[pyskatka89]

Napisane przez kuleczka18

No można jeść te 30 min przed, ale ja jem godzinę, źle mi się ćwiczy z pełnym brzuchem. Wafel z miodem hmm...miód na redukcji to sprawa dyskusyjna , ja wafli nie jem a już zwłaszcza po treningu a efekty są.
Każdy na dobrą sprawę głosi inną teorie. Fakt faktem po treningu koniecznie białko+węgle- najlepiej ryż brazowy.

Napisane przez halfsara

Pol godziny przed to za malo,zwierzece bialko tak ale nie serki,twarogi bo sa wolnowchlanialne.Do 30 min po treningu ok. 0,5-1g/kg węglowodanów prostych(moze byc wafel z miodem),do godziny bialko i ww zlozone.

Ok, bardzo, bardzo dziękuję za odpowiedź