[angel_22]

PRZECIWWSKAZANIA :
W przypadku kolan koślawych wadę tę pogłębia stanie w rozkroku oraz siad klęczny.

ZALECANE ĆWICZENIA - KOLANA KOŚLAWE
1. Siad skrzyżny, dłonie na kolanach, ręce ugięte pod kątem prostym w stawie kolanowym. Ruch - spychanie kolan w dół ciężarem ciała i siłą ucisku rąk.
2. Siad skrzyżny. Ruch - wstawanie z nogami skrzyżowanymi.
3. Siedząc głęboko na krześle, między kolanami poduszeczka, podudzie związane. Ruch - unoszenie nóg do poziomu - wytrzymać licząc do trzech.
4. W siadzie stopy podeszwami opierają się o siebie, dłonie nachwytem obejmują grzbiet stóp. Ruch - rozpieranie kolan łokciami na zewnątrz z niewielkim opadem tułowia w przód.
5. Między kolanami umieszczona piłka. Ruch - skoki.
6. Stopa zamienia się w "gąbkę". Ruch - mycie ciała "gabką" - stopą.

---------- Dopisano o 09:51 ---------- Poprzedni post napisano o 09:47 ----------

czarnamambaa te ćwiczenią są na tzw. iksy, też je robię...a jak duża jest twoja wada?? bo może nie jest wcale aż tak widoczna...u mnie chyba tak jest skoro nikt tej krzywizny nie zauważył