Ten trening to sekret formy 91-letniej Sophii Loren. Nie wymaga sprzętu czy karnetu na siłownię

Regularny ruch nie musi oznaczać "męczarni" na siłowni. Coraz więcej osób podkreśla, że jedną z najbardziej uniwersalnych form aktywności jest kalistenika - trening wykorzystujący ciężar własnego ciała. Co ciekawe, od lat znajduje się on wśród ulubionych form ruchu Sophii Loren. 91-letnia aktorka podkreśla, że aktywność fizyczna jest nieodłącznym elementem jej codzienności.

Kalistenika zyskuje na popularności. Sophia Loren stawia na nią od lat

Kalistenika to zestaw ćwiczeń nie wymagających specjalistycznego sprzętu. Opiera się na naturalnych ruchach, takich jak przysiady, pompki, podciągnięcia, wykroki czy "deski" angażujące mięśnie brzucha. Trening rozwija siłę, koordynację, równowagę oraz mobilność, a jednocześnie można go wykonywać praktycznie wszędzie - w domu, w parku czy podczas wakacyjnego wyjazdu. W wywiadzie dla Haute Living San Francisco Sophia Loren podkreśliła, że to jej codzienna forma aktywności fizycznej, zapewniająca wyrzeźbioną sylwetkę oraz dobre samopoczucie.

Choć w mediach społecznościowych często można zobaczyć spektakularne figury wykonywane przez zaawansowanych sportowców, podstawowa kalistenika to trening odpowiedni dla osób początkujących. Większość ćwiczeń można łatwo dostosować do wieku, poziomu sprawności i ewentualnych ograniczeń zdrowotnych (po skonsultowaniu z lekarzem/fizjoterapeutą).

Podstawowe ćwiczenia treningu kalisteniki

Osoby rozpoczynające trening mogą zacząć od prostych wersji ćwiczeń, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń i poziom trudności.

5 ćwiczeń, od których warto zacząć przygodę z kalisteniką:

1. Przysiady. Wzmacniają mięśnie nóg i pośladków oraz ułatwiają wykonywanie codziennych czynności, takich jak wchodzenie po schodach.
2. Wykroki. Poprawiają równowagę, wzmacniają nogi i angażują mięśnie stabilizujące.
3. Pompki. Możemy wykonywać je przy ścianie, na podwyższeniu lub na kolanach. Ćwiczenie wzmacnia klatkę piersiową, barki i ramiona.
4. Deska (plank). Jedno z najlepszych ćwiczeń na mięśnie głębokie brzucha oraz stabilizację całego ciała.
5. Podciąganie z pomocą gum oporowych lub ćwiczenia na drążku. To bardziej zaawansowany etap treningu, który skutecznie wzmacnia mięśnie pleców i ramion.

Co ważne, specjaliści zwracają uwagę, że najlepsze efekty daje łączenie różnych form aktywności. Oprócz treningu z ciężarem własnego ciała warto regularnie spacerować, wykonywać ćwiczenia rozciągające oraz (jeśli nie ma przeciwwskazań zdrowotnych) włączyć także trening siłowy z dodatkowym obciążeniem.

Czy warto? Bez wątpienia. Nawet kilkanaście lub kilkadziesiąt minut regularnego ruchu kilka razy w tygodniu może poprawić sprawność, zwiększyć siłę, wzmocnić mięśnie, a w perspektywie czasu pomóc zachować większą samodzielność na długie lata. Sophia Loren udowadnia, że to konsekwencja, a nie poziom trudności ćwiczeń, ma największe znaczenie w walce o dobrą kondycję.