[obca]

temat się już kilka razy przewijał, ale jakoś trudno mi to przełożyć na praktykę :0

można chyba podsumować to wszystko tak:

1. przed treningiem:

- coś o niskim indeksie glikemicznym, np. gruboziarniste pieczywo, ciemne kasze, owsianka, warzywa strączkowe

2. po treningu:

- węglowodany z wysokim indeksem glikemicznym
- dobrej jakości białko - chuda wędlina, mięsko, jajko, ryby, wyroby mleczne (ale jakie dokładnie???)

czyli np. kanapka z wędliną albo jogurt z płakami owsianymi błyskawicznymi?
a może wystarczy kanapka z miodem (mniam mniam)?

czy dobrze kombinuję?
co najlepiej zjeść po i przed lekkimi ćwiczeniami (typu pilates, callanetics, trochę aerobiku)? jakie proste zestawy WY stosujecie?
dodam, ze raczej nie chciałabym gotowych suplementów ..

tabelka z indeksem:
http://zdrowezywienie.w.interia.pl/g...czny.htm#wstep
(ale chyba nie ma tu mięska)

i kilka wątków które odnoszą się do tematu i z których mam te informacje:
http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=75323
http://www.wizaz.pl/forum/showthread...%B3ek+treningu
http://www.wizaz.pl/forum/showthread...%B3ek+treningu
http://www.wizaz.pl/forum/showthread...%B3ek+treningu