[liquefy]

Moje R/U:

ś: dwie grube kromy chleba domowego z mąki razowej, z dwoma plasterkami poledwicy sopockiej, kawal ogorka zielonego, pol papryki, kiełki
IIś: serek wiejski
przedtreningowy: jajecznica z 2 jaj smażona bez tłuszczu

siłowy ok godziny

po: pól garsci makaronu pelnoziarnistego spaghetti, gotowana piers (filet wielkosci dloni mniej wiecej), sos z przecieru pomidorowego z czosnkiem, cebulka, pieczarkami (ok, wiem ze ten sos to potreningowo nie bardzo, ale mam ochote wielką na niego )

podwieczorek: miska salatki(pekinska, papryka, ogorek,łyzka oliwy, pol puszki tunczyka wsw)
kolacja:pol kostki twarogu chudego ze szczpiorkiem i moze jeszcze jakims warzywkiem


móglby ktos ocenic i policzyc ile jest mniej wiecej kalorii tu? bylabym wdzieczna