[Emila3000]

Napisane przez MARION9

3/3 dni .3 dni uderzeniówki i 3 dni pw. Zaczelam 16 maja.Waze 60 kg przy wzroscie 163 a chce schudnąć 3 kg.Wpierwtak się tsze dwa dni 2 kg mniej.Później tak się trzymało przez 3 tygodnie.Pierwszy dzień czwartego tygodnia 0,5 kg więcej.Po tygodniu następne pół kilo więcej.Wczoraj 0,4 kg wiecej a dziś 0,3 kg wiecej.

no dobra nie wazne co tam bylo wczesniej
najpierw musisz ruszyc sobie metabolizm
sniadania kazdego dnia czysto proteinowe
kolacje tez czysto proteinowe
staraj sie nie jesc wedzonego i slonego na wieczor
zacznij pic pokrzywe
ogranicz nabial do ok max 0,5 kilo dziennie - i tylko staraj sie jesc bialy ser, ewentualnie twaroski, serki wiejskie, jogurt do sosow zastap homo
duzo miesa ryb
przelicz sobie kalorie, moze jesz za duzo lub za malo, napewno wiecej niz 1000 kcal
nie jedz wiecej niz 50 g wegli
bialka powinno byc ok 150 g

to tak na czas rozruszania sadelka

ogolnie masz bardzo malo do schudniecia, ale jak juz zaczelas diete to ją ciagnij

pij duzo wody, zacznij uprawiac jakis sport, nawet szybko maszerowac przez godzine. odstaw sol
jak nic nie ruszy to odstaw to co tluste - ryby, zoltka

oczywiscie zero umilaczy typu kakao, skrobia, mleko ogranicz
na dniach PP bez cebuli i ogorkow


ufff chyba wszystko