R (dzień bez treningu):
Ś: owsianka(mleko kozie tj. 2,5%, ok.45g płatków owsianych, łycha otrębów granulowanych, łycha otrębów pszennych, 3ł amarantusa, ok.45g wiejskiego lekkiego i ok.25g twarogu półtłustego, jabłko)
O: ok. 180g filetu z indyka pieczonego w dużej ilości pesto
+ sałatka(sałata, pomidor, szczypior, czarne oliwki, przyprawy, kapka oliwy)
P: 100g wiejskiego lekkiego, łyżeczka kakao naturalnego+ ok.25g orzechów (nerkowce, włoskie, migdały)
K: 50g łososia wędzonego+ jajko sadzone+ czarne oliwki+ warzywa (sałata, pomidor, rzodkiewki)
cztery posiłki, ponieważ tak czuję się najlepiej
kcal wyszło ok. 1370
Proszę o ocenkę
