[dontknow]

Napisane przez Rzabba

No ja nie tyle zgadywalam co podpowiadalam rozwiazanie

Na poczatku tez cwiczylam na krzesle

a no tak.. w sumie racja.
chcialabym kiedys sobie kupic pilke ale najpierw drazek!

Napisane przez gasolina84

to teraz ja poproszę o ocenę swojego treningu ( dokładniej czy dobrze pogrupowałam cwoczone partie)
3x tyg siłowy przeplatany aerobami ( głownie orbitrek i rower stacj.)- na interwały za słabiutką mam jeszcze kondycję, miałam kilka miesięcy totalnego lenistwa
1 dzień
nogi- odwodziciele i przywodziciele, przysiady i przysiady sumo, wykroki, prostowanie nóg na maszynie w siadzie - kombinacje zależne od dnia
klatka- wyciskanie i rozpiętki na ławeczce, wyciskanie na maszynie
2 dzień
barki- wyciskanie sztangielek w górę, unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę,
biceps- uginanie ramion ze sztangielkami siedząc, na wyciągu
triceps- prostowanie ramion nachwytem na wyciągu
3 dzień
plecy- ściąganie drążka nachwytem do karku lub klatki, wiosłowanie w bramie
i trochę brzuszków na ławeczce na zakończenie
nogi jw.

rozpisz to troche inaczej, bo jak dla mnie trudno cos tutaj rozczytac..
ile serii, ile powtorzen?

mozesz robic jednego dnia interwaly, a drugiego trening silowy?