[shockwaves]

Napisane przez frywolna franka

Mój wczorajszy jadłospis. Ktoś skomentuje merytorycznie?

7:00 kromka z serkiem ziarnistym, druga z pieczenią i pomidorkiem + kawka z mlekiem
10:00 kanapka z szynką domową, chrzanem i pomidorem, herbata
14:00 kanapka z gotowanym kurczakiem, pomidorem + woda
17:45 ziemniak, dwa jajka sadzone, bukiet warzyw (450 dkg) - brokuły, marchew, kalafior + hebata z cytryną

Nie napisałaś czy tu R, czy U czy P, ale domyślam się, że Redukcja i tak też oceniam.

Brakuje kolacji- na R najlepiej jest jak jemy 5 posiłków, ostatni jeśli zawiera węglowodany to 3 godziny przed snem, jeśli jest czystobiałkowy może być 1 godzinę przed snem. Twój ostatni posiłek jest przed 18 a podejrzewam, że chodzisz spać po 22(mam nadzieję, że nie wierzysz w mit pt"trzeba jeść maks. do 18 bo wtedy się chudnie- kompletna bzdura, jak pójdziesz spać głodna, to organizm spala mięśnie, a to co zjesz rano odkłada w postaci tkanki tłuszczowej), tak więc twarożek czy serek wiejski z warzywami możesz spokojnie jeść na kolację o 20 czy 21.
U Ciebie jest pewna monotonia, w 3 posiłkach spośród 4 jesz chleb (razowy chociaz?) Musisz znaleźć też inne źródła węglowodanów złożonych : ryż brązowy, kasza gryczana, płatki owsiane, makaron durum al dente, makaron pełnoziarnisty, otręby pszenne.
Pamiętaj też, żeby tych płynów było conajmniej 1.5 litra, polecam zieloną herbatę.
Brakuje tu też trochę NNKT, staraj się dodawać orzechy, pestki słonecznika/dyni, siemię lniane, oliwę z oliwek, olej rzepakowy/lniany itp, 2-3 razy w tygodniu ryba (morska tłusta, np makrela, łosoś, tuńczyk).