Ma 61 lat i ramiona, o których marzą młode kobiety. Znana influencerka zamiast dźwigać ciężary stawia na ten trening
Grece Ghanem jest znana nie tylko ze swojego charakterystycznego stylu, ale także z zamiłowania do aktywności fizycznej. Influencerka i certyfikowana trenerka personalna, mając ponad 60 lat, regularnie pokazuje w mediach społecznościowych, że siła i sprawność nie zależą od wieku. Jednym z jej ulubionych elementów treningu są ćwiczenia wzmacniające ramiona.
To właśnie prostota tego zestawu przyciąga uwagę. Nie potrzeba skomplikowanego sprzętu ani godzin spędzonych na siłowni. Wystarczy para lekkich hantli i kilkanaście minut wolnego czasu. Ghanem podkreśla, że nawet niewielkie obciążenie może dać się we znaki, jeśli ćwiczenia wykonuje się dokładnie i w większej liczbie powtórzeń.
Na czym polega trening ramion Grece Ghanem?
Trening opiera się na ośmiu ćwiczeniach angażujących przede wszystkim mięśnie ramion i barków. Zamiast bardzo dużych ciężarów wykorzystuje się lekkie hantle, a nacisk kładzie na kontrolowany ruch i dużą liczbę powtórzeń. Według trenerki osoby początkujące mogą zacząć nawet od hantli ważących około 1,5–2 kg. Jednym z ćwiczeń jest „Around the World”, podczas którego ręce wykonują szeroki łuk od bioder aż nad głowę. W treningu pojawia się także klasyczny shoulder press oraz ćwiczenie łączące unoszenie ramion w przód z otwarciem ich na boki do kształtu litery T. Wszystkie ruchy wykonywane są płynnie i bez pośpiechu.
Jak wykonać krok po kroku?
Grece Ghanem rekomenduje wykonywanie każdej pozycji od 12 do 15 razy oraz powtórzenie całego ćwiczenia w trzech seriach.
- Stań stabilnie w lekkim rozkroku.
- Chwyć lekkie hantle.
- Wykonaj ćwiczenie „Around the World”, prowadząc ręce szerokim łukiem nad głowę.
- Przejdź do wyciskania hantli nad głowę (shoulder press).
- Wykonaj unoszenie ramion w przód z otwarciem do pozycji litery T.
- Zachowuj spokojne tempo i pełną kontrolę nad ruchem.
- Powtórz każde ćwiczenie 12–15 razy.
- Wykonaj łącznie trzy serie.
Chcesz zobaczyć tę treść?
Aby wyświetlić tę treść, potrzebujemy Twojej zgody, aby Instagram i jego niezbędne cele mogły załadować treści na tej stronie.
Jakie efekty daje to ćwiczenie na ramiona?
Regularne ćwiczenia z obciążeniem pomagają wzmacniać mięśnie ramion i barków, poprawiają siłę oraz mogą wspierać utrzymanie sprawności na co dzień. Trening siłowy jest również ważnym elementem dbania o zdrowie, ponieważ wspiera funkcjonowanie mięśni i pomaga zachować dobrą kondycję wraz z wiekiem.
Nie należy jednak traktować pojedynczego zestawu ćwiczeń jako sposobu na błyskawiczną zmianę sylwetki. Najlepsze efekty daje połączenie regularnego ruchu, odpowiedniej regeneracji i zbilansowanego stylu życia. Jeśli jednak szukasz prostego treningu, który można wykonać w domu bez skomplikowanego sprzętu, inspiracja od Grece Ghanem może okazać się dobrym punktem startowym.