[halfsara]

Napisane przez pyskatka89

moja rodzicielka oznajmiła mi dzisiaj, ze zakupiła sobie karnet na siłownie, coby w nowy rok wskoczyć z nową wagą... ale jak tak podpatrzyłam, co ona je, to się za głowę złapałam... Ja mimo wszystko większego pojęcia nie mam, co do posiłków okołotreningowych, stąd moje pytanie...
Jak to jest z godzinami spożywania tych posiłków? Węgle złożone + białko odzwierzęce mogę być na 30 min przed wysiłkiem? I co z węglami prostymi po ćwiczeniach ? Gdzieś czytałam właśnie o waflu ryżowym z miodem, ale nie wiem, czy to ma być od razu po, a potem, np jakąś godzinkę później, coś pełnoziarnistego z mięsem ?

Pol godziny przed to za malo,zwierzece bialko tak ale nie serki,twarogi bo sa wolnowchlanialne.Do 30 min po treningu ok. 0,5-1g/kg węglowodanów prostych(moze byc wafel z miodem),do godziny bialko i ww zlozone.