[malinka_070190]

happys miłego ćwiczenia życzę
Ja dopiero wieczorem będę ćwiczyła, na szwagierkę czekam, bo też chce zacząć ze mną ćwiczyć

---------- Dopisano o 11:18 ---------- Poprzedni post napisano o 11:06 ----------

agusia gratuluje płaskiego brzuszka!
a tu masz kilka ćwiczeń na boczki. U mnie już widać po nich efekty
-krążenia bioder
-skłony na boki na stojąco (prawa ręka do lewej nogi i potem na odwrót) 30x
-wychylanie nóg (leżymy na plecach, nogi wyprostowane unosimy do góry, ręce proste rozciągniete na boki, wyprostowane nogi kładzieny na jedną stronę na wysokości bioder, potem na drugą) 20-30x
-siad w rozkroku ( robimy skrętoskłony najpierw na jedną stronę, potem na drugą) 20x
-lekki rozkrok, wyprostuj ręce, dobierz obciążenie i rób boczne skłony (zginaj się w lewo i w prawo) jak nie masz ciężarków to możesz wziąć butelki z wodą
-kładziemy się na plecach, kolana zgięte, a stopy płasko na ziemi, obydwa kolana razem zniżamy delikatnie w jedną stronę, a potem w drugą 20x
-skrętoskłony na stojaco (idealnie nadaje się do tego miotła, trzeba ją włożyć na barki)

Ja z każdym tygodniem zwiększam sobie ilość powtórzeń:p
Jeśli czegoś nie rozumiesz, to postaram się to wyjaśnić;D
To są ćwiczenia na boczki, ale mam jeszcze duuż innych na wszystkie partie ciała;p