[Amelia_bm]

Napisane przez Kahve19

Amelio,takie jadło na dziś mam. Nie dodaje ww do obiadu w postaci ryzu czy makaronu ,chociaz to po absach i tabacie bedzie, poniewaz nie starczy mi kcal


I: grahamka podlużna cienko z maslem,150g twarożek piątnicy(11g białka/100g),5plasterków wędliny z indyka,jajco na twardo,plastry
pomidora,susz warzywny,szczypiorek,kawa ,multuwitamina do picia 620 kcal
II: serek wiejski,mały banan, garsc mieszanki studenckiej ,kawa 500 kcal
III: mala piers z kury,warzywa zielone 450g ,335 kcal
IV:jabłko,2plasterki wedliny z kury 100 kcal
V:pstrąg wedzony 65g , 5 pomidorkow cherry 100 kcal
VI:110g chudego twarogu z piątnicy z cynamonem 110 kcal- o 21.30, bo po 22 ide spac.

razem: ok 1765 kcal

Ogólnie przyzwoicie, ale owoce staraj się jeść rano - nr IV słabo wygląda, lepiej daj jakieś warzywko i wtedy do kurczaka trochę ryżu. Twaróg raczej na wieczór, bo to białko wolno się wchłania. Do posiłków okołotreningowych dawaj pełnowartościowe - z mięsa i jajek, czyli wypadałoby trening zrobić między III a IV.

zajrzyj tutaj: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=349142


aaa i koniecznie daj znać jak Ci poszedł trening no i czy miałaś siłę na absy mi dopiero przestały drżeć mięśnie i jako tako mogę już chodzić jak człowiek