[Kalakiria]

Przede wszystkim musisz dbać o posiłki okołotreningowe, po pierwsze żeby dostarczyć sobie energii, po drugie zapobiec spalaniu mięśni. Pij też wodę i izotoniki, żeby się nie odwodnić, ale co do wypłukiwania to nie musisz brać nic specjalnego, po prostu ogólnie popraw swoją dietę. Postaw przede wszystkim na węglowodany złożone (pełne ziarno - płatki, chleb; makarony razowe albo durum, brązowy ryż kasze) szybko przyswajalne białko (mięso, ryby, jaja) - to w okolicy treningu, a poza nim oczywiście warzywa, owoce, nabiał, zdrowe tłuszcze. Wtedy żadne wypłukiwanie nie będzie Ci straszne Jesli chodzi o odżywki to zwykły whey (białko serwatkowe) jest dobrym i wygodnym suplementem, jeśli przed lub po treningu nie masz możliwości przygotować sobie odpowiedniego posiłku. Witaminy tabletkowe nie przyswajają się tak dobrze, jak witaminy z talerza warzyw z łyżką oliwy z oliwek
No i jest tu jednak paru mężczyzn