|
Dot.: Nieustanna walka, do stracenia 10+ Zapraszam! Start - lipiec
ja do sałatek jogurt naturalny ew. kefir zamiast majonezu czy śmietany
tuńczyk stanowi chyba moje podstawowe źródło mięsa 
pierogi ruskie, z truskawkami czy kapustą i pieczarkami bez żadnych smalców skwarków itp tylko zwyczajnie ugotowane to nie są jakieś strasznie kaloryczne tyle, że ich esencje stanowią węglowodany
polecam:
- sałatki - czyli masa różnych warzywek znalezionych w lodówce, do tego trochę tuńczyka/pokrojona chuda wędliny/kurczaka lub sera feta/mozarella a wszystko z jogurtem naturalnym
- warzywa na patelnię - usmażone na oliwie z oliwek albo jeszcze lepiej przyrządzone na parze - można dorzucić trochę mięsa z kurczaka jak ma być bardziej pożywne
- różnego rodzaju owoce morza plus pół porcji ryżu
- szpinak - jest super tylko nie mam jeszcze do końca patentu na jego przyrządzanie - na pewno dobrze zmieszać z białym serkiem i np dorzucić pokrojony pomidor to taka lekka wersja na kolację, w wersji obiadowej to przyszło mi do głowy tylko pomieszać z serkiem i wpakować w naleśnik bardzo sycące tylko ten naleśnik :/
- zupa brokułowa - mniam 
dobra po czymś w rodzaju kolacji czas się pomęczyć na spiningu i bieżni
|