[klaudynka4]

Hej Zakładam ten temat, ponieważ doszłam do wniosku, że te wszystkie porady dla odchudzających się powinniśmy zebrać w jeden wątek
Oto moje wypociny zebrane z różnych źródeł:

 Po pierwsze, pamiętaj: Diety cud to najgorsze co możesz wybrać! Powodują one znaczny spadek wagi, jest on najczęściej krótkotrwały i wyniszcza organizm! Prawidłowe odchudzanie ma polegać na zamianie złych przyzwyczajeń żywieniowych, powolnym i zdrowym spadku masy ciała.
 Nie rezygnuj ze śniadania! Mimo, że rano często nie chce nam się jeść śniadanie pozwala uniknąć napadów głodu w ciągu dnia i znacznie zmniejszyć ilość pochłanianych przez nas kalorii.
 Staraj się jeść lekki obiad. Jeśli jesteś uzależniony od tego, co ugotuje inna osoba staraj się po prostu zmniejszać porcje.
 Nie rezygnuj całkiem z kolacji, niech po prostu będzie lekka.
 Jedz 5-6 razy dziennie (małe porcje). Po pierwsze nie będziesz odczuwać głodu, po drugie mając małą ilość posiłków w dużych odstępach czasu spowalnia się przemiana materii.
 Najlepsza jest dieta 1000 kcal – powoduje utratę wagi 0,5-1 kg tygodniowo, ale jest bezpieczna dla zdrowia, pozwala uniknąć efektu jojo, przy czym można jeść naprawdę smacznie.
 Rzecz chyba najbardziej oczywista – słodycze są zabronione. Unikaj także potraw smażonych.
 Gotując obiad zastępuj np. wołowinę czy wieprzowinę chudymi rybami, kurczakiem, indykiem. Jeśli coś smażysz, używaj jak najmniej oleju.
 Jedząc staraj się unikać wszelkiego rodzaju posypywania potrawy skwarkami, polewania sosem, olejem. Uważaj również na wysokokaloryczne dodatki, np. chleb do zupy.
 Pół godziny przed każdym posiłkiem wypij szklankę wody – pozwoli Ci to uniknąć zbytniego objedzenia się podczas posiłku. Jedzenie żuj powoli, delektując się smakiem. Jedzenie w pośpiechu jest niewskazane, gdyż sygnał do mózgu, że jesteśmy już najedzeni biegnie ok. 20 min!
 Pij zieloną lub czerwoną herbatę Pu-Erh. Ta pierwsza przyspiesza przemianę materii i ogólnie bardzo dobrze wpływa na nasz organizm, a ta druga nazywana jest „zabójcą tłuszczu”! Dodatkowo niesłodzona herbata hamuje głód i ma „aż” 0 kcal.
 Napoje słódź miodem lub słodzikiem, unikaj cukru.
 Nie używaj zbyt dużo soli – zwiększa ona zatrzymywanie wody w organizmie.
 Co 2-3 tygodnie zwiększaj ilość kalorii o ok.200 na tydzień. Przyspieszy to twoją przemianę materii, która podczas odchudzania jest spowolniona (nasz organizm magazynuje energię na lepsze czasy, kiedy nasz bilans kaloryczny jest ujemny)
 Jabłka i grejpfruty są najlepszymi owocami podczas diety. Jabłko ma ok. 50 kcal, a bardzo dobrze zaspokaja głód, za to grejpfrut ma udowodnione działanie odchudzające i przyspieszające metabolizm.
 Ćwicz, ale nie katuj się. Ćwiczenia przede wszystkim mają sprawiać Ci przyjemność. Na początek wypróbuj różne rodzaje treningów: jazda rowerem, taniec, aerobik, ćwiczenia na siłowni, czy może szybki marsz? Wybór należy do Ciebie. Staraj się spędzać każdą chwilę w ruchu – czy to przygotowując jedzenie, chodząc.
 Staraj się notować przebieg swojej diety – co zjadłeś każdego dnia, ile kg ci ubyło. To wszystko pomoże Ci uniknąć popełniania tych samych błędów w przyszłości.
 Nie waż się codziennie, ale np. raz w tygodniu.
 Dbaj o to, żeby twoje posiłki wyglądały pięknie. Staraj się też umieszczać je na małych talerzach – to „oszuka” wzrok!
 Zastąp białe pieczywo razowym. Białe pieczywo ma więcej kalorii, a w dodatku ma dużo mniej składników odżywczych.
 Pamiętaj o tym, że aby uniknąć efektu jojo musisz umiejętnie zakończyć odchudzanie. W tym celu dodawaj każdego tygodnia 100-200 kcal do jadłospisu, aż dojdziesz do swojego prawidłowego zapotrzebowania. Okres powrotu do normalnej diety powinien trwać mniej więcej tyle samo czasu, ile całe odchudzanie.
 Nie porzucaj wszystkich postanowień po zakończeniu diety. Jeśli od razu zaczniesz się objadać słodyczami i zrezygnujesz z ćwiczeń efekt jojo masz jak w banku. Pamiętaj: aby zachować wagę powinieneś zmienić swoje złe przyzwyczajenia żywieniowe i zdrowo się odżywiać (już zawsze!)

Uff.. rozpisałam się Teraz wy dopisujcie swoje w punktach.