Nie przepadasz za brzuszkami? To ćwiczenie o ćwiczenie aktywuje dolne partie brzucha i pośladki

Regularny ruch wspiera nie tylko kondycję i siłę mięśni, ale też ogólne samopoczucie, dlatego coraz więcej osób szuka prostych ćwiczeń, które da się wpleść w domową rutynę. W opisywanym ruchu nacisk pada przede wszystkim na głębokie mięśnie brzucha, dolne partie brzucha oraz mięśnie skośne, a dodatkowo pracują też pośladki i cała stabilizacja tułowia.

Na czym polega to ćwiczenie na brzuch?

Chodzi o boczny skłon bioder z rotacją wykonywany z pozycji klęku. Ćwiczenie to ma aktywować głęboką muskulaturę brzucha, w szczególności podbrzusze i mięśnie skośne. Taka forma ruchu wzmacnia też pośladki oraz centrum ciała, dlatego może być dobrym wyborem dla tych, którzy mają dość powtarzalnych brzuszków i chcą wprowadzić do planu coś świeżego.

Jak wykonać ćwiczenie na brzuch krok po kroku?

Do wykonania potrzebujesz jedynie maty. Usiądź na kolanach tak, by pośladki spoczywały na piętach, a potem unieś biodra, ustawiając tułów i uda w jednej linii. Przy podnoszeniu napnij pośladki i mięśnie brzucha, a dłonie ustaw przy skroniach. Następnie odchyl się lekko do tyłu na lewą stronę i dotknij lewą dłonią lewej pięty. Wróć dłonią do skroni, zejdź do pozycji wyjściowej i przy kolejnym powtórzeniu zmień stronę.

1. Przygotuj matę i usiądź na piętach.
2. Unieś biodra, tworząc prostą linię od kolan do barków.
3. Napnij brzuch i pośladki.
4. Dłonie trzymaj przy skroniach.
5. Wykonaj skłon w tył i w bok, dotykając dłonią pięty.
6. Wróć do środka i powtórz ruch na drugą stronę.

Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń na każdą stronę.

Jakie daje efekty?

Największą zaletą tego ćwiczenia jest to, że pracuje tu nie tylko sam brzuch. Ruch ten angażuje dolne partie brzucha i mięśnie skośne, a przy tym wzmacnia pośladki oraz całe core. Przy regularnym wykonywaniu może wspierać osoby z bólem dolnego odcinka pleców i problemami z dnem miednicy. To dobry przykład ćwiczenia, które nie obiecuje cudów, ale może sensownie wzmacniać ciało.

Dla kogo będzie dobrym wyborem?

To propozycja dla osób, które chcą ćwiczyć w domu, nie mają ochoty na klasyczne sit-upy i lubią krótkie, konkretne ruchy bez sprzętu. Sprawdzi się także wtedy, gdy zależy ci na większej różnorodności w treningu core, bo mięśnie szybciej się adaptują do ciągle tych samych bodźców. Jeśli szukasz prostego urozmaicenia planu, ten ruch zdecydowanie warto przetestować przy najbliższym treningu.