[suzana]

i jeszcze wahadło

W tym celu sztangielkę kładziemy między łydki i wahadłowym ruchem przenosimy nogi z prawej strony na lewą i z powrotem. Uwaga! Ruch wahadłowy wykonujemy w takim zakresie, żeby oba barki mogły mocno leżęć na macie. Podczas ruchu w lewo prawy bark nie może się unosić, zaś podczas ruchu w prawo - lewy. Powracając z boku do środka, napinamy mocno mięśnie brzucha, pośladków i miednicy. W ten sposób odciążamy grzbiet.

To ćwiczenie nie może byc wykonywane przez osoby, które mają problem z kręgosłupem lędzwiowym!