"Hot workouts" podkręca metabolizm do maksimum. Ta metoda treningowa wyciska siódme poty i buduje wytrzymałość

Moda na hot workouts wpisuje się w rosnącą popularność treningów zbiorowych. Dla wielu osób liczy się nie tylko sam wysiłek, ale również atmosfera podczas zajęć i poczucie satysfakcji po ich zakończeniu. Warto jednak pamiętać, że wysoka temperatura nie będzie odpowiednim wyborem dla każdego. Podpowiadamy, dla kogo ta forma aktywności będzie dobrym wyborem.

Na czym polegają hot workouts?

Hot workouts to różne formy aktywności wykonywane w specjalnie ogrzewanych salach. Temperatura zazwyczaj wynosi od 30 do 40 stopni Celsjusza, dzięki czemu organizm szybciej się rozgrzewa i intensywniej poci. W takiej formule prowadzone są m.in. zajęcia pilates, jogi, barre czy treningi wzmacniające.

Choć wiele osób odnosi wrażenie, że podczas takich zajęć ćwiczy ciężej, eksperci podkreślają, że większa ilość potu nie jest równoznaczna z lepszym spalaniem tkanki tłuszczowej. Wyższa temperatura może natomiast zwiększać obciążenie układu krążenia, dlatego tak ważne jest odpowiednie nawodnienie i obserwowanie reakcji własnego organizmu.

Jak przygotować się do pierwszego treningu?

Jeśli chcesz sprawdzić, czy taka forma aktywności jest dla ciebie, nie warto od razu wybierać najbardziej wymagających zajęć.

1. Dobrze nawodnij organizm jeszcze przed treningiem.
2. Załóż lekką, oddychającą odzież sportową.
3. Nie próbuj rywalizować z bardziej doświadczonymi uczestnikami.
4. Rób przerwy, jeśli poczujesz zawroty głowy lub osłabienie.
5. Po zakończeniu zajęć uzupełnij płyny, a przy intensywnym poceniu także elektrolity.

Jakie daje efekty?

Regularne hot workouts mogą wspierać rozwój siły, poprawę mobilności oraz wytrzymałości – podobnie jak ich klasyczne odpowiedniki. Dodatkowa temperatura sprawia, że trening staje się intensywniejszy. Duży wydatek energetyczny, osiągany podczas treningu, to bardzo ważny element redukcji. Nie oznacza to jednak, że ćwiczenia w gorącej sali są skuteczniejszym sposobem na odchudzanie niż standardowy trening. Największe korzyści przynosi przede wszystkim systematyczność i dobrze dobrana aktywność.

Dla kogo hot workouts będą dobrym wyborem?

To propozycja przede wszystkim dla osób, które dobrze tolerują intensywny wysiłek fizyczny i chcą urozmaicić swoją rutynę treningową. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z aktywnością, warto najpierw poznać klasyczne wersje pilatesu, jogi czy treningu siłowego, a dopiero później spróbować ich "gorącej" odsłony.

Z kolei osoby z chorobami układu krążenia, niskim ciśnieniem, dużą wrażliwością na wysoką temperaturę lub kobiety w ciąży powinny wcześniej skonsultować się z lekarzem albo zrezygnować z tego typu zajęć. Jeśli jednak nie ma przeciwwskazań, hot workouts mogą być ciekawym sposobem na przełamanie treningowej rutyny i sprawdzenie, jak twój organizm reaguje na wysiłek w zupełnie nowych warunkach.