Wystarczy 20 minut i mata. Pilates fusion to hitowy trening, który nie męczy jak cardio, a doskonale rzeźbi ciało

Pilates fusion to świetna forma aktywności dla osób, które chcą wrócić do ruchu po przerwie, czują spięte plecy od siedzenia przy biurku albo po prostu nie przepadają za męczącym cardio. Ta wariacja na temat treningi pilates skupia się na technice, oddechu i kontroli. Dzięki temu ciało pracuje intensywnie, ale poszczególne sekwencje ruchowe nie są tak obciążające dla stawów.

Na czym polega trening pilates fusion?

Pilates fusion to połączenie klasycznego pilatesu z elementami jogi, treningu siłowego, a czasem także barre lub niskoudarowych sekwencji cardio*. Fundamentem pozostają zasady znane z pilatesu, a więc oddech, precyzja, koncentracja i kontrola ruchu. Do tego dochodzą ćwiczenia wzmacniające i praca z prostymi akcesoriami, takimi jak gumy oporowe, małe hantle, piłki czy kostki do jogi.

To właśnie ta mieszanka sprawia, że trening jest jednocześnie wzmacniający i bardziej urozmaicony niż klasyczne ćwiczenia na macie. Zamiast skupiać się wyłącznie na brzuchu, angażuje też pośladki, plecy, barki i mięśnie stabilizujące. Podczas tego treningu pracuje całe ciało.

*formy treningu, w których co najmniej jedna stopa ma ciągły kontakt z podłożem.

Jak wykonać trening pilates fusion krok po kroku?

Na początku warto postawić na prostą, spokojną sekwencję ruchową, która pozwala wyczuć rytm tego treningu. Dobrym pomysłem na start będzie rozgrzewka inspirowana jogą, plank z unoszeniem nogi, roll-up, przysiad z wyciskaniem hantli, krążenia nogą w leżeniu bokiem i mostki biodrowe. Pamiętaj, aby każdy ruch łączyć z oddechem. Wszystko wykonuj powoli i bez szarpania. Aktywacja mięśni brzucha jest tu niezwykle istotna.

Jakich efektów można się spodziewać?

Ta forma treningu mocno angażuje mięśnie głębokie brzucha, mięśnie dna miednicy i okolice kręgosłupa. To właśnie dlatego bywa określany idealnym "treningiem na płaski brzuch i smukłą talię". W pilates fusion chodzi jednak przede wszystkim o poprawę napięcia mięśni, stabilizacji i postawy, które z czasem zmieniają też wygląd sylwetki.

Regularna praktyka może też wspierać wyprostowaną postawę, zmniejszać sztywność pleców i dawać większe poczucie kontroli nad ciałem. Ten trening jest łagodniejszy dla stawów, bo opiera się na płynnych, kontrolowanych ruchach. Nie zastępuje jednak całego stylu życia ani nie obiecuje cudów w kilka dni. To raczej rozsądny sposób na wzmocnienie ciała i lepsze samopoczucie.

Dla kogo będzie dobrym wyborem?

Pilates fusion może spodobać się osobom początkującym, wracającym do ruchu po dłuższej przerwie i tym, którzy czują, że klasyczne cardio po prostu nie jest dla nich. Dobrze odnajdują się w nim także osoby pracujące przy komputerze, z napiętym karkiem, spiętymi plecami albo potrzebą większej stabilizacji. Bardziej aktywnym może z kolei służyć jako mądre uzupełnienie innych treningów.

Jeśli szukasz formy aktywności, która wzmacnia, porządkuje postawę i nie każe od razu rzucać się na intensywne interwały, pilates fusion może być bardzo dobrym wyborem.