[Asilos Magdalena]

R:

I: owsianka na wodzie: 3 łyżki płatków owsianych, 2 łyżki otrębów pszennych, jabłko, cynamon, 200g. homo naturalnego.
kawa z mlekiem 2%

II: sałatka: sałata lodowa, pomidor, garść orzechów laskowych, łyżka oleju rzepakowego.

III: pierś z kurczaka ugotowana na parze, fura brokułów.

trening siłowy ze sztangą + 12 min. szybkich skoków na skakance

po treningu: banan

IV: 3 placki owsiane: 3 łyżki płatków owsianych, 2 białka, 1 żółtko, 2 suszone śliwki.

przede mną:

V: 100g. chudego twarogu, pół świeżego ogórka.

uśmiecham się o ocenę