[Annie1441]

Napisane przez Magdalena0603

Utrzymanie...

• jajko na miękko,2 kromki razowca z chudą szynką, miseczka sałatki -tuńczyk wsw,ogórek,homo,pomidor b. zdrowo
  
• 2 kromki razowca z gyrosem,sałatą <ok>
  
• kotlet schabowy,2 ziemniaki,surówka pekińska 3 ziemniak może? chyba że spore good
  
• 2 kromki razowca z serem żółtym i pomidorem cacy
  

2 piwa.. też mi się zdarza


mam wrażenie,że troszkę dużo...co myślicie??

nie za dużo napewno, ale dorzuć jakieś nnkt, ok ?;> nie jadasz słodyczy, owoców? ;> ogólnie 'grzeczne' u

---------- Dopisano o 19:41 ---------- Poprzedni post napisano o 19:37 ----------

Napisane przez mirelkaaa

rrrrr:d
śniadanie:
3,5 łyżki płatków owsianych, 2 łyżki otrąb, 1 łyzke zarodków pszennych, 1 łyzka musli z 200 ml mleka 1,5% i woda białeczko?
2 śniadanie:
200-250 ml maślanki naturalnej + 30 ml jogurtu truskawkowego jogobella light (ten jogurt dlatego, ze mam ostatni kubeczek) białeczko?
Obiad:
100-150 g uszek z kapustą i grzybami + chudy czerwony barszczyk białeczko? Uszka ... Nie bardzo
podwieczorek:
4marchewki, sporo sałaty, 2 garści fistaszków, 100-150 g jogurtu naturalnego wywal jogurt, daj białko
kolacja planuje:
1 kromka grahama, z polędwicą sopocką, warzywami i pół serka wiejskiego lekkiego ok

prosze o ocene

0 nnkt

---------- Dopisano o 19:43 ---------- Poprzedni post napisano o 19:41 ----------

Napisane przez Ambelka

R na jutro:
bieganie 30 minut
śniadanie; 10.30;
dwie kromki razowca z szynką , pomidorem i ogórkiem
II śniadanie: 13.30;
koktajl truskawkowy (bez cukru) białko?
Obiad: 15;30
pieroożki <3 + czerwona herbata pierogi z czym? nie bardzo...
a6w, dzień trzeci
Kolacja: 18;30
sałatka (pomidory, ogórki, ser feta, pieprz, sól) brak białka i to na kolację
bieganie 30 minut

po treningu uzupełniamy braki glikogenu i białka

---------- Dopisano o 19:47 ---------- Poprzedni post napisano o 19:43 ----------

niuniusienka- super

tuppence- napady nie mają podłoża psychicznego? a moe w swojej diecie za dużo i za długo sobie odmawiałaś?

larissis- zwiększ kcal ale równocześnie zwiększ jeszcze ruch (siłoooowe) najlepiej dodaj białko i nie przetworzone produkty

aaaa i nie chcę wchodzić w niczyje kompetencje, nie odbierzcie tego źle, ale od aerobów jeszcze nikomu mięśnie nie urosły i wcale nie tak łatwo rosną jedynie 'puchną' bo 'wsiąkają' wodę po wysiłku

---------- Dopisano o 19:48 ---------- Poprzedni post napisano o 19:47 ----------

Napisane przez beaufyf00l

dołączam się do klubu wahającej się wagi.. echh.

Dzisiejsze U:
Ś: owsianka(dwa danonki malinowe, mleko kozie, płatki, siemię, truskawki, twaróg, otręby, amarantus)
IIŚ: szklanka soku warzywnego+ kromka wieloziarnistego posmarowana homo nat.+ sałata+ tuńczyk+ pomidor+ szczypior
O: pulpety w sosie grzybowym (pudliszki) ok.280g+ filet z indyka gotowany ok.85g?+ kasza gryczana+ sałatka z: sałaty, ojelu z win, mozarelli, pomidora, przypraw, cebulki i resztki sałatki pieczarkowej takiej w occie
P: wieśniak z migdałami, orzechami i dwiema morelkami suszonymi
K: placek (płatki owsiane, jajko, cebulka)+ pół wieśniaka z pomidorem, rzodkiewką, przyprawami

???

<mniam>!