[Silwena]

odświeżam temat

Bardzo Ciekawy Artykuł (jakich wiele, no ale na temat)

Kobiety w okresie ochronnym (klik!)

między innymi :
"Napięcie przedmiesiączkowe można skutecznie obniżyć poprzez proste zabiegi, na przykład ćwiczenia fizyczne. Redukują one stres, napięcie, podnoszą nastrój, poprawiają krążenie przez wzrost produkcji beta-endorfin. Kobietom w tym czasie zaleca się spacery, bieganie, pływanie, jazdę na rowerze. Ulgę w napięciu uzyskać można poprzez odpowiednią dietę. Wskazane jest spożywanie 6 małych posiłków z niską zawartością cukrów prostych i ograniczenie kawy, alkoholu, soli i tłuszczów. Zamiast kolejnego kubka kawy, lepiej sięgnąć po uspokajającą melisę. Warto wprowadzić do diety owoce, które wykazują działanie moczopędnie, np. arbuz. Natka pietruszki dodawana do kanapek czy dań obiadowych ma podobne właściwości. Ulgę przynosi wypijanie około dwóch litrów wody dziennie, najlepiej niegazowanej. Unikać należy tłustych, smażonych potraw oraz produktów wzdymających. Posiłek spożywamy w spokoju, dokładnie przeżuwając każdy kęs. Dzięki temu skróceniu ulegają długie, trudnostrawne łańcuchy błonnika zawartego w warzywach i owocach. Taka przekąska mniej obciąża przewód pokarmowy. Dodatkowo warto sięgnąć po produkty, które zwiększają produkcję serotoniny – hormonu szczęścia, np. żółty ser, banany i czekoladę. Dietę uzupełniamy witaminami i składnikami mineralnymi, głównie witaminą B6 (zawartą głównie w pełnoziarnistych produktach zbożowych, tłustych rybach, bananach i drobiu), witaminą B complex, witaminą C i E, magnezem – w celu złagodzenia takich objawów, jak drażliwość, zmęczenie, zatrzymywanie płynów. Nie zapominamy o wapniu – uważa się, że istnieje związek między PMS a późniejszym występowaniem osteoporozy, podawanie tego minerału traktować można jako profilaktykę. Poza tym: wyniki ostatnich badań wskazują, że przyjmowanie wapnia (ok. 1200 mg na dobę) w 48 proc. przypadków powoduje ustąpienie wielu objawów, takich jak przygnębienie, smutek, lęk, niepokój, drażliwość, ból głowy."