, w tym wrażliwość na insulinę. Poprawa wrażliwości na insulinę pomaga w regulacji poziomu cukru we krwi, co sprzyja redukcji lub/i utrzymaniu zdrowej diety. Ponadto, wyniki badań dostępne w „American Journal of Clinical Nutrition” (2015) wskazują, że stosowanie postu przerywanego prowadzi do obniżenia ciśnienia krwi i poprawy poziomu lipidów. To z kolei zmniejsza ryzyko występowania chorób sercowo-naczyniowych. Metoda 8:16 nie jest więc niebezpieczna dla organizmu, ale ważne jest, aby dostosować ją do indywidualnych potrzeb i stylu życia. Decydując się na taki sposób żywienia upewnij się, że twoja dieta pozostaje dobrze zbilansowana i jest obfita w źródła tłuszczy, białka i węglowodanów. Kiedy nie warto decydować się na post przerywany i metodę 8:16? Ograniczenie czasu jedzenia może prowadzić do niedoborów składników odżywczych, jeśli dieta nie jest odpowiednio zbilansowana. Jeżeli nie masz świadomości, jak komponować posiłki, nie decyduj się na ten sposób żywienia. Osoby z problemami zdrowotnymi, takimi jak cukrzyca czy zaburzenia odżywiania, powinny ostrożnie podchodzić do postu przerywanego i skonsultować się z lekarzem przed jego rozpoczęciem. Dla niektórych osób adaptacja do okna żywieniowego i utrzymanie 16-godzinnego postu mogą być trudne, zwłaszcza na początku stosowania metody. Warto więc w takiej sytuacji rozpocząć od łatwiejszych odmian IF, tj. np. 10:14, czy 12:12. View Burdaffi on the source website
Dlaczego organizm nie ma energii, mimo że „wszystko robisz dobrze”?
Możesz jeść regularnie, wybierać dobre produkty i dbać o dietę, a mimo to w ciągu dnia odczuwać spadki energii, zmęczenie i trudności ze skupieniem. Coraz częściej okazuje się, że problem nie leży w ilości „paliwa”, tylko w tym, czy organizm potrafi je właściwie wykorzystać. To właśnie na tym poziomie działają witaminy z grupy B - jeden z kluczowych obszarów, na którym koncentruje się FORMEDS, marka znana z czystych i przemyślanych składów suplementów.
Witaminy z grupy B są niezbędne w procesach, które umożliwiają przekształcanie składników odżywczych w energię. Biorą udział w produkcji ATP, czyli podstawowego nośnika energii w komórkach, dzięki czemu organizm może realnie korzystać z tego, co dostarczamy mu wraz z dietą. Ich niedobór nie zawsze jest oczywisty, ale może objawiać się w dość odczuwalny sposób: uczuciem zmęczenia mimo odpoczynku, brakiem wydolności w ciągu dnia czy trudnościami z koncentracją. W efekcie nawet dobrze zbilansowana dieta nie przynosi odczuwalnych rezultatów, jeśli brakuje ogniwa odpowiedzialnego za „uwalnianie” energii. Układ nerwowy pod presją codzienności Współczesny styl życia sprawia, że układ nerwowy pracuje niemal bez przerwy. Stały dopływ bodźców, multitasking i napięcie powodują, że organizm funkcjonuje na wysokich obrotach przez większość dnia. Witaminy z grupy B wspierają jego działanie na wielu poziomach – uczestniczą w przewodnictwie nerwowym, wspomagają produkcję neuroprzekaźników i pomagają utrzymać sprawność procesów poznawczych. Kiedy zaczyna ich brakować, pojawiają się pierwsze sygnały przeciążenia, które łatwo pomylić ze „zwykłym zmęczeniem”. W dzisiejszych czasach, gdy tempo życia jest bardzo wysokie, a codzienność często wiąże się z napięciem i nadmiarem bodźców, szczególnie istotne staje się wsparcie układu nerwowego. Witaminy z grupy B odgrywają ważną rolę w jego prawidłowym funkcjonowaniu, wspierając reakcję organizmu na obciążenia dnia codziennego. Sprawnie działający układ nerwowy to fundament, który pozwala utrzymać równowagę i nadążyć za wymaganiami współczesnego stylu życia – mówi Anna Buła, Chemiczka, Dyrektor Komercyjny Formeds. Nie tylko zmęczenie – jakie sygnały mogą świadczyć o niedoborach? Objawy niedoboru witamin z grupy B często są niespecyficzne i rozwijają się stopniowo. Warto zwrócić uwagę szczególnie na sytuacje, w których: trudniej jest się skupić i utrzymać uwagę wracasz do tej samej myśli lub zadania kilka razy pojawia się spadek energii mimo odpoczynku odczuwasz rozdrażnienie lub przeciążenie To subtelne sygnały, że organizm może potrzebować wsparcia na poziomie podstawowych procesów metabolicznych i neurologicznych. Dlaczego tak łatwo o niedobory witamin z grupy B? Witaminy z grupy B mają jedną istotną cechę – organizm nie magazynuje ich w znaczących ilościach (wyjątkiem jest częściowo witamina B12). Oznacza to, że ich poziom zależy od regularnej podaży, a nawet krótkotrwałe niedobory mogą szybko odbić się na samopoczuciu. Na ich niedobór szczególnie narażone są osoby funkcjonujące w stresie, intensywnie pracujące umysłowo lub fizycznie, a także osoby na dietach roślinnych czy z zaburzeniami wchłaniania. Aktywne formy witamin – co to właściwie oznacza? Witaminy z grupy B mogą występować w różnych formach chemicznych, ale nie wszystkie są od razu gotowe do wykorzystania przez organizm. W wielu przypadkach najpierw muszą zostać przekształcone do tzw. form aktywnych metabolicznie. W bardziej zaawansowanych formułach stosuje się właśnie takie aktywne formy – czyli takie, które organizm może wykorzystać bez dodatkowych etapów przekształcania. Oznacza to szybsze i bardziej efektywne wsparcie procesów metabolicznych. W suplemencie BICAPS B complex od FORMEDS zastosowano m.in.: L-metylofolian zamiast klasycznego kwasu foliowego (B9) metylokobalaminę zamiast cyjanokobalaminy (B12) P-5-P, czyli aktywną formę witaminy B6 Formy te są już gotowe do udziału w reakcjach enzymatycznych, dzięki czemu organizm nie musi ich najpierw „uaktywniać”. Ma to szczególne znaczenie m.in. w przypadku folianów – u części osób (szacunkowo nawet 30–40% populacji) występują warianty genu MTHFR, które mogą ograniczać zdolność przekształcania zwykłego kwasu foliowego do jego aktywnej formy. W kontekście skutecznej suplementacji coraz większą uwagę zwraca się na formę składników aktywnych. Ma to szczególne znaczenie w przypadku witamin z grupy B, które mogą występować w różnych postaciach. Formy metylowane, jako już aktywne biologicznie, są gotowe do wykorzystania przez organizm bez konieczności dodatkowych przemian. Takie rozwiązanie wspiera efektywne wykorzystanie witamin i lepiej wpisuje się w potrzeby współczesnej suplementacji – dodaje ekspertka. Dlaczego witaminy z grupy B działają najlepiej razem? Witaminy z grupy B nie działają w izolacji — większość procesów metabolicznych, w których uczestniczą, wymaga jednoczesnej obecności kilku z nich. Tworzą one system naczyń połączonych, wspierając te same szlaki w organizmie. Witaminy z grupy B uczestniczą w wielu wspólnych szlakach metabolicznych, dlatego ich działanie ma charakter wzajemnie uzupełniający się. Z tego względu w suplementacji często rekomenduje się podejście kompleksowe, uwzględniające obecność wszystkich kluczowych witamin z tej grupy. Takie rozwiązanie pozwala na bardziej spójne wsparcie procesów zachodzących w organizmie – radzi Anna Buła, specjalistka Formeds. - Stosowanie ich w formie kompleksu ma większy sens niż suplementowanie pojedynczych witamin. Pozwala to na bardziej spójne wsparcie procesów odpowiedzialnych za produkcję energii, funkcjonowanie układu nerwowego i ogólną wydolność organizmu. BICAPS B complex od FORMEDS to suplement zawierający 11 witamin z grupy B oraz składniki powiązane, które wspólnie wspierają kluczowe procesy metaboliczne. Formuła oparta jest na dobrze przyswajalnych, aktywnych formach, a jej czysty skład pozbawiony jest zbędnych dodatków. Wsparcie także dla osób aktywnych Rola witamin z grupy B nie ogranicza się wyłącznie do układu nerwowego. Są one równie istotne dla osób aktywnych fizycznie, ponieważ wspierają metabolizm energetyczny i pomagają organizmowi radzić sobie z wysiłkiem. Dodatkowo wpływają na prawidłową pracę serca i układu krążenia. Kiedy warto pomyśleć o suplementacji? Jeśli mimo dbania o dietę i regenerację pojawia się uczucie braku energii, spadek koncentracji lub ogólne przeciążenie organizmu, warto rozważyć wsparcie suplementacyjne. Witaminy z grupy B najlepiej przyjmować rano lub w ciągu dnia, ponieważ mogą działać pobudzająco, a kluczowa dla efektów jest ich regularność. Więcej informacji na temat marki i produktów FORMEDS jest dostępnych na stronie: formeds.pl Materiał we współpracy z marką FORMEDS
Dwa najlepsze suplementy z nagrodą KWC 2026! Ujędrniają skórę, wzmacniają włosy i paznokcie
Nagrody KWC 2026 przyznane! W kategorii "Suplement diety" bezkonkurencyjne okazały się dwa produkty, których starannie opracowany skład jest gwarancją skuteczności. Opinie w katalogu nie pozostawiają wątpliwości: przy systematycznym stosowaniu widać wyraźną różnicę w stanie skóry, włosów i paznokci. Sprawdź, do których marek w tym roku powędrowały statuetki!
W gronie laureatów znalazły się: suplement Dermena Intensive oraz kolagenowa formuła Remé Men. Pierwszy z nich powstał z myślą o osobach, które chcą uzupełnić codzienną dietę o składniki odżywcze kluczowe dla zdrowia włosów i paznokci. Drugi, skierowany do mężczyzn, ma ponadto dodawać energii i wspierać wydolność fizyczną. Wysokie oceny i tytuł KWC 2026 to najlepsze dowody na to, że obietnice producentów nie są bez pokrycia. Suplement dla mocnych włosów i paznokci Dermena Intensive Suplement diety Dermena Intensive wspiera organizm od wewnątrz, dostarczając składników odżywczych wzmacniających włosy i paznokcie. Ma postać wygodnych saszetek, a w każdej z nich znajduje się aż 8 g hydrolizowanego kolagenu, zwiększającego elastyczność tkanek. Formułę współtworzy cynk, kluczowy dla zdrowych i mocnych włosów i paznokci, a także witaminy B5 i B6, które są niezbędne dla prawidłowego procesu syntezy keratyny. Suplement nie zawiera cukru ani glutenu, a jego skuteczność potwierdzają badania przeprowadzone na grupie 330 osób. 99% uczestników potwierdziło, że po 1 miesiącu stosowania włosy stały się grubsze, mocniejsze, bardziej miękkie i lśniące. View Burdaffi on the source website Wizażanki bardzo polubiły suplement Dermena Intensive, czego dowodem jest ocena 4,5/5 (111 opinii). Do gustu przypadła im wygodna forma saszetek, ale oczywiście najwięcej pochwał produkt zbiera za działanie. Przy systematycznym stosowaniu wyraźnie poprawia się stan włosów i paznokci, a – jak deklarują recenzentki – pierwsze efekty można dostrzec już po około 2 tygodniach. – majkamaluje Kolagenowa formuła dla niego Remé Men Drugi laureat nagrody KWC 2026 to suplement, który powstał z myślą o mężczyznach. Kolagenowa formuła dla niego Remé Men ma formę rozpuszczalnego proszku o smaku czarnej porzeczki, a jedno opakowanie wystarcza na pełny miesiąc kuracji. To kompleksowy suplement, który nie tylko dba o stan włosów i skóry, ale też ma zadanie dodać energii potrzebnej do sprostania codziennym wyzwaniom. W jego składzie znalazło się 2500 mg peptydów kolagenowych VERISOL® , których skuteczność w poprawie elastyczności skóry potwierdzona została badaniami. Żeń-szeń z kolei wspiera wydolność i zwiększa poziom wspomnianej energii. Listę składników współtworzy ponadto szereg witamin i minerałów, a wśród nich między innymi cynk, żelazo, miedź, biotyna czy witamina C. View Burdaffi on the source website Ocena 4,7/5 (101 opinii) to najlepszy dowód na to, że sięgając po suplement Remé Men, można oczekiwać konkretnych rezultatów. Nie tylko poprawia się stan włosów i skóry, ale też recenzujący suplement panowie przyznają, że mają więcej energii w ciągu dnia. – kuba_atlasik
Metoda 3-2-1 to hit na odchudzanie bez restrykcji. Ten plan diety może wdrożyć każdy
Metoda 3-2-1 to prosty, ale uporządkowany sposób podejścia do diety, aktywności fizycznej i regeneracji, który zyskuje coraz większą popularność jako model wspierający zdrowe odchudzanie i lepsze samopoczucie. Opiera się na codziennej rutynie, która ma stabilizować nawyki i ułatwiać utrzymanie równowagi między jedzeniem, ruchem i odpoczynkiem. Tę metodę stosowała m.in. Dakota Johnson.
Coraz częściej naszą uwagę przyciągają proste, uporządkowane schematy żywieniowo-treningowe, które można wdrożyć niezależnie od trybu dnia. Jednym z takich podejść jest metoda 3-2-1, oparta na kilku podstawowych zasadach, które wspierają kontrolę masy ciała oraz ogólną kondycję organizmu. Metoda 3-2-1 – klucz do odchudzania Dakoty Johnson Metoda 3-2-1 opiera się na prostym modelu codziennej rutyny: 3 pełnowartościowe posiłki 2 zdrowe przekąski minimum 1 litr wody dziennie Taki układ ma na celu utrzymanie regularności w odżywianiu, ograniczenie napadów głodu oraz stabilizację poziomu energii w ciągu dnia. Regularne posiłki wspierają metabolizm, a przekąski pomagają uniknąć podjadania wysoko przetworzonej żywności. Z kolei odpowiednie nawodnienie wpływa na koncentrację, trawienie i ogólne funkcjonowanie organizmu, co w dłuższej perspektywie może ułatwiać kontrolę masy ciała i wspierać zdrowe nawyki. Dakota Johnson zwolenniczką metody 3-2-1 Metodę 3-2-1 stosowała między innymi Dakota Johnson. Jej plan opierał się na eliminacji przetworzonej żywności i skupieniu na naturalnych, pełnowartościowych produktach. W jej jadłospisie dominowały: warzywa, owoce, chude białka takie jak grillowany kurczak czy ryba, oraz zdrowe tłuszcze, m.in. awokado, oliwa z oliwek i orzechy. Włączenie do diety większej ilości błonnika, szczególnie ze świeżych warzyw i owoców, miało wspierać układ trawienny i poprawiać metabolizm. Regularne spożywanie posiłków w mniejszych porcjach, w tym trzy główne posiłki – śniadanie, obiad i kolacja – oraz dwie zdrowe przekąski, pozwoliło aktorce na stałe dostarczanie organizmowi niezbędnych składników odżywczych bez przejadania się. Na śniadanie najczęściej wybierała owsiankę, jajka w koszulce oraz garść sezonowych owoców, co dawało jej energię na start dnia. Na obiad stawiała na grillowanego kurczaka i brązowy ryż, a kolację stanowiła ryba z sałatką warzywną – lekka, ale bogata w wartości odżywcze. Rola snu w procesie odchudzania Sen odgrywa kluczową rolę w procesie metamorfozy sylwetki, szczególnie przy połączeniu diety i regularnej aktywności fizycznej. Odpowiednio długi i jakościowy odpoczynek nocny wspiera regenerację mięśni po treningu, umożliwia sprawniejsze odbudowywanie tkanek oraz wpływa na prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. Sen ma także istotne znaczenie dla gospodarki hormonalnej, w tym hormonów odpowiedzialnych za apetyt i poziom energii w ciągu dnia. Dzięki temu łatwiej utrzymać regularność treningów, lepszą koncentrację oraz stabilność motywacji, co przekłada się na bardziej efektywne osiąganie celów związanych z sylwetką i zdrowiem. View Burdaffi on the source website
Niepozorna, a robi całą stylizację! Jeansowa spódnica retro to przepis na udany outfit do biura i nie tylko
Denim nie powiedział jeszcze ostatniego słowa. W tym sezonie wracamy do długości maxi i fasonów inspirowanych latami 70., ale w bardziej użytkowym wydaniu. Jeansowa spódnica retro do kostek znów pojawia się na ulicach miast. Nosimy ją z koszulą, prostym topem i klapkami kitten heels. Ten model z Zary urozmaici twoją wiosenną szafę jak żaden inny.
Ta jeansowa spódnica retro to ideał na zmienną pogodę. Osłania nogi w chłodniejsze dni, ale dzięki efektownej zakładce równie dobrze sprawdza się jako element iście wiosennych, lekkich total looków. W przeciwieństwie do mini czy bardzo dopasowanych fasonów, ten midi wariant daje swobodę ruchów i sprawdza się w codziennym biegu. Jeansowa spódnica retro z Zary Model Z1975 z Zary to ukłon w stronę retro, ale zaserwowany nam w bardzo miejskiej, uniwersalnej formie. Ma długość midi, lekko rozszerzany krój i wyraźne przeszycia, które optycznie wydłużają sylwetkę. Ciemny odcień denimu dodaje elegancji i sprawia, że spódnica wygląda bardziej "premium" niż klasyczny jasny jeans. Na uwagę zasługuje też zamszowy pasek w karmelowym kolorze, który podkreśla talię i buduje proporcje. To detal, który robi całą stylizację. Nie trzeba już wielu dodatków, aby w nadchodzącym sezonie wiosennym 2026 zadać szyku. Taki fason sprawdzi się u kobiet o różnych typach sylwetki: wydłuża nogi, maskuje biodra i pozwala czuć się swobodnie. Jeśli jednak jesteś bardzo niska, warto zestawić ją z butami na delikatnym obcasie. Stylizacja na co dzień: koszula, klapki i miejski luz Najprostszy sposób na wystylizowanie tego retro modelu to biała, oversizowa koszula i minimalistyczne sandały. Idealnie sprawdzi się tu też zwiewna, elegancka bluzka z wiązaniem w wiktoriańskim stylu. To zestaw idealny do pracy bez sztywnego dress code'u, na spacer czy spotkanie w mieście. W chłodniejszy dzień wystarczy dodać taliowany trencz o skróconym fasonie (np. model z lejkowym kołnierzem lub tzw. trencz "nietoperzyk"), aby dać prawdziwą lekcję paryskiego stylu. Jeśli lubisz bardziej sportowy klimat, połącz ją z prostym T-shirtem, czapką z daszkiem, dłuższymi skarpetkami i sneakersami. Denim jest trwały, łatwy w pielęgnacji i odporny na zagniecenia. W codziennym użytkowaniu naprawdę ma to znaczenie. Jeśli zadbasz o pranie spódnicy w odpowiedniej temperaturze, posłuży ci przez lata i stanie się pełnoprawnym elementem w wiosennej szafie kapsułowej. Na wieczór wystarczy zmienić dodatki Choć jeans kojarzy się głównie z casualem, w ciemnym wydaniu zyskuje jeszcze bardziej elegancki charakter. Wystarczy dopasowany top z satyny, sandały na obcasie i biżuteria w złotym odcieniu, by stworzyć stylizację na kolację czy wyjście ze znajomymi. Pasek w talii dodatkowo podkreśla kobiece kształty i nadaje sylwetce proporcji. Ten look warto uzupełnić jeszcze o krótką, oversizową marynarkę. Model o zdefiniowanych rękawach odnajdzie się tu jak ryba w wodzie. View Burdaffi on the source website
Dieta 90:30:50 ruszy wagę z miejsca. Zacznij dziś, a przed majówką zobaczysz efekty
Dieta 90:30:50 to kolejny trend z TikToka, który szturmem zdobył media społecznościowe. Zamiast restrykcyjnych jadłospisów i obsesyjnego liczenia kalorii proponuje prosty schemat: skup się na trzech liczbach. Brzmi niewinnie, ale wiele osób twierdzi, że właśnie ta metoda pomogła im uporządkować jedzenie i schudnąć bez presji.
Za popularnością diety stoi dietetyczka Courtney Kassis, która zaproponowała model oparty na konkretnych ilościach makroskładników w ciągu dnia. To nie gotowy jadłospis, ale rama, którą można dopasować do siebie. I być może właśnie ta elastyczność sprawia, że tak dobrze odnajduje się w codziennym, zabieganym życiu. Na czym polega dieta 90:30:50? Zasada jest prosta: każdego dnia dostarczasz organizmowi określoną ilość trzech składników: 90 g białka 30 g błonnika 50 g zdrowych tłuszczów Nie ma tu listy zakazanych produktów ani "czystej michy" w wersji zero-jedynkowej. Chodzi raczej o to, by komponować posiłki tak, aby były sycące i odżywcze. W praktyce oznacza to więcej warzyw, roślin strączkowych, pełnych ziaren, dobrej jakości tłuszczów oraz źródeł białka – zarówno zwierzęcych, jak i roślinnych. Dlaczego ta metoda może wspierać odchudzanie? Białko pomaga utrzymać masę mięśniową i daje uczucie sytości na dłużej. Błonnik wspiera pracę jelit i sprawia, że po posiłku nie sięgamy szybko po przekąski. Z kolei zdrowe tłuszcze są ważne dla gospodarki hormonalnej i również wpływają na satysfakcję z jedzenia. To połączenie może ułatwiać kontrolę apetytu, a w efekcie – sprzyjać redukcji masy ciała. Warto jednak pamiętać, że sama kompozycja makroskładników nie zastępuje deficytu. Jeśli całkowita ilość kalorii będzie zbyt wysoka, waga nie zacznie spadać. Dieta 90:30:50 może być więc narzędziem, które ułatwi wdrożenie zdrowego planu żywieniowego. Czy dieta 90:30:50 jest dla każdego? Choć schemat wydaje się prosty, nie każdemu będzie odpowiadał. Dla części osób 90 g białka dziennie może być ilością optymalną, dla innych – zbyt wysoką lub zbyt niską. Wszystko zależy od masy ciała, poziomu aktywności, celów sylwetkowych i stanu zdrowia. Ten model może być za to dobrym wyborem dla osób, które są zmęczone liczeniem kalorii, chcą jeść bardziej świadomie i potrzebują prostych ram zamiast restrykcyjnych diet. Jeśli myślisz o przetestowaniu diety 90:30:50, potraktuj ją jako inspirację do lepszego bilansowania posiłków. Obserwuj, jak reaguje twój organizm i pamiętaj, że ruch, sen i codzienne nawyki mają równie duże znaczenie jak liczby na talerzu. View Burdaffi on the source website
Sposób na zdrową sylwetkę Pauliny Smaszcz. Jeden element zaskakuje
Paulina Smaszcz zdradziła, jak udaje jej się utrzymać młody wygląd i perfekcyjną figurę. Wyznała, że kluczem jest brak używek, aktywność fizyczna i... coś jeszcze. Jej słowa zaskakują!
Paulina Smaszcz od lat znana jest ze swojej doskonałej sylwetki i promiennego wyglądu. W niedawnym wywiadzie dla redakcji Party.pl celebrytka zdradziła sekrety swojej kondycji. Jak podkreśliła, fundamentem jej stylu życia jest całkowita rezygnacja z używek. Z jej jadłospisu zniknęły również cukier i przetworzone produkty. Paulina Smaszcz podkreśla, że jej dieta opiera się na naturalnych składnikach i jest wspierana odpowiednią suplementacją. Codziennie dba o aktywność fizyczną, jednak zaznacza, że kluczowe jest także konsekwentne podejście i regularność. Nie tylko dieta: co jeszcze wpływa na młody wygląd celebrytki? Smaszcz zwraca uwagę, że samo jedzenie nie wystarczy, by zachować młody wygląd. Oprócz diety i ćwiczeń równie istotne są inne aspekty życia. W wywiadzie zaznaczyła, że jednym z filarów jej dobrego samopoczucia i świetnej kondycji fizycznej jest jakość relacji z bliskimi, a w szczególności wspierający partner. Zwróciła uwagę, że obecność osoby, która wspiera, kocha i daje poczucie bezpieczeństwa, ma ogromne znaczenie dla zdrowia. Celebrytka przyznała również, że w jej recepturze na zdrowie i urodę niebagatelną rolę odgrywa życie intymne. Określiła je jako jedno ze źródeł swojej energii i witalności. Zdrowie psychiczne też się liczy: książki i samorozwój w stylu Smaszcz Paulina Smaszcz dużą wagę przywiązuje również do zdrowia psychicznego i samorozwoju. Wspomniała, że codziennie poświęca czas na lekturę książek edukacyjnych, które pomagają jej poszerzać horyzonty i rozwijać się intelektualnie. Angażuje się również w różnorodne projekty i współprace, które są dla niej inspiracją i motywacją do działania. Według celebrytki równowaga psychiczna, otwartość na nowe doświadczenia i dbałość o rozwój osobisty to nieodłączne elementy zdrowego stylu życia. Dzięki temu utrzymuje nie tylko dobrą formę fizyczną, ale i psychiczną. Wsparcie partnera kluczem do sukcesu? Paulina Smaszcz mówi wprost W rozmowie z dziennikarką Party.pl Smaszcz nie ukrywała, że ogromną rolę w jej codziennym życiu odgrywa partner. To on motywuje ją do dalszego działania, wspiera w trudnych chwilach i daje poczucie stabilizacji. Celebrytka zaznacza, że to właśnie miłość i zrozumienie ze strony ukochanej osoby pomagają jej zachować harmonię i spokój. Jak podkreśliła, życie bez używek i w towarzystwie kochającej osoby pozwala jej nie tylko wyglądać, ale i czuć się młodo.
Idzie Nowy Rok: jaki trening przyniesie ci najlepsze efekty i od czego zacząć?
Nowy Rok – nowa ja? Ile razy powtarzałaś sobie to zdanie, a finalnie skończyło się jednymi odwiedzinami siłowni i spadkiem motywacji? To brak podstawowego przygotowania – i bynajmniej nie chodzi tu o dobór nowego stroju do ćwiczeń. Dobrze dobrany plan treningowy, który cię nie zniechęci, odpowiednie odżywianie, żebyś miała siłę, nawodnienie, czas na regenerację, zmiana nawyków i rezygnacja z uzależnień – to podstawy. Zobacz, jak zaplanować noworoczne postanowienia treningowe, by odnieść sukces. Stawką jest nie tylko utrata wagi, czy wyrzeźbienie ciała, ale też poprawa kondycji, redukcja stresu czy ogólna poprawa jakości życia!
Dlaczego noworoczne postanowienia kończą się porażką? Pierwsze dni nowego roku traktujemy czasem jak magiczny reset. Od pierwszego stycznia stajemy się nowymi ludźmi, chociaż nic nie zapowiadało tego jeszcze w sylwestra. W planach pięć treningów w tygodniu, zero słodyczy, pełna motywacja od rana do wieczora. Prawda jest jednak taka, że poza datą nie zmieniło się wiele. Nadal mamy pracę, domowe obowiązki, gorsze dni czy zmęczenie. Noworoczne postanowienia opierają się bowiem na emocjach, a nie na realnym planie. Marzą nam się szybkie efekty, porównujemy swoje ciało do sylwetek z social mediów i zakładamy, że jeśli nie damy z siebie 100% na samym początku, to w ogóle nie warto zaczynać. Zasilamy tłumy na siłowni 2 stycznia i wystarczy jedno potknięcie – opuszczony trening, czy zamówiona pizza – by uznać to za porażkę i koniec wysiłku, a nie naturalny element procesu. Do tego dochodzi też brak odpowiedniego przygotowania. Źle dobrany trening – taki, którego nie potrafimy wykonać, albo jest dla nas zbyt ciężki, który w rezultacie, zamiast motywować męczy i zniechęca. Niezwykle ważna jest także regeneracja. Łatwo jest przeciążyć szybko organizm, co sprawia, że ani nie mamy energii na kolejne ćwiczenia, ani motywacji do trzymania diety, bo jesteśmy głodni, albo jest nam zimno. System, elastyczność, powolne wprowadzanie nowych nawyków i rezygnacja z tych niekorzystnych dla zdrowia, jak np. palenie papierosów to podstawa. Sukces nie polega na perfekcji, ale na konsekwencji. Wtedy nasz optymizm wystarcza nam na dłużej, niż pierwsze tygodnie stycznia. Pierwszy krok to nie zakup karnetu Zanim podpiszesz umowę na roczny karnet z najlepszą siłownią po drugiej stronie dzielnicy, zatrzymaj się na chwilę i odpowiedz sobie na pytanie, jak realnie wygląda twoje codzienne życie i ile czasu tygodniowo jesteś w stanie wygospodarować bez presji. Bo najlepszy trening to nie ten efektowny, ale taki, który jesteś w stanie regularnie wykonywać. Jeśli do tej pory nie ćwiczyłaś, albo robiłaś to rzadko, to start z poziomu „siłownia codziennie” skończy się szybkim zniechęceniem. Na początku warto postawić na prostotę. Jeśli sale siłowni są ci obce, możesz postawić na ćwiczenia zorganizowane. W swoich grafikach siłownie czy kluby fitness mają zazwyczaj szeroką ofertę także treningów ogólnorozwojowych – zarówno siłowych, jak i tych zwiększających mobilność. Możesz postawić najpierw na budowanie kondycji. W grupie nie musisz się też zastanawiać, co masz robić i jak wykonywać ćwiczenia poprawnie, bo prowadzący przeprowadzi cię przez to krok po kroku. Dodatkowo obecność innych działa motywująco – nie porzucisz ćwiczenia w połowie. Sugerujemy też, by wybrać miejsce blisko twojego domu. Jeśli chcesz ćwiczyć regularnie, to będzie klucz. Warto postawić na lokalne kluby, do których możesz dojść w kilkanaście minut na piechotę, albo podjechać w kilka autem. Wybierając te oddalone od siebie o 30 minut jazdy w jedną stronę, szybko zauważysz, że zajmuje ci to za dużo czasu. Na początku musisz pomagać swojej motywacji. Na większości siłowni, zwłaszcza tych sieciowych, masz w cenie karnetu trening wprowadzający gratis, z którego warto skorzystać. Trener zapyta cię o twój cel, oprowadzi po obiekcie, pokaże jak korzystać z urządzeń i ułoży wstępny prosty plan ćwiczeń, który będziesz mogła powtarzać samodzielnie przez kolejne tygodnie. Dopasuj ćwiczenia do siebie, nie do trendów Przeglądając social media, łatwo odnieść wrażenie, że istnieje jeden najlepszy i sekretny trening, który zadziała na wszystkich. Pilates przy ścianie, ćwiczenia spalające typu płaski brzuch w 7 dni, czy zestawy treningowe obiecujące spektakularne efekty przy minimalnym wysiłku. Problem polega na tym, że ludzkie ciała nie znają trendów – znają za to swoje możliwości, ograniczenia i tempo adaptacji. To, co sprawdza się z powodzeniem u jednej osoby, u innej może prowadzić do przemęczenia, kontuzji czy szybkiego zniechęcenia. Kluczowe jest dopasowanie typu treningu do twojego stylu życia, obecnej kondycji i celu. Jeśli w pracy głównie siedzisz, a dopiero zaczynasz przygodę z ćwiczeniami, warto zacząć od spokojnej formy ruchu – pilatesu, jogi, treningów mobility czy intensywnych marszów. Nie oznacza to też, że masz ćwiczyć codziennie. Dla początkujących 2-3 treningi w tygodniu są w zupełności wystarczające, by zauważyć efekty i nie przeciążyć organizmu. Jeśli masz już jakieś doświadczenie treningowe, dbasz o jakość snu i wiesz, że nie masz problemów z regeneracją, możesz zwiększyć intensywność lub częstotliwość treningów i zacząć łączyć różne formy: np. siłowe z kardio, czy kardio ze wzmacniającymi. Jeśli postawisz na trening siłowy, warto zawsze pamiętać o przerwach kilku dniowych pomiędzy ćwiczeniami oraz regularnym rozciąganiu, nawet w domu. Nie ma w tym lepszego rozwiązania niż próbowanie. Różnych ćwiczeń grupowych, różnych aktywności – być może to nie trening na bieżni, ale tenis albo squash przyniosą ci najwięcej satysfakcji. Sam pilates też ma różne formy – możesz go robić w domu, możesz zapisać się na ćwiczenia grupowe na siłowni, albo wybrać studio, które specjalizuje się w treningu na reformerach. Nasza sugestia na styczeń: nie narzucaj sobie presji, ale spróbuj co najmniej kilku różnych form aktywności, żeby znaleźć tę, z którą będziesz chciała związać się na dłużej. Nawodnienie & regeneracja jako duet wszechczasów Możesz mieć najlepszy plan treningowy, idealnie dobrane ćwiczenia i silną motywację, ale jeśli pomijasz nawodnienie i regenerację, twoje efekty będą co najwyżej przeciętne. To właśnie ten duet najczęściej jest ignorowany – bo nie wygląda spektakularnie na Instagramie i nie daje natychmiastowego „wow”. A jednak to on w dużej mierze decyduje o tym, czy trening działa, czy tylko męczy. Nawodnienie to nie tylko picie wody „jak sobie przypomnisz”. Odwodniony organizm szybciej się męczy, gorzej regeneruje, a mięśnie tracą elastyczność. Spada koncentracja, rośnie ryzyko kontuzji i pojawia się uczucie ciężkości zamiast lekkości po ćwiczeniach. Jeśli trenujesz regularnie, potrzebujesz więcej płynów, niż myślisz – nie tylko podczas treningu, ale przez cały dzień. Często to właśnie brak wody, a nie brak formy, sprawia, że czujesz spadki energii. Regeneracja to z kolei coś więcej niż „dzień wolny”. To regularny sen, rozciąganie, spokojny ruch, oddychanie i zgoda na to, że ciało potrzebuje czasu, by się wzmocnić. Mięśnie nie rosną w trakcie treningu – ten proces dzieje się po ćwiczeniach i dlatego tak ważny jest czas, który poświęcisz na reset. Bez regeneracji pojawia się przewlekłe zmęczenie, spadek motywacji i poczucie, że „coś nie działa”, mimo że robisz wszystko „jak trzeba”. Nawodnienie i regeneracja działają jak system naczyń połączonych. Im lepiej nawodniony organizm, tym sprawniej przebiegają procesy naprawcze. Im lepiej zregenerujesz ciało, tym więcej masz energii na kolejny trening. To nie są dodatki do planu – to jego fundament. I często właśnie one robią największą różnicę. Zmiana nawyków Zmiana nawyków może brzmieć bardzo poważnie, ale tak naprawdę nie chodzi tu o rewolucję z dnia na dzień. Na początku wystarczy sama świadomość. Tutaj małe decyzje, powtarzane regularnie prowadzą do prawdziwej przemiany. Weźmy pod uwagę np. palenie papierosów. Rzucenie tego nałogu to ogromny krok dla zdrowia, kondycji i regeneracji, ale jednocześnie to też olbrzymie wyzwanie i obciążenie psychiczne. To trudne jednocześnie dbać o zdrową, nową dietę, pilnować codziennych treningów i walczyć z uzależnieniem. Warto powiedzieć sobie wprost: każde ograniczenie szkodliwego nałogu to już realna zmiana na plus, nawet jeśli proces jest stopniowy. Możesz skorzystać z alternatyw, czyli np. zastępczej terapii nikotynowej (jak gumy, tabletki czy plastry) czy postawić na mniej szkodliwe dla zdrowia podgrzewacze tytoniu, w przypadku których nie masz kontaktu z dymem papierosowym, zawierającym toksyczne związki. Podobnie jest z jedzeniem. Zmiana nawyków żywieniowych nie polega na tym, żeby jednego dnia wyrzucić z szafek wszystkie słodycze czy słone przekąski. Chodzi o to, by na co dzień wybierać wersje, które faktycznie odżywią twój organizm i dadzą ci sytość. Jeśli masz ochotę na coś słodkiego – spróbuj najpierw jogurtu z owocami, gorzkiej czekolady czy domowego deseru. A jeśli naprawdę marzy ci się paczka chipsów? To też jest okej. Różnica polega na kontekście. Zjedzenie chipsów nie przekreśla efektów, ale warto pamiętać o bilansie energetycznym i sytości. Dodanie dipu na bazie jogurtu naturalnego, skyru lub twarożku sprawi, że jednocześnie dostarczasz organizmowi białka. Tym samym szybciej się nasycisz i nie będziesz głodna pół godziny później. To nie „kombinowanie” – to świadome podejście. Zmiana nawyków nie polega na idealnych wyborach każdego dnia. Polega na tym, że większość decyzji działa na twoją korzyść, a te mniej idealne nie wywołują poczucia winy. To właśnie ta równowaga sprawia, że zdrowy styl życia da się utrzymać dłużej niż jeden styczeń. Do dzieła! Nie musisz być idealnie przygotowana, by zacząć. Kluczem jest, by nie odkładać „początku” na kolejny poniedziałek. Wszystkiego nauczysz się w trakcie. Nie potrzebujesz też nowych butów czy nowego kompletu do ćwiczeń – jeśli wybierzesz sport, który sprawia ci najwięcej frajdy, możesz zamówić strój później, np. w ramach nagrody za miesiąc pełen treningów. Sugerujemy tylko, żebyś pamiętała o wodzie – i tu akurat z powodzeniem sprawdzi się jakiś bidon czy wielorazowa butelka. Dasz radę!
W 2026 zaczniesz redukcję z przytupem! Te 5 wskazówek ułatwi ci zdrowe odchudzanie bez efektu jo-jo
Ponad 80% osób po zakończeniu diety wraca do dawnej wagi. Jak uniknąć ich potknięć? Oto 5 niewygodnych prawd, które przesądzają o tym, czy zrzucisz kilogramy na stałe, czy ponownie wpadniesz w spiralę efektu jo-jo.
Jeśli chcesz schudnąć raz, a dobrze, musisz najpierw spojrzeć na swoje nawyki i emocje bez filtrów. Tutaj zaczyna się prawdziwa zmiana. Sprawdź, czy nie popełniasz tych błędów. Szacowanie kalorii "na oko" Złe określenie podaży kalorii to powszechny problem wśród osób odchudzających się. Ludzie mogą nieświadomie zaniżać ilość spożywanego jedzenia nawet o 30–40%. Przykładowo, osoba myśląca, że spożywa 1500 kcal dziennie, może faktycznie przyjmować 2000 kcal lub więcej. Często nie wliczamy do harmonogramu żywieniowego kawy z mlekiem, napojów z cukrem czy drobnych przekąsek. A one też mają określoną ilość kalorii i potrafią skutecznie utrudnić nam proces redukcji masy ciała. Zbyt duży deficyt kaloryczny, stosowany bez uprzedniego obliczenia realnego zapotrzebowania energetycznego, również może prowadzić do spowolnienia metabolizmu. Powinien on wynosić od 300 do 500 kcal dziennie poniżej rzeczywistego zapotrzebowania. To tempo umożliwia utratę od 0,5 do 1 kg tygodniowo. Zdrowo i bezpiecznie. Białko: twoja tarcza przed utratą mięśni i zwolnieniem metabolizmu W trakcie odchudzania organizm sięga nie tylko po tkankę tłuszczową, ale także mięśnie, zwłaszcza przy niskim spożyciu białka. To niekorzystne, bo masa mięśniowa wpływa na tempo metabolizmu. Utrata mięśni oznacza konieczność jedzenia mniej, aby utrzymać wagę. Aby chronić mięśnie, konieczne jest odpowiednie spożycie białka – od 1,6 do 2,2 g na każdy kilogram masy ciała dziennie. Dla osoby ważącej 80 kg oznacza to 128–176 g białka dziennie. Białko daje uczucie sytości i ma najwyższy efekt termiczny spośród makroskładników. Organizm spala więcej energii, by je przyswoić. Zbyt szybkie chudnięcie? Efekt jo-jo murowany Tempo redukcji wagi to kluczowy czynnik sukcesu. Zbyt szybka utrata kilogramów prowadzi do uruchomienia mechanizmów obronnych organizmu, które sprzyjają efektowi jo-jo. Optymalne tempo to nie więcej niż 1% masy ciała tygodniowo. Dla osoby ważącej 100 kg to maksymalnie 1 kg na tydzień. Chudnięcie w szybszym tempie często prowadzi do utraty mięśni i rozregulowania hormonów wpływających na apetyt. To prosta droga do odzyskania zgubionych kilogramów. Siła woli zawodzi, zmień otoczenie i nawyki Opieranie się wyłącznie na sile woli w procesie odchudzania jest nieskuteczne. Siła woli to zasób, który się wyczerpuje. Szczególnie pod koniec dnia. Kluczowe jest więc dostosowanie otoczenia i zmiana codziennych nawyków. Usunięcie z domu produktów wysokokalorycznych i niezdrowych, robienie zakupów po posiłku, trzymanie się listy zakupów i przygotowywanie zdrowych dań z wyprzedzeniem to sprawdzone strategie zwiększające szanse na sukces. Proste zmiany mogą mieć ogromny wpływ na wybory żywieniowe. Plan na utrzymanie wagi to nie opcja – to konieczność Nawet 80–95% osób, które schudły, odzyskuje wagę w ciągu 5 lat. Problemem jest brak planu na etap po zakończeniu diety. Kluczem jest więc znalezienie sposobu odżywiania możliwego do utrzymania przez całe życie. Pomaga też regularne ważenie się. Osoby, które ważą się przynajmniej raz w tygodniu, mają większe szanse na utrzymanie wagi.
To najbardziej spektakularne metamorfozy polskich celebrytów. Zrobili sześciopak w 2025 roku!
To te metamorfozy polskich celebrytów przyciągnęły największą uwagę w 2025 roku. Rekordzista schudł 40 kg, ale to nie jedyna spektakularna zmiana ostatnich miesięcy. Nowy wizerunek zyskał Borys Szyc, Cezary Żak i Kevin Mglej.
Kto przeszedł na dietę w 2025 i postawił na regularne treningi? Te polskie gwiazdy schudły najwięcej w 2025 roku. Jedni zmienili sylwetkę do roli, inni postawili na całkowitą zmianę stylu życia, by przywrócić sprawność i zdrowie. Sprawdź, co stoi za schudnięciem Borysa Szyca, Cezarego Żaka i Kevina Mgleja. Zaskakująca metamorfoza Borysa Szyca Borys Szyc w zaledwie 4 miesiące schudł 15 kilogramów i wypracował sześciopak, jakiego nie miał nigdy wcześniej. To skutek przygotowań do tajemniczej roli w produkcji Netlixa. Nie wiadomo, kogo będzie grał aktor, ale ten angaż kosztowała go wiele wyrzeczeń. Podziękował z resztą samemu sobie za ciężką pracę i dyscyplinę. Nie odbyłoby się to jednak bez pomocy trenera personalnego, ciężkich treningów i skrojonej na miarę diety. Borys Szyc nigdy nie był otyły, ale jego przemiana w 2025 roku robi ogromne wrażenie. Cezary Żak przeszedł przemianę w 2025 roku Cezary Żak wielokrotnie w swoim życiu toczył walkę o zdrowszą, smukleją sylwetkę. Niejednokrotnie borykał się z efektem jojo, ale jego ostatnia przemiana to sukcesywna praca o lepsze zdrowie i sprawniejsze ciało. W jednym z wywiadów przyznał, że na przestrzeni kilku lat schudł łącznie 30 kg. Teraz jego sylwetka w niczym nie przypomina dawnego Karola z "Miodowych lat". Aktor przyznał, że niezmiennie w redukcji wagi wspiera go i kibicuje mu jego żona. Podkreśla, że gdyby nie Katarzyna Żak, nie miałby w sobie tyle samozaparcia. Co więcej, Cezary Żak schudł, bo jadł... więcej i rzadziej. Popularne pięć posiłków dziennie nie było dla niego i skłaniało go do podjadania. Kevin Mglej schudł 40 kg Kevin Mglej, mąż Roksany Węgiel, w mniej niż dwa lata schudł łącznie 40 kilogramów, a waga z której startował wynosiła około 130 kg. Kevin schudł bo... polubił sport. Zaczął biegać i chodzić na siłownię, nawet pięć razy w tygodniu. Zupełnie zrezygnował z alkoholu i postawił na pełnowartościową dietę. W nowym stylu życia wspiera go Roksana, która często towarzyszy mu na siłowni. Jak podkreślił, redukcja kilogramów to efekt większej zmiany, którą przeszedł w ostatnim czasie - zwrócił uwagę na swoje zdrowie i zaczął być konsekwentny.
Najlepsza pora na picie kawy to nie poranek! Sprawdź, kiedy pić espresso, żeby sobie nie zaszkodzić
Wielu z nas nie wyobraża sobie poranka bez filiżanki kawy. Eksperci ostrzegają jednak, że to błąd! Kawa tuż po przebudzeniu może pogłębiać zmęczenie i szkodzić zdrowiu. Kiedy więc naprawdę warto sięgnąć po kofeinę?
Wielu ludzi sięga po kawę niemal automatycznie tuż po przebudzeniu, traktując ją jako nieodzowny element porannej rutyny. Nowe informacje mogą jednak zaskoczyć nawet najbardziej zagorzałych miłośników porannej kofeiny. Specjaliści z dziedziny zdrowia i żywienia ostrzegają: poranny kubek kawy może bardziej zaszkodzić niż pomóc. Dlaczego kawa rano może szkodzić? Picie kawy tuż po przebudzeniu może mieć niepożądane skutki dla organizmu. Spożycie kofeiny od razu po wstaniu z łóżka może zakłócić produkcję kortyzolu - hormonu stresu. Kortyzol naturalnie wzrasta rano, a kawa może ten proces zaburzyć, prowadząc do zwiększonego uczucia stresu i zmęczenia później w ciągu dnia. Dodatkowo, picie kawy na czczo może obciążać układ pokarmowy, szczególnie u osób z problemami trawiennymi. Rekomenduje się, aby przed pierwszą filiżanką wypić szklankę wody lub coś zjeść. Co dzieje się w organizmie po przebudzeniu? Po przebudzeniu organizm jest naturalnie odwodniony, ponieważ przez wiele godzin nie przyjmował płynów. Kawa, będąc środkiem moczopędnym, może pogłębić ten stan. Warto zacząć dzień od szklanki letniej wody, by uzupełnić niedobory i przygotować ciało na rozpoczęcie dnia. Poranny wzrost kortyzolu powoduje chwilowe pobudzenie, ale gdy jego poziom opada, organizm może odczuwać większe zmęczenie, zwłaszcza jeśli wcześniej został dodatkowo stymulowany kofeiną. Może to wpłynąć negatywnie na rytm dobowy, poziom cukru we krwi oraz jakość snu. Kiedy naprawdę warto sięgnąć po filiżankę kawy? Zdaniem ekspertów, najlepsza pora na picie kawy to trzy do czterech godzin po przebudzeniu, czyli późny poranek lub wczesne popołudnie. W tym czasie poziom kortyzolu naturalnie spada, a kofeina może działać skuteczniej i bez zakłócania naturalnego rytmu hormonalnego. Wypicie kawy o tej porze pozwala organizmowi lepiej wykorzystać działanie kofeiny, zapewniając energię na resztę dnia, a jednocześnie daje czas na jej metabolizowanie przed snem. Co pić zamiast kawy po wstaniu z łóżka? Zamiast sięgać po kawę tuż po wstaniu, lepiej wypić szklankę letniej wody lub wody z cytryną. Takie napoje wspomagają nawodnienie, poprawiają metabolizm i pomagają ciału łagodnie przejść z trybu nocnego do dziennego. Takie rytuały sprzyjają zdrowiu i przygotowują organizm na przyjęcie kofeiny w odpowiednim czasie. Czy każdy powinien pić kawę o tej samej porze? Idealna pora na picie kawy może różnić się w zależności od indywidualnych potrzeb i stylu życia. Niektóre osoby, np. cierpiące na migreny, mogą potrzebować kofeiny o innych porach niż standardowo zalecane. Maksymalne stężenie kofeiny we krwi osiągane jest około 60 minut po spożyciu. Dlatego też warto dostosować czas picia kawy do swoich codziennych obowiązków i momentów wymagających największego skupienia.
To najgorsza pora na picie zielonej herbaty! Dietetycy ostrzegają
Zielona herbata, choć uważana za eliksir zdrowia, może wywołać groźne skutki uboczne. Dietetycy alarmują, że jej picie na czczo może prowadzić do mdłości, bólów brzucha, a nawet biegunki.
Zielona herbata cieszy się niesłabnącą popularnością wśród osób dbających o zdrowie i dobrą kondycję. Uznawana za źródło licznych substancji odżywczych i antyoksydantów, stała się codziennym rytuałem wielu z nas. Jednak najnowsze ostrzeżenia dietetyków rzucają nowe światło na kwestię jej spożywania, zwłaszcza o poranku. Pojawia się pytanie: czy zielona herbata na czczo to rzeczywiście dobry wybór? Dlaczego picie zielonej herbaty na czczo może zaszkodzić? Zielona herbata od dawna uchodzi za napój sprzyjający zdrowiu i urodzie. Jednak, jak alarmują dietetycy, jej spożycie na pusty żołądek może przynieść odwrotny skutek. Napój ten zawiera przeciwutleniacze, które spożywane na czczo mogą podrażniać błonę śluzową żołądka. To działanie prowadzi do zwiększenia wydzielania kwasu żołądkowego, co może wywołać szereg nieprzyjemnych dolegliwości. Wśród nich dietetycy wymieniają mdłości, bóle brzucha, a nawet biegunki. Szczególnie narażone są osoby z wrażliwym układem pokarmowym, dla których taka dawka drażniących substancji może być wyjątkowo szkodliwa. Kiedy najlepiej pić zieloną herbatę, by czerpać z niej korzyści? Aby uniknąć negatywnych skutków związanych z piciem zielonej herbaty, specjaliści radzą, by nie sięgać po nią zaraz po przebudzeniu. Zalecany czas to minimum 20–30 minut po śniadaniu. Taki odstęp pozwala żołądkowi na częściowe strawienie pokarmu, dzięki czemu napar nie drażni błon śluzowych i nie zaburza procesu trawienia. Wypicie zielonej herbaty po lekkim posiłku umożliwia pełniejsze wykorzystanie jej dobroczynnych właściwości bez ryzyka wystąpienia niepożądanych objawów. Zielona herbata i jej właściwości Mimo ostrzeżeń dotyczących pory spożycia, zielona herbata wciąż pozostaje jednym z najzdrowszych napojów. Regularne picie naparu wspomaga układ odpornościowy i może zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia. Dodatkowo napój ten pobudza organizm, dostarcza energii i działa orzeźwiająco. Zielona herbata zawiera przeciwutleniacze, które pomagają neutralizować wolne rodniki, czynniki przyspieszające procesy starzenia. Dzięki temu wpływa korzystnie na kondycję skóry, wspiera regenerację komórek i ogólną witalność organizmu. Co zawiera zielona herbata? Lista cennych składników Napój ten jest źródłem wielu cennych substancji. Wśród najważniejszych składników zielonej herbaty znajdują się: witaminy: A, C, E oraz z grupy B, teina – naturalny stymulant, polifenole – silne przeciwutleniacze, aminokwasy – wspomagające metabolizm, mikroelementy: cynk, fluor i potas. Dzięki takiemu składowi, dieta z zieloną herbatą może wspierać liczne funkcje organizmu, od metabolizmu, przez układ krążenia, aż po funkcje poznawcze. Warunki uprawy herbaty mają także znaczenie, dlatego warto wybierać produkty wysokiej jakości, z wiarygodnych źródeł. Zielona herbata a układ trawienny Mimo że zielona herbata może być doskonałym wsparciem dla zdrowia, jej spożywanie na czczo niesie poważne konsekwencje dla układu trawiennego. Przeciwutleniacze obecne w naparze zwiększają wydzielanie kwasu żołądkowego, co u osób z delikatnym żołądkiem może prowadzić do silnych dolegliwości. Eksperci zwracają szczególną uwagę na skutki picia herbaty rano, przed posiłkiem. W takich przypadkach może dojść do nieprawidłowego trawienia, a nawet stanu zapalnego błony śluzowej. Dlatego też osoby dbające o zdrowie powinny wiedzieć, jak pić zieloną herbatę z umiarem i o odpowiedniej porze. Zielona herbata to napój o licznych zaletach, ale jak w przypadku każdego produktu spożywczego, kluczowa jest jego właściwa konsumpcja. Świadomość skutków picia herbaty rano i unikanie jej na czczo mogą sprawić, że ten aromatyczny napój stanie się bezpiecznym i wartościowym elementem codziennej diety.
Magia pod choinką: 7 beauty prezentów, które robią efekt wow
Święta to moment, w którym szczególnie chcemy sprawić bliskim coś pięknego, pachnącego i pełnego małych przyjemności. Jeśli szukasz prezentów, które łączą elegancję, funkcjonalność i efekt „wow”, kolekcja Revers Cosmetics ma wszystko, czego potrzebujesz. Oto 7 sprawdzonych propozycji, które zachwycą każdą miłośniczkę makijażu i pielęgnacji – niezależnie od wieku i stylu.
Perfumy LOTUS Royal Rose – królewska elegancja w szklanym flakonie. To zapach stworzony dla kobiet, które lubią klasę, subtelną kobiecość i luksus na co dzień. LOTUS otwiera się świeżymi cytrusami i nutą czerwonych owoców, które przechodzą w aksamitne serce z różą królewską i jaśminem. Zapach jest wyrazisty, a zarazem subtelny – idealny na prezent dla eleganckiej kobiety, mamy, siostry czy przyjaciółki, która lubi pachnieć wyjątkowo. Dlaczego to prezent idealny? ✓ piękny, ponadczasowy aromat ✓ duża pojemność 100 ml ✓ luksusowe opakowanie, które nie wymaga już dodatkowej oprawy SHE SHINE – duet rozświetlaczy, który robi robotę. Jeśli istnieje produkt, który pasuje niemal każdej kobiecie, to właśnie rozświetlacz. A duet SHE SHINE daje dwa odcienie – ciepły i chłodny – które można dowolnie miksować. Formuła jest miękka, jedwabista i przepięknie stapia się ze skórą, dając efekt: subtelnej tafli, naturalnego glow, lub mocnego, imprezowego blasku na twarzy, dekolcie czy powiekach. Idealny dla nastolatek, kobiet 30+, jak i dojrzałych pań. Jeden prezent — milion możliwości. ORIENTAL DANCE – perfumowane masło do ciała pełne zmysłowego ciepła. To prezent, który rozpieszcza – zarówno skórę, jak i zmysły. Masło zachwyca kompozycją inspirowaną orientalnymi perfumami: jaśmin i szafran w otwarciu, balsamiczne akordy w sercu, wanilia i ambra w bazie. Idealne dla osób, które kochają intensywnie pachnącą pielęgnację, chcą czuć się elegancko na co dzień i lubią, kiedy skóra pozostaje miękka oraz otulona zapachem przez wiele godzin. QUICK LINER – kredka do powiek, która trzyma się cały dzień Szukasz prezentu praktycznego i zawsze trafionego? Automatyczna czarna kredka QUICK LINER to absolutny must-have każdej kosmetyczki. Kremowa konsystencja, która nie ciągnie powieki, intensywny, głęboki kolor, trwałość od rana do wieczora i automatyczny mechanizm – zero temperowania. To prezent idealny dla minimalistek, jak i fanek mocniejszych makijaży. Paleta cieni SHE SHADE – Burgundy Glam dla miłośniczek elegancji. Dziewięć perfekcyjnie dobranych odcieni – od matów, przez perły, po turbo pigmenty. Burgundy Glam łączy śliwkę, bordo i fiolety, tworząc paletę idealną na co dzień i na wieczór. Dlaczego to hit prezentowy? ✓ kolory są uniwersalne i twarzowe ✓ formuły się nie osypują ✓ można stworzyć makijaż dzienny i glamour jednym zestawem. Kobiety kochają takie klasyki — szczególnie w święta. Pomadka CHIC Icon – elegancja i komfort na ustach. Pomadki w płynie to kosmetyczny evergreen, a CHIC Icon to jedna z najbardziej eleganckich propozycji od Revers. Satynowe, miękkie wykończenie, trwałość na wiele godzin, odcienie od nude po burgundy i czerwienie, brak wysuszenia ust - ogromny plus zimą. To prezent zarówno piękny, jak i niezwykle praktyczny. Perfumetka Sands of Oman– luksus w podręcznym formacie. Ambrowo-drzewny, uniseksowy zapach o prawdziwie bliskowschodnim charakterze. Łączy szafran, jaśmin, ambroksan, a także nuty cedru i żywicy jodłowej. Idealny dla osób, które lubią otulać się ciepłymi, eleganckimi, trwałymi aromatami. Poręczna perfumetka 33 ml to świetny dodatek do torebki – praktyczny i luksusowy jednocześnie. Revers Cosmetics – prezenty, które trafiają w każdy gust Każdy z tych produktów jest elegancki, użytkowy i pięknie zapakowany – idealny, by podarować komuś odrobinę codziennego luksusu. Dzięki szerokiej gamie zapachów, odcieni i formuł bez trudu dopasujesz prezent do stylu osoby, którą chcesz obdarować. W te święta postaw na podarunki, które…robią wrażenie od pierwszego spojrzenia i zachwycają przy każdym użyciu. Wszystkie produkty są dostępne w e-sklepie marki na https://reverscosmetics.pl/ Materiał promocyjny Revers Cosmetics.
Justyna Steczkowska ma figurę modelki po 50-tce. Zawdzięcza to tym trzem rzeczom
Fani są w szoku! Justyna Steczkowska zdradza, że nie stosuje żadnej diety cud. Jej sekretem są ruch, świadome odżywianie i… trzy krople jodu dziennie. Artystka po 50-tce wciąż wygląda zjawiskowo.
Justyna Steczkowska od lat budzi podziw nie tylko swoim głosem, ale też nienaganną figurą i stylem życia. Choć przekroczyła już 50. rok życia, wygląda niesamowicie. Co stoi za jej fenomenalną formą? Okazuje się, że wcale nie chodzi o modne diety czy kosztowne zabiegi. Artystka w rozmowie z portalem Jastrząb Post ujawniła szczegóły dotyczące jej codziennych nawyków. Sekrety gwiazdy są zaskakująco proste! Justyna Steczkowska o swoich zdrowych nawykach Justyna Steczkowska od lat zachwyca fanów swoją figurą i niesłabnącą energią. Artystka ujawniła, że nie stosuje żadnych restrykcyjnych diet. Justyna Steczkowska nie ukrywa, że podstawą jej formy jest codzienna aktywność fizyczna. Regularne ćwiczenia i spacery to dla niej stały element dnia. Dla Justyny Steczkowskiej poranek to nie tylko czas na filiżankę aromatycznej kawy, ale przede wszystkim rytuał, który pozwala jej zadbać o ciało i umysł. Po krótkim pobudzeniu artystka poświęca około 40 minut na intensywny trening – łączy rozgrzewkę, ćwiczenia siłowe i krótkie interwały kardio, dzięki którym zyskuje energię na cały dzień. Kolejną godzinę gwiazda przeznacza na relaksacyjne ćwiczenia oddechowe i rozciąganie – to jej sposób na wyciszenie po wysiłku i utrzymanie równowagi między dynamiką a spokojem. Dopiero po takiej półtoragodzinnej sesji, wypełnionej ruchem i uważnością, Steczkowska siada do śniadania, gotowa na dalsze To jednak nie wszystko. Jednym z jej codziennych rytuałów jest przyjmowanie jodu. Ten nieoczywisty nawyk wywołał szok wśród internautów, ale Steczkowska podkreśla jego znaczenie dla utrzymania równowagi organizmu. Oprócz jodu, Justyna Steczkowska regularnie przyjmuje zestaw witamin. Plany Justyny Steczkowskiej Oprócz imponującej formy fizycznej, Justyna Steczkowska nie zwalnia tempa również w karierze zawodowej. Artystka została zgłoszona do prestiżowej nagrody Grammy. Po sukcesie utworu "Gaja" jej występ otrzymał zgłoszenie w kategorii najlepszego światowego występu muzycznego. To jednak nie koniec. Jej album "Witch Tarohoro" został nominowany w kategorii najlepszego albumu immersyjnego.
Dieta kortyzolowa zyskuje coraz więcej zwolenników. Przyjrzałyśmy się, czy naprawdę spala tłuszcz i łagodzi stres
Czy można schudnąć bez wyrzeczeń i w tym celu wystarczy tylko obniżyć hormon stresu? Dieta kortyzolowa to nowy trend, który obiecuje mniej głodu, mniej stresu i skuteczniejszą utratę wagi. Co naprawdę kryje się za tym planem? Sprawdź, co mówią badania!
Dieta kortyzolowa zyskuje na popularności jako sposób na skuteczne odchudzanie bez głodówek i drakońskich wyrzeczeń. Jej podstawą jest teoria, że hormon stresu – kortyzol – wpływa na metabolizm, a jego obniżenie może wspomóc spalanie tłuszczu, zwłaszcza w okolicach brzucha. Czy to możliwe, aby pozbyć się zbędnych kilogramów, koncentrując się nie na kaloriach, lecz na równowadze hormonalnej? Czym jest kortyzol i jak wpływa na twoje ciało? Kortyzol to hormon produkowany przez nadnercza, który pełni istotną rolę w organizmie, zwłaszcza w sytuacjach stresowych. W chwilach presji lub zagrożenia zwiększa poziom glukozy we krwi, poprawia czujność i mobilizuje metabolizm. To wszystko pomaga organizmowi działać efektywnie w kryzysowych momentach. Problem pojawia się, gdy poziom kortyzolu pozostaje podwyższony przez długi czas. Taki stan może prowadzić do poważnych skutków ubocznych. Może powodować napady głodu, prowadzić do przybierania na wadze oraz odkładania się tłuszczu w okolicach brzucha. Dodatkowo spowalnia metabolizm, zaburza sen i osłabia zdolność organizmu do spalania tłuszczu. Z tego względu utrzymanie kortyzolu na odpowiednim poziomie jest kluczowe nie tylko dla zdrowia fizycznego, ale i psychicznego. Na czym polega dieta kortyzolowa i jakie produkty wybierać? Dieta kortyzolowa opiera się na dwóch filarach: zbilansowanej diecie oraz redukcji stresu. Celem jest obniżenie poziomu kortyzolu w organizmie poprzez wykluczenie niekorzystnych produktów i wprowadzenie korzystnych składników odżywczych. W diecie tej należy wyeliminować produkty takie jak cukier, kofeina, alkohol, fast foody i wysoko przetworzona żywność, ponieważ mogą one podnosić poziom kortyzolu. Zaleca się natomiast spożywanie produktów pełnoziarnistych, orzechów i nasion, zielonych warzyw liściastych, awokado, tłustych ryb oraz ziołowych herbat, takich jak rumianek i lawenda. Jak skutecznie obniżyć stres, by wspomóc odchudzanie? Stres jest głównym czynnikiem wpływającym na wzrost poziomu kortyzolu. Dlatego tak ważne są działania, które pomagają w jego redukcji. Skutecznymi metodami są techniki relaksacyjne, takie jak joga, medytacja, ćwiczenia oddechowe, trening autogenny lub progresywna relaksacja mięśni. Pomocny jest także zdrowy sen – należy spać minimum 7–8 godzin na dobę i utrzymywać regularny rytm dobowy. Dodatkowo umiarkowana aktywność fizyczna, jak spacery, jazda na rowerze czy joga, działa relaksująco i poprawia nastrój. Ruch na świeżym powietrzu nie tylko obniża stres, ale również wspiera zdrowie psychiczne. Ważne jest, by wybierać takie formy aktywności, które sprawiają przyjemność – to również pomaga redukować napięcie. Czy dieta kortyzolowa naprawdę działa? Oto co pokazują badania Według dostępnych badań naukowych, odpowiednia dieta rzeczywiście może wpłynąć na poziom kortyzolu w organizmie. Posiłki bogate w warzywa i nienasycone kwasy tłuszczowe pomagają obniżyć hormon stresu. Badanie przeprowadzone przez Queen Margaret University w Edynburgu dowiodło, że witamina D może znacząco wpłynąć na redukcję kortyzolu i obniżenie ciśnienia krwi. Przez dwa tygodnie uczestnikom w różnym wieku i z różną masą ciała podawano dziennie 50 µg witaminy D lub placebo. Grupa otrzymująca witaminę D miała niższy poziom kortyzolu i ciśnienie krwi niż grupa kontrolna. Dodatkowo zaobserwowano u tych osób wyższy poziom energii i lepszą wydolność fizyczną. Witaminy D i B12 wspierają układ nerwowy, co zwiększa odporność na stres i sprzyja lepszemu spalaniu tłuszczu, zwłaszcza w okolicy brzucha. Kto powinien uważać na dietę kortyzolową? Mimo potencjalnych korzyści, dieta kortyzolowa nie jest dla każdego. Osoby z chorobami hormonalnymi, takimi jak nadczynność nadnerczy, powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem tej diety. Również osoby z chorobami przewlekłymi, kobiety w ciąży oraz osoby cierpiące na zaburzenia odżywiania powinny zachować ostrożność. Kortyzol oddziałuje na każdego inaczej. U niektórych objawy takie jak zmęczenie czy tycie nie wynikają z jego podwyższonego poziomu, dlatego tak ważna jest prawidłowa diagnoza.
Picie kawy na czczo może zrujnować ci dzień! Eksperci ostrzegają przed skutkami
Picie kawy na czczo to poranny rytuał wielu osób, ale ma szokujące skutki! Dowiedz się, dlaczego poranna kawa bez śniadania może wywołać niekontrolowany głód, problemy z koncentracją i przybieranie na wadze.
Śniadanie to jeden z najważniejszych posiłków w ciągu dnia, który daje energię do działania i uruchamia metabolizm. Mimo to wiele osób popełnia kardynalne błędy już od samego rana, zaczynając dzień od słodkiej drożdżówki lub... filiżanki kawy na pusty żołądek. Choć te nawyki wydają się niegroźne, mogą nie tylko osłabić koncentrację i nastrój, ale też wpłynąć na naszą wagę. Eksperci ostrzegają: picie kawy na czczo i brak dobrze zbilansowanego śniadania mogą mieć poważne konsekwencje dla organizmu. Dlaczego śniadania na słodko to największy błąd poranka? Wiele osób sięga rano po słodkie bułki, drożdżówki lub płatki śniadaniowe. To efekt nagłego zapotrzebowania organizmu na energię. Jednak taki wybór niesie ze sobą poważne konsekwencje. Słodkie śniadania, bogate w cukry proste, prowadzą do gwałtownego wzrostu glukozy we krwi, a następnie jej szybkiego spadku. Skutek? Uczucie głodu już po godzinie i niekontrolowana chęć na kolejne przekąski. Co więcej, jedzenie słodyczy na śniadanie może obciążać trzustkę i sprzyjać magazynowaniu tkanki tłuszczowej. Przez resztę dnia łatwiej odczuwać zmęczenie i wzmożony apetyt. Dlatego eksperci zalecają, by pierwszy posiłek opierać na węglowodanach złożonych, które zapewniają długotrwałą sytość i stabilny poziom energii. Brak białka i tłuszczu - cichy sabotaż twojej sylwetki Jednym z najczęstszych błędów przy komponowaniu śniadań jest brak białka. Białko stabilizuje poziom cukru we krwi, przyspiesza metabolizm i obniża poziom greliny (hormonu głodu). Śniadanie pozbawione tego składnika szybko przestaje być sycące, przez co łatwo sięgnąć po niezdrowe przekąski. Z kolei unikanie tłuszczu w imię "odchudzania" to kolejny błąd. Zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek, awokado, orzechy czy nasiona chia, są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania mózgu i wchłaniania witamin. Ich obecność w śniadaniu wpływa także na długotrwałe uczucie sytości i dostarczenie energii. Za mało jedzenia rano? Organizm odpowie wilczym głodem Zbyt mała porcja śniadania to kolejna pułapka, szczególnie dla osób na diecie. Przysłowie „śniadanie jedz jak król” nie wzięło się znikąd. Obfity poranny posiłek to sygnał dla organizmu do rozpoczęcia spalania kalorii i rozkręcenia metabolizmu. Oszczędne śniadanie, pomimo niskiej kaloryczności, może doprowadzić do napadów głodu i objadania się w późniejszych porach dnia. Idealne śniadanie powinno zawierać produkty pełnoziarniste, warzywa, białko oraz zdrowe tłuszcze. Kawa na czczo i sok do śniadania - prosta droga do tycia Picie kawy na czczo to nawyk wielu osób. Niestety, może on skutkować nieprzyjemnymi konsekwencjami. Kofeina na pusty żołądek pobudza wydzielanie soków trawiennych i zwiększa poziom kortyzolu, co może nasilić uczucie głodu i prowadzić do podjadania w ciągu dnia. Jeszcze gorszym rozwiązaniem jest picie soków owocowych do śniadania. Choć wydają się zdrowe, są bogate w cukry proste, które powodują szybkie skoki poziomu glukozy. Zamiast soku lepiej wypić szklankę wody z cytryną - nawodni organizm i wspomoże trawienie. Pomijanie śniadania to stres dla ciała i umysłu Niektórzy celowo pomijają śniadanie, licząc na ograniczenie kalorii. To błąd, który może zadziałać odwrotnie. Organizm, pozbawiony porannego paliwa, zaczyna magazynować energię w postaci tłuszczu. Efektem są spadki energii, problemy z koncentracją i wzrost apetytu. Eksperci podkreślają, że śniadanie najlepiej spożyć w ciągu godziny od wstania z łóżka. Regularność i spokój przy jedzeniu są równie ważne, co sam skład posiłku. Śniadanie jedzone w pośpiechu lub stresie może być źle trawione i nie spełniać swojej roli.
Tak wygląda dieta Meghan Markle. Taki jadłospis wybiera żona księcia Harry'ego
Meghan Markle od lat zaskakuje stylem życia. Jej dieta, oparta na elastycznym modelu flexitariańskim, wzbudza zainteresowanie. Zobacz, co dokładnie je była księżna Sussex!
Meghan Markle wielokrotnie podkreślała, że zdrowe odżywianie i aktywność fizyczna są dla niej niezwykle ważne. Już w dzieciństwie uczyła się dobrych nawyków. Jej mama była instruktorką jogi i przekazywała córce wiedzę na temat zdrowia i równowagi w życiu. Te doświadczenia ukształtowały późniejsze wybory Meghan. Zdradziła, jak obecnie wygląda jej dieta. Jak je Meghan na co dzień? Dieta Meghan Markle od lat budzi zainteresowanie. Żona księcia Harry'ego stosuje model żywienia zbliżony do fleksitarianizmu. Jak sama przyznała w rozmowie z Best Health: Z czasem Meghan wprowadziła do jadłospisu również białe i czerwone mięso, jednak czerwone spożywa z dużym umiarem. Szczególnym upodobaniem darzy ryby i owoce morza, które często pojawiają się w jej codziennej diecie. W rozmowie z "Today" w 2012 roku Markle opowiadała również, że: Czym jest fleksitarianizm? Dieta fleksitariańska jest często wybierana przez osoby, które chcą jeść zdrowiej, ale nie chcą rezygnować z mięsa całkowicie. To elastyczne podejście do wegetarianizmu zakłada, że mięso i jego przetwory mogą być obecne w diecie, jednak w znacznie mniejszych ilościach i jedynie okazjonalnie. Codzienne menu opiera się tu głównie na produktach roślinnych: warzywach, owocach, roślinach strączkowych, produktach pełnoziarnistych, orzechach i pestkach. Ale uwaga, mimo wielu zalet, fleksitarianizm nie jest całkowicie pozbawiony wad. Jeśli nie zadbamy o odpowiednią różnorodność i bilans składników, możemy narazić się na niedobory żelaza, cynku czy witaminy B12, zwłaszcza jeśli ograniczamy mięso zbyt mocno i nie szukamy wartościowych zamienników. Główne cechy diety fleksitariańskiej: Roślinna baza: Dieta koncentruje się na warzywach, owocach, produktach pełnoziarnistych, roślinach strączkowych, orzechach i nasionach. Ograniczenie mięsa: Mięso, drób i ryby są spożywane rzadziej i w mniejszych ilościach niż w tradycyjnej diecie. Brak restrykcji: Nie eliminuje żadnych grup produktów całkowicie – pozwala na elastyczność i indywidualne dostosowanie. Zrównoważenie: Podkreśla znaczenie zdrowego odżywiania i równowagi pomiędzy smakiem a wartością odżywczą.