[Midi]

3 razy w tyg. będzie w sam raz. Na początek (10-14 tygodni) chyba przydałby się średniointensywny trening ogólny (na wszystkie grupy mięśni), po tym okresie - można ułożyć plan na trening dzielony.
Idź do takiego klubu, gdzie jest unstruktor - podczas pierwszych zajęć powinien ułożyć Ci program, potem uczyć prawidłowego wykonywania ćwiczeń, tj. poprawiać ew. błędy i podpowiadać tempo, no i nauczyć obsługi maszyn.
Objerzeć można sobie wszystko na stronie www.kulturystyka.pl - tam jest dział "Atlas ćwiczeń" z ilustracjami
Jeśli nie zależy Ci na redukcji, to po zakończeniu ćwiczeń siłowych robiłabym nie więcej niż 10-12 min. aerobów, chyba nie ma potrzeby dłużej.
Zajrzyj do wątku "Co się robi na siłowni" http://www.wizaz.pl/forum/showthread...ight=si%B3owni, tam jest trochę rad i wrażeń początkujących użytkowniczek