[suzana]

Zanin

Ser biały - jak najbardziej, jaja również, jogurty i maślanka - zawierają węglowodany, ale można naleźć produkty o dużej zawartości białka (patrz na etykietki), do tego można dorzucić tuńczyka - tego w sosie własnym, ryby - nie wszystkie. Są jeszcze produkty, które mają sporo białka, ale i węglowodanów - np. warzywa strączkowe (fasolki) I oczywiście białe mięso- kurczak i indyk.

Poprzeglądaj sobie tabele http://www.kulturystyka.g3.pl/tabele.php, może coś Cie zainspiruje

I nie rezygnuj z kolacji, spowolnisz swój metabolizm.