[kornel_ia]

już od dosyć dawna nosiłam się z zamiarem zmiany nawyków żywieniowych i schudnięcia paru kilogramów, i również od dawna podczytywałam Dietetykę jako gość. Ale postanowiłam się zarejestrować i, bogatsza niż trzy miesiące temu () o wiedzę na temat prawidłowego odżywiania, pozwolę sobie wkleić mój pierwszy jadłospis redukcyjny i poprosić Was o ocenę.

r:

1. owsianka ( 60 gramów płatków, szklanka mleka, banan, dwie łyżki serka homogenizowanego naturalnego z kiwi)
{45 minut biegania, rozciąganie}
2. łosoś wędzony (120 gramów), marchewka
3. planuję: ryż brązowy, filet z dorsza (na parze) z warzywami, kapusta kiszona
4. 50 gramów mieszanki orzechów (nerkowce, włoskie, migdały)
5. serek wiejski, rzodkiewki

może być? kalorycznie nie wychodzi tego mało, bo prawie 2000, ale nie chcę drastycznie obcinać kalorii, zwłaszcza, że przed dietą jadłam raczej niezdrowo i dużo.
Ruszam się dosyć sporo, muszę jeszcze dopracować posiłki okołotreningowe, mam tego świadomość.