Witajcie, aaaaaaaale się objadłam na śniadanko:
- owsianka na chydym mleku z 1/2 szkl. płatków i szkl. mleka, z suszoną żurawiną, posłodziłam słodzikiem - przesadziłam słodzik. -
tutaj brak białka
co dalej zjem:
p: serek topiony light
dałabym jeszcze jakieś warzywko, np seler naciowy jak lubisz, albo korzeniowy czy choćby lodową, paprykę
lunch: sałata, papryka, ogórek, tuńczyk, avocado, zioła, oliwa z oliwek
p: 15 orzechów laskowych
k: pierś z indora w ziołach zapiekana w pieczarkach i cebuli i majonezem, do tego kapusta kiszona -
majonezu można 1 łyżkę zwykłego
d: serek naturalny z kakao, cynamonem, wiórkami kokosowymi i słodzikiem
bardzo ładnie
Czytam jeszcze raz książkę, tak "ku pamięci" i teraz dopiero doczytałam aby każdy z podstawowych posiłków zawierał w jednym: dobre węglowodany, białko i dobre tłuszcze.....wcześniej nie łączyłam 3 razem tylko raczej 2 z wyżej wymienionych - dlatego tak się motałam w rozumieniu tych połączeń, o których pisąłyśmy kilka stron temu.